Laufen ist einfach

Für mich sind die letzten 10-14 Tage vor dem Marathon immer die härtesten. Ich hasse tapern. Alles fühlt sich mies an und ich werde einfach nicht locker. Dir geht es da hoffentlich anders. Falls nicht, findest du in dieser Folge viele Tipps, wie du die Taperingphase am besten meisterst und was du noch trainieren solltest. Mehr zum Marathon- und Halbmaratontraining auch in Folge #102, zum ersten HM in Folge #175 und zu 5- und 10km Rennen in Folge #139. Ein super Marathon im Frühjahr ist der https://www.duesseldorfmarathon.de/ Wenn du deine Beine nach hartem Training oder jetzt gerade ganz besonders lockern willst, teste unbedingt das feels.like Muscle Complex. Code janfitschen. Und das Repair Complex gegen Wundscheuern und bei kleineren Wunden. Meine Einlagen: https://solestar.de/de/products/neutral-run. Einfach genial, wie viele Rückmeldungen ich dazu bekomme, weil durch sie Knie- oder Rückenprobleme und Achillesschmerzen oder Schienbeinkantensyndrom verschwunden sind. Code laufenisteinfach20.

18.09.24 • 62:23

"Der will doch nur spielen." Kennst du? Und vielleicht hast du auch schon andere unschöne Begegnungen mit Hunden gehabt? Mit Hundetrainerin, Buchautorin, TV-Expertin und Läuferin Sonja Meiburg habe ich eine Gesprächspartnerin für euch am Start, die die besten Tipps kennt: - Wie reagiere ich beim Laufen, wenn mir Hunde begegnen? - Woran kann ich erkennen, wie der Hund reagieren wird? - Was dürfen Hundehalter und was nicht? - Was mache ich, wenn der Hund aggresiv ist? - Was mache ich bei einem Biss oder ähnlichem? - Wie groß ist überhaupt die Wahscheinlichkeit, dass etwas passiert? - Was kann ich machen, um meine Unsicherheit/ Angst zu überwinden, wenn ich laufe? Für mich persönliche eine der wertvollsten Folgen, die ich bisher gemacht habe. Danke Sonja. Mehr zu ihren Trainings, mit vielen Videos: ⁠https://www.hey-fiffi.com/⁠ https://www.instagram.com/hey_fiffi/ Sonjas Podcast: https://www.hey-fiffi.com/fiffi-cast/ Signale von Hunden erkennen? Hier gibt's Tipps. Auch als Online-Kurs: https://sprichhund.de/ Mein Gast Sonja im TV: https://www.ardmediathek.de/video/wir-in-bayern/ganze-sendung-hunden-das-betteln-am-tisch-abgewoehnen-freitagsglueck-rotkohl-hack-roulade/br/Y3JpZDovL2JyLmRlL3ZpZGVvLzcxZWJjM2I2LThhZjYtNDg5Yy1hYzk5LTg3MWQ0MDU4ODRhMw Viel Spaß mit dieser Folge und wenn sie euch gefallen hat, empehlt meinen Podcast gerne weiter. Dankeschön :-)

14.09.24 • 93:10

Einen Marathon zu laufen ist nie leicht. Besonders nicht, wenn man einen Job und vielleicht auch noch Familie hat. Und wenn dann auch noch die große Verletzung dazukommt, die einen 3 Monate außer Gefecht setzt... Auf dem Weg nach Berlin machen Annette und ich uns gegenseitig nervös. Der Battle: Wer ist schlechter vorbereitet?! Aber natürlich geht es auch um Annettes Lauf-Community, die Schweinehunde. Bei jedem Rennen dabei. Überall. Und immer mit bester Stimmung. Wovon das Laufen lebt? Von solchen Geschichten und Typen wie Annette :-) Hier findet ihr mehr zu ihr: ⁠https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/⁠ ⁠https://www.fight-your-schweinehund.de/⁠ ⁠https://www.fight-your-schweinehund.de/podcast/⁠ ⁠https://www.instagram.com/die_schweinehunde/⁠ Unsere Empfehlung für lockere Beine und bei Überlastungserscheinungen: ⁠https://feelslike.sport/⁠ Nutzt gerne Annetes Code (SCHWEINEHUND10) oder meinen (janfitschen). Hier habt ihr die Chance auf einen Startplatz in Berlin: ⁠https://www.helpage.de/mitmachen/fuer-laeufer-innen/bmw-berlin-marathon⁠ Und mich findet ihr am Samstag auf der Marathon Expo von 14-17 Uhr bei ⁠https://www.cepsports.com/⁠ (Code JAN20) Weitere Termine auch kurzfristig bei ⁠https://www.instagram.com/jan.fitschen/⁠

07.09.24 • 110:54

Wenn dir dein Freund im Biergarten vorschlägt, einmal rund um Deutschland zu laufen und du das für eine gute Idee hältst... Joyce lässt sich für ein halbes Jahr vom Job beurlauben, ihr Freund Sven schmeisst den Job nach der Probezeit, und dann geht's los: Einmal rund ums ganze Land. Wie lange die Beine und die Reisekasse halten? Keine Ahnung. Die Streckenplanung steht, der Golf ist gepackt und los geht's. 6 Tage je einen Marathon an der Grenze entlang, dann einen Tag Pause und immer so weiter. Das ganz große Abenteuer. 5.127 km und fast 70.000 Höhenmeter. Mit Begleitung von jedem, der Lust dazu hatte. Nur Freund Sven durfte nicht rennen, denn der durfte das "Wohnmobil" (den Golf) fahren und für die Verpflegung sorgen. Teamplay vom Feinsten. Mehr zu Joyce, ihrem Buch und ihren Projekten erfahrt ihr hier: ⁠https://joyce-huebner.com/⁠ Und hier: ⁠https://www.instagram.com/runninggirl.joyce/⁠ ⁠https://www.tiktok.com/@runninggirl.joyce⁠ Und unter diesem Link gibt es die Einlagen, die uns bei unseren Läufen so helfen. Noch nie habe ich für ein von mir empfohlenes Produkt dermaßen viele geniale Rückmeldungen erhalten, wie zu den ⁠https://solestar.de/de⁠ Code LAUFENISTEINFACH20 Die Neutral Run ist zum Laufen, die Active für die Freizeit und fürs Wandern, den Radsport und Fußball etc. gibt es auch etwas. Die Lauf-Einlage kostet (ohne Code) nur 39€ und ist unbedingt einen Versuch wert.

