Show cover of POWERFUL MOM | Dein body & soul update fĂŒr ein erfĂŒlltes Mama-Leben

POWERFUL MOM | Dein body & soul update fĂŒr ein erfĂŒlltes Mama-Leben

POWERFUL MOM ist der Podcast fĂŒr energiegeladene und in sich ruhende MĂŒtter und alle, die das noch werden wollen 😉 Hier erfĂ€hrst Du, wie Du ĂŒber Deine ErnĂ€hrung und Deinen Umgang mit Stress Dein hormonelles Gleichgewicht und Deine Nebennieren stĂ€rkst und so wieder mehr Energie in Deinem Mama-Alltag hast. Damit Du Dein Leben endlich so gestalten kannst, wie Du es Dir wĂŒnschst!

Titel

#040 Wie Zyklusbewusstsein Dein Leben verĂ€ndert - meine grĂ¶ĂŸten Learnings
Am Anfang empfand ich einen zyklusbewussten Lebensstil als total ĂŒberwĂ€ltigend. Es gab einfach so viele Dinge, die neu fĂŒr mich waren!Meine Erschöpfungssymtpome und meine Hautprobleme haben mich allerdings zu dem Zeitpunkt so stark belastet, dass ich das Wagnis einging. Ich fing zuerst an, meine ErnĂ€hrung Schritt fĂŒr Schritt umzustellen. In ganz kleinen baby-steps. Ohne mir allzu große Hoffnung zu machen. Schließlich hatte ich vorher schon so wahnsinnig viel ausprobiert.Die schnellen positiven Effekte haben mich dann extrem ĂŒberrascht - und dazu motiviert, am Ball zu bleiben.Seit rund zweieinhalb Jahren lebe ich nun zyklusbewusst. Mit Auf's und Ab's. Wie das Leben so ist 😊Der Unterschied zu allen anderen Methoden, die ich vorher ausprobiert hatte: Ich hatte endlich erkannt, was die Ursache meiner Symptome war (nĂ€mlich ein hormonelles Ungleichgewicht) und vor allem: was ich selbst dagegen tun konnte. Ohne Hormone zu schlucken. Ohne von Arzt zu Arzt zu rennen. Ohne teuer NahrungsergĂ€nzungsmittel, Anti-Akne-Kosmetika oder Detox-Kuren zu kaufen.Heute lasse ich Dich an meinen persönlichen Learnings teilhaben.In dieser Folge erfĂ€hrst Du,-> was die vier Grundprinzipien eines zyklusbewussten Lebens sind; -> wie meine Reise in ein zyklusbewusstes Leben anfing;-> in welchen Bereichen sich mein Leben seitdem verbessert hat;-> was Du selbst als erstes tun kannst, um Deinen Weg ins hormonelle Gleichgewicht zu starten. ⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐Du wĂŒnscht Dir ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und Gelassenheit? Du möchtest Deine Nebennieren und Dein hormonelles Gleichgewicht stĂ€rken und endlich zurĂŒck zu Dir kommen? Dann hol' dir meinen fĂŒnftĂ€gigen Mini-Energie-Kurs fĂŒr 0 €!-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht? Lade Dir den Nebennieren-Test fĂŒr 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps fĂŒr mehr Energie im Mama-Alltag!-> https://reginaahrens.lpages.co/test/Du möchtest noch einen Schritt weiter gehen? Dann trag' Dich jetzt direkt in die Warteliste fĂŒr mein dreimonatiges Online-Coaching-Programm MamaEnergie ein und starte im Januar 2023 in ein Leben voller Energie!!-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr "Rezepte" gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensde
54:58 05.12.2022
#039 Stark trotz Endometriose - Interview mit Carina
"Meine Regelschmerzen sind schlimmer als Geburtsschmerzen." Als ich diesen Satz vor ein paar Jahren zum ersten Mal von einer Freundin hörte, schien mir das reichlich ĂŒbertrieben. Ich konnte mir einfach nicht vorstellen, dass irgendetwas ĂŒberhaupt nur annĂ€hrend so schmerzhaft sein kann wie eine Geburt.Heute weiß ich: FĂŒr viele Endometriose-Betroffene ist das die RealitĂ€t. Sie leiden jeden Monat so sehr wĂ€hrend ihrer Menstruation, dass sie nicht oder nur mit starken Schmerzmitteln arbeiten gehen und ihren Alltag bewĂ€ltigen können. Genauso ging es Carina viele Jahre lang. Ihre Schmerzen waren "so stark als wĂŒrde mir jemand ein Messer in den Bauch rammen". Erst durch Zufall kam es dann zu der Diagnose Endometriose.Nach einem langen Leidensweg weiß Carina heute, wie sie ihre Symptome in Schach halten kann: mit gezielter Stress-PrĂ€vention und einer zyklusbewussten Lebensweise. In dieser Folge spreche ich mit Carina darĂŒber,-> was Endometriose ist und mit welchen Symptomen die Erkrankung einhergeht; -> welchen Einfluss hormonelle VerhĂŒtungsmethoden wie die Pille auf Endometriose haben können;-> was Du selbst tun kannst, damit es Dir trotz Endometriose gut geht;-> wie wichtig es ist, den ersten Schritt zu gehen (und wie dieser aussehen kann).Folge Carina auf Instagram @femworklife oder schau auf ihrer Homepage nach, wenn Du mehr ĂŒber die Themen Endometriose und Stressmanagement wissen möchtest: www.femworklife.de ⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐Du wĂŒnscht Dir ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und Gelassenheit? Du möchtest Deine Nebennieren und Dein hormonelles Gleichgewicht stĂ€rken und endlich zurĂŒck zu Dir kommen? All' das kannst Du haben! Trag' Dich jetzt direkt in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein und starte 2023 in ein Leben voller Energie!!-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht? Lade Dir den Nebennieren-Test fĂŒr 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps fĂŒr mehr Energie im Mama-Alltag!-> https://reginaahrens.lpages.co/test/Du interessierst Dich fĂŒr das Thema zyklusorientierte ErnĂ€hrung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs fĂŒr 0 €!-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr "Rezepte" gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensde
45:43 28.11.2022
#038 Reduziere Deinen Zuckerkonsum in 3 Schritten
