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Se Réaliser

Dans le podcast du site se-realiser.com, Bastien Wagener aborde des thématiques en lien avec le développement personnel, en s'appuyant sur la recherche scientifique. Découvrez comment devenir plus efficace et plus heureux !

Titres

Gérer les obstacles
Même avec la meilleure planification et une anticipation excellente, l'imprévu s'invitera toujours dans vos projets. Il faut donc prendre le temps d'apprendre à gérer les obstacles si on veut avancer vers ses objectifs et ne pas abandonner. Mais comment intégrer l'imprévu dans ses plans ? Comment encaisser les contre-temps et perturbations qui ne manqueront pas de survenir ? https://se-realiser.com/gerer-les-obstacles/
28:43 11/09/2022
Déouvrez le job crafting
La question du sens au travail est devenue plus centrale que jamais après la période du COVID. Mais le fait de s'approprier ce que l'on fait et la manière dont on le fait a toujours compté pour s'épanouir professionnellement. Depuis 20 ans, la technique du job crafting, développée à partir des travaux de deux chercheuses, a fait la preuve de son efficacité dans le domaine. Alors, comment "designer" ses missions ou son poste ? Qui peut bénéficier de cette approche ? Quels en sont les bénéfices ? https://se-realiser.com/decouvrir-le-job-crafting/
35:53 12/06/2022
Savourer pour améliorer son quotidien
Prendre le temps de se délecter des choses positives n'est pas une perte de temps. Au contraire, le fait de savourer au quotidien permet d'améliorer sa qualité de vie, de faire de meilleurs choix et de s'épanouir davantage. Mais en quoi consiste exactement la délectation ? Peut-on facilement augmenter le nombre d'expériences positives même quand notre quotidien n'est pas facile ? https://se-realiser.com/savourer-au-quotidien/ 
33:46 08/05/2022
Apprendre en tant qu’adulte
Apprendre et se former tout au long de la vie est devenu une nécessité. Mais au-delà de cet aspect "utilitaire", apprendre permet aussi de préserver notre santé mentale et physique. Depuis quelques années les progrès de l'imagerie cérébrale permettent de savoir ce qu'il se passe dans notre cerveau quand nous apprenons. Désormais, on peut clairement répondre à cette question : peut-on encore apprendre à n'importe quel âge ? Et si oui, comment ? https://se-realiser.com/apprendre-tout-au-long-de-la-vie/ 
38:34 10/04/2022
D’où viennent les talents ?
Les talents sont vus comme quelque chose d'inné, un don du ciel. Face à des performances incroyables, faute d'une bonne compréhension des processus qui permettent de développer une expertise, on s'en remet souvent à ce type d'explication. Pourtant, personne ne naît avec un cerveau précâblé pour le football, le violon, la chimie ou le codage. Aujourd'hui, la recherche nous permet de mieux comprendre l'origine des talents, et donc de nourrir leur développement. https://se-realiser.com/origine-des-talents/
40:42 13/03/2022
Comment faire de la visualisation ?
La visualisation fait partie de notre fonctionnement spontané quotidien. Mais en l'utilisant de manière structurée, il est possible de progresser dans les apprentissages moteurs, le sport, ou encore la préparation d'événements. Ce processus qu'on appelle aussi imagerie mentale fait en réalité appel à tous les sens. Aujourd'hui, les scientifiques observent ses effets directement au niveau cérébral, mais aussi en termes de performances. https://se-realiser.com/visualisation-imagerie-mentale/  
30:10 13/02/2022
Le pouvoir des habitudes
Les habitudes constituent une part très importante de nos comportements. En effet, elles représenteraient 40% et 95% de nos actions quotidiennes selon la recherche. Et c'est plutôt une bonne nouvelle : sans ces processus automatiques, nous devrions prendre des millions de décisions chaque jour. En revanche, certaines habitudes peuvent être contre-productives à long-terme. Il est donc essentiel de comprendre comment nos habitudes se construisent et se déconstruisent pour les aligner avec nos objectifs. https://se-realiser.com/pouvoir-des-habitudes/
40:53 16/01/2022
L'impact de nos croyances et de notre interprétation des événements sur notre épanouissement
Nos croyances et la façon dont on interprète les événements jouent un rôle non négligeable sur notre efficacité et notre bonheur. Et pourtant, les notions de locus de contrôle et de pensées contrefactuelles, à l'origine de ces processus, sont assez méconnues. Parfois, on se rend malheureux en imaginant des alternatives impossibles. À l'inverse, il peut aussi nous arriver de nous résigner alors que des alternatives existent. En réalité, nos filtres interprétatifs peuvent complètement transformer nos ressentis et notre vécu, pour le meilleur, comme pour le pire. https://se-realiser.com/croyances-interpretation-epanouissement/