31.08.24 • 113:47

Beim wichtigsten Sportereignis der Welt und in der Königsdisziplin des Laufens auf Platz 12! 42,195 km mit 438 Höhenmetern und teilweise 13,5% Steigung. Was für ein krasses Rennen und was für eine Leistung von unserem Europameister von 2022 aus München. Richard ist bekannt für seine äußerst akribische Vorbereitung und in diesem Jahr hat er nochmal einen draufgesetzt: Unzählige Kilometer in diversen Trainingslagern und einige auf der original Wettkampfstrecke. Mit Puls und Laktatmessung für die optimale Wettkampfstrategie beim sehr profilierten Race. Und dann... ist er 10 Tage nach dem Rennen nicht im Urlaub, sondern im Büro. Nix mit Vollprofi. Hier findet ihr die ausführliche und ultraspannende Dokumentation zu seiner Vorbereitung und seinem Olympischen Marathon: https://de.coros.com/stories/latest-news/c/richard-ringer-olympischer-marathon Richards Uhr dabei: https://de.coros.com/pace3 Sein IG-Account https://www.instagram.com/richard.ringer/ (Warum es mich so amüsiert, dass er keine Website hat? Hört dazu den Podcast) Und hier geht's zu Exakt Health App, wo ihr die besten Übungen findet, um Verletzungen vorzubeugen oder vorhandene aktiv zu behandeln: https://geni.us/exakthealth-richard Mit dem Code: RICHARD bekommst du bis zu 40% auf die 3- und 6 monatigen Abonnements. Die ersten 7 Tage kannst du aber auch kostenlos testen.

24.08.24 • 92:48

Ein Traum wird wahr: Start bei den Olympischen Spielen über 3.000m Hindernis. Dabei ist Velten Schneider erst 24 Jahre alt. Einfach krass. Und am besten: Er nimmt uns mit in die Unterkunft der Athleten, ins Olympische Dorf. Was war nun los mit den sagenumwobenen Pappbetten und wer hat sie wie getestet? Wie fühlt es sich an, wenn einem auf dem Weg zur Mensa auf einmal Eliud Kipchoge entegenkommt? Und was war jetzt mit den Kondomen los, die gratis im Dorf verteilt wurden? Natürlich geht es auch um - eine sehr kurzfristige Olympianominierung - den kleinen Bruder, der den Nationalmannschaftsdress vorwäscht - Renntaktik und... - die Parties nach dem Wettkampf Die von Velten empfohlenen Schuhe findet ihr hier: ⁠https://top4running.de/?a_box=schneider⁠ Für deinen Dauerlauf den Invincible 3, fürs Strassenrennen den Vaporfly 3 und für die Bahn den Dragonfly2. Alle von Nike. Und wenn du den Code schneider3000 nutzt, bekommst du einen schönen Rabatt und unterstützt Veltens nächstes Trainingslager. Da es mir nur sehr selten passiert, dass ich meine eigenen Codes und Partner nicht ins Spiel bringe, nutze ich hier kurz die Gelegenheit, euch ⁠feels.like⁠ zu empfehlen. Das Muscle Complex ist ein geniales Massageöl, das dir besonders bei starker Beanspruchung hilft, schnell wieder locker zu werden. Egal ob einfach müde, Muskelkater, Verspannung oder sonstwas. Unbedingt testen. Besonders, wenn du in diesem Herbst noch bei einem Wettkampf dabei sein willst. Code janfitschen. Und falls du auch deinen Schlaf und damit deine Regeneration verbessern möchtest, check das Night Complex. Danke fürs Zuhören und Weiterempfehlen und viel Spaß auf deinen nächsten Kilometern.

17.08.24 • 88:11

Einfach irre, was in Paris gerade so abgeht. Und natürlich kann auch ich das im Podcast nicht unkommentiert lassen. Verrückte Rennen, knappe Siege und derbe Niederlagen. Ein kurzer Blick also zu den Olympischen Spielen und dann schauen wir uns einmal an, was die LäuferInnen die dort am Start sind denn so schnell macht, und was wir uns davon abschauen können. Olympische Tipps eben. Außerdem: den 8.8. feiere ich jedes Jahr besonders. Warum? Unbedingt die Podcast-Folge #8 anhören. DAS eine Rennen. Mehr zu 5- und 10 km Rennen, zum Marathon und Halbmarathon findest du in den Folgen #102, #139 und #175. Kontinuität als Schlüssel zum Erfolg: Seit Jahren helfen mit die Solestar Neutral Run Einlagen, um möglichst schonend zu Laufen und haben mir sogar die Rückkehr zum Marathon erlaubt. Unbedingt testen: https://solestar.de/de/products/neutral-run Code: LAUFENISTEINFACH15 Außerdem extrem wichtig für verletzungsfreies Laufen oder schnelle Trainingsrückkehr bei Problemen: Die optimalen Kräftigungs- und Dehnübungen. Diese findest du in der Exakt Health App. https://geni.us/exakt-laufenisteinfach Möchtest du die App nach den kostenlosen 7 ersten Tagen weiternutzen, so hilft dir mein Code LAUFENISTEINFACH bis zu 70% zu sparen. Freue mich auf Paris, morgen düse ich hin :-)

