Show cover of Eat Right - Not Less

Eat Right - Not Less

Gesunde Ernährung und Rezepte zum Abnehmen. Ich bin Stef, willkommen auf meinem Podcast! Hol dir hier einen kostenlosen Wochenplan zum Abnehmen https://fruehlingszwiebel.com/kostenloser-wochenplan-abnehmen/ Mein Kochbuch eat right not less https://fruehlingszwiebel.com/produkt/kochbuch/ 28 Tage Challenge zum Abnehmen https://fruehlingszwiebel.com/produkt/28-tage-abnehm-challenge/ Folge mir auch auf Instagram https://www.instagram.com/fruehlingszwiebel_/

Titel

Walk & Talk mit Stef | Fazit aus Woche 2 | Was tun wenn die Waage nicht nach unten geht
Folge 14 Project Me Daily Podcast Halbzeit unserer 28 Tage Challenge, wow! Zeit für ein kurzes Fazit und eine Hilfestellung von mit wenn sich bisher noch nicht viel auf der Waage getan hat. Spoiler: You can`t loose, if you don`t quit Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:05) Day off in Nürnberg (05:55) Mein Wasserkefir Experiment (11:02) Feedback aus der Community (13:19) Stillstand auf der Waage?     (18:09) Einblick in Woche 3 (19:07) Outro
20:20 04.02.24
3 Tipps für besseren Small Talk | So connectest du dich einfacher mit anderen
Folge 13 Project Me Daily Podcast Peinliche Stille oder Fragen zum Wetter sind nach dieser Podcast Folge Geschichte Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro  (00:39) Bin ich gut im Smalltalk? (03:58) Tipp 1 (08:18) Tipp 2 (10:07) Tipp 3 (13:26) Einblick in den Ernährungsplan für heute (15:45) Outro
16:02 03.02.24
Essential 8 | Die wichtigsten Bereiche um dauerhaft Gesundheit zu bleiben
Folge 12 Project Me Daily Podcast Die Essential 8 der American heart association sind die wichtigsten Bereiche um die Herz Kreislauf Gesundheit beizubehalten und zu verbessern! Schauen wir sie uns an. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Die Essential 8 kannst du hier nachlesen: Life's Essential 8 Health Factors Höre hier rein, wenn du mehr über mein Blutzucker Experiment erfahren möchtest: Q&A: Blutzucker Experiment (00:00) Intro  (00:34) Was sind die Essential 8? (01:51) 1. Eat better  (02:32) 2. Be more active (03:54) 3. Quit Tobacco (05:58) 4. Get healthy sleep (10:29) 5. Manage weight (11:15)  6. Control cholesterol (13:44) 7. Manage blood sugar (15:02) 8. Manage blood pressure (16:27) Fazit (17:12) Einblick in den Ernährungsplan für heute (17:55) Outro
18:15 02.02.24
17 Mikro-Entscheidungen für mehr Bewegung im Homeoffice
Folge 11 Project Me Daily Podcast Sitzen ist ein riesiges Problem und gerade im Homeoffice ist es schwierig für mehr Bewegung zu sorgen. Nach dieser Folge weißt du, wie du mit einfachen Tricks mehr Bewegung bekommst Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Schritte sammeln zu Hause? Probiere doch mal mein Mile Walk Workout (00:00) Intro (00:34) So lief mein Neujahrsvorsatz (01:52) Das heutige Thema (02:55) Mikro-Entscheidungen vor der Arbeit (05:03) Mikro-Entscheidungen während der Arbeit (10:39) Mikro-Entscheidungen in der Mittagspause (14:34) Mikro-Entscheidungen nach der Arbeit (15:22) Outro
15:45 01.02.24
3 Zusatzstoffe, die ich 2024 nicht mehr essen will
Folge 10 Project Me Daily Podcast Heute reden wir über Zusatzstoffe und warum ich diese in meiner täglichen Ernährung vermeide Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:55) 1. Carragen (06:27) 2. Farbstoffe (10:19) 3. Süßstoffe (14:16) Fazit (15:37) Einblick in den Ernährungsplan für heute (16:49) Outro
17:08 31.01.24
Q&A | Wie viel will ich abnehmen | Was würde ich meinem jüngeren Ich raten
Folge 9 Project Me Daily Podcast Heute gibt es eine Q&A Folge aus der Community Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:06) Schritte erhöhen in Woche 2 (03:35) Frage 1: Wie viel möchte ich abnehmen? (06:02) Frage 2: 100K Follower in 3 Wochen? (07:35) Frage 3: Krank während der Challenge, was tun? (10:06) Frage 4: Was würde ich meinem 20-jährigen Ich raten? (16:06) Challenge schon bewertet? (17:00) Einblick in den Ernährungsplan für heute
17:52 30.01.24
Motivation Monday | Welchen Weg wählst du?