Du liebst Zucker? Ich auch!! Dieser sĂŒĂŸe Geschmack auf der Zunge, dieses gute GefĂŒhl im Bauch, die Geborgenheit, die sich im ganzen Körper ausbreitet. Zucker ist einfach genial!Und Zucker gehört genauso zum Leben dazu, wie andere Lebensmittel auch. Das einzige Problem: HĂ€ufig essen wir viel zu viel Zucker. "Macht ja nichts, solange ich keine Gewichtsprobleme habe!", habe ich frĂŒher immer gedacht. Heute weiß ich, dass zu viel Zucker viel mehr im Körper bewirkt, als nur dick zu machen. Wenn Du SĂŒĂŸes isst, steigt Dein Blutzuckerspiegel rasch an - und fĂ€llt meist danach auch wieder genauso schnell ab. Diese "Achterbahnfahrt" ist Gift fĂŒr Deine Nebennieren (die Stresszentrale Deines Körpers) und fĂŒr Dein hormonelles Gleichgewicht. Ich kenne viele Frauen (einschließlich mich selbst!) fĂŒr die ein instabiler Blutzucker wahrscheinlich die Ursache von vielen Problemen war (und ich meine hier eben nicht nur Übergewicht, sondern auch Erschöpfungssymptome, hormonelle Akne, Schlafstörungen, Regelschmerzen, PMS & Co.).Vor einigen Jahren hatte ich mal eine Schnappsidee: 3 Wochen lang komplett auf Zucker verzichten. Auf jegliche Form von Zucker. Das war ganz schön heftig. Hat aber dazu gefĂŒhrt, dass ich mich zum ersten Mal wirklich mit Zucker auseinandergesetzt habe. Ich habe gelernt, wie vielfĂ€ltig Zucker ist, wo ĂŒberall Zucker drin ist und vor allem wie viel Energie ich haben kann, wenn ich meinen Zuckerkonsum runterfahre!In dieser Folge erfĂ€hrst Du,-> was in Deinem Körper passiert, wenn Du SĂŒĂŸes ist; -> wieso es gut und wichtig ist, Zucker zu essen (es kommt nur darauf an, welchen und in welcher Menge);-> wie Du Deinen Zuckerkonsum dennoch reduzieren kannst, um Deine Nebennieren und Dein hormonelles Gleichgewicht zu stĂ€rken - fĂŒr mehr Energie.⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐Du wĂŒnscht Dir ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und Gelassenheit? Du möchtest Deine Nebennieren und Dein hormonelles Gleichgewicht stĂ€rken und endlich zurĂŒck zu Dir kommen? All' das kannst Du haben! Trag' Dich jetzt direkt in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein und starte 2023 in ein Leben voller Energie!!-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht? Lade Dir den Nebennieren-Test fĂŒr 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps fĂŒr mehr Energie im Mama-Alltag!-> https://reginaahrens.lpages.co/test/Du interessierst Dich fĂŒr das Thema zyklusorientierte ErnĂ€hrung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs fĂŒr 0 €!-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr "Rezepte" gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensde
41:04 21.11.2022
#037 Dein Kraft-Ort - Meditation gegen Stress
Der Herbst ist bei mir meistens ziemlich voll gepackt. Da jagt eine Veranstaltung die andere, alle möglichen Projekte wollen abgeschlossen werden und die Planungen fĂŒr das kommende Jahr stehen an. Dazu kommen schnupfende Kindernasen, PlĂ€tzchenbacken und WeihnachtseinkĂ€ufe. Wenn sich die Zeit viel zu schnell dreht, brauche ich zwischendurch immer wieder kleine Ruhe-Inseln. FrĂŒher fiel es mir unglaublich schwer, mir solche Pausen zu gönnen. Ich arbeitete einfach immer weiter - in der Hoffnung, dass die To Do-Liste irgendwann ein Ende haben wĂŒrde. Aber rate mal, was passierte? NICHTS. Ich rackerte mich ab, ohne jemals Licht am Ende des Horizonts zu sehen. Ich war deprimiert und zweifelte an mir selbst, verzettelte mich mit meinen To Do's und fĂŒhlte mich energielos.Heute weiß ich, dass es mir unheimlich gut tut, mir jeden Tag ein paar Minuten Zeit fĂŒr mich zu nehmen. Zeit, in der ich mich auf meine (beruflichen und privaten) Ziele fokussiere, in der ich mich mit meiner Vision verbinde und mir in Erinnerung rufe, was ich wirklich will. Zeit, in der meine Nebennieren zur Ruhe kommen können. Ich bin so viel fokussierter, geerdeter, glĂŒcklicher und erfolgreicher, seitdem ich das mache. In dieser Folge lade ich Dich daher zu einer kurzen Meditation ein. Wir reisen gemeinsam an Deinen inneren Kraft-Ort. An einen Ort, der Dir das GefĂŒhl gibt, endlich angekommen zu sein - genau richtig zu sein, so wie Du bist.In dieser Folge erfĂ€hrst Du,-> warum es so wichtig ist, einen Kraft-Ort zu haben;-> wie Dein innerer Ort der Kraft aussieht;-> wofĂŒr Du diesen Ort nutzen und wie Du immer wieder an ihn zurĂŒckkehren kannst.⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐Du wĂŒnscht Dir ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und Gelassenheit? Du möchtest Deine Nebennieren und Dein hormonelles Gleichgewicht stĂ€rken und endlich zurĂŒck zu Dir kommen? All' das kannst Du haben! Trag' Dich jetzt direkt in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein und starte 2023 in ein Leben voller Energie!!-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht? Lade Dir den Nebennieren-Test fĂŒr 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps fĂŒr mehr Energie im Mama-Alltag!-> https://reginaahrens.lpages.co/test/Du interessierst Dich fĂŒr das Thema zyklusorientierte ErnĂ€hrung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs fĂŒr 0 €!-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr "Rezepte" gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensde
34:33 14.11.2022
#036 PCOS & chronische stille EntzĂŒndungen in den Griff kriegen - Interview mit Laura