41:41 12/12/2021
Tout savoir sur l'ikigai
L'ikigai est un concept japonais dont on entend beaucoup parler, sans nécessairement connaître ses implications. Au-delà d'un schéma qui circule dans les sphères du développement personnel, cette "raison d'être" présente un réel intérêt. Et elle ne se résume ni à un grand projet de vie, ni à la sphère professionnelle. Apprenez-en plus sur l'ikigai, ses origines et la manière de travailler sur cette notion pour en tirer des bénéfices dans cet épisode. https://se-realiser.com/tout-savoir-sur-likigai/
44:18 14/11/2021
Le pouvoir de l'altruisme (bonté et gratitude)
L'altruisme, la bonté et la gratitude peuvent parfois apparaître comme des concepts vagues et idéalistes. Pourtant, prendre conscience du positif et agir pour aider les autres est loin d'être inutile. En plus d'être un formidable moyen d'améliorer la journée d'autrui, toutes ces démarches permettent aussi d'être plus heureux et plus épanoui. Faire preuve de bonté et de gratitude est bénéfique à tout le monde. Origines, effets et outils pour progresser, je vous propose un tour d'horizon complet de ces notions si importantes. https://se-realiser.com/altruisme-bonte-gratitude/
35:14 17/10/2021
Apprendre à s'autoréguler
Apprendre à réguler ses actions, ses émotions et ses pensées est indispensable pour s'épanouir. Et ce dans tous les domaines, qu'il s'agisse du secteur professionnel ou des relations les plus intimes. Cette capacité, appelée autorégulation, métacognition ou self-control est souvent invoquée, mais finalement assez peu connue du grand public. Comment se développe-t-elle ? Comment fonctionne-t-elle ? Est-elle innée ou acquise avec la pratique ? Peut-on s'améliorer dans le domaine ? https://se-realiser.com/autoregulation-metacognition/
33:48 19/09/2021
Qu'est-ce que la psychologie positive ?
Les travaux de recherche en psychologie positive se diffusent de plus en plus dans le monde francophone depuis quelques années. Et pourtant, la discipline reste encore assez méconnue, ce qui amène régulièrement la presse ou certains auteurs à diffuser des contre-sens sur le sujet. Non, la psychologie positive n'a pas pour vocation d'ignorer le négatif ou de promouvoir un bonheur illusoire de tous les instants. La réalité est bien plus complexe et intéressante que cela ! https://se-realiser.com/psychologie-positive/
42:54 11/07/2021
Comment développer sa concentration ?
De nos jours, notre attention est sollicitée de toutes parts. Nous avons accès à de plus en plus d'informations, mais nos capacités attentionnelles n'ont pas évolué. La lutte pour gagner quelques secondes de notre temps est devenue féroce, et tout communicant, créateur d'applications ou marketeur s'appuie désormais sur les neurosciences et la cognition pour mener cette bataille. https://se-realiser.com/comment-se-concentrer/ 
36:16 13/06/2021
L'argent fait-il le bonheur ?
Les interrogations autour du lien entre argent et bonheur ne datent pas d'hier. Et pourtant, il aura fallu attendre 2010 pour voir émerger les premières grandes études sur le sujet. Bien sûr, nous avons tous notre propre avis sur la question, mais au-delà des évidences, il semble que le lien existant entre argent et bonheur soit bien plus complexe qu'il n'y paraisse de prime abord... https://se-realiser.com/lien-argent-bonheur/
36:53 02/05/2021
Comment avancer sur un projet ?
Avoir des projets personnels est indispensable pour s'épanouir. Pourtant, en dehors des projets d'équipe très structurés au travail, nous n'avons pas nécessairement l'habitude d'envisager les choses de manière méthodique. Mieux cerner la nature des projets et leur fonctionnement est primordial pour qui souhaite progresser. De leurs conséquences à leur structure en passant par l'analyse de l'interconnexion entre nos différentes aspirations, le vaste sujet des projets mérite d'être approfondi. https://se-realiser.com/avancer-dans-ses-projets/
33:13 04/04/2021
Sens et efficacité au travail
Les frontières entre la vie personnelle et la vie professionnelle sont de plus en plus floues. Difficile de se déconnecter complètement des objectifs liés au travail, ou de faire en sorte que nos différents rôles cohabitent de manière équilibrée. Avec l'explosion du télétravail de manière inattendue en 2020, la tâche s'est avérée encore plus ardue pour certains. Apprendre à jongler entre nos différentes missions, professions et responsabilités est pourtant essentiel. Pour être efficace au travail et épanoui d'une manière générale, il faut savoir se déconnecter complètement de sa vie professionnelle, afin de mieux s'y reconnecter.
