Eat Right - Not Less

Folge 28 Project Me Daily Podcast 202628 Tage, viele individuelle Wege. In dieser Community-Folge hörst du Erfahrungsberichte von Challenge Teilnehmerinnen, die teilen, was sich für sie in den letzten Wochen verändert hat - körperlich, mental und im Alltag. Das Project Me Finale soll zeigen: Veränderung sieht für jede Person anders aus und gesunde Routinen sind kein 28 Tage Projekt, sondern fürs Leben gedacht.Hier kannst du die Challenge bewerten und bis 10.02.26 das Special nutzen:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026Kontakt für Vorher-Nachher Bilder:https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/contact (00:00) Intro(04:03) 1. Bericht(06:00) 2. Bericht(08:22) 3. Bericht(10:14) 4. Bericht(13:36) 5. Bericht(14:50) 6. Bericht(16:10) 7. Bericht(17:15) 8. Bericht(19:16) 9. Bericht(20:05) 10. Bericht(20:50) 11, Bericht(22:12) 12. Bericht(23:58) Zusammenfassung + Angebot(27:32) Danke

08.02.26 • 31:56

Folge 27 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Walk & Talk-Folge nehme ich dich mit in meinen aktuellen Alltag. Ich erzähle von einer Situation in der Apotheke, von Fernweh und dem Wunsch nach einer Pause in einem ganz anderen Setting. Außerdem teile ich, warum mir Quality Time gerade besonders wichtig ist und gebe einen kleinen Ausblick auf ein neues Projekt, das sich viele von euch schon länger wünschen.(00:00) Intro(00:48) 1. Schritte Abrechnung Januar(04:00) 2. Storytime Apotheke(10:04) 3. Urlaubsplanung(17:16) 4. Quality Time mit dem Kleinen(18:21) 5. Mein neues Projekt(19:42) 6. Ausblick & Outro

07.02.26 • 21:36

Folge 26 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Folge zeige ich dir 10 konkrete Tipps, wie du deinen Alltag so gestaltest, dass gesunde Entscheidungen leichter fallen. Von Essen gehen über Reisen bis Zuhause: Du lernst, wie du dein Umfeld für dich nutzt, statt ständig gegen es ankämpfen zu müssen.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026(00:00) Intro(02:06) 1. Als erstes bestellen(04:55) 2. Restaurant auswählen(06:16) 3. Spaziergang vorschlagen(08:42) 4. Gesunde Back Up Snacks für unterwegs(10:20) 5. Unterkunft mit Lauflage(10:46) 6. Kein all inclusive(11:54) 7. Umgebung Zuhause anpassen(13:29) 8. Friction reduzieren(15:44) 9. Nudging mit Mikro entscheidungen(17:44) 10. Push Benachrichtigungen(19:17) Family & Friends Tipps(22:44) Outro

06.02.26 • 22:56

Folge 25 Project Me Daily Podcast 2026Die Challenge ist vorbei und jetzt? In dieser Folge zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du dir aus deinen Lieblingsrezepten einen eigenen Ernährungsplan zusammenstellst oder bestehende Challenges, Kochbücher oder Insta Rezepte nutzt, um selbstständig und entspannt weiterzumachen.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026Hier geht’s zur 2025er Challenge:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge Project Me 2024:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-project-me-2024 (00:00) Intro(01:23) Plan aus favorite Meals(05:46) 1. Frühstück(07:00) 2. Mittag- & Abendessen(09:09) 3. Hauptmahlzeiten zusammenrechen(09:45) 4. Protein berechnen + Snack(12:23) Ältere Challenges, Kochbücher und Insta Rezepte nutzen(16:02) Family & Friends Tipps(18:37) Outro

05.02.26 • 19:19

Folge 24 Project Me Daily Podcast 2026Aus der Community kam die Frage, ob man einfach die Kalorien für sein Wunschgewicht essen kann, um genau dort anzukommen. In dieser Folge erkläre ich, warum dieser Ansatz nicht für jeden funktioniert, für wen er sinnvoll sein kann und welche Rolle Gewohnheiten und Ausgangslage dabei spielen.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026(00:00) Intro + Info Community Folge(02:36) Zielkalorien berechnen?(03:38) Habitual intake(06:17) Identity based eating (07:41) Behavioral matching(08:27) Die Fehlerquelle(11:30) Für wen ist der Ansatz sinnvoll?(13:24) Zusammenfassung & Ausblick(17:08) Family & Friends Tipps(19:21) Outro

