Les sentiers du bien-être

Après les fêtes, le même scénario revient chaque année.Détox, sucre à bannir, régimes et programmes “pour repartir à zéro”, culpabilité déguisée en bonnes résolutions.Et si on faisait différemment ?Dans cet épisode, je démonte (presque) poliment les injonctions de détox post-fêtes, et en particulier la fameuse “détox au sucre”.On parle de ce que fait réellement le corps après une période plus riche, de pourquoi les envies de sucré explosent parfois en janvier, et surtout de ce qui aide vraiment à se réguler… sans restriction, sans privation, sans effet yo-yo.Spoiler : Le foie sait faire son job, tu n’es pas accro au sucre, et ton corps ne se “nettoie” pas à coups de régimes.Un épisode pour remettre de la clarté, apaiser le rapport à l’alimentation, et poser des bases solides pour l’année — loin des promesses miracles et des solutions rapides.À écouter si tu veux démarrer janvier avec un peu plus de bon sens, beaucoup moins de pression, et une vraie vision long terme de ta santé. Et à partager sans modération 💛_____________________________________________________🌟 Pour démarrer l’année sur de bonnes bases, sans régime ni pression, rejoins mon stage « 4 jours pour une année en pleine forme » 🎁Le stage est 100% gratuit, en live du 12 au 15 janvier chaque jour de 19h à 20h30, et également accessible en replay au moment qui te convient le mieux.➡️ Pour réserver ta place et obtenir tes accès au stage en replay, inscris-toi avant le 12/01 ici : https://www.amandineleger.com/4-jours-pour-une-annee-en-pleine-forme_____________________________________________________🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouseUne plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 Pour profiter des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple :1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit : ⁠⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠⁠ 2️⃣ Tu découvres PowerHouse pendant 5 jours, gratuitement et sans engagement3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse)_____________________________________________________📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠⁠ Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui accompagnera ta forme et ta santé au fil des années 💫_____________________________________________________🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode :EP.34 - Fêtes de fin d’année : Le kit de survie pour se bichonner https://youtu.be/KpEfyswX4es?si=QPzrdbc9Fn2ilyBwEP.15 - Faut-il se passer des glucides ?https://youtu.be/89Ca1iDwXvAEP.13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?https://youtu.be/g2i7ag1WAiUTon plan d’action pour reprendre le pouvoir sur ton corps après 35 ans :https://www.amandineleger.com/video-offerte-inscription_____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger 

07/01/2026 • 31:02

Les fêtes approchent…Et avec elles, les repas plus riches, les routines chamboulées, la charge mentale, la digestion parfois compliquée, et cette petite voix qui commence à mettre la pression.Dans cet épisode, je te propose un véritable kit de survie bienveillant pour traverser cette période sans culpabilité, sans injonctions, et sans tomber dans les vieux schémas de restriction, de foutu-pour-foutu ou de “on verra en janvier”.On parle de nourriture bien sûr, mais autrement. De plaisir, de digestion, de sucre, de ce que le corps traverse quand les habitudes sont bousculées.On remet les choses en perspective, simplement.On parle aussi de stress, de charge mentale, de mouvement pour se faire du bien, et de cette idée essentielle : faire moins ou différemment pendant les fêtes n’efface rien de ce que tu as construit le reste de l’année.Cet épisode pose un cadre plus juste pour comprendre ce que traverse le corps pendant les fêtes, remettre de la perspective sur la nourriture, et alléger la pression qui entoure souvent cette période.Que tu apprécies Noël ou que tu le traverses plus difficilement, que ce soit un moment de partage ou simplement une période à passer, l’idée est simple : remettre les choses à leur juste place, sans dramatiser, sans se faire violence, et sans transformer quelques jours différents en problème à régler. Pour des fêtes plus légères et sereines.💛 Si l’épisode te parle, n’hésite pas à le partager avec tes proches et tes amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi._____________________________________________________🌟 -30% sur toutes les cartes cadeau PowerHouse 🎁 Pour faire un joli cadeau qui compte vraiment, et qui fera du bien à la femme que tu veux gâter, c’est par ici : https://www.amandineleger.com/?utm_source=bienvenueLa réduction se termine le 25 décembre à minuit ⏳_____________________________________________________Retrouve RESTART, les snacks mouvements et une multitude d'outils pour prendre soin de ta forme et de ta santé sur PowerHouse 🌟Des séances et programmes de sport adaptés pour prendre soin de sa formeDes ateliers santé, mindset et nutritionDes guides complets pour prendre soin de soi pas à pas+ de 400 recettes saines et gourmandesDes outils concrets pour entretenir sa motivationUne communauté de soutien de plusieurs milliers de femmes🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ (essai gratuit et sans engagement)_____________________________________________________📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠⁠ _____________________________________________________🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode : https://powerhouse.amandineleger.com/biblioteque_mouvement/c/mobilite/204 🎄Ta routine feel good spéciale fêtes : EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.EP.15 - Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?EP.13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?EP.17 - Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements)EP.9 - À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal)🎬 Mes routines mobilité & Pilates pour toi _____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger 

