runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

Mehr Tempo – ganz ohne extra Training? Klingt erstmal widersprüchlich. Doch neben dem Trainingsplan gibt es viele Faktoren, die euer Tempo beeinflussen können. In dieser Folge geht es um die unterschätzten Speed-Faktoren beim Laufen. Ihr erfahrt, warum Musik eure Wahrnehmung von Anstrengung verändert, wie andere Läufer euer Tempo unbewusst beeinflussen und weshalb Wettkampfatmosphäre plötzlich neue Leistungsreserven freisetzen kann. Außerdem sprechen wir über den Effekt von Carbon-Schuhen und Wettkampfschuhen auf die Laufökonomie, über Streckenwahl, Tartanbahn und Laufband – und warum Temperatur, Wind und Tagesform oft darüber entscheiden, wie schnell ihr wirklich lauft.Wichtig: Ohne Training wird niemand schneller. Aber Training allein bestimmt nicht, wie viel Leistung ihr an einem bestimmten Tag abrufen könnt. Kopf, Umfeld, Material und äußere Bedingungen spielen eine größere Rolle, als viele denken.Diese Folge hilft euch zu verstehen, warum ihr an manchen Tagen überraschend schnell seid – und wie ihr die Rahmenbedingungen gezielt nutzen könnt, um euer Tempo besser abzurufen.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

13.02.26 • 43:02

Es gibt viele Möglichkeiten, das Lauftraining zu steuern: Pace, Puls, Watt oder Gefühl. Doch nicht jede davon passt zu jedem Ziel, jedem Alltag oder jeder Trainingsphase.In dieser Folge geht es darum, wie ihr euer Training sinnvoll ausrichtet und welche Orientierung euch wirklich hilft. Viele Läufer nutzen Puls, Pace oder andere Werte, ohne genau einordnen zu können, was diese Zahlen eigentlich bedeuten und wie sie sinnvoll eingesetzt werden.Wir sprechen darüber:was Trainingssteuerung im Laufen überhaupt bedeutetwelche Werte euer Training direkt steuern könnenwarum es nicht die eine perfekte Lösung für alle gibtwelche typische Denkfehler es im Umgang mit Trainingszahlen gibtund welche konkreten Empfehlungen es für Einsteiger, ambitionierte Läufer, Marathon-, Trail- und Ultraläufer gibtDas Ziel dieser Folge ist nicht, euch mit Zahlen zu überfordern, sondern euch dabei zu helfen, klarer, entspannter und individueller zu trainieren.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

06.02.26 • 43:31

Zu wenig Zeit zum Laufen – und trotzdem ein Ziel im Kopf? In dieser Folge geht es um eine Realität, die viele kennen: voller Alltag, wenig freie Zeit und trotzdem der Wunsch, regelmäßig zu trainieren oder sogar einen Halbmarathon, Marathon oder mehr zu finishen.Ich spreche darüber, was mit wenig Zeit im Lauftraining wirklich möglich ist – und was nicht. Ohne falsche Versprechen, ohne Abkürzungen, aber mit ehrlichen Leitplanken. Wir schauen uns an, wie viel Zeit verschiedene Laufziele realistisch brauchen, wie Training sinnvoll strukturiert werden kann und warum Priorisierung oft wichtiger ist als Perfektion. Außerdem geht es um effektive Trainingsgestaltung ohne Junk-Miles, den Stellenwert von Qualitätseinheiten, die Rolle von Regeneration, Schlaf und Ernährung – und darum, wie man mental mit Druck, Vergleichen und unrealistischen Erwartungen umgeht.Diese Folge richtet sich an alle, die trotz Job, Familie und Verpflichtungen laufen wollen – realistisch und nachhaltig.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