04.02.26 • 19:49

Folge 23 Project Me Daily Podcast 2026Wenn Beikost einmal gestartet ist, kommt der Alltag. In dieser Folge erzähle ich, was sich bei uns im täglichen Umgang mit Beikost bewährt hat, welche Tools geholfen haben und welche konkreten Mahlzeiten unser Kleiner bekommt.Meine Beikost Vilgain Liste:vilgain.de Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026(00:00) Intro(01:19) Allergene(02:57) Weizen (04:23) Zucker(06:38) Eisen, Zink & Jod(07:50) Familienessen anpassen(12:05) Sättigung & Essenszeiten(13:34) Wasser(15:03) Besteck & Gläschen(17:00) Vergleich mit anderen(19:51) Family & Friends Tipps(23:25) Outro

03.02.26 • 23:38

Folge 22 Project Me Daily Podcast 2026Beikost ist ein großes Thema und am Anfang oft ziemlich überwältigend. In dieser Folge teile ich meine ganz persönlichen Erfahrungen aus unserem Beikoststart: wie wir uns zwischen Brei und BLW orientiert haben, was für uns gut funktioniert hat und welche Erfahrungen wir gemacht haben.Meine Beikost Vilgain Liste:vilgain.de Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026(00:00) Intro(02:25) Startpunkt der Beikost(06:29) Supplemente(11:33) Die ersten “Mahlzeiten”(22:23) Family & Friends Tipps(24:32) Outro

02.02.26 • 24:56

Folge 21 Project Me Daily Podcast 2026Nicht jede gesundeEntscheidung braucht Motivation. In dieser Folge teile ich meine nicht verhandelbaren Mikroentscheidungen - Dinge, die ich jeden Tag automatisch mache, ohne darüber nachzudenken. Du erfährst, warum genau diese Entscheidungen Veränderung leicht machen und wie du für dich deine eigenen Top Mikroentscheidungen definierst, die ab jetzt einfach dazugehören.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026(00:00) Intro(02:38) 1. Morgen mit Wasser starten(05:49) 2. Kaffee ohne Zucker(08:42) 3. Gemüse in jeder Mahlzeit(11:56) 4. Kleine Strecken zu Fuß(16:39) Veränderung der nicht verhandelbare Entscheidungen(17:29)  Family & Friends Tipps (19:11) Outro

01.02.26 • 19:27

Folge 20 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Folge beantworte ich die 14 häufigsten Fragen rund ums Kalorien tracken: von der richtigen App über roh vs. gekocht bis hin zu KI-Features. Perfekt, um Kalorienzählen richtig zu verstehen und im Alltag zu nutzen - ohne es komplizierter zu machen als nötig.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026(00:00) Intro(01:25) 1. Welche App?(03:31) 2. Für immer Kalorien zählen?(05:57) 3. Roh oder gekocht?(08:40) 4. Familie isst mit - wie tracken?(09:56) 5. Wie Reste tracken?(10:48) 6. Wie Kalorien bei selbstgebackenem Brot berechen?(11:32) 7. Zählen Obst & Gemüse mit rein?(13:14) 8. Nahrungsergänzungsmittel tracken?(14:03) 9. Verbrannte Kalorien sparen oder essen?(16:11) 10. Kartoffeln vom Vortag weniger Kalorien?(17:24) 11. Geschält oder ungeschält?(18:39) 12. Gewürze tracken?(19:33) 13. Ist es nicht zu zeitaufwendig?(21:03) 14. KI Features verwenden?(24:22) Family & Friends Tipps (26:40) Outro

31.01.26 • 26:50

Folge 19 Project Me Daily Podcast 2026Wir gehen gemeinsam spazieren und quatschen ein bisschen. In dieser Walk & Talk Folge erzähle ich dir, was bei mir gerade los ist - vom Reisepass-Chaos über Urlaubspläne bis hin zu einem sehr besonderen Geburtstag. Außerdem gibt’s ein paar Hintergrundinfos zu einem der Goodies und ein Gewinnspiel für alle Challenge-Teilnehmer.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026Family & Friends TippsFrühstück: Caprese Brot→ Pesto dazu, Saaten & Kerne on topMittag: Rotkohlsalat mit Mandelcrunch→ Zusätzliche Beilage, z.B. Couscous oder QuinoaAbendessen: Pulled Lachs Smashed Potatoes → Alternative: Erdnuss Tempeh aus dem Veggie PlanSnack: Orangentiramisu→ auch mit anderem Saft möglich für anderen Flavour(00:00) Intro(01:03) Reisepass Storytime(06:20) Urlaubspläne(08:32) 1. Geburtstag (13:36) Project Me Goodie(19:50) Outro