23/12/2025 • 27:59

On voit fleurir partout des programmes d’entraînement “spécial cycle féminin”, des routines à suivre jour par jour, des listes “à faire / pas faire” selon la phase… Mais est-ce que ça fonctionne vraiment ? Et surtout : est-ce que ça respecte votre réalité ?Dans cet épisode, je décortique le concept du cycle syncing sans filtre : ce que ça promet, ce que ça oublie complètement, pourquoi ça peut vous mettre plus de contraintes que de clarté… et surtout comment faire autrement, de façon plus simple, plus fiable et vraiment adaptée à VOUS.On parle du cycle (le vrai, pas celui des schémas parfaits), de toutes les situations où il n’est pas exploitable, des effets nocebo, du marketing qui surfe sur la vulnérabilité des femmes… et je vous partage ce qui fonctionne bien mieux pour adapter votre entraînement : l’écoute fine, le contexte, le ressenti, et des outils concrets pour ajuster sans vous perdre.Si vous avez déjà eu l’impression d’être “à côté de la plaque” par rapport à votre cycle, ou que les programmes ultra codifiés vous épuisent plus qu’ils ne vous aident… cet épisode va vous faire un bien fou.💛 Et si ça vous parle, pensez à le partager avec vos proches et amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi._____________________________________________________🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠ PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouseUne plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 Pour profiter des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple :1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit : ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ 2️⃣ Tu découvres PowerHouse pendant 5 jours, gratuitement et sans engagement3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse)C'est tout simple ! ➡️  ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠  _____________________________________________________📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠ Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre force et votre santé au fil des années 💫_____________________________________________________Ressources supplémentaires :📱Les comptes mentionnées dans cet épisode : @doclyssfitnessSon podcast : The hybrid lab podcast@anaisgautronSon podcast : You are hormonal🎧 Episodes de podcast / vidéos :EP.10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamaishttps://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=ySEc_Ow2uVhxvY5jLes RÈGLES : MOINS de crampes, PLUS d’énergie / Quels aliments choisir ? (+ recettes gourmandes)https://youtu.be/uqwOpSnEbFU?si=cKG8GdWnEw1AC-R7 Bien manger pendant les règles - APPÉTIT / FRINGALES / HUMEUR (recettes gourmandes et saines)https://youtu.be/YfscQKJHTE8?si=x_ZwwbNZLlg2DjP0 _____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger ✨

