Eat Right - Not Less

Die Community spricht! In dieser Special-Folge teilen die Teilnehmerinnen meiner 28 Tage Abnehm Challenge ihre Erfolgsgeschichten, Aha-Momente und neu gewonnenen Routinen. Lass dich inspirieren und starte auch du deine Transformation!Hier geht’s zu Challenge:Project Me | 28 Tage Abnehm Challenge  (00:00) Intro(01:20) 1. Diana(02:28) 2. Stefanie(03:56) 3. Memo von Insta(06:16) 4. Ira(08:55) 5. Tanja(10:23) 6. Martina(11:23) 7. Diana(12:44) Outro

17.02.25 • 14:55

Folge 28 Project Me Daily PodcastWohooooo! Heute ist schon der letzte Tag unserer Challenge und damit auch die letzte Daily Podcastfolge. In dieser Folge feiern wir gemeinsam unsere Erfolge – und darauf könnt ihr wirklich stolz sein! Ich bin es auf jeden Fall. Aber hey, auch wenn sich das nach Abschied anhört: Das ist doch erst der Anfang, oder? Hier kannst du dich für die Challenge anmelden und ab heute 10 Uhr bis Dienstag, den 11.02. 10,00 Euro sparen:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro(02:31) Storytime - Babymoon(04:02) Was wir feiern können(08:48) Vorher-Nachher Bilder(09:20) Community Folge(10:19) Blick in den Wochenplan(12:22) Outro

09.02.25 • 13:13

Folge 27  Project Me Daily Podcast Du willst deine Ernährung selbst in die Hand nehmen, aber weißt nicht wie?  In der heutigen Folge zeige ich dir, wie du ganz einfach deinen eigenen Ernährungsplan erstellen kannst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Mein Ernährungsplan Spätzle Pfanne: 552 kcal, 18g Fett, 50g KH, 42g Protein Hier geht’s zum Rezept: Spätzle Pfanne  Rührei Bowl: 685 kcal, 29g Fett, 64g KH, 36g Protein 2 Eier 125g Sauerteigbrot 75g Hüttenkäse 100g Paprika 50g Champignons 40g Sauerkraut 30g Avocado 5ml Olivenöl Snacks: 600 kcal, 27g Fett, 62g KH, 23g Protein 150g Apfel 150g Skyr mit Aprikose & Sanddorn 23g Linis Pralinis 21g Linsenwaffeln 40g Hummus 30g Avocado Gesamt: 1838 kcal, 74g Fett, 176g KH, 101g Protein Rezept Spätzle Auflauf: High Protein Spätzle Auflauf

08.02.25 • 16:48

Folge 26 Project Me Daily Podcast Du hast dein Ziel mit der Challenge erreicht – super! Aber wie geht's jetzt weiter, damit der Jojo-Effekt keine Chance hat? In der heutigen Folge verrate ich dir meine besten Tipps, wie du dein Gewicht hältst und langfristig erfolgreich bleibst. Wir sprechen über Routinen, Ernährung, Sport und was du unbedingt vermeiden solltest. Hör rein und lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass deine harte Arbeit nicht umsonst war! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  (00:00) Intro (01:46) Babymoon Bericht (04:14) 1. Jojo-Effekt (06:49) 2. Routinen beibehalten (20:44) 3. Keine Cheat Days (24:20) Beispieltag: Kalorien erhöhen (32:05) Outro

07.02.25 • 33:00

Folge 25  Project Me Daily Podcast Die Challenge ist fast vorbei und du fragst dich, wie es weitergeht? In der heutigen Folge verrate ich dir meine 4 besten Tipps, wie du auch nach der Challenge erfolgreich weiter abnehmen kannst. Es ist einfacher als du denkst und du kannst deine neuen, gesunden Gewohnheiten ganz easy beibehalten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:19) 1. Kaloriendefizit beibehalten (03:16) 2. Routinen weiterführen (04:40) 3. Proteinreiche Ernährung (06:38) 4. Refeed nach 10-12 Wochen (11:46) Blick in den Wochenplan (13:38) Infos zur Community Folge (15:33) Outro