30.01.26 • 21:31

Folge 18 Project Me Daily Podcast 2026Kalorien zählen ist nicht für immer gedacht. In dieser Folge stelle ich dir das Konzept Hara Hachi Bu vor: die Idee, bei etwa 80 % Sättigung aufzuhören, zu essen. Du lernst, wie sich diese „angenehme Sättigung“ anfühlt und wie du das Prinzip im Alltag und nach der Challenge nutzen kannst, um Überessen zu vermeiden und dein Gewicht langfristig zu halten.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026(00:00)(01:21) Das Hara Hachi Bu Konzept(04:11) Anzeichen für 80% Sättigung(09:13) Anwendung des Konzepts(11:41) Hara Hachi Bu in der Challenge(13:45) Family & Friends Tipps (15:35) Outro

29.01.26 • 16:26

Folge 17 Project Me Daily Podcast 2026Was du zu Beginn des Tages isst, beeinflusst mehr als nur diese eine Mahlzeit. In dieser Folge erkläre ich den Second Meal Effect und zeige dir, wie eine gut aufgebaute Mahlzeit deinen Blutzucker stabilisiert, Heißhunger reduziert und dir durch den ganzen Tag hilft.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026Livestream mit Dr. Thomas Peter:Instagram Live vom 12.07.25 (00:00) Intro (01:11) Was ist der Second Meal Effekt?(06:10) Anwendung des Effekts(09:42) Das Brokkoli Prinzip(15:08) Wissen 2 go(16:27) Family & Friends Tipps (18:40) Outro

28.01.26 • 18:54

Folge 16 Project Me Daily Podcast 2026Du willst dich satt essen und trotzdem abnehmen? In dieser Folge zeige ich dir, welche Lebensmittel wirklich sättigen, wie Sättigungsindex und Fulness-Faktor einzuordnen sind und wie du daraus im Alltag Mahlzeiten baust, die dich satt machen.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026Hier mein Butter Chicken Video:Instagram: Butter Chicken   (00:00) Intro (02:13) 1. Sättigungsindex(08:03) 2. Fulness Faktor(09:42) 3. Anwendung im Alltag(10:30) 4. Geschmack(12:22) 5. Sensory specific satiety(14:46) 6. Hunger vs Appetit/ Heißhunger(16:40) 7. Süße in der Fitness Bubble(18:34) 8. Mahlzeiten Ideen(23:59) Wissen 2 go(24:52) Family & Friends Tipps (29:37) Outro

27.01.26 • 29:47

Folge 15 Project Me Daily Podcast 2026Sättigung ist kein Zufall. In dieser Folge erkläre ich dir die vier entscheidenden Faktoren, die bestimmen, ob eine Mahlzeit wirklich satt macht - von Volumen und Nährstoffen bis hin zu Essenstempo und der Frage: echter Hunger oder Gewohnheit?Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 (00:00) Intro (03:31) 1. Volumen & Kaloriendichte(09:51) 2. Proteine und Ballaststoffe(15:28) 3. Essenstempo(19:47) 4. Hunger oder Appetit/ Gewohnheit(24:49) Fazit(27:06) Family & Friends Tipps (29:34) Outro

26.01.26 • 29:59

Folge 14 Project Me Daily Podcast 2026Oxidativen Stress kannst du nicht vermeiden,  aber du kannst ihm gezielt entgegensteuern. In dieser Folge zeige ich dir, warum Ernährung der stärkste Hebel ist, welche Rolle Antioxidantien und Polyphenole spielen und welche Lebensmittel deinen Körper dabei wirklich unterstützen.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Mein Kakao:Sevenhills Wholefoods Bio Kakaopulver (00:00) Intro (02:53) Was sind Antioxidantien?(05:19) Lebensmittel mit Antioxidantien(10:10) Polyphenole vs Antioxidantien(12:10) Lebensmittel mit Polyphenolen(18:09) Polyphenole in Olivenöl(24:55) Zusammenfassung(26:05) Family & Friends Tipps (28:07) Outro