Allein in Deutschland sind rund eine Million Frauen von PCOS betroffen. Die Symptome reichen von Übergewicht, Energielosigkeit und Akne bis hin zu vermehrter Körperbehaarung und Zyklusbeschwerden. Frauen mit PCOS haben oft Schwierigkeiten, schwanger zu werden und haben außerdem ein erhöhtes Risiko fĂŒr alle möglichen anderen Erkrankungen wie z.B. Zuckerstoffwechselstörungen und Herz-Kreislauferkrankungen.Höchste Zeit, dass wir alle endlich mehr ĂŒber dieses Thema erfahren - schließlich ist die Dunkelziffer hoch und viele Frauen warten jahrelang auf eine Diagnose!In dieser Podcast-Folge spreche ich daher mit Laura von lowinflammationcode. Laura ist Chemikerin, zertifizierte ErnĂ€hrungsberaterin und Kosmetikwissenschaftlerin - und selbst von PCOS betroffen. Sie hat es geschafft, mit VerĂ€nderungen an ihrem Lebensstil und ihrer ErnĂ€hrung wieder ins hormonelle Gleichgewicht zu kommen und ihre PCOS-Symptome deutlich zu verbessern. Mit Laura spreche ich darĂŒber,-> was PCOS ist und welche unterschiedlichen Formen es gibt;-> welchen Einfluss hormonelle VerhĂŒtung auf PCOS haben kann;-> was PCOS, Nebennieren und SchilddrĂŒse miteinander zu tun haben;-> wie Dir eine zyklusbewusste Lebensweise dabei helfen kann, Deine PCOS-Symptome zu lindern;-> mit welchen einfachen Maßnahmen Du Deinen Blutzucker stabil halten kannst - fĂŒr mehr Energie trotz PCOS!Wenn Du mehr ĂŒber Lauras Arbeit wissen möchtest, schau gern auf Instagram @lowinflammationcode oder auf Lauras Website nach!⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐Du wĂŒnscht Dir ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und Gelassenheit? Du möchtest Deine Nebennieren und Dein hormonelles Gleichgewicht stĂ€rken und endlich zurĂŒck zu Dir kommen? All' das kannst Du haben! Trag' Dich jetzt direkt in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein und starte 2023 in ein Leben voller Energie!!-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht? Lade Dir den Nebennieren-Test fĂŒr 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps fĂŒr mehr Energie im Mama-Alltag!-> https://reginaahrens.lpages.co/test/Du interessierst Dich fĂŒr das Thema zyklusorientierte ErnĂ€hrung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs fĂŒr 0 €!-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr "Rezepte" gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensde
52:03 07.11.2022
#035 ErnÀhrung & Zyklus - Teil 5: Menstruationsphase
Ja, ich weiß, die Menstruationsphase ist die Zeit im Monat, die die meisten Frauen hassen... oder zumindest am wenigsten mögen 😉Seitdem ich mich zyklusbewusst ernĂ€hre und lebe, kann ich meine Menstruationsphase genauso genießen, wie sie gedacht ist: Als Phase des RĂŒckzugs, der Reflexion, der inneren Einkehr. Als Zeit, in der ich mir Ruhe gönne und Kraft tanke, um anschließend wieder nach draußen zu gehen mit meiner Mission. Als eine Zeit, die mich dabei unterstĂŒtzt, alle meine Ziele zu erreichen - gerade weil ich zwischendurch innehalte und mich frage, was ich wirklich will!In dieser Folge erzĂ€hle ich Dir,-> was wĂ€hrend der Menstruationsphase in Deinem Körper passiert;-> welche Rolle Deine Hormone in dieser Phase spielen;-> welche Makro- und MikronĂ€hrstoffe Du in der Menstruationsphase brauchst und wie Dein Stoffwechsel funktioniert;-> wie Du mit Deiner ErnĂ€hrung in der Menstruationsphase Zyklusbeschwerden verhindern kannst;-> welche Lebensmittel in der Menstruationsphase Dein hormonelles Gleichgewicht optimal unterstĂŒtzen.⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐Du wĂŒnscht Dir ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und Gelassenheit? Du möchtest Deine Nebennieren und Dein hormonelles Gleichgewicht stĂ€rken und endlich zurĂŒck zu Dir kommen? All' das kannst Du haben! Trag' Dich jetzt direkt in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein und starte 2023 in ein Leben voller Energie!!-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht? Lade Dir den Nebennieren-Test fĂŒr 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps fĂŒr mehr Energie im Mama-Alltag!-> https://reginaahrens.lpages.co/test/Du interessierst Dich fĂŒr das Thema zyklusorientierte ErnĂ€hrung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs fĂŒr 0 €!-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr "Rezepte" gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensde
41:32 31.10.2022
#034 ErnÀhrung & Zyklus - Teil 4: Lutealphase
Die Lutealphase ist bei vielen Frauen berĂŒhmt-berĂŒchtigt fĂŒr PMS, Akne und fĂŒr das GefĂŒhl, dass es einfach richtig Ă€tzend ist, eine Frau zu sein! Kommt Dir bekannt vor? Dann lass Dir sagen: Mir ging es frĂŒher auch so. Seitdem ich mich zyklusbewusst ernĂ€hre, hat sich das total verĂ€ndert. Mittlerweile ist die Lutealphase meine Lieblingsphase im Zyklus - und das vor allem, weil ich das Essen in dieser Phase total liebe!!In dieser Folge erzĂ€hle ich Dir,-> was wĂ€hrend der Lutealphase in Deinem Körper passiert;-> welche Rolle Deine Hormone in dieser Phase spielen;-> welche Vitamine und NĂ€hrstoffe Du in der Lutealphase brauchst und wie Dein Stoffwechsel funktioniert;-> wie Du mit Deiner ErnĂ€hrung in der Lutealphase Zyklusbeschwerden verhindern kannst;-> welche Lebensmittel in der Lutealphase Dein hormonelles Gleichgewicht optimal unterstĂŒtzen.⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! In der nĂ€chsten Woche teile ich meine Tipps rund um die ErnĂ€hrung in der Menstruationsphase mit Dir. Bist Du dabei? ⭐Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht? Lade Dir den Nebennieren-Test fĂŒr 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps fĂŒr mehr Energie im Mama-Alltag!-> https://reginaahrens.lpages.co/test/Du interessierst Dich fĂŒr das Thema zyklusorientierte ErnĂ€hrung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs fĂŒr 0 €!-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/Du möchtest wieder zurĂŒck zu Dir kommen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen? Dann trag' Dich ganz unverbindlich in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein!-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr "Rezepte" gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensdeIn dieser Folge spreche ich auch ĂŒber das Thema endokrine Disruptoren. Das sind Substanzen (z.B. Chemikalien in Kosmetika, Reinigungsprodukten u.Ă€.), die im Verdacht stehen, Einfluss auf Deine Hormone zu nehmen. Wenn Du mehr dazu wissen willst, kannst Du Dich hier informiere: https://www.umweltbundesamt.de/endokrine-disruptoren
