ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit

n dieser Episode widmen wir uns dem polarisierten Training, einer Trainingsmethode, die auf einer 80/20 Verteilung von niedrig- zu hochintensiven Trainingseinheiten basiert. Diese Struktur hat in der sportwissenschaftlichen Forschung signifikante Aufmerksamkeit erregt, insbesondere aufgrund ihrer nachgewiesenen Effektivität im Vergleich zu anderen Trainingsmodellen. Unser Fokus liegt auf einer detaillierten Untersuchung der zugrundeliegenden Prinzipien und der wissenschaftlichen Evidenz, die diese Methode stützt.Wir beginnen mit einer Analyse der physiologischen und psychologischen Auswirkungen des polarisierten Trainings. Dabei betrachten wir, wie und warum diese Methode in verschiedenen Ausdauerdisziplinen zu einer effektiveren Leistungssteigerung führen kann. Anhand aktueller Studien und Forschungsergebnisse diskutieren wir die spezifischen Vorteile und möglichen Limitationen dieses Ansatzes.Im weiteren Verlauf der Episode erörtern wir die Anwendung des polarisierten Trainings in unterschiedlichen Sportarten. Wir untersuchen, wie diese Methode in Disziplinen wie Langstreckenlauf, Radfahren, Schwimmen und anderen Ausdauersportarten adaptiert werden kann und welche Besonderheiten dabei zu beachten sind.🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Cardio zerstört deine Kraft Gainz. Das hört man immer so. Aber ist das wirklich der Fall? Wie kann Dir Krafttraining als Ausdauerathlet helfen und wie kannst Du als Kraftathlet deine Ausdauer mit integrieren. Warum ist es auch wichtig beides in dein Training zu integrieren. Golo gibt Dir in diesem Podcast seine Sicht auf die Dinge und zeigt welche Methoden bisher bei ihm funktioniert haben. 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

In dieser Podcast-Folge tauchen wir tief in meine persönliche Reise als Ironman-Triathlet ein. Mit über 10 Jahren Erfahrung, mehreren Top-10-Platzierungen bei den besten Amateuren, drei Teilnahmen an den Ironman Hawaii Weltmeisterschaften, neun erfolgreichen Finishes und einem "Did not finish" (DNF) habe ich ein bisschen was erlebt. Doch was wäre, wenn ich die Uhr zurückdrehen könnte? In dieser Folge teile ich meine Erkenntnisse darüber, was ich heute anders machen würde. Du erfährst, wie ich aus einem Burnout und Übertraining im Jahr 2016 gelernt habe und wie es mir 2018 gelungen ist, die magische 9-Stunden-Marke beim Ironman Hawaii zu durchbrechen.🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

"Im Winter werden Ausdauerathleten gemacht" – ein Sprichwort, das jeder Triathlet kennt und lebt. Doch was, wenn all die harte Arbeit und das intensive Training nicht zu den erhofften Ergebnissen im Wettkampf führen? In dieser Podcast-Episode gehe ich dem Rätsel nach, warum ich trotz sorgfältiger Vorbereitung meine Wettkampfziele oft verfehlt habe.Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und die Erkenntnisse, die ich auf dem Weg zur Verbesserung meiner Wettkampfleistung gewonnen habe. Es ist eine ehrliche Betrachtung der Hindernisse und Fehltritte, die mich zunächst zurückgehalten haben, und der Anpassungen in meinem Trainingsansatz, die schließlich einen Wendepunkt markierten.Diese Episode ist für alle gedacht, die sich in der Welt des Triathlons verbessern möchten. Leider scheitern viele Athleten an ihrere Saisonplanung. Hier findest Du meine beste Tipps und Tricks damit deine nächste Saison zu einem Hit und nicht zu einem Flop wird. 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