10.08.24 • 64:29

Hoffentlich habt ihr die Folge 198 zu meinem ersten Ultralauf beim Zugspitz Ultratrail powered by Ledlenser schon gehört, denn in dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen einiger ganz großer Trailrennen. Jürgen Kurapkat ist mein Gast und Teil des Teams von PLAN B, das den legendären Trans Alpine Run, "meinen" ZUT und einige andere Läufe und Gravel Bike Touren organisiert. - Wie kommt es zu den extrem hohen Finisherquoten bei solchen Extrem-Events? - Warum sind 100 km nicht lang genug? - Was ist das besondere am Mehrtagesrennen Trans Alpine Run? - Was sind die besonderen Herausforderungen verglichen mit Strassenläufen? Und was macht man, wenn ein Zug die LäuferInnen ausbremst? Mehr zu den Rennen erfahrt ihr hier: https://www.planb-event.com/ https://www.instagram.com/planb_event_company/ https://www.instagram.com/transalpine_run/ Und falls ihr noch eine Lampe für den nächsten Traillauf, fürs Campen oder als Geschenk für den Kindergeburtstag braucht, dann schaut hier vorbei: https://ledlenser.com/de-de/ Unbedingt den Code JAN20 nutzen. Gilt für eine Menge Produkte. Und übrigens: auch wenn ich vor Stolz fast geplatzt bin, als Svea mit der Nachricht von Mikas Verschwinden hereinkam, so muss ich doch zugeben, dass Mika nur 20m mit dem Laufrad bis zu den Nachbarn gefahren ist und dort im Kinderzimmer saß. Also waren es nicht die schnellen Läuferbeine... ;-)

03.08.24 • 79:15

Sie hat in diesem Jahr den Wings for Life Worldrun gewonnen und ist mit Kai Pflaume den Berliner Halbmarathon gelaufen. Sie ist mit 275.000 Followern ein Star auf Instagram und gibt über Videos Tipps und Tricks zu Lauftechnik und Ernährung. Als Sportwissehschatlerin, Ernährungsexpertin und als ehemalige Hochleistungssportlerin. Und jetzt geht es in die nächste Runde: Auf https://leni-runner.myelopage.com/s/leni-runner findest du Lenis Trainingspläne. In 12 Wochen zum Halbmarathon oder Marathon. Zum ersten, schnellsten und/oder schönsten. https://www.instagram.com/leni_runner/ https://leni-runner.de/ Zu Gast war Leni hier bereits in Folge #171. Weitere in diesem Podcast angesprochene Themen findet ihr hier: Flo Neuschwander: 64km beim WfLWR. Einmal im Trainingslager #192 Kai Pflaume: Der Marathon-Mann des Deutschen Fernsehens. Einmal im Trainingslager #188 Hormon- und Zyklusbasiertes Training. Mit Steffi Platt. Einmal im Trainingslager #184 Halbmarathon und Marathon: So wird's gemacht! Einmal im Trainingslager #102

27.07.24 • 92:45

Dieter und der Olympiasieg, Dieter und die Zahnpasta. Er ist nicht in vielen Podcasts zu Gast, doch für euch und mich macht Dieter eine Ausnahme. Und ja: viele Jahre habe ich versucht, schneller zu sein als er und jetzt klären wir, ob mir das zumindest einmal gelungen ist. Außerdem: Fitschen vom Weltverband für 3 Monate gesperrt. War Dieter (mit)schuld? Was macht Dieter heute und wie lebt es sich noch immer "in einer Läufer-WG"? Macht Dieter Tempoläufe und was treibt ihn an? Was machen seine Kinder sportlich und wie sieht das Training in der Trainingsgruppe seiner Frau Isabelle aus? Wenn ihr unseren Olypiasieger live erleben möchtet, schaut gerne hier nach seinen Terminen: https://www.dieterbaumann.de/ Danke fürs Teilen und Weiterempfehlen.