Folge 8 Project Me Daily Podcast "You either suffer the pain of disciplin or the pain of regret" Zitat von @jordanmakesvideos Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Das gibt es diese Woche zu gewinnen: 3x Bink Day Tumbler (00:00) Intro (02:03) Motivationszitat (04:37) Was das Zitat für uns bedeutet (10:40) Zusammenfassung & Fazit (11:59) Einblick in den Ernährungsplan für heute (16:04) Gewinnspiel (17:49) Outro
18:24 29.01.24
Walk & Talk mit Stef | Wie ist Woche 1 gelaufen | FAQs zur Challenge
Folge 7 Project Me Daily Podcast Heute gibts eine Walk & Talk Folge mit mir, in der wir die Woche Revue passieren lassen Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project MeMini Stepper: MYMINIFITNESS.COM - Mini Stepper - Fitnessgerät für Zuhause (00:00) Intro (01:32) So war meine 1. Woche (17:21) Feedback aus der Community  (23:36) Fragen aus der Community (28:36) Gewinnspiel Mini Stepper (29:56) Outro und Ausblick für Woche 2
30:29 28.01.24
13 Mikro-Entscheidungen um am Wochenende trotzdem am Ball zu bleiben
Folge 6 Project Me Daily Podcast Mit diesen Mikro-Entscheidungen schaffst du es auch am Wochenende in deiner Routine zu bleiben und erfolgreich abzunehmen Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:37) Tipp 1 (03:23) Tipp 2 (04:36) Tipp 3 (05:00) Tipp 4 (05:53) Tipp 5 (06:48) Tipp 6 (08:48) Tipp 7 (09:17) Tipp 8 (10:10) Tipp 9 (12:10) Tipp 10 (13:13) Tipp 11 (13:49) Tipp 12 (15:55) Tipp 13 (17:37) Outro
18:20 27.01.24
5 sofort umsetzbare Tipps, um noch heute aus deiner Komfortzone auszubrechen!
Folge 5 Project Me Daily Podcast Wenn wir unsere Komfortzone erweitern, schaffen wir Stück für Stück neuen  Gewohnheiten. Heute gibt es 5 Alltagstipps wie du heute noch deine Komfortzone vergrößern kannst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge | Project Me (00:00) Intro (04:37) Tipp 1 (06:38) Tipp 2 (08:06) Tipp 3 (11:01) Tipp 4 (12:37) Tipp 5 (15:51) Einblick in den Ernährungsplan für heute (16:12) Outro
16:55 26.01.24
So erweiterst du deine Komfortzone und schaffst neue Gewohnheiten
Folge 4  Project Me Daily Podcast Unsere Komfortzone ist nicht fest, sondern kann aktiv von uns erweitert werden. Wieso das wichtig ist und dir einen wahren Selbstbewusstseins-Boost verschaffen kann…mehr dazu in der heutigen Folge Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge | Project Me (00:00) Intro (02:42) Die Komfortzone & wie sie sich erweitert (06:03) Persönliches Beispiel: Eisbaden (09:25) Was passiert wenn man seine Komfortzone verlässt (14:20) Ausblick für die nächste Podcastfolge (14:57) Einblick in den Ernährungsplan für heute (17:09) Outro
17:30 25.01.24
Essen gehen in der Diät: Wie ein Kalorienkonto dir hilft trotzdem deine Ziele zu erreichen
Folge 3 Project Me Daily Podcast Ein Tool welches dir dabei helfen kann mehr Flexibilität beim Abnehmen zu erreichen, ist das Calorie Cycling. Wie du ein Kalorienkonto erstellst und es in deiner Diät nutzt erfährst du in der heutigen Folge. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge (00:00) Während der Challenge essen? (02:42) Calorie Cycling (09:52) Mikroentscheidungen beim Essen gehen (12:05) Einblick in den Ernährungsplan für heute (15:51) Ausblick & Outro
17:35 24.01.24
Wie du mit Delayed Gratification ab heute erfolgreich wirst - 5 praktische Tipps!