30.01.26 • 37:04

Im Laufsport gibt es gerade viele Dinge, die als selbstverständlich gelten. Ultralaufen, Zone-2-Training, hohe Wochenkilometer, absolute Disziplin, ständiges Tracking oder der nächste neue Trend – vieles fühlt sich plötzlich wie eine Pflicht an. In dieser Folge spreche ich darüber, welche Lauftrends und Glaubenssätze aktuell besonders präsent sind und warum sie nicht für jeden Läufer sinnvoll sind. Es geht nicht darum, Dinge schlechtzureden oder zu verbieten, sondern sie einzuordnen und in den richtigen Kontext zu setzen.Ihr erfahrt, warum viele Trends auf Social Media so stark wirken, weshalb einfache Regeln oft mehr Druck als Orientierung erzeugen und wieso Training immer individuell betrachtet werden sollte. Die Folge richtet sich an alle, die laufen, ohne jedem Hype hinterherzulaufen. Egal, ob ihr gerade einsteigt, schon länger trainiert oder ambitionierte Ziele verfolgt: Diese Episode hilft euch dabei, bewusster mit Lauftrends umzugehen und euer Training besser einzuordnen.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

23.01.26 • 35:50

Du integrierst Krafttraining fest in deinen Trainingsalltag und siehst trotzdem kaum Fortschritte? In dieser Folge schaue ich gemeinsam mit Lauftrainerin und Expertin Paula Thomsen ehrlich und praxisnah darauf, warum Krafttraining für Läufer oft wirkungslos bleibt, obwohl es regelmäßig gemacht wird. Wir gehen die häufigsten Fehler im Krafttraining für Läufer durch: fehlende Struktur im Trainingsplan, falsche Belastung, ausbleibende Steigerung und mangelnde Konstanz. Außerdem sprechen wir darüber, welche Rolle Ernährung, Schlaf und Regeneration spielen – und warum sie so oft unterschätzt werden. Auch unrealistische Erwartungen und zu hoch gesteckte Ziele können dafür sorgen, dass Krafttraining nicht den gewünschten Effekt hat.Die Folge richtet sich an alle, die ihr Krafttraining nicht nur „abhaken“, sondern endlich wirksam gestalten wollen – egal ob Einsteiger oder erfahrener Läufer.Paulas Trainingsangebot:Hybrid Starter & Performance 1.01:1 CoachingFolge Paula von Laufvernarrt:BlogInstagramPinterest👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

20.01.26 • 75:48

Begriffe wie Zone 2 und GA1 tauchen im Lauftraining überall auf: in Trainingsplänen, auf Social Media und in Gesprächen unter Läufern. Doch was steckt wirklich dahinter? Warum gibt es zwei Begriffe für scheinbar dasselbe – und warum sorgt genau das bei vielen für Verwirrung, Unsicherheit und falsches Training?In dieser Folge ordne ich Zone 2 und GA1 verständlich ein. Ihr erfahrt, woher die Begriffe kommen, wie Trainingszonen und -bereiche überhaupt definiert werden und warum Zone 2 nicht die lockerste, sondern die wichtigste Zone im Ausdauertraining ist. Wir sprechen darüber, warum dieser Bereich die Grundlage für langfristigen Fortschritt bildet, wie er sich anfühlen sollte – und warum viele Läufer ihn in der Praxis zu schnell laufen.Außerdem geht es ganz konkret um die Umsetzung:Woran erkennt ihr, dass ihr wirklich in Zone 2 oder im GA1-Bereich lauft? Welche Rolle spielen Herzfrequenz, Pace, Watt und Körpergefühl – und braucht man dafür eine Leistungsdiagnostik? Zum Schluss räume ich mit typischen Denkfehlern auf, erkläre für wen Zone 2 und GA1 besonders sinnvoll sind (und für wen weniger) und gebe euch klare Take-aways für euer eigenes Training mit.Diese Folge ist für euch, wenn ihr:lockeres Laufen endlich richtig verstehen wollteuer Grundlagentraining nachhaltiger gestalten möchtethäufig unsicher seid, ob ihr zu langsam oder zu schnell lauftlangfristig gesund, konstant und leistungsfähig bleiben wollt👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

16.01.26 • 33:25

In dieser Folge spreche ich ehrlich über meine Learnings aus 14 Jahren Laufen und darüber, was mir das Laufen über Training, Motivation, mentale Stärke und das Leben selbst beigebracht hat. Es geht um Konsistenz statt Perfektion, um den Umgang mit Rückschlägen, Verletzungen und DNFs, um die Rolle von Krafttraining, Regeneration und Körpergefühl – und darum, warum Trends, Zahlen und ständige Vergleiche oft mehr schaden als helfen.Außerdem sprechen wir darüber, warum Laufen euer Leben verändern kann, wie ihr Freude am Prozess findet, warum ihr kein Strava braucht – und was es bedeutet, sich ehrlich für andere freuen zu können.Diese Folge ist für alle, dielangfristig gesund und motiviert laufen wollensich weniger Druck und mehr Leichtigkeit im Training wünschenihren eigenen Weg im Laufen finden möchtenund verstehen wollen, was wirklich zählt – jenseits von Zeiten und Wettkämpfen👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