06.02.25 • 15:47

Folge 24  Project Me Daily Podcast In der heutigen Folge teile ich mit euch, worauf ich mich nach der Schwangerschaft am meisten freue. Es gibt da so einiges, vom ersten Schluck Sekt bis zu ganz Basic Dingen, die im Alltag gerade etwas tricky sind. Und natürlich gibt es auch ein paar Gedanken dazu, was ich an der Schwangerschaft vermissen werde. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  (00:00) Intro (03:36) Darauf freue ich mich (17:14) Das werde ich vermissen (20:20) Wie ich mich von schlechten Einflüssen abgrenze (24:56) Blick in den Wochenplan (26:35) Outro

05.02.25 • 26:48

Folge 23  Project Me Daily Podcast Was ist eigentlich der beste Weg um abzunehmen? In dieser Folge gebe ich dir mein persönliches Framework an die Hand mit dem du JEDE Ernährungsform bewerten kannst. Wir schauen uns 5 Kriterien an, mit denen du herausfindest, welche Ernährungsform wirklich zu dir passt und dich langfristig zu deinen Zielen bringt. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:46) 1. Kann ich das dauerhaft machen? (04:09) 2. Wie gesund ist es? (07:02) 3. Wie alltagstauglich ist es? (11:52) 4. Leidet meine Lebensqualität? (13:41) 5. Schmeckt mir das? (16:52) Blick in den Ernährungsplan (18:18) Outro

04.02.25 • 18:34

Folge 22 Project Me Daily Podcast Ich zeige euch heute, wie ihr eure Lieblingsrezepte ganz einfach "pimpen" könnt!  Wir nehmen uns 3 beliebte Gerichte vor und machen sie kalorienärmer und proteinreicher – ohne dass sie an Geschmack verlieren! Ob Ofenhähnchen, Nudelauflauf oder Apfelkuchen - ich verrate euch meine besten Tricks und Hacks für gesündere Varianten.  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Original-Rezepte: Ofen-Hähnchen in Paprika-Rahm Nudelauflauf mit Tomaten und Mozzarella Schneller Apfelmuskuchen (00:00) Intro (00:33) Gewinn Woche 4 (01:49) Wie geht es nach der Challenge weiter? (03:04) 1. Rezept: Paprika Rahm Hähnchen (07:04) 2. Rezept: Nudelauflauf (12:34) 3. Rezept: Apfelmus Kuchen (19:22) Blick in den Wochenplan (21:12) Outro

03.02.25 • 21:34

Folge 21  Project Me Daily Podcast In der letzten Folge haben wir ja schon über Lowtox Ernährung gequatscht. Heute geht's weiter mit dem Lowtox Lifestyle! Ich zeige dir 11 einfache Veränderungen für deinen Alltag, mit denen du Schadstoffe in deinem Haushalt und bei deiner Kosmetik reduzieren kannst.  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me PFAS freies Backpapier: ⁠If You Care Backpapier (00:00) Intro (02:19) 1. Küchenhelfer aus Plastik (02:42) 2. Digitale Kassenbons  (04:01) 3. Backpapier ohne Beschichtung (04:28) 4. Plastikfreie Gewürzmühlen (04:46) 5. Alufolie einsparen (05:52) 6. Sensitiv Waschmittel und Duschgele verwenden (08:18) 7. Plastikarme Kleidung (10:11)  8. Tampon Alternativen (11:35) 9. Keine Bluetooth Kopfhörer verwenden (12:52) 10. Gebrauchte Babykleidung (14:54) 11. Wenig Ultraschalltermine (16:45) Blick in den Wochenplan