25.01.26 • 28:35

Folge 13 Project Me Daily Podcast 2026Viele fühlen sich müde, schlapp oder ständig unter Strom - ohne zu wissen, warum. In dieser Folge erkläre ich, was oxidativer Stress ist, wie er im Körper entsteht und warum er ein häufig übersehener Faktor für Erschöpfung, Infektanfälligkeit und schlechte Regeneration ist.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 (00:00) Intro (02:43) Oxidativer Stress - warum relevant?(04:54) Was ist oxidativer Stress?(06:59) Freie Radikale von Außen(10:59) Freie Radikale vom Körper selbst(16:21) Hast du oxidativen Stress?(20:05) Family & Friends Tipps (22:59) Outro

24.01.26 • 23:15

Folge 12 Project Me Daily Podcast 2026Stress gehört zum Alltag, aber entscheidend ist, wie schnell du wieder rauskommst. In dieser Folge teile ich 11 einfache Mikroentscheidungen, die deinem Körper im Alltag immer wieder Entspannungssignale senden. Keine großen Routinen, sondern kleine Hebel, die du dauerhaft integrieren kannst, um innere Unruhe zu reduzieren und wieder runterzufahren.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 (00:00) Intro (03:07) 1. Schultern entspannen(04:09) 2. Gesicht & Kiefer entspannen(05:16) 3. Zungenposition verändern(05:50) 4. Bodenkontakt mit den Füßen(06:21) 5. Ausatmen verlängern(06:58) 6. Kurze Kälteeinheit(08:46) 7. Wärme(09:31) 8. Übergänge bewusst markieren(10:50) 9. Dinge bewusst zuende bringen(13:10) 10. Handyreize reduzieren(16:17)  11. Bewegung zum Stressabschluss(20:44) Family & Friends Tipps (24:18) Outro

23.01.26 • 24:37

Folge 11 Project Me Daily Podcast 2026Ein Kaloriendefizit funktioniert - auch unter Stress. Aber Stress entscheidet, wie effizient dein Körper darauf reagiert. In dieser Folge erkläre ich, was im Fight-or-Flight-Modus passiert, welche Rolle Cortisol, Schlaf und das Defizit dabei spielen und warum ein überlastetes Nervensystem die Abnahme spürbar verlangsamen kann.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 (00:00) Intro (01:00) Fight or flight Modus(02:21) Die Rolle von Cortisol(06:17) Der Einfluss aufs Abnehmen(06:52) 1. Kaloriendefizit als Stressfaktor(08:36) 2. Schlechter Schlaf und Hunger(10:03) 3. Alltagsbewegung wird runtergefahren(11:39) Keine Abnahme durch Stress?(13:05) Ausblick(14:46) Family & Friends Tipps (17:57) Outro

22.01.26 • 18:15

Folge 10 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Folge geht es um einen Faktor, der oft übersehen wird, aber massiv beeinflusst, wie dein Körper reagiert. Ich erkläre, was Stress im Körper auslöst, warum dein Nervensystem dabei eine zentrale Rolle spielt und weshalb dein Körper manchmal auf Stopp schaltet.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 (00:00) Intro(03:27) Was ist das Nervensystem?(10:08) Zeichen für ein überlastetes Nervensystem(15:48) Family & Friends Tipps (18:20) Outro

21.01.26 • 18:48

Folge 9 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Folge geht es um einen Faktor, den viele unterschätzen: deine innere Stimme. Wie du über dich und andere denkst, formt deine Identität und beeinflusst dein Nervensystem stärker, als dir vielleicht bewusst ist. Wir hören heute mal genauer hin und gehen bewusster mit unseren Gedanken um.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 (00:00) Was ist die inner voice(16:13) Aufgabe für dich(09:10) Auswirkungen aufs Nervensystem(11:46) Family & Friends Tipps (14:05) Outro

20.01.26 • 14:46

Folge 8 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Folge teile ich fünf Produkte, die ich aktuell regelmäßig nutze oder neu für mich entdeckt habe - von cleanen Lebensmitteln über neues Gemüse bis hin zu einem praktischen Beauty Produkt ist alles dabei.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Hier geht’s zu meinen Vilgain Empfehlungen (10% sparen mit Code “Stef”):Protein Granola ⁠–⁠ ohne ZuckerzusatzElektrolytePizzabodenzuckerfreies Vollkorntoast ohne Rand⁠Project Me 2026 | Vilgain.de(00:00) Intro(01:33) 1. Teekanne Bio Tee(03:47) 2. Flower Sprouts(06:40) 3. Vilgain(13:15) 4. gemahlene Kürbiskerne(14:25) 5. Heatless Curler(19:09)  Family & Friends Tipps (20:45) Outro