09.01.26 • 55:31

Jedes Jahr starten viele Läufer hochmotiviert ins Training – und stellen nach ein paar Wochen fest, dass der Plan nicht aufgeht. In dieser Folge schauen wir ehrlich und fundiert darauf, warum Neujahrsvorsätze im Lauftraining so häufig scheitern. Es geht dabei nicht um mangelnde Disziplin oder fehlenden Willen, sondern um typische Denkfehler: zu viel Fokus auf Motivation, unrealistische Ziele, zu schnelle Umfangssteigerungen und Trainingsansätze, die den Alltag und die körperliche Belastbarkeit nicht ausreichend berücksichtigen.Ich erkläre unter anderem,warum Motivation euch zwar starten lässt, euch aber nicht dauerhaft im Training hältweshalb der Körper nicht in Vorsätzen denkt, sondern in Belastung und Erholungwarum „mehr Training“ nicht automatisch bessere Leistung bedeutetwieso Ziel-Fixierung im Laufen oft mehr Druck erzeugt als Fortschrittund warum Konstanz wichtiger ist als jeder perfekte TrainingsplanDiese Folge richtet sich an Laufanfänger genauso wie an ambitionierte Hobbyläufer, die ihr Training besser verstehen und langfristig dranbleiben wollen – ohne Druck, ohne schlechtes Gewissen und ohne unrealistische Vorsätze.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

02.01.26 • 29:05

Was entscheidet wirklich darüber, ob 2026 euer bestes Laufjahr wird – oder ob ihr wieder an denselben Punkten hängen bleibt? In dieser Jahresabschlussfolge spreche ich darüber, warum klassische Zielsetzung oft zu kurz greift, warum Form kein Ziel ist und weshalb Belastbarkeit der entscheidende Faktor für langfristige Entwicklung ist. Ihr erfahrt, wie ihr Training, Alltag und Erholung sinnvoll miteinander kombiniert, welche Denkfehler viele Läufer jedes Jahr wiederholen und wie ihr euer Laufjahr realistisch plant – ohne Druck, ohne Überforderung und ohne ständig neu anfangen zu müssen.Diese Folge richtet sich an Straßenläufer, Trail- und Ultraläufer, die nicht härter, sondern klüger trainieren wollen. Es geht um nachhaltige Trainingsplanung, smarte Zielsetzung, Entscheidungsqualität im Trainingsalltag und den Aufbau von Belastbarkeit über Monate statt Wochen. Wenn ihr 2026 nicht einfach mehr trainieren wollt, sondern bessere Entscheidungen treffen möchtet, bekommt ihr in dieser Folge klare Denkanstöße, praxisnahe Strategien und sportwissenschaftlich fundierte Einordnung – für ein stabiles, konstantes und erfolgreiches Laufjahr.>>> Hier Tickets für unseren Film "Running Via Alpina" sichern und mit dem Rabatt-Code "XMAS2" 2 Euro sparen. Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

26.12.25 • 40:05

Im Trailrunning entscheidet Kraft nicht nur darüber, wie gut ihr bergauf unterwegs seid, sondern auch darüber, wie kontrolliert ihr bergab lauft. In dieser KRAFT-SPEZIAL-Folge spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, welche Kraftübungen für Trailläufer wirklich sinnvoll sind – und ob sich das Krafttraining zu dem von Straßenläufern unterscheidet.Ihr erfahrt, welche Kraftfähigkeiten im Trailrunning entscheidend sind, warum exzentrische Belastungen beim Bergablaufen eine zentrale Rolle spielen und wie gezieltes Krafttraining euch als Trailläufer langfristig stabiler und belastbarer macht. Paula erklärt, welche Unterkörper-, Rumpf- und einbeinigen Übungen sich besonders auszahlen und wie ihr Krafttraining sinnvoll in euer Lauftraining integrieren könnt.Diese Folge richtet sich an alle Trailläufer, die im Trailrunning mehr Kontrolle, Stabilität und Leistungsfähigkeit entwickeln wollen – egal ob ihr gerade einsteigt oder ambitioniert trainiert.Paulas Trainingsangebot:Hybrid Starter & Performance 1.01:1 CoachingFolge Paula von Laufvernarrt:BlogInstagramPinterestHöre hier rein: 05 KRAFT SPEZIAL: Plyometrisches Training – schneller und stabiler durch Sprünge👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