Folge 2 Project Me Daily Podcast Delayed Gratification: Eine Sache die du ab heute üben kannst & die dich in allen Bereichen deines Lebens erfolgreicher machen kann. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge (00:00) Willkommen zu Project Me Tag 2 (01:14) Das Marshmallow Experiment (02:19) Schlussfolgerungen aus dem Experiment (07:45) Delayed Gratification lernen - Tipp 1 (08:25) Tipp 2 (09:19) Tipp 3 (09:57) Tipp 4 (10:38) Tipp 5 (11:59)  Delayed Gratification & Mikroentscheidungen (13:21) Delayed Gratification & gesunde Routinen (14:23) Einblick in den Ernährungsplan für heute (15:39) Ausblick & Outro
16:23 23.01.24
28 Tage Challenge Check-In | So machst du das Beste aus den nächsten 4 Wochen
Folge 1 Project Me Daily Podcast Wie kannst du das Beste aus den nächsten 28 Tagen rausholen? Tipps fürs vorher-nachher Foto, Erklärungen zum Plan und die besten Tipps für erfolgreiche 4 Wochen Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge Mini Stepper: MYMINIFITNESS.COM - Mini Stepper - Fitnessgerät für Zuhause
20:46 22.01.24
15 Mikro-Entscheidungen zum Abnehmen | einfache Hacks für deine Ernährung
Yeah, Project Me 2024 ist da, hol dir hier die Challenge: https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge 00:00:00-00:04:49 Project Me 2024 ist da 00:04:49-00:07:33 Die Auswirkung von Mikroentscheidungen 00:07:33-00:09:06 Mikroentscheidung 1 (Saftschorle) 00:09:06-00:10:06 Mikroentscheidung 2 (Joghurt) 00:10:06-00:11:41 Mikroentscheidung 3 (Burger) 00:11:42-00:13:07 Mikroentscheidung 4 (Nudeln) 00:13:07-00:14:48 Mikroentscheidung 5 (mehr Protein) 00:14:48-00:17:52 Mikroentscheidung 6 (Scheiben dünner) 00:17:52-00:21:52 Mikroentscheidung 7 (Proteinpulver) 00:21:53-00:24:27 Mikroentscheidung 8 (Kartoffeln statt Spätzle) 00:24:27-00:25:38 Mikroentscheidung 9 (Obst mit Hüttenkäse) 00:25:39-00:26:20 Mikroentscheidung 10 (Rosinenbrötchen) 00:26:21-00:27:56 Mikroentscheidung 11 (Chips) 00:27:57-00:29:34 Mikroentscheidung 12 (Reihenfolge gegen Blutzuckerspitzen) 00:29:35-00:30:49 Mikroentscheidung 13 (Frischkäse statt Sahne) 00:30:49-00:31:44 Mikroentscheidung 14 (Reste aufbewahren) 00:31:45-00:32:54 Mikroentscheidung 15 (im eigenen Saft statt Öl) 00:32:54-00:36:34 Project Me erste Einblicke
36:42 15.01.24
4 Schritte zur neuen Gewohnheit (und wieso es vorher nie geklappt hat)
Spannendes aus dem Bereich habit design, wie ich finde :P. Heute gehts darum, wie wir wirklich neue Gewohnheiten schaffen können. Vor allem erfährst du, wieso deine Vorsätze vorher nicht geklappt haben und wie du es ab heute komplett anders und besser machst. Buchtipps: Healthy Habits, Fionna Zöllner Die Tiny Habits Methode, B.J. Fogg Die 1% Methode, James Clear
37:28 08.01.24
11 Gewohnheiten von natürlich schlanken Menschen | Cheat Sheet
Manche Menschen essen was immer sie möchten, ohne zuzunehmen. Wie machen sie das nur? In dieser Folge sehen wir uns genau das an und du bekommst die besten  Tricks dieser Menschen direkt zum “kopieren”. Gibt es Menschen mit einem Wunderstoffwechel? Was sind die größten Hebel, um natürlich schlank zu sein? Wie kannst du diese Tricks ab heute anwenden? Hier der Reddit Thread, wenn du noch mehr nachlesen willst: https://www.reddit.com/r/loseit/comments/17lomsj/eating_habits_of_naturally_thin_people/ https://www.reddit.com/r/loseit/comments/j1a7j2/my_naturally_skinny_friends_habits_vs_mine/
40:45 01.01.24
Life Update
Ich wünsche euch eine schöne Weihnachtszeit. Wir hören uns nächstes Jahr. Eure Stef
31:42 11.12.23
3 Tipps: Routinen beibehalten trotz Stress
Bei mir ist grade viel los, aber ich habe 3 Strategien, wie ich trotzdem bei meinen Routinen bleibe. In dieser Folge teile ich sie mit dir.