11/12/2025 • 35:57

Est-ce que votre corps change au fil des années sans que vous compreniez vraiment pourquoi ?Est-ce que vous avez l’impression que le gras s’installe… alors que vous n’avez rien changé à votre mode de vie ?Dans cet épisode, on démêle enfin le vrai du faux : non, la prise de poids n’est pas une fatalité, et votre métabolisme ne “s’effondre” pas comme on vous l’a souvent fait croire.On explore ce qui se passe réellement dans le corps — et surtout ce sur quoi vous pouvez agir concrètement.Je vous explique :✔️ Pourquoi votre métabolisme ne “ralentit” pas comme on l’imagine souvent✔️ Ce qui favorise réellement l’installation du gras✔️ Comment agir concrètement pour préserver votre forme, votre santé et votre composition physique au fil du temps.Ressources et infos supplémentaires plus bas 👇_____________________________________________________🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠https://www.amandineleger.com⁠ PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouseUne plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 Pour profiter de la réduction et des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple :1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit : ⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠ 2️⃣ Tu découvres PowerHouse pendant 5 jours, gratuitement et sans engagement3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse)C'est tout simple ! ➡️ ⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠  _____________________________________________________📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre force et votre santé au fil des années 💫_____________________________________________________Ressources supplémentaires :📃 Etudes :https://doi.org/10.3390/nu13124556DOI: 10.1126/science.abe5017DOI: 10.1097/GME.0000000000001932https://doi.org/10.1210/clinem/dgad321🎧 Episodes de podcast :EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?https://youtu.be/zJbRWvRzoo0EP.18 : Une approche à 360°, c’est quoi au juste ? (et pourquoi sans elle tu n'auras pas de résultats)https://youtu.be/Rpsxex5FsNkEP.27 - Comment perdre du ventre (durablement) ?https://youtu.be/p4vr52YXgEQEP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais⁠https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMi⁠🎬 Vidéos :Envies de sucré - Irritabilité - Fatigue - Grignotages : LE COUPABLE (et comment y remédier)https://youtu.be/osqPlwNzv7YEQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquéehttps://youtu.be/BvxnzvHOEaA _____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger ✨

27/11/2025 • 27:35

Aujourd’hui, on se retrouve pour un épisode un peu à part… parce que j’ai une très grosse annonce à vous faire : mon livre est sorti ! C’est le projet que je couve depuis 10 ans, et j’y ai mis l’essentiel de mon travail : du concret, du sens, et l’envie de vous aider à reprendre le pouvoir sur votre forme et votre santé – sans pression ni promesses creuses. 📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandine-Leger-Bien-dans-mon-corps-dans-ma-tete-dans-mon-assietteBien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre fore et votre santé au fil des années 💫Et au programme de cet épisode, 3 questions que vous me posez tout le temps :“J’ai mal (dos, épaule, genou..), je fais quoi ?”“En combien de temps j’aurai des résultats ?”“Quels probiotiques il faut prendre ?”Je vous réponds en toute honnêteté en vous donnant des infos et conseils concrets pour vous éclairer et vous aider à trouver les solutions vraiment adaptées à vos questions. Parce que vous méritez mieux que des réponses toutes faites, non ?✨ Si cet épisode vous est utile (ou si vous avez d’autres questions), laissez-moi un commentaire et n’hésitez pas à le partager à vos ami.e.s (qui peut-être se posent ces questions) ❤️_____________________________________________________🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : https://www.amandineleger.com PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse(essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée)_____________________________________________________📬 Reçois mes emails privés (conseils forme et santé + infos en avant-première) : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : https://www.nutripure.fr/fr/connexion?create_account=1&s=leger 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________Les ressources mentionnées dans cet épisode : Happy Belly 360 : https://www.amandineleger.com  EP. 15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?https://youtu.be/89Ca1iDwXvA?si=SaZiombr4lhKxnLxEP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamaishttps://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMiEP. 9 : À la découverte de nos super locataireshttps://youtu.be/M3oor7660u4?si=QuyzXBDA5UIRctRHEP. 20 : Le soja : comment démêler le vrai du faux ?https://youtu.be/KnptPss4ANo?si=RfkIb8WnoYkSUNby_____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨

12/11/2025 • 34:53

Vous avez déjà eu l’impression de tout faire “comme il faut”, mais que ça ne marche pas quand même ?De manquer de motivation, de discipline, ou de “volonté” ?Et si le problème ne venait pas de vous… mais du contexte dans lequel vous évoluez ?Dans cet épisode, on démonte le mythe du “quand on veut, on peut” — ce discours qui, sous couvert de motivation, met une pression énorme et finit souvent par générer bien plus de culpabilité et d’épuisement que de résultats.Je vous explique pourquoi la volonté seule ne suffit pas, et ce qu’il faut comprendre, ajuster et restaurer pour enfin avancer durablement.🎧 Vous allez apprendre : • Pourquoi la motivation ne suffit pas à tenir sur la durée • Comment votre biologie, votre charge mentale et votre contexte de vie influencent votre volonté • Les erreurs les plus fréquentes des femmes qui “forcent” au lieu d’écouter • Et comment retrouver de la clarté, de la bienveillance et de vrais résultats✨ Si cet épisode vous parle, laissez-moi un commentaire ou partagez-le à une amie — peut-être qu’elle aussi a besoin d’entendre qu’elle ne manque pas de volonté, mais qu’elle est simplement humaine ❤️_____________________________________________________🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : https://www.amandineleger.com PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse(essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée)_____________________________________________________📬 Reçois mes emails privés (conseils forme et santé + infos en avant-première) : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨

27/10/2025 • 27:50

Dans cet épisode, je vous emmène dans mes propres erreurs… celles que j’ai faites par le passé dans le domaine du fitness et de la nutrition, et que je ne referai plus jamais.Je vous raconte comment je me suis privée de glucides pendant des années, pourquoi j’ai voulu réduire mes muscles (oui, oui !), et comment la comparaison avec les autres m’a parfois fait perdre pied.C’est un partage sans filtre, avec ses maladresses, ses prises de conscience et ses apprentissages. J’espère que vous y trouverez des échos pour votre propre parcours, et que vous en tirerez des enseignements utiles pour vous. Et si l’épisode vous parle, je serais ravie que vous le partagiez et que vous veniez me dire ce que vous en pensez, vos retours nourrissent vraiment ce podcast._____________________________________________________🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : https://www.amandineleger.com PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse(essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée)_____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentationhttps://youtu.be/Z-NNcmdUx00EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.https://youtu.be/bqG37wdRcVEEP.15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?https://youtu.be/89Ca1iDwXvAChloé Bloom - La vie suffit ! Vieillir en tant que femme : peurs, enjeux et puissance :https://youtu.be/M5-qHHxzUfQ?si=EPB4U9E60HIQ0LNDMusique : Epidemic Sound Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨

02/10/2025 • 29:08

La rentrée est bien entamée et votre énergie déjà en berne ? Vous voulez reprendre votre forme en main sans vous épuiser ni vous retrouver à la case départ au bout de quelques semaines ?Dans cet épisode, on voit comment reprendre soin de votre forme d’une manière efficace, qui vous fasse vraiment du bien. Sans rajouter une couche supplémentaire de pression ❌Pour prioriser (enfin) vos besoins, alléger la charge mentale, faire moins mais mieux, et construire une routine réaliste qui tient dans la vraie vie. (spoiler : elle ne se résume pas à une to-do list interminable)À écouter et partager sans modération 🫶_____________________________________________________💛 Profite de la promo de rentrée pour te lancer dans l’aventure PowerHouse 🚀-30% sur tous les abonnements avec le code KICKSTART : https://www.amandineleger.com⁠⁠PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouseOffre limitée valable jusqu’au 21/09 - cumulable avec les 5 jours d’essai gratuits* 🎁*essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée._____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 anshttps://youtu.be/ndiBBRby_eM?si=Fmu9Gn8pko3fIfsyEP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?⁠https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YA⁠EP.17 : Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements) https://youtu.be/4Q7FuYOn6FA?si=4mVlzeOwlOcJHb18EP.23 : Comment bien récupérer ?⁠https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE⁠EP.9 : À la découverte de nos super locataires (l’équilibre du microbiote intestinal)https://youtu.be/M3oor7660u4?si=eEU6N1GHWgRBfhk1🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurs⁠https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv ⁠Musique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 