In dieser spannenden Podcast-Episode von Golo geht es darum, wie du dein Training auf das nächste Level heben kannst! Golo teilt wertvolle Erkenntnisse und Strategien, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern und deine Ziele zu erreichen. Egal, ob du ein Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi-Athlet bist, hier findest du Inspiration und praktische Tipps, um deine Trainingsstrategie zu optimieren.Golo geht auch auf die physiologischen Aspekte des Trainings ein, einschließlich der Bedeutung von ATP und AMP, sowie auf die Aktivierung von Enzymen wie AMPK und PGC1-Alpha. Er erklärt, wie verschiedene Trainingsintensitäten diese Prozesse beeinflussen.Der Podcast bietet auch praktische Tipps und Trainingsstrategien für verschiedene Trainingsniveaus, einschließlich Anfänger, Intermediate-Athleten, Fortgeschrittene und Profis. Golo erläutert die Bedeutung von Trainingszonen, Intervallen und Periodisierung in jedem Level und betont die Notwendigkeit einer guten Erholung und Ernährung.Insgesamt bietet der Podcast wissenschaftlich fundierte Informationen und praktische Ratschläge für Ausdauerathleten, die ihr Training optimieren möchten.🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Schaue Dir den Triathlon Finisher Kurs an (Hier klicken). So liebe Freunde des Ausdauersports. Hier sind acht Killer Tipps, um euer Training auf die nächste Stufe zu heben:Habt gute Trainingzonen: Leute, versteht eure Trainingzonen! Wisst, in welcher Zone ihr was erreichen könnt. Es ist wie eine Geheimwaffe, um euer Training zu optimieren und ständig besser zu werden.Benutzt den Zonen Kalkulator (Hier klicken) Macht Grundlagentraining | Zone 2 Training: Legt eure Grundlagen, Jungs und Mädels! Dieses Zone-2-Training ist euer Brot und Butter, um eure aerobe Kapazität und Ausdauer zu steigern. Kontinuität ist hier das A und O.Verbessert eure Regeneration: Vergesst nicht die Erholung, das ist genauso wichtig wie das Training. Ruhe, Schlaf und gute Ernährung sind eure besten Freunde. Also, packt das Foam-Roller- und Stretching-Zeug aus und gönnt euch aktive Erholungstage.Pusht eure Schwimmtechnik als Anfänger: Falls ihr im Schwimmen noch grün seid, ist das ok! Aber arbeitet an eurer Technik. Arbeitet zunächst an der Atmung, dann an der Wasserlage, dann am Vortrieb! Versucht, verletzungsfrei zu laufen: Niemand hat Zeit für Verletzungen, Leute! Investiert in gute Laufschuhe, haltet eure Form und hört auf euren Körper. Kraft- und Flexibilitätsübungen sind eure Freunde, um Verletzungen zu vermeiden.Habt die essentiellen Gadgets: Willkommen im digitalen Zeitalter! Holt euch GPS-Uhren, Herzfrequenzmesser und mehr NÜSCHT. Du brauchst nicht direkt das fancigste Bike um voll durchzustarten.  Sorgt für gute Ernährung: Vergesst die Power-Ernährung nicht! Haltet eure Ernährung im Griff, bleibt hydratisiert, nehmt genug Energie auf und experimentiert, um herauszufinden, was während des Trainings und der Rennen am besten für euch funktioniert.Plant euren Renntag: Ein erfolgreicher Renntag passiert nicht einfach so. Plant alles - von den Wechselzonen bis zur Ernährung und zum Tempo. Macht euch mental bereit und geht mit einem klaren Plan an den Start.Lasst uns das Triathlon-Spiel rocken, Leute! Mit diesen acht Tipps seid ihr bereit. Wenn ihr unseren My First Triathlon Programm haben wollt, schaut hier vorbei!🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