23.12.25 • 72:47

In dieser Folge schauen wir uns an, wie Altersklassen im Laufsport funktionieren – und warum ein AK-Sieg viel weniger mit Glück oder „einfach alt werden“ zu tun hat, als viele denken. Ihr erfahrt unter anderem, warum manche Altersklassen deutlich schwerer zu gewinnen sind als andere, warum jüngere Läufer oft eine höhere absolute Leistung brauchen, wie sich Leistung im Alter wirklich verändert – biologisch und mental und welche strategischen Hebel ihr habt, wenn ihr eure Altersklasse gezielt angehen wollt. Außerdem sprechen wir darüber, wie ihr eurer Leistung realistisch einordnen könnt – auch dann, wenn die Altersklasse wenig aussagekräftig ist.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

19.12.25 • 48:30

In dieser Folge nehme ich euch mit nach Jamaika – genauer gesagt zum Reggae Marathon, bei dem ich den Halbmarathon gelaufen bin. Ein Lauf in der Karibik klingt erstmal nach Sonne, Strand und guten Vibes. Doch dieses Rennen fand unter ganz besonderen Umständen statt: nur wenige Wochen nach dem schweren Hurrikan Melissa, bei hohen Temperaturen und extremer Luftfeuchtigkeit. Ich erzähle euch, wie ich das Race erlebt habe, was dieses Event so besonders macht und warum Laufen auf Jamaika ein ganz anderes Gefühl ist als bei klassischen City-Marathons in Europa. Dabei geht es nicht nur um den Wettkampf selbst, sondern auch um Kultur, Musik, Menschen und Perspektiven.Neben meinem persönlichen Racebericht teile ich außerdem konkrete Tipps für Wettkämpfe im Ausland:Worauf ihr bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit achten solltetWie Zeitverschiebung und Schlaf eure Leistung beeinflussen könnenWarum Verpflegung im Ausland gut vorbereitet sein sollteUnd was bei Organisation und Planung vor internationalen Rennen wichtig ist👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

13.12.25 • 38:03

In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Laufjahr richtig reflektiert – und warum ehrliche Analyse oft wichtiger ist als neue Trainingspläne oder große Vorsätze. Statt blind ins nächste Jahr zu starten, schauen wir gemeinsam auf die fünf zentralen Reflexionsfelder, die Läufer wirklich weiterbringen: körperliche Entwicklung, mentale Muster, Trainingsqualität, Regeneration und die persönlichen Highlights & Fails.Ihr lernt, wie ihr typische Laufmuster erkennt, Überlastungssignale früher wahrnehmt und aus eurem Jahr klare, realistische Learnings ableitet. Außerdem zeige ich euch, wie ihr aus eurer Reflexion eine einfache Roadmap für 2026 macht – ohne Druck, ohne komplizierte Tools, dafür mit echtem Mehrwert für euer Training. Perfekt für alle, die im neuen Laufjahr bewusster, stabiler und nachhaltiger trainieren wollen.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

05.12.25 • 32:04

In dieser Folge nehme ich euch mit durch den kompletten Winteraufbau für Läufer – von der Pause, über die Re-Activation, den Kraftfokus und die Wintergrundlage bis hin zur Speed-Prep-Phase. Ihr lernt, wie ihr im Winter stärker, stabiler und verletzungsresistenter werdet, eure Ausdauerbasis verbessert und euren Körper optimal auf das Frühjahr vorbereitet. Mit klaren Beispielwochen, sportwissenschaftlichen Insights, konkreten Übungen fürs Krafttraining und persönlichen Erfahrungen aus meinem eigenen Wintertraining.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