20.07.24 • 94:40

Heute bekommt ihr es mit einem Zweiteiler zu tun. Den ersten Teil dieser Folge hört ihr hier, den zweiten gibt's bei "1rennt 1hinterher". (https://podcasters.spotify.com/pod/show/1rennt1hinterher) dem Podcast von Christian Schmidt und, klar, Hendrik. Hendrik Pfeiffer verblüfft die Fachwelt. So viele Wettkämpfe auf einem so hohen Niveau läuft kaum jemand. Seine Bestzeit von 2:07h im Marathon hat er in diesem Jahr aufgestellt und offensichtlich ist er durch nichts zu stoppen. Doch wie packt er diese enorme Belastung? Was ist sein Geheimnis für optimale Erholungszeiten. Es sind Dinge, die wir uns alle abschauen können, denn Hendrik geht nicht jeden Tag zum Physio oder ist ununterbrochen im Trainingslager. Er nutzt ganz bewusst den technischen Fortschritt. Einen seiner Tipps setze ich ebenfalls seit einem halben Jahr um, denn in Kenia hat mir Hendrik das https://feelslike.sport/ Muscle Complex Massageöl mitgebracht. Einfach genial, wie schnell das die Beine und derzeit meinen völlig verspannten Nacken locker bekommt. Mit meinem Code janfitschen gibt's 10% Rabatt. Für Narben oder Scheuerstellen das Repar Complex testen. Und auch im Bereich der Behandlung von Läuferverletzungen gibt es etwas Neues: Mit der Exakt Health App https://geni.us/exakt-laufenisteinfach kannst du zuhause gezielt an deinen Schwachstellen arbeiten. Keine Zeit für Arztbesuch oder keinen Termin bekommen? Achillessehne, Läuferknie, Schienbeinkantensyndrom etc.? Keinen wirklichen "Laufarzt" in der Nähe? Dann check kostenlos 7-Tage lang, mit welchen Übungen du schnell wieder fit wirst. Individuell auf dich angepasst. Mit dem Code LAUFENISTEINFACH sparst du danach bis zu 70% auf die 3- und 6 Monatspläne und keine Angst: Das ist keins von den Angeboten, wo sich das Probeabo automatisch verlängert. Eine Menge Werbung in dieser Folge, aber das sind einfach Produkte, die ich selber sehr spannend finde und bei denen ich dankbar bin, dass sie mir empfohlen wurden. Und natürlich reden Hendrik und ich auch über verrückte Trainingseinheiten, über Kussverbot bei Infekten, über das größte 10km Rennen der Welt und über vieles mehr. Der Typ kann nicht nur schnell rennen, sondern auch verdammt gut erzählen: https://www.instagram.com/hendrik_pfeiffer/

13.07.24 • 65:52

Der Frankfurter Laufshop wurde schon zig mal als bester Laufshop Deutschlands ausgezeichnet. Und Jost Wiebelhaus hat nicht nur seinen Laden groß gemacht, sondern auch das Lauferlebnis rundrum mit Beratung, Testläufen und Events als festen Bestandteil etabliert. Er verrät uns, - worauf es bei der Ausrüstung ankommt, - wie das war, als er Schuhe an Wladimir Klitschko verkaufte, - warum in seinem Laufshop Spitzen- und Freizeitsport eng verknüpft sind - und wie er die Zukunft des Lauf-Einzelhandels im Vergleich zum Onlinehandel sieht. Bleibt unbedingt bis zum Schluss dran, denn da gibt's noch eine richtig geniale Gewinnchance. Falls ihr in Frankfurt oder Umgebung seid: https://frankfurter-laufshop.de/ Und hier auch unbedingt vorbeischauen: https://www.instagram.com/frankfurter_laufshop/

06.07.24 • 81:43

Angeln als optimales Tapern für LäuferInnen? Ein Einsteiger-Höhentraining auf 1.200m über dem Meer? Ganz viel Trailrunning im Sommer und Winter? Das alles und noch viel mehr kannst du in Seefeld/Tirol machen. In Seefeld bin ich nicht zum ersten mal zu Gast. Doch zum ersten mal habe ich mich verlaufen. Beim lockeren Jogging mit Stefan, der genau hier wohnt und aufgewachsen ist. Zuviel gequatscht und dann doch wieder zurück zum Hotel gefunden. Und im Hotel Diana nehmen wir dann diese Folge für euch auf. Mit den besten Tipps für Urlaub in der Region. Als LäuferIn, als SportlerIn und auch für einen Familienurlaub. Außerdem: Laufen bei Hitze. Ich habe heute so gekämpft, dass ich das noch unbedingt vorweg einbauen musste. Und ja: Insbesondere im Sommer ist es in den Bergen doch meist angenehm kühl... Hier gibt's alles zur Region, zu Hotels etc.: https://www.seefeld.com/ https://www.seefeld.com/de/winter-trailrunning.html https://www.seefeld.com/de/nordic-walking-laufen.html Mein Gast Stefan Wanner: https://www.instagram.com/wannibal1980/ Der Forellenteich: https://www.gebirgsforelle.at/ Mein Hotel mit super Gastgeberfamilie: https://www.hotel-diana.at/

29.06.24 • 75:12

Noch nie bin ich weiter als Marathon gelaufen. Und auch das dann doch eher flach. Und jetzt direkt den Leutasch-Trail beim Zugspitz Ultratail. 68 km und knapp 3.000 Höhenmeter. Aus Seefeld in Tirol nach Garmisch. Und hey: die Vorbereitung war nicht wirklich perfekt. Seid dabei und lauft/ geht mit mir durch die Berge, denn diese Folge habe ich während des Rennens aufgenommen. Ohne Schönreden, mit einigem Rumgeheule und ganz vielen krassen Eindrücken. Wir legen direkt mit der Stimmung an der Startlinie los, kämpfen uns über die Strecke und im Anschluss gibt's dann noch einen etwas entspannteren Teil, den ich nach dem Rennen in Mettmann ins Mikro gesprochen habe. Meine Fails, meine Highlights und jede Menge Tipps zum Ultra-Trail von einem Erstbezwinger. Videos und Bilder vom Rennen findet ihr hier: https://www.instagram.com/jan.fitschen/ Und im Feed auf meiner Website ganz unten: https://janfitschen.de/ Hier geht's zum ZUT: https://www.zugspitz-ultratrail.com/ Die besten Lauflampen Code JAN20: https://ledlenser.com/de-de/neo-serie/ Ultra bequem und effektiv: Meine Einlegesohlen mit Code LAUFENISTEINFACH15 https://solestar.de/de/products/neutral-run Das sensationelle feels.like Massageöl mit Code janfitschen: https://feelslike.sport/ Mein Laufrucksack Code fitschen: https://top4running.de/p/nathan-pinnacle-series-vapor-4l-m-40260n-bkfl Gelaufen bin ich in diesem Schuh (Code fitschen, ist eh gerade gut reduziert): https://top4running.de/p/nike-zoomx-zegama-trail-dh0623-006 Start war in der Region Seefeld, zu der es auch in der kommenden Podcast-Folge noch mehr zu hören gibt. https://www.seefeld.com/ Und diese Crew hier hat für die riesen Stimmung gesorgt, die ihr zwischendurch hört: https://www.instagram.com/_xnomadsx_/ Tausend Dank ans Orga-Team und alle Helfer, an alle meine Partner und an alle, die auf diversen Kanälen angefeuert haben. Das war großartig.