45:10 24.10.2022
#033 ErnÀhrung & Zyklus - Teil 3: Eisprungphase
WĂ€hrend Deines Eisprungs fĂŒhlst Du Dich topfit, Deine Haut strahlt, Du bist voller Lebensfreude? Nein?? Dann geht es Dir wie mir frĂŒher: Gerade in der Zyklusphase, die gefĂŒhlt alle anderen Frauen als die tollste Zeit des ganzen Monats beschrieben, ging es mir besonders schlecht. Mein Hauptproblem damals: hormonelle Akne. Als ich anfing, mich intensiv mit meinem Zyklus, meinem hormonellen Gleichgewicht und meinen Nebennieren auseinanderzusetzen, verstand ich, dass meine unreine Haut durch eine Östrogendominanz ausgelöst wurde. Ich lernte, mich zyklusbewusst zu ernĂ€hren, meine Nebennieren zu stĂ€rken und dadurch meine Hautprobleme in den Griff zu bekommen (auch wenn heute immer noch nicht alles perfekt ist!). The good news is: Du kannst das auch! Und in der Eisprungphase ist das besonders einfach!In dieser Folge erzĂ€hle ich Dir,-> was wĂ€hrend der Eisprungphase in Deinem Körper passiert;-> welche Rolle Deine Hormone in dieser Phase spielt;-> warum es fĂŒr alle Frauen unglaublich wichtig ist, einen Eisprung zu haben (unabhĂ€ngig davon, ob Du gerade planst, schwanger zu werden oder nicht);-> was eine Östrogendominanz ist und wie Du sie vermeiden kannst;-> welche Lebensmittel in der Eisprungphase dein hormonelles Gleichgewicht optimal unterstĂŒtzen;-> wie Du eine zyklusbewusste ErnĂ€hrung in der Eisprungphase ohne großen Aufwand umsetzen kannst.⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! In der nĂ€chsten Woche teile ich meine Tipps rund um die ErnĂ€hrung in der Lutealphase mit Dir. Bist Du dabei? ⭐Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht? Lade Dir den Nebennieren-Test fĂŒr 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps fĂŒr mehr Energie im Mama-Alltag!-> https://reginaahrens.lpages.co/test/Du interessierst Dich fĂŒr das Thema zyklusorientierte ErnĂ€hrung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs fĂŒr 0 €!-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/Du möchtest wieder zurĂŒck zu Dir kommen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen? Dann trag' Dich ganz unverbindlich in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein!-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr "Rezepte" gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensdeMein Tipp fĂŒr leckeren ChiccorĂ©e-Kaffee: Instant-Zichorien-Kaffee von @naturata_ag
37:57 17.10.2022
#032 ErnÀhrung & Zyklus - Teil 2: Follikelphase
Kommt Dir das bekannt vor? Ich war es irgendwann einfach leid, dauernd mĂŒde zu sein und mich zu nichts aufraffen zu können. Mein Mama-Leben, das ich mir mal so schön ausgemalt hatte, zog irgendwie an mir vorbei - ohne, dass ich wirklich daran teilnahm oder Spaß hatte. Alles war anstrengend. Ich funktionierte nur noch und wartete insgeheim auf "bessere Zeiten". Irgendwann begriff ich dann, dass es mir so schlecht ging, weil meine Hormone im Ungleichgewicht waren. Und ich lernte, was ich selbst dafĂŒr tun kann, um mein hormonelles Gleichgewicht und meine Nebennieren (die Stresszentrale meines Körpers) zu unterstĂŒtzen. Meine ErnĂ€hrung wurde fĂŒr mich zum SchlĂŒssel in ein Leben voller Energie und Lebensfreude 🚀🚀🚀Gerne lasse ich Dich daran teilhaben und erzĂ€hle Dir heute, was Du zu Beginn Deines Zyklus' - in der Follikelphase - tun kannst, um wieder zurĂŒck ins hormonelle Gleichgewicht zu kommen 😊In dieser Folge erfĂ€hrst Du,-> was wĂ€hrend der Follikelphase in Deinem Körper passiert;-> wie Du Deine Entgiftungsorgane in dieser Phase optimal unterstĂŒtzt;-> welche Lebensmittel in der Follikelphase gut fĂŒr Deinen Körper sind;-> wie Du all das ohne großen Aufwand umsetzen kannst.⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! In der nĂ€chsten Woche teile ich meine Tipps rund um die ErnĂ€hrung in der Eisprungphase mit Dir. Bist Du dabei? ⭐Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren geht? Lade Dir den Nebennieren-Test fĂŒr 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps fĂŒr mehr Energie im Mama-Alltag!-> https://reginaahrens.lpages.co/test/Du interessierst Dich fĂŒr das Thema zyklusorientierte ErnĂ€hrung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs fĂŒr 0 €!-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/Du möchtest wieder zurĂŒck zu Dir kommen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen? Dann trag' Dich ganz unverbindlich in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein!-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr "Rezepte" gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensde Mein Tipp fĂŒr superleckeres Leinöl: @oelmuehlesolling  
40:31 10.10.2022
#031 ErnÀhrung & Zyklus - Teil 1: Meine 4 besten Tipps