02.02.25 • 19:03

Folge 20 Project Me Daily Podcast Beim Lowtox Lifestyle geht's darum, unnötige Schadstoffe im Alltag zu vermeiden. In dieser Folge zeige ich dir 14 einfache Mikro-Entscheidungen, mit denen du deine Ernährung ganz easy "entgiften" kannst. Von Plastik vermeiden über Obst waschen bis hin zur richtigen Gewürze Wahl - ich verrate dir meine besten Tipps für einen gesünderen Lifestyle. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Folgen Empfehlungen: 5 Küchenhelfer, die 2025 nicht mehr nutze & bessere Alternativen Wäschst du dein Gemüse nur mit Wasser & was das dirty dozen damit zu tun hat  (00:00) Intro (03:35) 1. Plastik nicht erhitzen (05:05) 2. Keine beschichtete Pfanne nutzen (05:34) 3. Glaskonserven oder TK (05:56) 4. Obst & Gemüse in Bio Qualität (09:51) 5. Paprikagewürz in Bio (10:45) 6. Avocados waschen (12:01) 7. Unbehandelte Mandarinen/ Orangen kaufen (13:24) 8. Gefiltertes Leitungswasser verwenden (15:45) 9. Weinstein Backpulver verwenden (16:15) 10. Auf Thunfisch verzichten (16:57) 11. Plastikfreie Teebeutel oder Tee Ei verwenden (17:43) 12. Verdickungsmittel vermeiden (20:30) 13. Unbehandelte Zitronen (21:03) 14. Alpensalzflocken statt Meersalz (22:43) Blick in den Wochenplan (24:46) Outro

01.02.25 • 25:01

Folge 19  Project Me Daily Podcast In dieser Folge geht's um Mikro-Entscheidungen, die NICHTS bringen! Ich erkläre dir, wie ihr sinnvolle Routinen von Zeitverschwendung unterscheidet und eure Energie auf die wirklich wichtigen Dinge fokussiert.   Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  Weitere Podcastfolgen zu Mikro-Entscheidungen: 1000 Kalorien nebenbei sparen mit diesen 13 einfachen Mikro-Entscheidungen 25 Mikroentscheidungen für die Weihnachtszeit | So bleibst du fit im Advent 25 Mikro-Entscheidungen für Working-Moms | Mehr Bewegung trotz Job & Kind Schlechte Gewohnheiten loswerden mit Mikroentscheidungen 17 Mikro-Entscheidungen für mehr Bewegung im Homeoffice (00:00) Intro (00:43) Was sind Mikro-Entscheidungen? (03:25) Wann sind sie am effektivsten? (06:24) Mikro-Entscheidungen, die nichts bringen (09:24) Blick in den Wochenplan (12:16) Outro

31.01.25 • 12:32

Folge 18 Project Me Daily Podcast Hast du schon mal von der Louwen-Diät gehört? Angeblich soll sie die Geburt leichter und schneller machen. In dieser Folge checken wir mal, was da wirklich dran ist! Ich sag euch meine ehrliche Meinung und erkläre, wie ich es in meiner Schwangerschaft handhabe. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (06:36) Was ist die Louwen Diät? (08:33) ​​Warum erleichtert die Louwen Diät die Geburt? (11:44)  Was sind die offiziellen Empfehlungen? (17:30) Mein Fazit (25:09) Blick in den Wochenplan (28:10) Outro

30.01.25 • 28:35

Folge 17  Project Me Daily Podcast Wir sind schon fast drei Wochen dabei! Doch was, wenn die Waage einfach nicht weniger anzeigen will? In dieser Folge erfährst du, dass Abnehm-Erfolge viel mehr sind als nur eine Zahl. Ich zeige dir 15 Wege, deinen Fortschritt zu tracken - von Fotos über deine Fitness bis hin zu deinem Mindset. Denn: Erfolg zeigt sich auf viele Arten!  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (00:59) Kaloriendefizit & Plan einhalten (06:17) 1. Fotos (07:48) 2. Maß nehmen (08:59) 3. Kleidung (09:24) 4. Sportliche Erfolge (10:10) 5. Mentaler Fortschritt (10:30) 6. Schnelleres Vorkochen (11:24) 7. Gefestigte Gewohnheiten (12:01) 8. Mehr Energie (12:40) 9. Anderes Körpergefühl (13:39) 10. Besserer Schlaf (14:08) 11. Weniger Heißhunger (14:49) 12. Keine Süßigkeiten mehr (15:05) 13. Regelmäßige Verdauung (15:31) 14. Bessere Haut (16:13) 15. Gesteigertes Selbstbewusstsein (20:48) Blick in den Wochenplan (22:17) Outro