28:30 08.05.23
Du isst kaum was, aber nimmst nicht ab?
Unser Kalorienverbrauch besteht aus 3 Komponenten. Alle 3 können wir so beeinflussen, dass wir mehr verbrauchen und besser abnehmen. Wie das geht erfährst du in der Folge
30:25 01.05.23
Q & A: Was ist schlechter Zucker oder Süßstoff | wie alt bin ich | Ziehe ich meine Ernährung immer durch?
hier findet ihr die project me challenge: https://fruehlingszwiebel.com/produkt/28-tage-abnehm-challenge/
37:26 24.04.23
Wäschst du dein Gemüse nur mit Wasser & was das dirty dozen damit zu tun hat
Falls du dein Obst und Gemüse bisher nur mit Wasser oder gar nicht wäschst, ist diese Folge heute genau das Richtige für dich
30:23 17.04.23
Q&A: Was wurde aus meinem Blutzucker Experiment? Ist Frühstück wichtig? Wieviel Cardio braucht man?
Ihr konntet mir wieder Fragen rund ums Thema Abnehmen und gesunde Ernährung stellen Mein Kochbuch: https://fruehlingszwiebel.com/produkt/kochbuch/
35:07 10.04.23
Nie wieder Jojo-Effekt: so hältst dein Gewicht erfolgreich
Was ist der Jojo-Effekt und mit welchen Strategien kann man ihn vermeiden? Heute bekommst du eine geballte Ladung Tipps um erfolgreich dein Gewicht zu halten.
36:51 03.04.23
Will ich Kinder?
Heute gibts eine sehr persönliche Folge mit einem Thema von dem ich weiß, dass es viele beschäftig: Wie weiß man ob man Kinder möchte?
38:06 27.03.23
Q&A: Kalorien zählen | Aktivitätskalorien zusätzlich essen | Wie Kalorienbedarf berechnen uvm
Kalorienzählen ist ein super Tool um dich beim Abnehmen zu unterstützen, aber man kann auch viele Fehler dabei machen. Damit das nicht passiert gibts diese Folge :)
41:26 20.03.23
So bleibst du trotz Rückschlägen positiv und entspannt
Heute gebe ich dir ein paar persönliche Einblicke, wie sich scheinbares Pech hinterher zum Guten gewendet hat.
27:43 13.03.23
Das kannst du in 28 Tagen mit gesunden Routinen schaffen
Project Me Daily Podcast #28 der letzte Challenge Tag - was geht in 28 Tagen und wie ist euer Feedback?
26:20 19.02.23
Diät beendet: So machst du jetzt weiter
Project Me daily Podcast #27 Nach der hast du 2 Optionen: weiter abnehmen oder Gewicht halten. Wir besprechen beide Varianten
18:47 18.02.23
Das wird mein nächstes Projekt 2023: eat right not less #2
Project Me Daily Podcast #26 Dieses Jahr wird mein zweites Kochbuch erscheinen und ich erzähle dir die ersten Infos
14:38 17.02.23

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