28:56 08/03/2021
Optimiser son environnement
Il existe de multiples moyens d'optimiser sa productivité et d'être plus épanoui au travail ou à la maison. Depuis quelques temps, les recherches en psychologie environnementale nous proposent de nombreuses pistes pour comprendre et agir sur notre environnement direct. Dans ce chapitre du livre "Plus Efficace & Plus Heureux", je vous propose de découvrir quelques éléments essentiels sur le sujet, mais aussi des actions concrètes pour optimiser votre qualité de vie à la maison et au travail.
35:25 07/02/2021
Bonheur et satisfaction dans la vie
Même si tout le monde cherche à être heureux, le bonheur reste une notion relativement floue. La recherche en psychologie positive s'est penchée sur le problème dès la fin des années 1990 et des définitions précises existent désormais. Il est ainsi plus aisé d'évaluer le bonheur aujourd'hui. Grâce à ce travail d'investigation, il est également plus facile de savoir quelles actions entreprendre pour augmenter son bonheur et sa satisfaction dans la vie.
31:59 10/01/2021
La complexité des émotions
Au-delà de l'expérience personnelle de chacun, le fonctionnement des émotions reste encore assez méconnu du grand public. Souvent considérées comme une gêne ou un frein à l'efficacité et à la performance, elles sont pourtant indispensables. Dans cet épisode, je vous propose d'en apprendre plus sur celles-ci, afin d'apprendre à mieux les réguler.
31:53 13/12/2020
Gagner en efficacité
On rêve tous d’être plus efficace, d’avancer plus vite sur les projets qui nous tiennent à cœur ou de dégager plus de temps pour nous adonner à des activités plaisantes. Dans cet épisode je vous propose d'en apprendre plus sur l'attention et la procrastination, afin d'identifier de nombreuses pistes pour être plus efficace au quotidien.
33:00 14/11/2020
Le sommeil
Alors que le manque de sommeil chronique se répand de plus en plus dans les pays industrialisés, avec des conséquences individuelles et sociales importantes, il est essentiel de mieux connaître le sommeil pour de gagner en qualité de vie. Dans cet épisode, je vous propose d'en apprendre plus sur ce phénomène, mais aussi d'identifier quelques leviers essentiels pour mieux dormir.
37:29 18/10/2020
La motivation
La motivation est au cœur de tous nos comportements. Que l'on soit enthousiaste à l'idée d'aller faire une partie de badminton ou que l'on traîne des pieds pour aller rencontrer un client, notre motivation peut autant nous faciliter les choses que nous mettre des bâtons dans les roues quand elle n'est pas au rendez-vous. Reprenez le contrôle sur cette dimension en explorant ses sources, mais aussi les différentes formes qu'elle peut prendre. Découvrez des pistes pour travailler votre motivation, quels que soient vos projets.
33:52 21/09/2020
L'impact du choix
Le nombre de choix qui nous est offert aujourd'hui grandit sans cesse. Malheureusement, cette augmentation n'a pas que des conséquences positives. Pour bien comprendre ce qu'on appelle le "paradoxe du choix", mais surtout comment y remédier en prenant des décisions de manière plus efficace et épanouissante, des études scientifiques sur le sujet et des pistes de travail sont proposées dans cet épisode du podcast.
45:43 11/07/2020
Les forces de caractère
Nous possédons tous des points forts, et pourtant nous avons tendance à nous focaliser sur nos lacunes et nos points faibles. Pour être plus épanoui et plus efficace, nous avons pourtant tout intérêt à nous concentrer sur nos atouts afin de les développer, car ce travail nous fait progresser bien plus rapidement. Découvrez les forces de caractère dans cet épisode.
41:39 13/06/2020
Développer sa créativité
La créativité fait partie des facultés que nous possédons tous, et pourtant elle fait encore l'objet de nombreux mythes. Quel que soit notre domaine d'activité, c'est une précieuse ressource. Dans cet épisode, je vous propose de déconstruire les mythes entourant la créativité, de comprendre comment fonctionne le processus créatif, mais aussi de découvrir comment développer votre créativité.
39:07 31/05/2020
Tout savoir sur les objectifs
Que ce soit en termes d'efficacité ou d'épanouissement personnel, le fait de se fixer des objectifs optimaux est incontournable. Si vous voulez en savoir plus sur les différents types d'objectifs que l'on peut poursuivre, et sur la manière dont on peut se fixer des buts qui apportent un maximum d'efficacité et d'épanouissement, écoutez cet épisode.
40:39 10/05/2020
Progresser grâce à la lecture
Ce n'est pas forcément notre premier réflexe quand on cherche à développer une compétence, mais la lecture est un très bon moyen de rentrer dans un sujet. Si vous voulez en savoir plus sur les habitudes de lecture des français, les effets de la lecture sur le cerveau et obtenir quelques conseils pour lire plus, écoutez cet épisode.    
32:22 26/04/2020
Bienvenue sur le podcast "se réaliser"
Dans ce court épisode je présente les objectifs du podcast, les thématiques qui seront abordées ainsi que quelques informations à mon sujet.
04:55 05/04/2020