Heute starte ich mit einer 5-teiligen Serie zum Thema "zyklusbewusste ErnĂ€hrung". In dieser und in den nĂ€chsten 4 Folgen zeige ich Dir, wie Du mit Deiner ErnĂ€hrung Dein hormonelles Gleichgewicht und Deine Nebennieren stĂ€rken kannst. FĂŒr mehr Energie in Deinem Mama-Alltag!! 🚀🚀🚀Ich will Dir damit zeigen, wie viel Du selbst dafĂŒr tun kannst, dass Schlafmangel, MĂŒdigkeit, KonzentrationsschwĂ€che, Akne, Verdauungsprobleme, Zyklusbeschwerden, PMS und Co. der Vergangenheit angehören. Denn den SchlĂŒssel zum hormonellen trĂ€gst Du bereits in Dir 🌟In dieser Folge erfĂ€hrst Du, daher-> was Dein Blutzucker mit Deinem Zyklus zu tun hat;-> welche ZusammenhĂ€nge es zwischen den einzelnen Zyklusphasen und Deinem Stoffwechsel gibt;-> mit welchen Lebensmitteln Du Deine Hormone und damit Deinen Zyklus optimal unterstĂŒtzen kannst und-> welche Rolle Deine Entgiftungsorgane dabei spielen.⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! In der nĂ€chsten Woche geht es los mit meinen Tipps fĂŒr eine zyklusbewusste ErnĂ€hrung in der Follikelphase. Bist Du dabei? ⭐Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren geht? Lade Dir den Nebennieren-Test fĂŒr 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps fĂŒr mehr Energie im Mama-Alltag!-> https://reginaahrens.lpages.co/test/Du interessierst Dich fĂŒr das Thema zyklusorientierte ErnĂ€hrung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs fĂŒr 0 €!-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/Du möchtest wieder zurĂŒck zu Dir kommen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen? Dann trag' Dich ganz unverbindlich in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein!-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr "Rezepte" gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensde
36:18 03.10.2022
#030 (Zyklus-)Wissen ist Macht – Was Du ĂŒber Deine Hormone wissen musst!
Ich finde es immer wieder erschreckend, wie wenig wir ĂŒber das wissen, was in unserem Körper genau ablĂ€uft. Ja, ich sage bewusst "wir", weil es mir selbst vor ein paar Jahren noch genauso ging. Ich wusste zwar, dass es Hormone gibt und dass sie alle möglichen AblĂ€ufe im Körper steuern. Aber der Zusammenhang zwischen Stress- und Sexualhormonen war mir genauso wenig klar wie die Tatsache, welchen Einfluss z.B. meine ErnĂ€hrung auf meine Hormone hat.In dieser Podcast-Folge rĂ€ume ich daher mit Mythen rund um das Thema Hormone und Zyklus auf!In dieser Folge erfĂ€hrst Du, -> welche Unterschiede und Gemeinsamkeiten es zwischen Deinem Tag-/Nacht- und Deinem Monatsrhythmus/Zyklus gibt;-> welche GrĂŒnde es haben kann, dass Du Dich kraft- und energielos fĂŒhlst, unter Zyklusbeschwerden wie PMS, Kopf- und Menstruationsschmerzen leidest und immer mal wieder das GefĂŒhl hast "zur falschen Zeit am falschen Ort" zu sein;-> was Deine ErnĂ€hrung damit zu tun hat.⭐ Ich freue mich, wenn Du meinen Podcast abonnierst!! Im Oktober kannst Du Dich auf eine kleine Serie freuen: In fĂŒnf aufeinander aufbauenden Podcast-Folgen werde ich Dir die Grundlagen der zyklusorientierten, blutzuckerstabilisierenden ErnĂ€hrung erklĂ€ren. Bist Du dabei? ⭐Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren geht? Lade Dir den Nebennieren-Test fĂŒr 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps fĂŒr mehr Energie im Mama-Alltag!-> https://reginaahrens.lpages.co/test/Du interessierst Dich fĂŒr das Thema zyklusorientierte ErnĂ€hrung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs fĂŒr 0 €!-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/Du möchtest wieder zurĂŒck zu Dir kommen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen? Dann trag' Dich ganz unverbindlich in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein!-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr "Rezepte" gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensde
37:44 26.09.2022
#029 Die 10-Jahre-Formel oder wie Du lernst, VerÀnderungen zu lieben
Hast Du manchmal auch das GefĂŒhl, dass sich alles um Dich herum verĂ€ndert? Dass Du stĂ€ndig dabei bist, Dingen hinterher zu laufen? Dass Du selbst nie schnell genug, nie gut genug bist, um mit alldem Schritt zu halten? đŸ„” Meine Liebe, mit diesem GefĂŒhl bist Du nicht alleine!Immer wieder berichten mir MĂŒtter in Coachings davon. Und ganz ehrlich: Ich selbst kenne das GefĂŒhl auch. Es ist nicht immer leicht, VerĂ€nderungen etwas Positives abzugewinnen. Oder ĂŒberhaupt zu erkennen, dass man sich selbst auch (positiv) verĂ€ndert - nicht nur alle(s) um einen herum. Gerade in Zeiten wie diesen, in denen sich die Welt viel zu schnell zu drehen scheint.Deshalb teile ich heute mit Dir eine Übung, die Dich dabei unterstĂŒtzt, VerĂ€ndergungen anzunehmen und selbst auch zu gestalten.In dieser Folge erfĂ€hrst Du, -> wie VerĂ€nderung und StabilitĂ€t unser Leben beeinflussen;-> wie Du es schaffst, VerĂ€nderungen (an Dir selbst und an anderen) anzuerkennen;-> welche fĂŒnf einfachen Fragen Dir dabei helfen können, VerĂ€nderungen aktiv zu gestalten.Du interessierst Dich fĂŒr das Thema zyklusorientierte ErnĂ€hrung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs fĂŒr 0 €!-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/Du möchtest wieder zurĂŒck zu Dir kommen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen? Dann trag' Dich ganz unverbindlich in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein!-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr Rezepte gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensde
32:09 19.09.2022
#028 Plane Deine Energie in 4 Schritten
Über viele Jahre (eigentlich Jahrzehnte) hinweg habe ich gegen meinen Körper gearbeitet, wenn es darum ging, Aufgaben zu erledigen, Sport zu machen oder zu essen. Um es kurz zu sagen: Ich habe jeden Tag das gleiche gemacht und jeden Tag die gleichen Ergebnisse erwartet. Und war total enttĂ€uscht, wenn mir eine Aufgabe an einem Tag "wie von selbst" von der Hand ging und kurze Zeit spĂ€ter gar nicht mehr oder nur noch mit viel Aufwand zu schaffen war. Das hat mich echt frustriert đŸ˜©Â Das Ergebnis? Ich war sauer auf mich selbst, habe noch hĂ€rter gearbeitet, um meine Ziele zu erreichen und um alles zu schaffen was ich mir vorgenommen hatte. Und war am Ende so fertig, dass fast nichts mehr ging đŸ„±Â Heute ist mir klar, dass ich damals gegen meinen infradianen Rhythmus gearbeitet habe. Heute weiß ich ganz genau, welche Aufgaben ich in welchen Phasen meines Zyklus' besonders gut erledigen kann (und welche eben auch nicht). Es macht einfach so viel Sinn (und ist auch wirklich einfach umzusetzen), wenn man einmal die Grundprnizipien verstanden hat. Und diese Grundprinzipien möchte ich heute mit Dir teilen 👐In dieser Folge erfĂ€hrst Du, -> was der Unterschied ist zwischen Deinem zirkadianen und Deinem infradianen Rhythmus;-> wie Du die einzelnen Phasen Deines Zyklus' am besten nutzen kannst, um Deine To Do's zu erledigen;-> wieso dadurch Dein Energielevel steigt.Du interessierst Dich fĂŒr das Thema zyklusorientierte ErnĂ€hrung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs fĂŒr 0 €!-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/Du möchtest wieder zurĂŒck zu Dir kommen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen?-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr Rezepte gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensde
34:23 12.09.2022
#027 Was ich mit 7 Jahren schon wusste
Ich finde es immer wieder beeindruckend, wie weise Kinder sind. Mit 7 Jahren wusstest auch Du schon, wen Du lieb hast und wen nicht, was Dir gut tut und was nicht. HĂ€ufig verlieren wir dann ĂŒber die Zeit den Blick fĂŒr das, was wir frĂŒher schon so genau wussten. Vielleicht kennst Du auch dieses GefĂŒhl, nicht mehr in der Gegenwart, im Hier und Jetzt zu sein, sondern gedanklich stĂ€ndig entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft. "Ich will wieder zurĂŒck zu mir kommen" - das ist einer der hĂ€ufigsten WĂŒnsche, die ich im Coaching höre. In dieser Folge erfĂ€hrst Du, -> was Deine Kindheit damit zu tun hat, ob Du es Dir heute gut gelingt, im Hier und Jetzt zu sein;-> wie Du es schaffst, wieder zurĂŒck zu Dir zu kommen;-> wie Du Dir das Wissen, das Du als 7-JĂ€hrige schon hattest, wieder in Erinnerung rufen kannst.Hör' gern auch in die Episode #021 rein, wenn Du das Thema GlaubenssĂ€tze nochmal vertiefen möchtest.Du möchtest wieder zurĂŒck zu Dir kommen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen?-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr Rezepte gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensde
25:18 05.09.2022
#026 Finde Deine Werte
Werte sind wie LeuchttĂŒrme, die Dir den Weg zeigen, wenn es um Dich herum stĂŒrmisch und dunkel ist. Wenn Du im Einklang mit Deinen Werten lebst, gibt Dir das ganz viel Gelassenheit und innere Ruhe.In dieser Folge erfĂ€hrst Du, -> wie Du herausfindest, was Deine Werte sind;-> wie Du es schaffst, regelmĂ€ĂŸig zu ĂŒberprĂŒfen, ob Du im Einklang mit Deinen Werten lebst.Du möchtest Dich intensiver mit dem Thema "Werte" beschĂ€ftigen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen?-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr Rezepte gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensde
32:17 29.08.2022
#025 Wie gut kannst Du Grenzen setzen?
In der heutigen Podcast-Folge geht es darum, wie unterschiedliche Rollen, die wir in unserem Erwachsenenleben haben (z.B. Mutter, Kollegin, Tochter, Freundin) zu Konflikten fĂŒhren können und was wir dagegen tun können. Gerade in Zeiten von Corona haben sich diese Rollen hĂ€ufig vermischt, weil Arbeit und Familie zu Hause stattgefunden haben. Aber auch unabhĂ€ngig von Corona und Homeoffice fĂ€llt es vielen von uns schwer, Grenzen setzen (und zu verteidigen 😉). In dieser Folge erfĂ€hrst Du, -> warum es manchmal so schwierig ist, Grenzen zu ziehen zwischen Deiner Rolle als Mutter und Deiner Rolle als Kollegin/Chefin/Arbeitnehmerin;-> wieso Du gestresst bist, wenn Deine Rollen zu stark ineinander ĂŒbergehen - oder wenn sie zu stark voneinander getrennt sind;-> was Du konkret tun kannst, um Dich in Deinen Rollen wohl zu fĂŒhlen. Wenn Du herausfinden möchtest, wie Dein Körper auf diese und andere Stressauslöser reagiert, kann ich Dir meinen Nebennieren-Test fĂŒr Mamas wĂ€rmstens ans Herz legen. Die Nebennieren sind die Stresszentrale unseres Körpers. Symptome wie stĂ€ndige MĂŒdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafprobleme können Hinweise darauf sein, dass Dein Körper nicht mehr so gut wie frĂŒher mit dem Stress fertig wird.Hier geht's zum Nebennieren-Test fĂŒr Mamas-> https://reginaahrens.lpages.co/test/Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr Rezepte gegen Stress-> https://instagram.com/reginaahrensdeDie Publikation, von der ich in dieser Folge erzĂ€hle, findest Du hier: Ashforth, B. E., Kreiner, G. E., & Fugate, M. (2000). All in a Day’s Work: Boundaries and Micro Role Transitions. The Academy of Management Review, 25(3), 472–491.  