29.01.25 • 22:30

Folge 16  Project Me Daily Podcast Kann ich ins Restaurant gehen, ohne meine Abnehmziele zu sprengen? Keine Panik, ich hab geniale Mikro-Entscheidungen für euch, mit denen ihr durch jedes Menü kommt und in Shape bleibt! Von der Getränkewahl über die Vorspeise bis zum Dessert - ich verrate euch meine besten Tricks! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:08) 1. Weiter weg parken (02:54) 2. Kalorienfreie Getränke (04:14) 3. Kein Alkohol (04:52) 4. Grob tracken (05:36) 5. Calorie Cycling (07:23) 6. Dressing/ Soße extra (10:06) 7. Soßen auf Tomaten-Basis (10:29) 8. Zubereitung beachten (11:05) 9. Leicht trennbare Gerichte (12:11) 10. Menü vorher checken (16:08) 11. Nährstoffreiche Beilagen (16:53) 12. Brotkorb auslassen (18:13) 13. Restaurantauswahl (19:53) 14. Obst als Dessert (20:40) 15. Einpacken lassen (22:04) 16. Memories over Macros (23:21) Blick in den Wochenplan (24:48) Outro

28.01.25 • 25:05

Folge 15 Project Me Daily Podcast In der heutigen Folge quatschen wir über Fitness Tracker. Ich verrate dir, welcher Tracker am besten zu dir passt, worauf du beim Kauf achten solltest und welche Funktionen wirklich wichtig sind. Ob du jetzt einfach nur deine Schritte zählen willst oder ein High Tech Teil suchst - hier bekommst du meine Tipps und Empfehlungen!  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  (00:00) Intro (00:34) Gewinnspiel Woche 3 (03:42) Wie benutzt man Fitness Tracker? (08:54) 1. Garmin Vivo Smart (11:00) 2. Fitbit Versa 4 (12:26) 3. Samsung Watch 5S (16:11) 4. Apple Watch (16:47) 5. Withthing (17:37) 6. Oura Ring (19:11) 7. Whoop Band (21:04) Blick in den Wochenplan (23:27) Outro

27.01.25 • 23:43

Folge 14  Project Me Daily Podcast Ich zeig dir, wie du mit nur 5 Minuten am Tag alles trackst! In dieser Folge verrate ich dir meine besten Tipps und Tricks, wie du Kalorienzählen easy in deinen Alltag integrierst - ohne stundenlanges Abwiegen und Rechnen. Mit meinen Hacks sparst du Zeit und Nerven! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:15) Kalorienzählen nach der Challenge (03:15) Tipp 1 - Kalorienzähler App verwenden (05:36) Tipp 2 - Barcode Scanner benutzen (07:51) Tipp 3 - Rezepte anlegen (09:23) Tipp 4 - Mittelwerte verwenden (12:20) Tipp 5 - nur Wesentliches tracken (14:05) Bonus Tipp - gesunder Menschenverstand (17:19) Blick in den Wochenplan (18:57) Outro

26.01.25 • 19:55

Folge 13 Project Me Daily Podcast Wir sind schon fast Halbzeit bei der Challenge und ich weiß, da kommen Zweifel hoch: "Was, wenn ich eingeladen bin?" oder "Darf ich keinen Wein mehr trinken?". Ich sag dir ganz ehrlich, was Sache ist: Du musst dich entscheiden! Willst du deine Ziele erreichen oder doch lieber in alten Gewohnheiten versinken? In dieser Folge erfährst du, wie du mit solchen Situationen umgehst, warum Routinen so wichtig sind und wie du deine Willenskraft trainieren kannst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  Podcastfolge: Wie du mit Delayed Gratification ab heute erfolgreich wirst - 5 praktische Tipps! (00:00) Intro (00:36) Was mache ich, wenn ..? (12:42)  Blick in den Wochenplan (14:17) Outro