In der neuesten Folge von "Rocket Science" spricht Golo mit Dr. med. Elena Maria Leineweber, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe. Die beide sprechen über das faszinierende Thema des weiblichen Zyklus und dessen Auswirkungen auf Athletinnen.Der weibliche Zyklus, so erklärt Elena, ist ein komplexer Prozess, der die verschiedenen Phasen im Monatszyklus einer Frau umfasst. Dieser Zyklus wird oft von Hormonen gesteuert und kann starken Schwankungen unterliegen. Der optimale Zyklus dauert 28 Tage, kann jedoch individuell variieren und reicht normalerweise von 21 bis 35 Tagen. Während des Zyklus reifen Eizellen in den Eierstöcken heran, es kommt zum Eisprung, und wenn keine Befruchtung eintritt, setzt die Menstruation ein.In Bezug auf den sportlichen Aspekt betont Elena, wie wichtig es ist, den eigenen Zyklus zu verstehen, da er sich auf die Leistungsfähigkeit und Regeneration auswirken kann. In der ersten Phase des Zyklus, der Follikelphase, steigen Östrogen- und Testosteronspiegel an, was die Anerobekapazität erhöht. Dies ist ideal für Kraft- und Ausdauertraining. In der zweiten Phase, der Lutealphase, dominiert das Gelbkörperhormon Progesteron, was zu anderen Trainingsempfehlungen führen kann.Die Herausforderungen für Athletinnen liegen darin, dass der Zyklus individuell stark variieren kann. Während einige Sportlerinnen von den hormonellen Veränderungen profitieren, kann die Menstruation oder der Eisprung auch mit Beschwerden wie Kreislaufproblemen einhergehen. Elena betont, dass es wichtig ist, auf das eigene Körpergefühl zu hören und das Training entsprechend anzupassen.Die Entscheidung, hormonelle Verhütungsmittel zu verwenden, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Athletinnen mit starken Menstruationsbeschwerden oder hohem Blutverlust können von hormonellen Verhütungsmitteln profitieren. Allerdings kann auch eine Anpassung des Trainingsplans und der Ernährung hilfreich sein.Insgesamt bietet die Podcast-Episode wertvolle Einblicke in die Komplexität des weiblichen Zyklus und wie Athletinnen ihre Leistungsfähigkeit durch eine gezielte Herangehensweise an Training und Ernährung optimieren können. Hör rein!Mehr über ELENA erfahrt ihr hier: ELENA'S InstagramHomepage🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Low Intensity ist die wichtigste Trainingsintensität und Session. Falsches Low Intensity Training ist der häufigste Grund für Stagnation im Training und gesunheitliche Probleme durch Sport. 3 Tipps wie Du es optimieren kannst: Richtige Trainingszonen: Absolviere einen max HF Test und absolviere deine Session bei sub80% Absolviere mehr Radfahren und Rudern, da du besser deine HF kontrolieren kannst. Vermeide EGO Sessions in der Gruppe: Du musst nicht immer vorne laufen, auch wenn Du der fitteste bist. "Consistency is Key" und zu harte Sessions ruinieren deinen Form Aufbau. 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Einer der wichtigsten Säulen eurer Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist der Stoffwechsel. Stoffwechsel beschreibt die Fähigkeit, Energie zu produzieren, Kohlenhydrate und Fette zu verwenden und zu verwerten. Solltest du Dich dauerhaft nur von Fett oder nur von Kohlenhydraten ernähren? Wie kannst Du Dein Training optimieren, um deinen Stoffwechsel zu verbessern und so langfristig gesünder und leistungsfähiger zu werden. 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Eisbad-Enthusiasten hassen diesen Trick. Stetige Kontrolle und Hustle Modus führt Dich zum Erfolg als Athlet, als Athletin? Falsch! Konstante Kontrolle und Zwang macht Dich nicht besser. Es führt zu einem Alarmzustand und Überlebensmodus Deines Körpers. So blöd es klingt, aber Umarme die Challenges deines Lebens und werde komfortabel mit den Herausforderungen. Lass den Hustel Modus wo der Pfeffer wächst. 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Fabian Lotter ist Amateur Triathlet und Ironman Hawaii Finisher. 2016 wurde Fabi von einem Auto angefahren und verletzte sich am Kopf, an der Schulter und an vielen weiteren Stellen schwer. Wie kommt man von so einer Verletzung zurück. Was zieht er für positive Schlüsse aus dem Unfall und mit welchen Einschränkungen hat Fabi heute noch zu kämpfen? Mehr dazu erfährt ihr im Podcast.  🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Der Ironman Hamburg war eine Achterbahnfahrt der Gefühle für unser gesamtes Team.-Aufgrund eines tragischen Unfalles waren alle Ergebnisse prinzipiell nebensächlich und Nebenschauplatz.Der Wettkampf wurde fortgeführt, konnte jedoch nicht mehr wirklich bewertet werden. Ein Podcast zu genereller Fairness und Verantwortung.🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