26:18 22.08.2022
#024 Mehr Energie durch blutzuckerstabilisierende ErnÀhrung
Vielleicht kennst Du das: Du weißt morgens nicht, wie Du den Rest des Tages ĂŒberstehen sollst. Deine Kinder nerven Dich am FrĂŒhstĂŒckstisch, dann trödeln sie, obwohl Du heute wirklich mal pĂŒnktlich sein musst! Du bist voll am Anschlag. đŸ€ŻBei der Arbeit wartet ein ĂŒbervoller Schreibtisch auf Dich, die Kolleginnen nerven am laufenden Band und gerade hat Dir Deine Chefin noch ein neues Projekt aufs Auge gedrĂŒckt. đŸ˜«Den ganzen Vormittag keine Zeit fĂŒr eine Pause....Aber dann ist endlich Mittag đŸ„ł! Du verschwindest in der Kantine oder beim BĂ€cker um die Ecke, zischt dir in Rekordgeschwindigkeit eine riesige Portion Nudeln 🍝 oder ein belegtes Brötchen đŸ„Ș rein, danach noch was SĂŒĂŸes 🧁 und einen Kaffee ☕ , um endlich wieder zu KrĂ€ften zu kommen nach diesem anstrengenden Vormittag  Du fĂŒhlst Dich kurz besser, aber dann kommt das Suppenkoma
. đŸ„± Du kannst Dich nicht konzentrieren, schleppst Dich durch den Rest des Arbeitstages. Und wenn Du anschließend wieder zu Hause bist, meckerst du deine Kinder an
 😉In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir  -> was Dein Blutzucker damit zu tun hat und wie Deine ErnĂ€hrung Deinen Blutzuckerspiegel beeinflusst,-> warum sowohl zu hoher als auch zu niedriger Blutzucker schlecht fĂŒr Dein Energielevel sind und-> mit welchen einfachen Tricks Du Deinen Blutzucker stabilisieren kannst, um wieder mehr Energie im Alltag zu haben.Du wĂŒnscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag?--> Trage Dich jetzt in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter--> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde fĂŒr noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!
23:15 15.08.2022
#023 So findest Du Deinen Rhythmus
„Der Tag hat einfach zu wenige Stunden. Ich werde nie fertig mit allem was ich erledigen mĂŒsste!"Solche SĂ€tze höre ich immer wieder im Coaching. Psst... ich verrate Dir ein Geheimnis: Wenn Du es schaffst, nicht nur Deinen zirkadianen Rhythmus (Tag/Nacht), sondern auch Deinen infradianen Rhytmus (Monat) bei Deiner Zeitplanung zu berĂŒcksichtigen, erledigen sich Deine Aufgaben wie von selbst (naja, zumindest fast...).In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir  -> was genau hinter den Begriffen "zirkadianer" und "infradianer" Rhythmus steckt-> warum wir den infradianen Rhythmus hĂ€ufig nicht berĂŒcksichtigen (und sich das unbedingt Ă€ndern muss!)-> wie Du die beiden Rhythmen bei Deiner Zeitplanung optimal nutztDu wĂŒnscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag?--> Trage Dich jetzt in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter--> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde fĂŒr noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!
22:25 08.08.2022
#021 Erschaffe Dir Deinen Traumort
"Ich wĂŒnsche mir nichts sehnlicher als einen Ort, an dem ich zur Ruhe kommen kann!" So hĂ€ufig höre ich diesen Satz im Coaching.Auch wenn im Moment Sommer und Urlaubszeit ist - nicht immer können wir einfach so aus dem Alltag aussteigen, wegfahren, die Arbeit Arbeit und die Familie Familie sein lassen und einfach ENTSPANNEN!!Und selbst wenn: Auch der schönste Urlaub ist einmal zu Ende...Deshalb nehme ich Dich heute mit auf eine kleine Reise... zu Deinem Traumort. Kommst Du mit?In dieser Podcast-Folge erfĂ€hrst Du-> wie Du Dir Deinen eigenen Traumort erschaffst-> wie Du hier Kraft tanken und zur Ruhe kommen kannst-> wie es Dir gelingt, im Alltag immer wieder UrlaubsgefĂŒhle zu haben!Die Reise zu Deinem Traumort findest Du in der Folge von 7:32 bis 20:08Du wĂŒnscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag?--> Trage Dich jetzt in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter--> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde fĂŒr noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!
23:13 01.08.2022
#021 3 GlaubenssĂ€tze, die Dich daran hindern, glĂŒcklich und erfolgreich zu sein
Kennst Du das auch: Du setzt Dir ein Ziel (egal, ob beruflich oder privat) und schaffst es einfach nicht, dieses Ziel zu erreichen? Oder vielleicht hast du sogar schon Schwierigkeiten damit, Dir ĂŒberhaupt ein Ziel zu setzen.Meiner Erfahrung nach stecken ganz hĂ€ufig negative GlaubenssĂ€tze dahinter, wenn wir nicht ins Handeln kommen - also nicht in der Lage sind, ein Ziel zu erreichen oder ĂŒberhaupt festzulegen. In dieser Folge erfĂ€hrst Du -> was (negative und positive) GlaubenssĂ€tze sind und wie sie entstehen,-> welchen Einfluss sie auf Deine GefĂŒhle und auf Dein Verhalten haben,-> welche negativen GlaubenssĂ€tze Dich davon abhalten, erfolgreich und glĂŒcklich zu sein und-> wie Du Deine negativen GlaubenssĂ€tze in positive GlaubenssĂ€tze Ă€ndern kannst. Du wĂŒnscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag?--> Trage Dich jetzt in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter--> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde fĂŒr noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!