25.01.25 • 14:36

Folge 12 Project Me Daily Podcast Lust auf Süßes, aber keine Lust auf Kalorienbomben und künstliche Süßstoffe? In dieser Folge verrate ich dir meine persönlichen Geheimtipps zum kalorienarmen Süßen – ganz ohne Flavour Drops oder Pulver! Lerne, wie du mit natürlichen Zutaten und cleveren Tricks deine Lieblingsgerichte süßer gestalten kannst.  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Podcastfolge - Meine Meinung zu Süßstoff, Flavdrops, Pulver & co: https://open.spotify.com/episode/5VNrfNc1BgmYjLM7QJkUvv?si=6c53PamdRdqMceJd9muXQA Mein Glycin: PURE Glycin-Pulver (00:00) Intro (02:15) 1. Glycin (07:16) 2. Yaconsirup (09:54) 3. Banane (11:44) 4. Höherer Fettgehalt (16:59) 5. Gefriergetrocknetes Fruchtpulver (18:58) Blick in den Wochenplan (20:59) Outro

24.01.25 • 21:15

Folge 11  Project Me Daily Podcast In dieser Folge zeige ich  euch 5 Küchenhelfer, die ich 2025 nicht mehr nutze. Ich verrate euch nicht nur, welche Alltagshelfer potenziell gesundheitliche Risiken bergen, sondern auch welche Alternativen es gibt. Seid gespannt auf praktische Tipps, die ihr sofort umsetzen könnt! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me PFAS freies Backpapier:If You Care Backpapier (00:00) Intro (01:03) 1. Beschichtete Pfannen (10:44) 2. Backpapier (13:29) 3. Plastikbretter (15:15) 4. Plastik Meal Prep Boxen (19:13) 5. Schwarzes Plastik (24:04) Blick in den Wochenplan (25:09) Outro

23.01.25 • 25:22

Folge 10 Project Me Daily Podcast In dieser Folge tauche ich in ein Thema ein, das viele überraschen wird: die Wechseljahre und warum sie schon mit 30 relevant sind. Dabei gebe ich praktische Tipps zur Ernährung und Bewegung, die nicht nur in den Wechseljahren, sondern schon viel früher wichtig sind. Diese Folge ist ein Must-hear  für alle, die langfristig in ihre Gesundheit investieren möchten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Quellen: Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, Han W, Karvonen-Gutierrez C, Ruppert K, u. a. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 4(5):e124865. Ernährung in den Wechseljahren | DGE  (00:00) Intro (02:01) Was sind die Wechseljahre? (05:21) Geringerer Kalorienverbrauch (09:47) 1. Stellschraube - Ernährung (12:57) 2. Stellschraube - Supplements (15:45) 3. Stellschraube - Bewegung & Kraftsport (20:02) Tipp: Blutbilder machen (25:01) Blick in den Wochenplan (27:29) Outro

22.01.25 • 27:45

Folge 9  Project Me Daily Podcast In dieser Folge geht es um 5 Lebensmittel, die ich lieber selbst zubereite, anstatt sie fertig im Supermarkt zu kaufen. Ich zeige euch, wie ihr mit einfachen Zutaten und wenig Aufwand nicht nur leckere, sondern auch gesündere Alternativen zu Fertigprodukten herstellen könnt und  warum die selbstgemachten Varianten euch beim Abnehmen helfen. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Vorher-Nachher Bilder und Anfragen für ein Video, gern per Mail an pm@fruehlingszwiebel.com schicken :) Mein Kakaopulver: Sevenhills Wholefoods Bio Kakaopulver (00:00) Intro (02:52) 1. Guacamole (05:52) 2. High Protein Tassenkuchen (11:12) 3. Bircher Müsli (14:10) 4. Salatmischungen (17:12) 5. Eiersalat (19:39) Blick in den Wochenplan (21:10) Outro 