22.06.24 • 109:57

Die Region Achensee in Tirol hat super viel sportliches zu bieten und mit dem See, dessen Wasser Trinkwasserqualität hat, nicht nur für LäuferInnen. Außerdem gibt es hier den https://www.achenseelauf.at/, dessen Strecke eine der schönsten ist, die ich weltweit kenne. Meine Tour durch die Berge geht also weiter und bei Station 2 stelle ich euch diese Region vor und berichte über meine ganz persönlichen Abenteuer in den Alpen. Zunächst als Solo-Talk und dann mit Maria Wirtenberger vom Tourismusverband und dem Organisationsteam des Achenseelaufs. Und am Ende wartet noch eine Überraschung auf euch. Bisherige Folgen aus Achensee, auch mit Wintersport: #146, #123 und #78 Hier findet ihr weitere Infos zur Region: https://www.achensee.com/ https://www.achensee.com/erleben/nachhaltig-sanfter-tourismus/naturlehrpfad-rofan-tirol/ https://www.achensee.com/erleben/reiseinfos/achensee-erlebniscard-sommer/ https://www.achenseelauf.at/strecke/10km-fitnesslauf/ Mein Hotel: https://www.entners.at/ Und auch hier habe ich schon super übernachtet und gespeis. https://www.hotelsonnenhof.at/de Für unser Highlight einfach mit Betreff "Podcast Jan Achenseelauf" eine PN an den IG Kanal https://www.instagram.com/achensee_tirol/ an diese Mailadresse: info@achenseelauf.at oder an info@achensee.com schreiben. Einsendeschluss ist der 30.7.2024. Der Rechtsweg ist augeschlossen. Viel Glück. Weitere Möglichkeit bis zum 20.6.24 hier auf meinem Kanal: https://www.instagram.com/p/C8BcaUwIJSY/ Alle Videos zur Zipline etc auch in meinen Story Highlights. https://www.instagram.com/jan.fitschen/ Und teilweise hier ganz unten: https://janfitschen.de/

15.06.24 • 84:55

Trailrunning ist extrem angesagt. Und natürlich kannst du einfach einen kleinen Weg vor deiner Haustür zu deinem Traileinstieg nutzen. Kein Thema. Einfach mal weg von Strasse und breiten, ebenen Wegen. Und wenn es dann etwas ausgefallener werden darf, dann versuch es doch mit Trailrunning in den Bergen. Zum Beispiel in der Region Schladming am Dachstein, in der ich mich gerade sehr wohl fühle. Und als Gäste habe ich mit Mika Vermeulen einen der besten Skiläufer der Welt und mit Jannis Bonek einen WM Dritten im Orientierungslauf für euch am Start. Außerdem könnt ihr direkt dabei sein, wenn ich versuche, eine Etappe des King Dachstein Trails zu meistern und Schneefeldern und leichter Müdigkeit die Stirn biete. Meine bisherigen Folgen aus der Region: #148, #124, #78 Weitere Infos findet ihr hier: https://www.instagram.com/jannis_bonek/ https://www.instagram.com/mikaa_ver/ https://www.schladming-dachstein.at/de https://www.dachsteinrundwanderweg.at/de/KingDachsteinTrail https://www.schladming-dachstein.at/de/Sommer/Sommercard https://www.zirngast.at/

08.06.24 • 132:48

Wild, wilder, Laufpodcast-Gipfel. Es geht ab und nicht nur der Bestzeit-Podcast mit Ralf und Philipp ist mit am Start, sondern auch der Auslaufen-Podcast mit Max. UND!!!! 2 Überraschungsgäste. Bei mir hier könnt ihr Teil 2 unseres Gipfels anhören, bei 'Bestzeit' gibt's den ersten Teil und bei 'Auslaufen' den dritten. Die Folge mit Kai Pflaume ist #188, mit Aman habe ich unter anderem auch schon in #69, #12 und vielen weiteren gesprochen. Viel Spaß und danke fürs Einschalten, euer Jan.

06.06.24 • 53:23

Jan quatscht über auch mal über Dinge, die vielleicht sonst nicht so angesprochen werden… Besuch im Busch, Tempo finden, Atmung und Seitenstiche, Zeitmanagement und Verletzungspausen. Die besten Einlagesohlen mit Code: LAUFENISTEINFACH15 https://solestar.de/de/products/neutral-run Damit kannst Du viele Wehwehchen direkt in den Griff bekommen. Und schaut unbedingt mal nach meinen Terminen auf janfitschen.de Dann gibts die Tipps live 😊