43:00 25.07.2022
#020 Die beste Personalentwicklungs-Maßnahme? Kinder!
Kinder zu haben ist manchmal ganz schön verrĂŒckt, oder? StĂ€ndig mĂŒssen Kindergeburtstage organisiert, Einkaufslisten geschrieben und große oder kleine Wunden versorgt werden. Was das alles mit Deinem Job zu tun hat? Ziemlich viel! Hör' jetzt rein, wenn du wissen möchtest, warum Kinder die beste Personalentwicklungsmaßnahme sind!In dieser Folge erfĂ€hrst Du  -> was es heißt, sich immer wieder an die BedĂŒrfnisse von Kindern anzupassen, -> wieso das zwar manchmal anstrengend, eigentlich aber ein großes Geschenk ist und vor allem -> wie Dich diese Anpassungsleistung weiterbringt - sowohl beruflich als auch privat. Du wĂŒnscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag?--> Trage Dich jetzt in die Warteliste fĂŒr meinen Online-Kurs MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter--> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde fĂŒr noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!
27:53 18.07.2022
#019 Raus aus der (Nebennieren-)Erschöpfung!
Bist Du auch oft erschöpft, obwohl Deine Kinder lĂ€ngst "aus dem Gröbsten raus" sind?In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir die wichtigsten Learnings aus meiner eigenen Erschöpfungs-Geschichte. Du erfĂ€hrst in dieser Folge⭐ wann Erschöpfung normal ist (und wann nicht),⭐ welchen Zusammenhang es zwischen Deiner Erschöpfung und Deinen Nebennieren gibt,⭐ mit welchen einfachen Maßnahmen Du Dich aus Deiner (Nebennieren-)Erschöpfung befreien kannst, um wieder mehr Energie im Alltag zu haben.Du wĂŒnscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag?--> Trage Dich jetzt in die Warteliste fĂŒr MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter--> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde fĂŒr noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!Wenn Du mehr ĂŒber das Thema Stress bei MĂŒttern erfahren möchtest, höre Dir die folgenden Podcast-Folgen an:-> #017 Was MĂŒtter brauchen - Interview mit einer Doula-> #008 Nutze Deine Vergangenheit und verĂ€ndere Deine Zukunft-> #004 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 2-> #003 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 1
36:55 11.07.2022
#018 3 Strategien fĂŒr mehr Gerechtigkeit in der Partnerschaft
FĂŒhlst Du Dich manchmal auch ungerecht behandelt?Meine Erfahrung zeigt, dass dieses GefĂŒhl die Ursache fĂŒr viele Konflikte in Partnerschaften ist. In dieser Podcast-Folge erfĂ€hrst Du, wie und warum Konflikte in Partnerschaften sich immer weiter hochschaukeln. Und ich verrate ich Dir meine 3 TOP-Strategien gegen diese Konflikteskalation.Folge mir gern auf auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge fĂŒr Dich mitnimmst.
29:06 04.07.2022
#017 Was MĂŒtter brauchen - Interview mit einer Doula
HĂ€ttest Du Dir das auch gewĂŒnscht: Eine vertraute Person, selbst Mutter, die Dich bei der Geburt Deiner Kinder unterstĂŒtzt, Dir alle Ängste und Sorgen nimmt, Dir jede Frage beantwortet?
31:28 27.06.2022
#016 Sieh' die Welt mit anderen Augen
Kennst Du das auch? Der Alltag fĂŒhlt sich manchmal so schwer an, tausend Dinge sind zu erledigen mit all den Verpflichtungen?In dieser Podcast-Folge stelle ich Dir ein Instrument vor, das Du nutzen kannst, um Deinen Alltag mit anderen Augen zu sehen.  
21:55 20.06.2022
#015 Angst zu Versagen? So nutzt Du die Angst fĂŒr Dich
Ganz ehrlich: Ich habe Angst, zu versagen. Kennst Du das auch: Das GefĂŒhl, dass Du im beruflichen Kontext oder auch in Deiner Rolle als Mutter nicht kompetent genug bist. Dass Du jederzeit von anderen Menschen entlarvt werden könntest?
20:12 13.06.2022
#014 5 Fragen, die Dir aus der Krise helfen
Nimm' Dir heute die Zeit, um darĂŒber nachzudenken, was Du aus Deiner letzten Krise gelernt hast.
27:37 06.06.2022
#013 Science Check: Was kostet es, wenn Vereinbarkeit nicht gelingt?
Wenn Beruf und Familie nicht gut vereinbart werden können, ist das vor allem blöd fĂŒr die Betroffenen. Studien zeigen aber auch, dass Arbeitgeberinnen und Arbeitgeber finanzielle Nachteile haben, wenn es fĂŒr ihre BeschĂ€ftigten nicht möglich ist, Job und Familienleben gut unter einen Hut zu bekommen.
22:33 30.05.2022
# 012 Wenn MĂŒtter zu sehr lieben
In dieser Podcast-Folge stelle ich Dir das Buch "Wenn MĂŒtter zu sehr lieben - Kinder erziehen, ohne sich selbst aufzugeben" von Carin Rubenstein vor.Das Buch ist 2002 im Fischer Verlag erschienen (ISBN 978-3-596-32215-2).  Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir unter dem aktuellen Post, was Du aus dieser Folge fĂŒr Dich mitnimmst! Hinterlasse mir auch gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefĂ€llt.
17:32 23.05.2022
#011 Magen-Darm-Demut
Ich habe gerade einen Magen-Darm-Infekt hinter mir đŸ€ą So Ă€tzend wie das ist - Magen-Darm macht mich immer wieder auch demĂŒtig. Und irgendwie sogar glĂŒcklich 😊 Wieso das so ist und wie Du es schaffst, die Magen-Darm-Demut zu spĂŒren, erfĂ€hrst Du in dieser Folge.Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir unter dem aktuellen Post, was Du aus dieser Folge fĂŒr Dich mitnimmst! Hinterlasse mir auch gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefĂ€llt.
09:17 16.05.2022