28.11.25 • 46:55

Vielleicht habt ihr auch schon mal darüber nachgedacht, ob euer Gewicht euch beim Laufen zurückhält. Oder ob ihr „anders aussehen müsstet“, um besser zu laufen, schneller zu werden oder euch mehr wie eine „richtiger" Läufer zu fühlen. In dieser Folge räumen wir damit auf – klar, ehrlich und wissenschaftlich fundiert.Wir sprechen darüber, welche Rolle Körperzusammensetzung, Muskulatur, Fettmasse, Energieverfügbarkeit, Hormone und Technik wirklich spielen – und warum das „richtige Gewicht“ nichts mit einer Zahl auf der Waage zu tun hat. Statt Diätdenken, Vergleichsdruck oder Mythen geht’s um Gesundheit, Stabilität und nachhaltige Leistungsfähigkeit. Dazu schauen wir uns an, was die Sportwissenschaft wirklich über Gewicht und Laufen weiß: von Laufökonomie über RED-S bis hin zu spannenden Studien zu FMI, FFMI und Körperzusammensetzung.Wenn ihr verstehen wollt, wie euer Körper wirklich arbeitet und wie ihr gesünder, stabiler und mit mehr Freude lauft, ist diese Folge genau das Richtige für euch.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

21.11.25 • 47:31

Wie starte ich nach einer Verletzung wieder richtig ins Training? Diese Frage beschäftigt viele Läufer – und der Wiedereinstieg ist oft eine echte Herausforderung, körperlich wie mental. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr nach einer Pause sicher zurück ins Training findet, euer Comeback strukturiert aufbaut und was ihr aus Rückschlägen lernen könnt.Gemeinsam mit Lauftrainerin und KRAFT-SPEZIAL-Expertin Paula Thomsen (Laufvernarrt) spreche ich über:• Wann ihr wirklich wieder trainingsbereit seid• Wie ihr die ersten Wochen im Training smart plant• Welche Warnsignale ihr ernst nehmen solltet• Welche typischen Fehler viele beim Wiedereinstieg machen – und wie ihr sie vermeidet• Warum euer Mindset beim Comeback genauso wichtig ist wie das Training selbstEgal ob Läuferknie, Achillessehne oder Überlastung – in dieser Folge bekommt ihr praktische und alltagstaugliche Tipps, die euch helfen, wieder selbstbewusst und stabil ins Lauftraining einzusteigen.Paulas Trainingsangebot:Hybrid Starter & Performance 1.01:1 CoachingFolge Paula von Laufvernarrt:BlogInstagramPinterest👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

18.11.25 • 77:23

Überall wird gehustet, die Nase läuft – und ihr wollt trotzdem trainieren? In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Immunsystem beim Laufen stärkt und im Herbst wirklich gesund bleibt – mit smartem Training, gezielter Ernährung, ausreichend Schlaf und bewusster Regeneration.Susi erklärt, welche Mikronährstoffe (Vitamin D, Zink, Eisen) euer Immunsystem wirklich unterstützen, warum Licht, Stress und Schlafrhythmus entscheidend sind und wann ihr bei einer Erkältung besser pausiert.Perfekt für alle, die auch in der Erkältungszeit stark bleiben wollen.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

14.11.25 • 57:26

Ihr lauft regelmäßig und denkt, ihr lebt automatisch gesund? Falsch gedacht. In dieser Folge erfahrt ihr, warum Laufen allein euch nicht gesund macht – und wie Stress, Schlaf, Ernährung und mentale Balance am Ende mehr über eure Gesundheit aussagen als eure Pace.Wenn ihr verstehen wollt, wie ihr durch Training, Regeneration und Alltag ganzheitlich stärker, gesünder und ausgeglichener werdet, ist diese Folge für euch.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

07.11.25 • 46:59

Der Herbst ist da – und mit ihm Dunkelheit, Kälte und sinkende Motivation. In dieser Folge spreche ich darüber, wie ihr beim Laufen in der dunklen Jahreszeit wirklich dranbleibt – auch, wenn der Schweinehund laut wird. Ihr erfahrt, warum Routinen stärker sind als Motivation, wie ihr euch beim Laufen im Dunkeln sicherer fühlt und was euch mental hilft, durch den Herbstblues zu kommen. Mit praktischen Tipps aus der Sportpsychologie, Ideen für mehr Sicherheit und ehrlichen Einblicken aus meinem eigenen Laufalltag. Perfekt für alle, die sagen: „Ich will dranbleiben – auch, wenn’s draußen grau ist.“👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