21.01.25 • 21:34

Folge 8 Project Me Daily Podcast In dieser Folge zeige euch anhand eines realen Beispiels, wie kleine Veränderungen im Alltag zu großen Ergebnissen führen können. Ihr erfahrt, wie man mit cleveren Anpassungen bei Frühstück, Mittagessen und Snacks bis zu 400 Kalorien pro Tag einsparen kann - ohne dabei auf Geschmack oder Sättigung zu verzichten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Gewinn von Woche 2: Google Fitbit Versa 4 Kochbuch 2 mit dem Waffel Rezept: Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel   Optimierter Ernährungsplan: Frühstück - 524 Kcal | 21g Fett | 43g KH | 33g Protein 2 Cappucchino (je 150 ml Milch 3,8%) 150g Naturjoghurt (3,5%) 150g Skyr 100g Heidelbeeren 15g Dinkel Crunchy Mittagessen - 553 Kcal | 26g Fett | 45g KH | 33g Protein 1 Ei (Größe M)80g Brot 60g Emmentaler 100g Paprika 100g Gurke Abendessen - 535 Kcal | 12g Fett | 69g KH | 30g Protein 480g Frosta Oriental Style Bowl 40g Couscous 100g Kräuterquark light (2,4%) Snack - 161 Kcal | 0g Fett | 39g KH | 0g Protein 130g Apfel 30g Katjes mit weniger Zucker Gesamtkalorien: 1774 Kcal | 59g Fett | 195g KH | 96g Protein

20.01.25 • 22:11

Folge 7 Project Me Daily Podcast Hallo, liebe Schrittejäger! In der heutigen Folge teile ich meine absoluten Januar-Favoriten mit euch – Produkte, die mich diesen Monat begleitet und begeistert haben. Von meiner neuen Geheimzutat Buchweizenflocken bis hin zu überraschend leckeren alkoholfreien Drinks – hört rein und lasst euch inspirieren! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Das Buch über das ich spreche - Spare 5% mit dem Code “Stef5”: Nourished Mama: Das Kochbuch für Schwangerschaft & Postpartum (00:00) Intro (04:31) 1. Buchweizenflocken (08:26) 2. Light Live (12:59) 3. Buch: Nourished Mama (17:32) 4. Nur nur Natur (25:35) Blick in den Wochenplan (27:41) Outro

19.01.25 • 28:00

Folge 6 Project Me Daily Podcast In dieser Folge teile ich meine persönliche Sicht auf Süßstoffe - ein Thema, das viele von euch interessiert. Ich erzähle von meinem eigenen Wandel im Umgang mit Süßungsmitteln und gebe praktische Tipps, wie ihr sie sinnvoll in euren Ernährungsplan integrieren könnt. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  (00:00) Intro (02:17) Wie sich meine Meinung geändert hat (04:36) Finde ich  Süßstoff gut oder schlecht? (10:01) Backen mit Süßstoff (11:36) Süßstoff in der Schwangerschaft (14:14) Ist normaler Zucker besser? (16:30) Blick in den Wochenplan (20:10) Outro

18.01.25 • 20:56

Folge 5 Project Me Daily Podcast Entdecke deine Strategien gegen Heißhunger, Motivationstief und schlechte Laune! In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du die ersten Herausforderungen der Challenge meisterst und deine innere Stärke entdeckst. Lerne, wie du Entzugserscheinungen bewältigst, Heißhunger überwindest und aus Rückschlägen Motivation schöpfst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Buchempfehlung: Jeden Tag einen Schritt - Wie du täglich erfolgreicher wirst (00:00) Intro (02:33) 1.  Heißhunger (04:33) 2.  Blähbauch (08:12) 3. Fehlschläge (11:14) Blick in den Wochenplan (14:59) Outro

17.01.25 • 15:55

Folge 4 Project Me Daily Podcast Entdecke die 9 häufigsten Stolpersteine beim Kalorienzählen und lerne, wie du sie geschickt umgehst! In dieser Folge tauchen wir tiefer in die Welt der Kalorienberechnung ein und bauen auf den Grundlagen von gestern auf. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:01) 1. Fehler - Nicht relaxed sein (05:53) 2. Fehler - Keine Eigenverantwortung (07:38) 3. Fehler - Defizit vom Grundumsatz (11:35) 4. Fehler - Aktivitätskalorien essen (13:06) 5. Fehler - Weniger essen mit Übergewicht (14:12) 6. Fehler - Kalorien nicht anpassen (16:20) 7. Fehler - Ungenauigkeit (18:21) 8. Fehler - Sich selbst täuschen (20:53) 9. Fehler - Ungeduld (23:03) Blick in den Wochenplan (25:32) Outro