19.01.26 • 21:04

Folge 7 Project Me Daily Podcast 2026Warum Disziplin auf Dauer nicht funktioniert und Gewohnheiten der eigentliche Hebel sind: In dieser Folge erkläre ich Schritt für Schritt, wie du gesunde Routinen aufbaust, Widerstände im Alltag senkst und Verhalten langfristig veränderst.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Podcast von Andrew Huberman:Huberman Lab (00:00) Intro(03:32) Wofür brauchen wir Gewohnheiten?(08:52) Tipp 1 - Friction reduzieren(11:03) Tipp 2 - Tageszeit für Gewohnheiten(15:38) Tipp 3 - Mikro Entscheidungen(17:50)  Tipp 4 - Planung & nicht skippen(20:49) Tipp 5 - keine Verbote und Belohnungen(24:20) Tipp 6 - Dranbleiben statt Perfektion(25:19) Tipp 7 - Persönliche Identität(27:46) Fazit(28:38)  Family & Friends Tipps (31:00) Outro

18.01.26 • 31:35

Folge 6 Project Me Daily Podcast 202621 Tage, 30 Tage, 66 Tage … wie lange dauert es wirklich, bis eine Gewohnheit sitzt? In dieser Folge räume ich mit dem Gewohnheits-Mythos auf und erkläre dir, warum nicht die Zeit entscheidend ist, sondern die Wiederholungen und welche Arten von Gewohnheiten unterschiedlich lange brauchen.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 (00:00) Intro(03:00) Woher kommt der Mythos?(06:45) 3 Arten von Gewohnheiten(10:41) Gewohnheiten entstehen durch Wiederholungen(11:55) Gewohnheiten durch die Challenge(15:00)  Family & Friends Tipps (16:55) Outro

17.01.26 • 17:20

Folge 5 Project Me Daily Podcast 2026Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Hier gehts zu meinen Longevity Podcastfolgen:Wie schnell alterst du? So kannst du dein biologisches Alter verändern (Part 1)Wie dein Essen dich jünger machen kann (Longevity Part 2) Wie du mit nur 3 Stunden Sport dein Leben verlängern kannst | Ideales Wochenpensum an Sport & Schritten (Longevity Part 3)So siehst du jünger aus | Anti Aging Tipps zum sofort Umsetzen (Longevity Part 4)Tipps zum jünger Aussehen | Ernährung, Face Yoga & Skincare (Longevity Part 4, Teil 2)  (00:00) Intro(05:42) Wieso tut sich nichts auf der Waage?(08:44) 1. Zeichen: Kleidung/ Umfang(11:53) 2. Zeichen: Hunger(12:54) 3. Zeichen: keine Völlegefühl abends(13:43) 4. Zeichen besserer Schlaf(14:28) 5. Zeichen: Energie (15:54) Wann kommt die Abnahme?(18:56) Zusammenfassung(21:47) Family & Friends Tipps (23:53) Outro

16.01.26 • 24:21

Folge 4 Project Me Daily Podcast 202610.000 Schritte sind 10.000 Schritte, oder? Es macht tatsächlich einen Unterschied, ob du die Schritte am Stück machst oder sie über den Tag verteilst! Welchen erfährst du in dieser Podcastfolge.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Hier geht’s zum Insta Reel:Your veins don’t need marathons. They need movement.(00:00) Intro(01:51) 1. Für die Kalorienbilanz zählt die Summe(02:59) 2. Für den Stoffwechsel zählt die Häufigkeit(04:36) 3. Der medizinisch wichtigste Punkt(09:15) 4. Vorteile von verteilten Schritten(11:03) 5. Vorteile eines langen Walks(13:23) 6. Konkrete Optionen für deine Challenge(14:01) 7. Was NICHT stimmt (Mythbusting)(16:13) Abschluss(17:40) Family & Friends Tipps (20:08) Outro

15.01.26 • 21:06

Folge 3 Project Me Daily Podcast 2026Viele fühlen sich in den ersten Tagen der Challenge plötzlich „krank“, obwohl sie alles richtig machen. In dieser Folge erkläre ich dir, was hinter der sogenannten Diet Flu steckt, warum das meist harmlos ist und mit welchen Basics du deinen Körper jetzt am besten unterstützt.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Meine Elektrolyte:Vilgain Elektrolyte(00:00) Intro(01:51) Was ist die Diet Flu (04:05) 1. Ursache: Wasserverlust(06:23) 2. Ursache: Blutzuckerspiegel(07:39) 3. Ursache: Nervensystem(09:56) Blähbauch: Ursachen & Lösungen(13:33) Zunahme am Anfang der Diä(16:17) Was hilft bei Diet Flu(23:12) Family & Friends Tipps (26:35) Outro