31.10.25 • 39:14

Warum fühlt sich ein 10-Kilometer-Lauf oft härter an als ein Ultramarathon? In dieser Jubiläumsfolge spreche ich über meine eigenen Erfahrungen beim 10-km-Rennen in Ljubljana und darüber, warum diese kurze Distanz im Wettkampf so verdammt weh tut.Wir schauen gemeinsam auf die wissenschaftlichen Hintergründe: Was passiert im Körper, wenn man an der anaeroben Schwelle läuft? Ihr erfahrt, warum Intensität manchmal mehr fordert als Dauer, welche Rolle mentale Belastung spielt – und warum der 10er der ehrlichste Lauf überhaupt ist.Außerdem gibt’s ein interaktives Mythos-oder-Wahrheit-Quiz rund ums Thema Laufen, Schmerz und Kopf – perfekt, um euer Wissen spielerisch zu testen.Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

24.10.25 • 42:11

In der 7. Folge von KRAFT SPEZIAL beantworten wir eure meistgestellten Fragen rund um das Thema Krafttraining für Läufer – wie immer gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt. Ob ihr gerade mit dem Laufen startet oder schon Marathon und Ultratrails lauft: Krafttraining kann eure Laufperformance, Ausdauer und Schnelligkeit auf ein neues Level bringen – ohne eure Leistung zu verschlechtern.Themen, die wir u.a. m Q&A besprechen:Was ist das absolute Minimum an Krafttrainingseinheiten für Läufer?Wie erkenne ich, ob ich Fett oder Muskeln zugenommen habe?Hyrox-Training ohne Fitnessstudio – geht das?Tipps zu Ernährung, Supplements und MuskelaufbauWas tun bei ständigem Muskelkater nach dem Training?Woher weiß ich, wie viel Gewicht ich nehmen muss und wie erhöhe ich sinnvoll?Außerdem sprechen wir über Mythen, Fehler und Gamechanger im Krafttraining und zeigen dir, wie du dein Lauftraining mit gezieltem Muskelaufbau optimal kombinierst.Paulas Trainingsangebot:Hybrid Starter & Performance 1.01:1 CoachingFolge Paula von Laufvernarrt:BlogInstagramPinterest>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

21.10.25 • 66:40

In dieser Folge spreche ich offen und ehrlich über all das, was in der Ultralauf-Community längst als „normal“ gilt – es aber eigentlich nicht ist. Von exorbitant hohen Umfängen und chronischer Belastung über Schmerzen, die ignoriert werden, bis hin zu FOMO, mentalem Druck und gefährlichen Mythen wie „Ultras kann jeder laufen“: Ich decke auf, welche Gewohnheiten und Denkweisen euch langfristig verletzen, ausbrennen oder ausbremsen können.Ihr erfahrt:🏃‍♂️ Warum „mehr Kilometer“ nicht automatisch zu mehr Leistung führen – und wie ihr Übertraining rechtzeitig erkennt.💀 Warum es gefährlich ist, Schmerzen zu ignorieren, und welche Warnsignale ihr unbedingt ernst nehmen solltet.🧠 Weshalb mentale Härte wichtig ist – aber nicht alles entscheidet.🚨 Wie FOMO, Vergleichsdruck und Social Media euer Training sabotieren können.👶 Warum immer mehr Läufer viel zu früh mit Ultras starten – und was ihr daraus lernen könnt.🔥 Und wieso der Satz „Ultras kann jeder laufen“ ohne Kontext riskant und irreführend ist.Diese Folge ist ein ehrlicher Realitätscheck für alle, die Ultramarathon laufen (oder es vorhaben) – egal ob Einsteigerin oder erfahrener Finisher. Ihr lernt, wie ihr gesünder trainiert, nachhaltiger lauft und langfristig Freude am Ultralaufen behaltet, ohne euch in gefährliche Muster zu verrennen oder euch von falschen Erwartungen treiben zu lassen.Hört jetzt rein und findet heraus, welche Dinge ihr vielleicht selbst für „normal“ gehalten habt – und warum es sich lohnt, sie zu hinterfragen.Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