16.01.25 • 26:20

Folge 3 Project Me Daily Podcast Erfahre in dieser Folge, wie du deinen Kalorienverbrauch präzise berechnest und dein Abnehm-Ziel effektiv erreichst. Ich erkläre Schritt für Schritt, wie du den Kalorienrechner optimal nutzt, was ein Kaloriendefizit bedeutet und wie Alltagsbewegung deinen Erfolg beeinflusst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:24) Kalorien Basics (02:18) Kalorienrechner (03:05) Bewegungskalorien  (NEAT & TEA) (04:47) Kalorien & Makros  (TEF) (05:41) Leistungsumsatz (06:23) Kaloriendefizit (07:20) Kalorienüberschuss (08:34) Wie viel kann man abnehmen? (12:28) Plan nach oben anpassen (13:35) Plan nach unten anpassen (15:10) Tagesaufgabe (17:31) Blick in den Wochenplan (21:16) Outro

15.01.25 • 21:53

Folge 2 Project Me Daily Podcast Entdecke 5 clevere Strategien, um deine Project Me Challenge familienfreundlich zu gestalten! In dieser Folge zeige ich dir, wie du leckere, gesunde Gerichte zubereitest, die nicht nur dich, sondern auch deine Familie begeistern. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Dino Vulkan Reel: Instagram: @kira.geiss  (00:00) Intro (01:13) Grundlegende Tipps (06:26) Tipp 1 - Diät nicht ankündigen (08:06) Tipp 2 - Familie einbeziehen (09:41) Tipp 3 - Mengen anpassen (12:07) Tipp 4 - Kreativ sein (17:18) Tipp 5 - Gerichte anpassen (20:59) Blick in den Wochenplan (23:21) Outro

14.01.25 • 23:51

Folge 1 Project Me Daily Podcast In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst. Du lernst alles über den perfekten Challenge Check-In: Vom Vorher-Fotos bis zur präzisen Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Vorher-Nachher Bilder und Anfragen für ein Video, bitte per Mail an pm@fruehlingszwiebel.com schicken :) Gewinn Woche 1:  MINIFITNESS.FR - Mini Stepper (00:00) Intro (03:25) Check In - 1. Vorher Foto (05:58)  2. Kalorienbedarf berechnen (06:43) 3. Nutzt die Community (07:14) 4. Plan individuell anpassen (13:32) 5. Was zählt als Workout? (16:15) 6. Gewinnspiel (17:52) 7. Anpassungen für Family & Friends (20:38) Outro

13.01.25 • 22:07

Wenige Stunden nachdem ich die neue 28 Tage Challenge in der limitierten Ringbuch-Edition veröffentlicht habe, waren bereits alle Exemplare ausverkauft 🥹   ⚠️ Ich habe alle Hebel in Bewegung gesetzt und Vorbestellungen organisiert. Du hast immer noch die Gelegenheit das Ringbuch zu bestellen und an der Januar Runde teilzunehmen.   Du möchtest das ausverkaufte Hardcover Ringbuch und nimmst ca. 5-6 Wochen Wartezeit in Kauf bis es nachgedruckt ist? Dann kannst du es dir auch weiterhin zum Early Bird Preis vorbestellen. Alternativ hast du natürlich immer die Möglichkeit mit der rein digitalen eBook Variante sofort zu starten 💪🏼 Jetzt bestellen und loslegen👇https://www.fruehlingszwiebel.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge (00:00) Intro (00:35) Project Me 25 ist da! (12:01) Intro Storytime (15:41) Entscheidung 1 - Eiklar (16:45) Entscheidung 2 - Erdnusspulver (17:52) Entscheidung 3 - Ölsprüher (19:58) Entscheidung 4 - Light Varianten (21:02) Entscheidung 5 -  Milch  (22:55) Entscheidung 6 - Brotscheibe (23:28) Entscheidung 7 -  Frischkäse Soße (24:29) Entscheidung 8 - Mayo (26:26) Entscheidung 9 - saure Sahne (26:58) Entscheidung 10 - Kaffee (28:21) Entscheidung 11 - Fritteuse (30:10) Entscheidung 12 - Apfelmark (30:54) Entscheidung 13 - Hard Candy (32:58) Outro

06.01.25 • 34:58