 Wir brauchen Energie um, uns zu bewegen und sportliche Aktivität zu ermöglichen. Dabei brauchen unsere Muskeln, unser Gehirn und so gut wie alle Organe Energie. Chemisch betrachtet haben wir nur eine Währung in unserem Körper um Energie zu nutzen: Adenosin Tri Phosphat, kurz ATP. ATP ist minimal kleinsten Mengen vorhanden und muss konstant Recycled werden. Hierfür nutzen wir Fett und Kohlenhydrate als unsere klassischen Energieträger. Protein kann zur Not ebenfalls als Energieträger benutzt werden, ist jedoch deutlich aufwändiger zu verstoffwechseln. Kohlenhydraten sind der primäre Energieträger, dies bedeutet sind ausreichend Kohlenhydrate vorhanden favorisiert unser Körper stets diese zur Energiegewinnung zu. Kohlenhydrate können wir in unserer Muskulatur und Leber speichern und so effizient für Bewegungen benutzen. Diesbezüglich ist eine Balance entscheidend. Versorgen wir unser System mit zu wenig Energie werden Überlebensmechanismen getriggert. Evolutionär betrachtet gab es stets Phasen aus Energieüberfluss und Energiemangel. Unser Körper hat diesbezüglich diverse Maßnahmen geschaffen um unser Überleben zu sichern. Entleeren sich unsere Glykogenspeicher wird mehr und mehr unsere Fettverbrennung gesteigert: Je geringer das Angebot an Kohlenhydraten, desto intensiver greift unser Metabolismus auf Fett als Energiequelle zurück. Der Fettmetabolismus ist jedoch langsamer als die Verbrennung von Kohlenhydraten und so kann unser Körper nur sehr hohe Intensitäten über einen längeren Zeitraum garantieren, wenn genug Kohlenhydrate vorhanden sind. 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Sport kann Dir helfen psychische Herausforderungen zu überwinden.Sport hilft Dir in mehrfacher Hinsicht, psychische Herausforderungen zu bewältigen, Stress abzubauen und die generelle Stimmung zu verbessern. Allerdings es ist wichtig, daran zu denken, dass körperliche Betätigung nicht als Flucht vor emotionalen Problemen genutzt werden sollte. Körper und Geist hängen eng miteinander zusammen. Körperliche Betätigung kann zwar vorübergehend Linderung verschaffen, muss aber in Maßen erfolgen und mit anderen psychologischen Behandlungen wie Therapie oder Beratung kombiniert werden. Sportliche Betätigung verschafft nur kurzfristige Befriedigung und kann psychische Probleme sogar verschlimmern, wenn sie nicht richtig eingesetzt wird.🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Hat die Vorbereitung nicht richtig funktioniert und Du stehst jetzt vor der Herausforderung noch einen Ironman in 6 - 8 Wochen finishen zu wollen? Dann findest Du in diesem Podcast alle finalen Tipps, um das Event eventuell doch noch erfolgreich nach Hause zu bringen. -Unseren 6 Wochen Survival Plan findest Du hier (Hier klicken).🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

 Die Dosis unterscheidet Medikament von Gift. Ähnliches gilt für die Trainingsintensität. Zu wenig Intensität über einen langen Zeitraum und gewünschte Anpassungen finden nicht statt, zu viel Intensität und der Körper wird chronisch gestresst, stagniert und brennt aus. Wissenschaftlich unterscheiden wir zwischen Low Intensity (LiT), Medium Intensity (MiT) und High Intensity Training (MiT)Blog Beitrag zu Training-Intensität findest Du hier (Hier klicken)🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Ist Doping nur ein Problem des Athleten? Nein, Doping ist nicht nur ein Problem der Athleten. Doping hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Gesellschaft als Ganzes. Die Verwendung von leistungssteigernden Mitteln schafft ungleiche Wettbewerbsbedingungen, die zu unfairen Ergebnissen und verpassten Chancen für saubere Sportler führen können. Doping hat dabei eine Missbrauchs und eine Betrugsebene. Nur den Athleten zu stigmatisieren hilft aber keinem weiter. Der positive Dopingbefund von Collin Chartier hat in den letzten Wochen einen regelrechten Shitstorm in den Sozialen Medien ausgelöst.  In unserem heutigen Podcast werden die vielschichtigen Aspekte des Dopings auf physiologischer, psychologischer und gesellschaftlicher Ebene erörtert, wobei die Beweggründe der Sportler für das Doping und ihr Umfeld betrachtet werden. Generell sehe ich Doping stets als ein mutlidimensionales System, das nicht nur den Athleten stigmatiesieren und bestrafen sollte. Dabei sehe ich es so nicht nur einzelne Personen zu beschuldigen, sondern das System dahinter zu betrachten und die Aufmerksamkeit auf die Strukturen dahinter zu richten (Trainer, Ärzte, etc.).  🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Krafttraining oder Ausdauer - Was ist effektiver? Fisch oder Fleisch. Vegan oder Keto. Ausdauer oder Kraft. Die Fitness und Gesundheits-Welt ist mal wieder zerstritten. 🧐 Was sind die Benefits der verschiedenen Methoden? Ausdauer bzw. Cardio ist besser für deine Fettoxidation, deine VO2max und deine metabolische Gesundheit. Krafttraining lässt Dich besser aussehen, ist effektiver und für Deinen Hormonhaushalt super sinnvoll. 📈 Suma Sumarum: Beide Trainingsformen sind sinnvoll und entscheidend für Deinen langfristigen Trainingsfortschritt, kombiniert können beide Formen neue Leistungsfortschritte antriggern. -🏄🏾‍♂️ Der "Hybrid Athlete" ist en vogue und immer mehr Athleten wollen einerseits gut aussehend, stark sein, andererseits vielleicht auch einmal eine krasse Ausdauer Challenge wie einen Ironman oder Marathon angehen. Auch neuere Fitnesskonzepte á la Urban Heroes machen es vor und kombinieren Kraft mit Ausdauer-Reizen.-⚙️ Im Podcast sprechen wir heute mit David Hillmer von Brain Based Movement über Krafttraining. Dabei gehen wir unter anderem der Frage nach Wie wichtig Bewegungen und die richtige Ausführung in deinem Training sind.  Zudem, ob Du als Ausdauer-Athlet tiefe Kniebeugen absolvieren solltest und wie Du Krafttraining am besten in Deine Saisonplanung integrierst. Mehr zu David findest Du hier: BrainBasedMovement (Instagram) Homepage🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