17.10.25 • 65:53

In dieser Folge geht’s bergab – im besten Sinne! Ich zeige euch, wie ihr besser und sicherer bergab lauft, ohne Schmerzen oder Angst. Ihr erfahrt, was beim Downhill-Laufen wirklich im Körper passiert, warum der Repeated-Bout-Effect euch langfristig schützt und wie ihr mit der richtigen Technik, Atmung und Blickführung mehr Kontrolle und Flow bekommt. Außerdem: eine exklusive mentale Flow-Session – eine geführte Visualisierung, mit der ihr euren nächsten Downhill schon im Kopf trainiert. Perfekt, um Selbstvertrauen und Lockerheit auf den Trails zu gewinnen.Ihr lernt in dieser Folge:✅ Warum bergab laufen kein „Gratis-Gefälle“ ist, sondern gezieltes Training braucht✅ Wie ihr Knie, IT-Band und Quadrizeps schützt✅ Wie ihr Angst beim Downhill abbaut und euren Flow findet✅ Wie ihr durch mentale Techniken sicherer und schneller werdetOb Trailrunner, Ultraläufer oder Straßenläufer mit Bergambitionen – diese Folge macht euch bergab stark.Jetzt reinhören, mentale Flow-Session mitmachen und beim nächsten Lauf den Berg mit ganz neuen Augen sehen.Oder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

10.10.25 • 56:27

Es gibt Lauftipps, die haben wir alle schon tausend Mal gehört. Deshalb bekommt ihr in dieser Folge keine Standard-Ratschläge, sondern echte Insider-Hacks aus der Sportwissenschaft. Einfach erklärt, sofort anwendbar – und teilweise so verrückt, dass sie fast niemand kennt.Inhalte der Folge:Menthol-Rinse bei Hitze – Kühlungstrick für Kopf & KörperKohlenhydrat- & Kaffee-Mouth-Rinse – Energie-Signal fürs Gehirn ohne MagenproblemeCritical Speed statt starrer Zielzeit – smarter pacen mit WissenschaftOpen-Label-Placebo-Ritual – der Placebo-Effekt, ganz ohne SelbstbetrugAtem-Warm-up mit Widerstand – so macht ihr eure Lunge startklarWarum sich reinhören lohnt:Ob Marathon, Halbmarathon oder Intervalltraining – diese Tipps sind einfach, wissenschaftlich geprüft und können euch einen echten Vorteil bringen.Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

03.10.25 • 40:41

In dieser Folge sprechen wir über das oft unterschätzte Thema Armhaltung beim Laufen – denn diese hat einen großen Einfluss auf Balance, Rhythmus und Laufökonomie.Ich zeige euch, welche Funktion die Arme beim Laufen wirklich haben, welche typischen Fehler ihr bei der Armhaltung vermeiden solltet, wie ihr mit kleinen Korrekturen lockerer, effizienter und stabiler lauft – und wie die richtige Armhaltung im Trailrunning für mehr Balance sorgt.Außerdem bekommt ihr praxisnahe Tipps, einfache Technikübungen und kleine Hacks, die ihr sofort im Training ausprobieren könnt – egal ob beim lockeren Dauerlauf, im Intervalltraining oder auf dem Trail.Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

26.09.25 • 44:12

In der 6. Folge von KRAFT SPEZIAL sprechen wir über das richtige Aufwärmen vor dem Krafttraining. Viele überspringen das Warm-up – und verschenken damit Kraft und Leistung. Laufcoach Paula Thomsen verrät euch, warum ein ordentliches Warm-up unverzichtbar ist, wie ihr es optimal in eure Routine integriert und was Aufwärmen eigentlich bedeutet.Außerdem erfahrt ihr, welche 3 Schritte ein effektives Warm-up ausmachen und warum es euch nicht nur körperlich, sondern auch mental auf euer Training vorbereitet. Ihr lernt, welche Fehler ihr unbedingt vermeiden solltet, wie individuell ein Warm-up sein muss und welche Minimal-Routine selbst dann funktioniert, wenn ihr mal wenig Zeit habt.Paulas Trainingsangebot:Hybrid Starter & Performance 1.01:1 CoachingFolge Paula von Laufvernarrt:BlogInstagramPinterest>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