18/09/2025 • 28:38

Vous avez l’impression de prendre du ventre alors que vous n’avez rien changé ? Ou que votre ventre fait de la résistance malgré tous vos efforts pour perdre du gras et le raffermir ?C'est fréquent, et ça n'est (bien heureusement) pas une fatalité. Et non, ça n'est certainement pas vous le problème.Dans cet épisode, on voit ensemble :Pourquoi le ventre a tendance à stocker avec le temps.Quels leviers activer pour reprendre la main tout en respectant le fonctionnement du ventre et les besoins du corps.Comment réduire les réserves de graisse qui s'invitent un peu trop avec le temps, et prendre soin du ventre de l'intérieur pour des résultats visibles de l'extérieur.Le tout, sans vous épuiser ni vous infliger des régimes, et sans effet yo-yo.À écouter et partager sans modération 🫶*petite coquille à 18.24 : au lieu de "consommation d'énergie d'énergie" il faut comprendre "combustion d'énergie quotidienne"________________________________________________________Découvre LE guide pour perdre du ventre durablement, d'une manière adaptée à ta physiologie et à ta situation : https://www.amandineleger.com/perdre-du-ventre-en-5-etapes?utm_source=rs Un guide simple et efficace pour des résultats concrets qui respectent ton corps et qui durent dans le temps._____________________________________________________✨ Pour prendre soin de toi à 360° et retrouver la forme durablement, découvre PowerHouse : Séances coachées en temps réel, programmes fitness, mobilité, Pilates, nutrition, perte de poids, santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : ⁠https://www.amandineleger.com⁠_____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?⁠https://youtu.be/zJbRWvRzoo0⁠EP.18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?https://youtu.be/Rpsxex5FsNk?si=PPZAIPXFxlPmOYVIEP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YAEP.26 : Le centre du corps, bien plus que des abdoshttps://youtu.be/cOVzFgwLkeU?si=EaUO53DP19oAc4p9EP.23 : Comment bien récupérer ?https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurshttps://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv Musique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 

04/09/2025 • 33:27

Et si je vous disais que votre centre du corps, ce n’est pas simplement “faire des abdos” ?Derrière ce terme se cache en réalité un système incroyable de muscles profonds et de respiration qui influence votre posture, votre dos, votre périnée, votre digestion… et même votre niveau de stress.Dans cet épisode, je vous emmène à la découverte de votre PowerHouse :à quoi sert réellement le centre du corps (et pourquoi il est souvent négligé),comment bien l’engager sans y penser du matin au soir,les liens essentiels entre respiration, périnée et stabilité,et surtout, les croyances à mettre de côté (non, le Pilates n’allonge pas les muscles, et non, soulever des charges n’est pas mauvais pour le périnée).Un épisode pour comprendre enfin pourquoi votre centre du corps est la clé de fondations solides, d’un corps fort et d’une santé préservée… à tout âge.À écouter et partager sans modération 🫶________________________________________________________Renforce tes fondations efficacement avec le stage de Pilates gratuit ➡️ 5 séances coachées en temps réel pour apprendre à engager ton centre du corps, quel que soit ton niveau 🧘 Télécharge le livret pratique et lis-le attentivement avant de démarrer pour tirer le meilleur de tes séances : https://www.amandineleger.com/stage-pilates-inscription_____________________________________________________✨ Pour (vraiment) prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps, découvre PowerHouse : Séances coachées en temps réel, programmes fitness, mobilité, Pilates, nutrition, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com_____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?https://youtu.be/zJbRWvRzoo0Stomach vacuum : la méthode miracle pour un ventre plat ?https://youtu.be/22fnGzHP4hE?si=J5wBdb-bON7h22zNMusique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 