01.06.24 • 57:15

Bei Fieber: Kein Training. Wenn du dich richtig krank fühlst natürlich auch nicht. Aber wie ist es, wenn du vielleicht nur ein wenig hustest? Wie kannst du schon ohne Arztbesuch eine erste Abschätzung wagen? Was kannst du machen, wenn der Infekt doch stärker ist, wann kannst du wieder starten? Dazu bekommst du hier viele Antworten, denn Thorsten Kober ist Gast dieser Sendung. Facharzt für Innere Medizin, Lungen- und Bronchialkunde und vieles mehr. Und außerdem: Mein Hausarzt. Und natürlich kann Thorsten aus eigener Erfahrung darüber berichten, was speziell als Läufer/in beachtet werden sollte. Wie kann dir zum Beispiel deine Laufuhr helfen? Außerdem: von null auf Marathon! Genau das hat Thorsten gemacht. Ist nicht unbedingt empfehlenswert, aber definitiv spannend. Späteinsteiger mit großen Ambitionen. Den ersten offiziellen 42,195er soll es für ihn dann beim Uniper https://www.duesseldorfmarathon.de/ geben. Ich bin auch dabei. Ob ich allerdings den ganzen Marathon, den halben oder die Marathon-Staffel laufe, oder vielleicht stattdessen am Mikrofon stehe, das sehen wir dann. Schaut gerne vorbei. Am 27.4.2025 geht es ab. Meine letzte Folge zum Thema "Laufen bei Infekten" mit Kardiologe Dr. Anand Roy (Folge #91), stand noch voll im Zeichen von Corona. Daher jetzt dieser neue Ansatz mit Thorsten, denn auch du wirst bei einer Erkältung oder ähnlichem wohl zunächst bei deinem Hausarzt auftauchen. Mein Laufeinsteiger #Projekt10000x10000 findest du hier: https://laufenisteinfach.de/ Und hier: https://laufenisteinfach.de/ Wie es mit meinem Husten weitergeht? Schau hier nach: https://www.instagram.com/jan.fitschen/ oder hier: https://www.strava.com/athletes/27987047 Thorsten und seine Praxis findest du hier: https://gzflora.de/ https://www.instagram.com/gzflorastrasse/ https://www.strava.com/athletes/118480926 Danke fürs Weiterempfehlen und Teilen und wir wünschen euch ganz viel Gesundheit.

25.05.24 • 70:10

#ballern is back: FLOw knallt so viele km auf die Strasse wir noch nie. Und wird doch nur zweiter. Ob seine Attacke zu früh kam? Auf jeden Fall war Max Rahm noch ein bißchen besser. - warum Flo trotzdem gewonnen hat und viele von euch dabei geholfen haben - warum Flo kurz nach diesem 64er eine Meile ballert (und wieder 2. wird) -wie ein echter Läufer seinen Geburtstag feiert - warum Flo jetzt sogar wieder die Spikes anzieht - ob ein 27er mit 500hm für Fitschen reicht, um in 4 Wochen 70km mit 2.900hm zu knacken - ob Flows Trainer durchdreht, wenn der Athlet mal wieder völlig irres Zeug läuft - was er beim Berlin Marathon vorhat - und warum Krafttraining vielleicht doch völlig überbewertet ist darüber sprechen wir in dieser Folge. Willst du noch mehr davon? Dann hör dir auch die Folgen 17, 21, 131 und 162 an. Leni, die Siegerin des WfLWR, war in Folge 171 zu Gast. Hier findest du mehr zu FLOw: https://www.instagram.com/runwiththeflow/ Seine eigene Bekleidungsmarke findest du hier: https://run-wtf.com/ Und auch auf Youtube ballert FLOw ordentlich einen raus: https://www.youtube.com/@run-with-the-flow Seine Trainingspläne kommen von: https://www.2peaks.de/ Meine Reise zum ZUT und durch Österreich kannst du am besten hier verfolgen: https://www.instagram.com/jan.fitschen/ Die besten Lampen fürs Laufen, Camping und alles andere findest du hier: https://ledlenser.com/de-de/neo-serie/ Code JAN20 Viel Spaß beim Zuhören wünsche dir, FLOw und Jan

18.05.24 • 79:03

Laufen ist DER Jungbrunnen. Und wer könnte darüber besser berichten als der Autor des Best- und Longsellers "Das große Laufbuch" Herbert Steffny. Sein Buch hat viele von uns inspiriert und bei Bestzeiten oder beim Laufeinstieg begleitet und auch über das Laufen im Alter gibt es ein Kapitel. Ausserdem geht Herbert natürlich mit gutem Beispiel vorran, wenn er in unserem gemeinsamen Kenia-Laufcamp die Tempogruppe Sexy-Pace (die Spaß- und Genussläufer) leitet. Mit über 70! -Was sind die Besonderheiten bei einem späten Laufeinstieg? -Wie verändern sich Regeneration und Trainingssteuerung? -Muss ich meine Ernährung anpassen? Und ganz viele weitere Fragen, die sich früher oder später jede/r von uns stellt, auf sehr angenehme und entspannte Art beantwortet. Tempotabelle, Traininsgtipps, Termine für seine Laufreisen: http://herbertsteffny.de/ Und auch seine Bücher findet ihr natürlich auf Herberts Website. Unsere gemeinsame Reise nach Kenia mit optionaler 1-Tages-Anschlusssafari könnt ihr bald wieder hier buchen: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2025 Einen weiteren 'Laufen ist einfach'-Podcast haben Herbert und ich schon 2021 aufgenommen. Hört ihn euch gerne an. Folge 48. Danke fürs Zuhören und Weiterempfehlen und noch einen schönen Mai, euer Jan