14.01.26 • 27:00

Folge 2 Project Me Daily Podcast 2026Die Motivation ist am Anfang der Challenge hoch - und genau die nutzen wir heute sinnvoll. In dieser Folge zeige ich dir, warum eine E-Mail an dein Zukunfts-Ich ein extrem starkes Tool ist, um dranzubleiben, realistische Ziele zu setzen und in 4 Wochen stolz auf dich zurückzublicken.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 (00:00) Intro(01:28) Deine Ziele & Wünsche(04:37) Dein Grund oder Schlüsselmoment(07:30) Persönliche Worte für dich(07:55) Beispiele (10:08) Zukunftsmail - So geht’s(12:58) Euer Feedback(14:20) Family & Friends Tipps (16:13) Outro

13.01.26 • 16:34

Folge 1 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst.Du lernst alles über den perfekten Challenge Check-In: Vom Vorher-Fotos bis zur präzisen Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Hier geht’s zur Vilgain Liste (10% sparen mit Code Stef):Project Me 2026 | Vilgain.dePodcast-Empfehlung:The Diary Of A CEO mit James Clear  Mein Support:Kontakt – Frühlingszwiebel (00:00) Intro(03:19) Kalorienverbrauch berechnen(05:53) Zutaten & Mahlzeiten tauschen(13:35) Laminierte Checklisten(14:24) Geschlossene Community(17:52) Vorher-Bild(21:06) Kalorien tracken(23:10) Family & Friends Tipps (26:02) FAQs(27:04) Gewinnspiel Woche 1(28:37) Outro

12.01.26 • 29:11

In dieser Folge erzähle ich dir alles Wichtige zur Project Me Challenge 2026. Außerdem gibt's Sprachnachrichten aus der Community von Frauen, die bei der neuen Runde dabei sind und teilen, was sie mit der Challenge erreichen wollen, wo sie gerade feststecken und wobei sie sich Unterstützung wünschen. Eine ehrliche, motivierende Community-Folge, bei der du dich garantiert an mehr als einer Stelle wieder erkennst.(00:00) Intro(02:04) Alle Infos zu Project Me 2026(09:12) 1. Sprachnachricht(10:56) 2. Sprachnachricht(12:51) 3. Sprachnachricht(13:21) 4. Sprachnachricht(14:48) 5. Sprachnachricht(15:59) 6. Sprachnachricht(16:45) Mein Ziel für die Live-runde(17:43) Outro

05.01.26 • 19:05

In dieser Folge zeige ich dir einfache Anpassungen, mit denen du deine Mahlzeiten nährstoffreicher, sättigender oder kalorienärmer machst - ganz ohne Aufwand oder Verzicht.Hier kannst du dich unverbindlich auf die  Warteliste für Project Me 2026 setzen:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026Mein Sauerteigbrot Tutorial:Sauerteigbrot selber machen - Country Bread ohne Hefe | einfaches Schritt für Schritt Tutorial Buko India Pfanne:40g Protein, einfach & lecker | One Pot Buko Pfanne India Chicken Avocadoöl zum Sprühen:Avocadoöl-Spray zum Kochen | Vilgain  (00:00) Intro(01:07) Ankündigung: Project Me kommt am 04.01.(07:13) Intro Food Hacks(08:07) Tipp 1 - Sauerteig Brot(10:28) Tipp 2 - Brot einfrieren(11:55) Tipp 3 - Buchweizen- oder Hirseflocken(12:52) Tipp 4 - Haferflocken einweichen(14:26) Tipp 5 - Reis & Nudeln in Brühe kochen(16:18) Tipp 6 - Resistente Stärke(17:46) Tipp 7 - Ghee oder extra natives Olivenöl zum Anbraten(19:43) Tipp 8 - Ölsprüher(21:12) Tipp 9 - Sauerrahmbutter(22:05) Tipp 10 - Gemüse dämpfen(23:18) Tipp 11 - Kochwasser weiterverwenden(23:49) Tipp 12 - mehr Kräuter & Gewürze(24:31) Tipp 13 - Geschmack durch Zubereitung(25:32) Tipp 14 - Zitronensaft & Essig(26:49) Tipp 15 - Kollagen in den Kaffee(27:58) Tipp 16 - frisch statt pasteurisiert(30:18) Tipp 17 - alkoholfreier Wein zum Kochen(32:37) Outro

29.12.25 • 34:11