21/08/2025 • 32:12

Et si la forme ne tenait pas à une routine parfaite… mais à une routine qui vous correspond vraiment ? Dans cet épisode (encore une fois) personnel, je vous partage sans filtre mon quotidien : comment je bouge, comment je mange, comment je m’organise (ou pas), mes routines incontournables, et ce que je fais concrètement pour rester en forme, sans pression, à 41 ans. Une routine imparfaite, humaine, flexible – mais alignée avec mes besoins, mes valeurs, et mon plaisir de vivre.Un épisode pour remettre les pendules à l’heure, faire tomber quelques idées reçues… et vous donner des pistes pour construire VOTRE propre équilibre.________________________________________________________💚 Pour (vraiment) prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps, découvre PowerHouse : séances coachées en temps réel, programmes fitness, mobilité, Pilates, nutrition, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com_____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : Stage de Pilates gratuit, tous niveaux et sans matériel (les séances suivantes sont dans l'onglet "En direct" de ma chaîne principale 👉🏼 Amandine Léger) :https://www.youtube.com/live/A1mBZP6Qc80?si=OmGrthc68OpH4nxg Plein d'idées recettes saines et gourmandes ici :https://youtube.com/playlist?list=PLdaw-UB6pdVJaBkjoxxtSGCNSUSTCfH9d&si=laYB6iByYjzL6nByEP.12 : L'importance de l'activité physique : https://youtu.be/_2jOTKQ-Zgw?si=gUnAq1yvWC6NEe07EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation :https://youtu.be/Z-NNcmdUx00?si=KfvNGlRBT_XDuhRZMon parcours sportif :https://youtu.be/gEH2bqkQfRc?si=0eh4cRMeT9HJzeKZL'importance du petit déjeuner protéiné :https://youtu.be/Sz5yMmUfikk?si=Slgr8Mzh-OCTMb8xTout sur les protéines en poudre :https://www.instagram.com/p/DF5qwo4Mx1r/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==Tout sur la créatine :https://www.instagram.com/p/DEfmSEasEsc/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==Musique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨

07/08/2025 • 39:07

Dans cet épisode un peu plus personnel, j’avais envie de faire une pause et de vous partager ce que j’ai traversé, compris, déconstruit, reconstruit… au fil de cette dernière décennie. Parce que non, passer 40 ans n’a rien d’un déclin annoncé.Je vous parle de mon rapport au corps, à l’âge, à l’image, à l’alimentation, à la santé… mais aussi de mes erreurs, de mes prises de conscience, de mes blessures, de mes victoires. De cette période où j’ai cru qu’un physique "parfait" réglerait tout. Et de tout ce que j’ai appris en me relevant.J’espère que ce récit vous inspirera, vous aidera peut-être à voir autrement le passage des années, et vous rappellera qu’on peut gagner en force, en liberté et en alignement en avançant dans la vie. Et que ce n’est jamais trop tard pour se sentir bien dans son corps, dans sa tête, et dans sa vie.________________________________________________________💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com🎧 Les épisodes mentionnés : EP.16 : Trop vieille pour être en forme ?https://youtu.be/rP4aPVxaX8M?si=jaipUjnoBPaMlIo1 EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentationhttps://youtu.be/Z-NNcmdUx00?si=KfvNGlRBT_XDuhRZEP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?https://youtu.be/zJbRWvRzoo0?si=UwhzrF4bAs6T1gGLEP.9 : À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal)https://youtu.be/M3oor7660u4?si=PDyaGpdRjNy8zZQOMusique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨