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Welche Supplements machen Sinn für Dich als Athlet und Ausdauersportler. Welche Supps sind hier eher kontraproduktiv? 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Intermittent-Fasting beschreibt eine Methode, bei der bewusst 8 - 16h gefastet wird pro Tag, um gesundheitlich positive Effekte auszunutzen. Viele Athleten fragen sich: Macht Intermittent-Fasting Sinn für mich oder führt es eher zu Problemen. Erfahre Golos Einschätzung im Podcast. 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Verhindert eine vegane Ernährung Deine Leistungsentwicklung. Erfahre, wie Du Dich gesund vegan ernähren kannst. 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Viele Athleten fragen uns immer: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen einem intensiven Coaching und einem einfachen Trainingsplan? Die ist unsere Antwort. Wenn DU mit uns arbeiten möchtest, vereinbare unten ein Kennenlerngespräch und Kick Start your Performance in 2023. 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Hast Du schon Deine Ziele für das neue Jahr formuliert? Viele Athleten möchten jetzt nach den Feiertagen ihr Körperfett reduzieren. Was ist der beste Weg? 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Cardio beschreiben Fitness Enthusiasten häufig als Ausdauer, bzw. als Auslastung des Kardio-Vaskulären Systems. Nicht, dass wir diese Bezeichnung gut finden, eins ist aber sicher: Cardio ist unglaublich wichtig für Deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Ambitionierte Athleten legen einen sehr großen Wert auf ihre VO2max. Ist das wirklich so sinnvoll im Triathlon? Wie wichtig ist Deine VO2max? 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Wie optimierst Du Deine HiT Sessions? Das Ziel von HiT Sessions ist in den Bereich von >90% der maximalen Sauerstoffaufnahme zu kommen und in diesem Bereich möglichst lange zu bleiben. Welche Strategien gibt es, um dies zu optimieren? Lese auch mehr in unserem Blog Beitrag (hier klicken). 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Vielen Athleten möchten ihr Körpergewicht jetzt dramatisch reduzieren. Die Frage ist: Hilft es einfach nur Kalorien zu zählen oder ist es langfristig vielleicht sogar kontraproduktiv? 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Die meisten Athleten probieren zwanghaft Gewicht zu reduzieren und schädigen damit einerseits ihre Leistungsfähigkeit, aber auch ihre Gesundheit. Wie skinny, bzw. dünn musst Du also sein, um wirklich erfolgreich zu sein? 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing

Trainierst Du nur nach Watt? Dann ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass Du zu hart und nicht das optimale aus Deinem Training heraus holst. 🔥 STARTE JETZT MIT UNSEREM KOSTENLOSEN 4 WOCHEN PLAN🔥 Erhalte deinen Trainingsplan und unseren Performance Guide kostenlos https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🚀 SQUAD: Alle unsere Pläne, die beste Community und das wichtigste Wissen im Abo. Werde zum Ironman in 12 Monaten mit der Rocket Racing Masterclass. https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🏆 1:1 Coaching: Individuell, Ganzheitlich & maximaler Support. Entfessel Dein Wahres Potenzial. Bewirb Dich und vereinbare Dein kostenloses Gespräch mit uns. https://www.rocket-racing.com/coaching 🐨 Weitere Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken) Instagram Doc_Golo Instagram Rocket-Racing