11.05.24 • 83:58

Die Schwestern Malou und Phelia sind gerade einmal 24 bzw. 22 Jahre alt und haben trotzdem schon den Chiemsee umrundet, Deutschland der Länge nach durchquert und laufen/biken jetzt zum Nordkap. Übernachtung? Meist im Zelt oder Tarp. Nacktschnecken im Schlafsack und Eiskalte Füße? Ach, gehört dazu. Sie schaffen es, hunderttausende fürs Laufen zu begeistern, obwohl sie selber erst spät mit dem Sport begonnen und sich dabei lange der Laufleidenschaft der Mutter entgegengestemmt haben. 208k Follower auf Instagram, 227k auf Tiktok, 66k bei YouTube und eine beatthemiles-Podcast gibt's auch noch?!? Krass. Als Nicht-Leistungssportlerinnen trotzdem Profi-Sportlerinnen?! Mit einer solchen Reichweite funktionierts. Phelia und Malou leben vom Laufen. Ich finde es großartig, wie die Beiden von Ihren Projekten berichten, wie wir uns übers Waschen bzw. Nichtwaschen von Laufbekleidung unterhalten können, darüber, ob Kinderriegel die beste Ernährung für Ultradistanzen sind und über so viel mehr. Hört es euch an und bekommt gute Laune. Und hey: Über eine Weiterempfehlung freuen wir uns auch. Dankeschön :-) https://www.instagram.com/beatthemiles/ https://www.youtube.com/@beatthemiles https://www.tiktok.com/@beatthemiles?lang=de-DE https://open.spotify.com/show/4kYoatsszcfkoH0rphSl4M?si=42971b026ab24080

04.05.24 • 116:30

Es sind nicht immer die ganz schnellen LäuferInnen, die die spannendsten Geschichten zu berichten haben. Nicht immer die Promis aus Funk und Fernsehen. Oft sind es die ganz normalen FreizeitläuferInnen, die unseren Sport so bereichern. Mareike und Betty sind schon zum zweiten mal in unserem Fleesensee-Laufcamp dabei und haben zuhause ihr eigenes Team gegründet. Eine Laufgruppe gibt's in unserem Ort nicht? Das darf nicht so bleiben. Einen Volkslauf haben wir auch noch nicht? Jetzt schon. Von der Laufeinsteigerin/ Wiedereinsteigerin zu Trainerinen. Einfach wunderschön inspirierend. Hört gerne rein, auch wenn ihr weitere Eindrücke darüber bekommen möchtet, wie so ein Laufcamp mit mir aussieht. Mehr dazu könnt ihr auch in den Folgen #166 und #114 erfahren. Hier könnt ihr das nächste Laufcamp im November auf Zypern buchen: https://tidd.ly/41rXI0d Und hier findet ihr die Laufgruppe von Betty und Mareike: http://www.rundersacker.de/ Einfach mal beim Training an der Badewanne vorbeischauen. Die Anmeldung zum 1. WeinbergRun in Randersacker? Hier geht's lang: https://my.raceresult.com/271894/info Und bei Instagram ist das Team auch. Gerne folgen: https://www.instagram.com/laufgruppe_rundersacker/

27.04.24 • 54:53

180 TV-Shows pro Jahr und trotzdem Zeit und Biß für den ersten Marathon. Und dann gleich in New York! Kai Pflaume bereitet sich sehr gewissenhaft auf das 42,195 km lange Abenteuer vor. Training nach Puls mit Plänen vom Triathlon-Profi. Der längste Lauf dennoch nur 28 km. Geht das?! Immer aufpassen, dass er nicht zu viel Gewicht verliert. Minutiöse Analyse des Streckenprofils und so weiter...Klingt verrückt? Ist es wohl auch. Wie bei jedem der neben einem Job und Familienleben noch diese Aufgabe meistern will. Wenn deine Freunde fragen: "Wo können wir denn mit dir überhaupt noch zum Essen hingehen? Isst du überhaupt noch etwas?" Und natürlich reden wir auch über die Reise von Kai und Philipp Pflieger ins Home of Champions nach Kenia und ihren Besuch beim Deutschen Rekordhalter Amanal Petros. Und...über Amans Lieblings-Podcast.... Am besten ihr schaut euch auch das Video dazu an. Auf Kais YouTube Kanal: https://youtu.be/qwgu_RoKw_o?feature=shared Und bei Instagram gibt es ebenfalls viele Eindrücke: https://www.instagram.com/kaipflaume/ Für Kais Audi-Team beim Wings for Live World Run, kannst du dich hier anmelden: https://www.wingsforlifeworldrun.com/de Ein super Format. Die angesprochenen Folgen mit Leni und Ultraläufer Ruben sind #171 und #55. Viel Spaß bei dieser Ultra-Folge und danke fürs Teilen und Weiterempfehlen :-)

20.04.24 • 120:44

Welche Technik kommt berauf, welche bergab zum Einsatz, weche Tricks nutze ich, um auch bei ganz langen Strecken die Motivation hochzuhalten? Ida-Sophie Hegemann hat bei den ganz großen Trailläufen gewonnen. ZUT, Transalpine usw. Und Team-Silber bei den Weltmeisterschaften mit nach Hause gebracht. Sie ist Profi. Profi auf den langen Trails. Wie es dazu kam, dass sie von den flachen Runden am Maschsee in Hannover zu den extremen Höhen wechselte, wie das Leben auf dem Sportinternat sie geprägt hat und warum selbst krassestes Bergauf und Bergab vielleicht schonender für Muskeln und Knochen ist, als Straßenlauf, dazu erfahrt ihr hier mehr. Und übrigens: Aus einer Viehtränke zu trinken ist nicht unbedingt eine gute Idee. Warum? Reinhören. Eine perfekte Folge für alle, die Trailrunnig testen oder dabei besser werden möchten. Mehr zu Ida findet ihr hier: https://runningspida.com/ https://www.instagram.com/running_ida/ Und in ihrem Podcast mit https://www.instagram.com/kimischreiber/ "Höhenmeter pro Kilometer" https://open.spotify.com/show/5JA3OK3ExLoAogkGe9aAsC Die Folge mit dem oft erwähnten Sebastian Hallmann ist meine #71. Unbedingt auch dort reinhören.