23.09.25 • 68:23

Der große Tag ist da – ob 10 km, Halbmarathon oder Marathon: In dieser Folge bekommt ihr die besten Last-Minute-Tipps für euren Wettkampftag. Von der Morgenroutine und Ernährung über Kleidung & Ausrüstung bis hin zu Rennstrategie, mentalen Hacks und Verpflegung – Susi zeigt euch, wie ihr entspannt und optimal vorbereitet an die Startlinie geht. Ihr erfahrt, warum die ersten Kilometer über euren Erfolg entscheiden, wie ihr mentale Strategien wie Self-Talk und den Smile-Hack sofort umsetzen könnt und wir euer Zieleinlauf zu einem unvergesslichen Moment wird.Egal, ob Laufanfänger oder erfahrener Marathonläufer – diese Folge ist euer praktischer Race-Day-Guide, damit ihr mit Fokus, Energie und Freude ins Ziel kommt.Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

19.09.25 • 53:30

In dieser Folge dreht sich alles um Etappenläufe – die Königsdisziplin des Ausdauersports. Susi teilt ihre Erfahrungen aus 50 Tagen Alpenüberquerung, dem Transalpine Run und Wüstenrennen wie dem Halbmarathon des Sables.Ihr erfahrt:Was im Körper bei mehrtägigen Läufen wirklich passiertWie ihr Ernährung, Regeneration und Training optimal gestaltetMentale Strategien, um Tiefs zu überstehen und motiviert zu bleibenPraktische Tipps zu Recovery, Downhill-Training und AkklimatisierungEgal, ob ihr selbst einen Etappenlauf plant oder einfach die Faszination verstehen wollt – hier bekommt ihr geballtes Insiderwissen, das euch weiterbringt.Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

13.09.25 • 73:53

In dieser Episode nehmen euch Susi und Maggy mit in den zweiten Teil ihres großen Via-Alpina-Rückblicks. Nach über 2.000 km und 120.000 Höhenmetern geht es diesmal um die Fragen:Wie geht's Maggys Fuß?Welche Ausrüstung hat sich wirklich bewährt?Was hätte man sich sparen können und was hat unterwegs gefehlt?Welche Must-Haves braucht man unbedingt auf einer langen Bergtour?Neben spannenden Insights zur Packliste geht es auch um die größten Herausforderungen, die wichtigsten Learnings und darüber, wie es nach dem Abenteuer weitergeht.Außerdem gibt’s noch ein Highlight: Auf dem runskills YouTube-Kanal findet ihr ab sofort das erste DIARY vom Projekt „Running Via Alpina“ – mit authentischen Eindrücken, Hintergrundinfos und den ersten Tagen auf der Strecke. Schaut gerne vorbei, liked und kommentiert das Video und begleitet uns visuell auf dieser Reise!Links zur Folge:Armlinge von KinetikAnthelios Invisible Fluid UVMUNE 400 LSF 50+ von La Roche PosayKühlmanschetten📽️ Doku-Filmstart: Januar 2026Mehr Infos zu unserem Filmprojekt findet ihr hier:Website & Filmprojekt: running-via-alpina.comDir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

05.09.25 • 121:46

Susi und Maggy haben das geschafft, wovon andere nicht mal träumen: In nur 50 Tagen laufen sie die komplette Via Alpina – eine der härtesten Weitwanderrouten Europas. Tag für Tag, durch Wind, Wetter und Grenzen hindurch. Mit minimaler Erholung. Mit maximaler Ausdauer. Und mit einem Ziel: Grenzen zu sprengen.In dieser Folge sprechen wir über folgende Themen:Wie sah unser Alltag auf der Via Alpina aus?Was waren die größten Rückschläge und Herausforderungen?Was hat uns emotional am meisten berührt?Und wie verarbeitet man überhaupt ein Abenteuer dieser Dimension?Hört rein in unser ehrliches Recap, direkt nach der Rückkehr – mit frischen Emotionen und ganz viel Herzblut.📽️ Doku-Filmstart: Januar 2026Mehr Infos zu unserem Filmprojekt findet ihr hier:Website & Filmprojekt: running-via-alpina.comDir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

29.08.25 • 109:05