13.04.24 • 115:37

Wozu das Laufen wirklich gut ist, weiß man oft nicht sofort, sondern erst, wenn es wirklich wichtig ist. Denn das Laufen kann dein Leben nicht nur verbessern, sondern auch retten. Hermann Belke rennt Marathon. Viele Jahre schon. Dann trainiert er irgendwann weniger. Fehlende Ziele, Anspannund im Job, Motivationsloch. Und plötzlich die Diagnose: Magen- und Speiseröhrenkrebs. Laut Statistik eine Überlebenswahrscheinlichkeit von 5%. Die Ärzte raten ihm, möglichst fit in die Chemo und die OP zu gehen. Für Hermann der absolute Motivationsbooster. Er fängt wieder an zu trainieren. Bis kurz vor der OP. Wir reden übers Schuheputzen, übers Blumenklauen, über Essen ohne Magen und, ganz untypisch für mich, zwischendurch auch über Fußball. Falls ihr ganz ganz selten diesen Gedanken habt: "Warum renne ich jetzt gerade wieder durch die Gegend?" und ihr habt nicht sofort die Antwort, dann könnte dieser Podcast euch dabei helfen. Hier findet ihr Hermann auf Strava: https://strava.app.link/Q7madnH6uIb Hier auf Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100009530950153 Und hier ist ein klasse Artikel über ihn und seine Geschichte: https://woll-magazin.de/aufgeben-war-nie-eine-option/

06.04.24 • 69:31

Solo Talk mit den Themen: - Fitschen High von Klebstoffen in seinem neuen Büro? - Halbmarathon in Berlin: trefft mich am Samstag von 14-16 Uhr auf der Expo bei soundcore - Darum geht deine Form NICHT so schnell flöten, wenn du mal Pause machst Und Kapitel 38 aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia": "Kühe oder Kohle" Motivation und mehr. Weitere Infos wie immer auf https://janfitschen.de/

30.03.24 • 56:09

Herzlich willkommen zu einem 'Laufen ist einfach'- Special. Zu Gast ist Steffi Platt, Gründerin der Fierce Run Force, die sich seit über 4 Jahren speziell mit am weiblichen Zyklus orientiertem Training befasst. - Wann kann Frau am besten belasten, wann ist eher ruhigeres Joggen angesagt? - Warum sind Nüchternläufe für Frauen vielleicht sogar gefährlich? - Warum ist auch Krafttraining mit Gewichten sehr wichtig? Beim gemeinsamen Training des Nike+ Run Clubs in Berlin haben wir uns kennengelernt. Später gründete Steffi gemeinsam mit einigen unseren anderen Co-Trainer die KRAFT RUNNERS und nun ist sie selbstständig als Coach, Vortragsrednerin und eben mit ihrer eigenen Laufgruppe. Ich finds spitze!!! Infos und Beratungstermine unter: https://fiercerunforce.de/ und auch hier: https://www.instagram.com/_ballerinas_world/

27.03.24 • 95:44

Welche Schuhe brauche ich, und wie viele? Was gilt es beim Kauf zu beachten? Wie sieht's wirklich mit Karbon aus und was braucht es sonst noch so an Ausrüstung? Marc Böhme, seit vielen vielen Jahren Chef des Bunert Laufshops in Essen, wurde mehrfach mit Preisen für seinen Laden ausgezeichnet und ja, sein Shop gehört zu meinen allerliebsten. Marc weiß, was dich besser laufen lässt! -Was kannst du gegen schwarze Zehennägel im Marathontraining machen? -Was bringt einen Kiffer auf die Langstrecke - Und warum kann man auch als Fersenläufer verdammt schnell sein? Reinhören, dazulernen und Spaß haben. Unbedingt den 7.12. in Essen freihalten und natürlich hier vorbeischauen: https://essen.bunert.de/ https://www.instagram.com/marcboehme2505/

23.03.24 • 96:08

An welche Fete, welchen Urlaub oder welche Aprés Ski Party denkst du beim Namen Mickie Krause? Wo bist du da so richtig steil gegangen? Und hast du gewusst, das der Typ der da "Geh mal Bier hol'n", "Schatzi schenk mir ein Foto" und "Ich bin Solo" singt, eine ganz große Leidenschaft mit dir teilt? Alter Schwede, was hatte ich einen Spaß bei der Aufnahme dieser Folge. Sensationell! Wie bitte kann man bei so einem krassen Job in der Musik-Branche auch noch so viel Zeit und Ehrgeiz ins Laufen stecken? - Marathonläufer dank Autopanne - 42,195 km einsam durchs Münsterland - warum Musiker beim Laufen anscheinend immer unterschätzt werden - warum Partytiere auch mal lanweilig sein müssen - Ärger mit dem Ordner wegen Musik im Ohr Herrlich. Definitiv eine meiner absoluten Lieblingsfolgen. Ich hoffe ihr genießt jede Minute und teilt was das Zeug hält. Mehr zu Mickie gibt's hier: https://www.instagram.com/mickie_krause_official/ https://www.mickie-krause.de/ Und ganz besonders klasse finde ich auch sein Engagamenet hier: https://www.fly-and-help.de/ Mickie Krause eröffnet Schule in Kenia: https://www.facebook.com/watch/?v=1537469926770625

16.03.24 • 85:00