24/07/2025 • 31:36

Et si ce n’était pas votre programme d'entraînement, ni votre alimentation… mais votre récupération, qui faisait toute la différence ? Dans cet épisode, on parle enfin de ce pilier trop souvent négligé : la récupération physique, mentale, nerveuse et digestive.Parce que si vous vous sentez souvent épuisée, que vous avez du mal à progresser, que vous traînez une fatigue persistante, des envies de grignotage, un sommeil peu réparateur, une irritabilité régulière, ou même une libido en berne… il est grand temps de remettre ce pilier au cœur de votre hygiène de vie. Je vous explique pourquoi récupérer, c’est bien plus qu’un luxe — c’est une nécessité biologique — et surtout, comment le faire intelligemment, sans tout bouleverser. On parle entraînement, nutrition, sommeil, système nerveux, digestion… et même rapport au repos. Un épisode complet, concret, et surtout, libérateur pour toutes celles qui veulent retrouver de l’énergie, de la clarté mentale, un meilleur équilibre hormonal, et du plaisir dans leur quotidien (et leurs entraînements).🎧 Un épisode à écouter absolument si vous sentez que vous donnez beaucoup… mais que votre corps ne suit plus comme avant.🎁 Le document mémo pour bien récupérer vous attend dans la PowerBox : https://www.amandineleger.com/powerbox(il est 100% gratuit comme le reste des contenus qui vous attendent dans la PowerBox)Retrouvez tous les outils pour récupérer efficacement et prendre soin de votre forme à 360°, de manière durable et respectueuse de votre corps : https://www.amandineleger.com👆Vous avez 5 jours d’essai gratuits pour découvrir l’ensemble des contenus de PowerHouse sans engagement 🎁➡️ PowerHouse vous propose toutes les solutions forme et bien-être regroupées au même endroit : programmes, d’entraînement, séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes 🌟 Tout ce qu’il vous faut pour vraiment prendre soin de vous et obtenir des résultats durables après 35 ans⚡_______________________________________________________________Les ressources mentionnées dans cet épisode : 🎬 Jambes lourdes et gonflées avec la chaleur, que faire ? https://youtu.be/Z4hMzHR9I7s🎬 Le vrai SECRET pour MAIGRIR (pour de bon) : https://youtu.be/S2bQLq0OgKA🎬 Envies de sucré - Irritabilité - Fatigue - Grignotages : LE COUPABLE (et comment y remédier) : https://youtu.be/osqPlwNzv7Y 💻 Le plan d’action pour reprendre le pouvoir sur ton corps après 35 ans : https://www.amandineleger.com/video-offerte-inscription📱Conseils pour s’entraîner quand il fait chaud : https://www.instagram.com/p/DLUKH_DMBG0/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==🎧 EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ? : https://youtu.be/zJbRWvRzoo0🎧 Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? #13 : https://youtu.be/g2i7ag1WAiU🎧 Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ? #15 : https://youtu.be/89Ca1iDwXvA🎧 Les nutriments du cerveau #8 : https://youtu.be/XK0SrvrJoeQMusique : Epidemic Sound  🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger ✨ Sur instagram @amandineleger  

10/07/2025 • 33:18

« Je ne veux pas être trop musclée » : une phrase que l’on entend encore trop souvent…Dans cet épisode, on démonte ensemble les racines culturelles de cette peur profondément ancrée, ses conséquences sur la santé physique, mentale et hormonale des femmes — et surtout, pourquoi renforcer son corps, c’est se libérer, se protéger, et se réapproprier sa puissance.Un épisode à écouter si vous avez peur de "prendre trop de muscle", si vous évitez les poids "trop lourds", ou si vous voulez enfin comprendre pourquoi vos muscles sont l’un de vos plus grands trésors.▶️ Pour découvrir un programme 100% gratuit parfait pour débuter en toute sécurité, rendez-vous sur ma chaîne Youtube : https://youtu.be/Lp9voPZ7qDc?si=tWUcZbMa6yRmXRsp(les séances sont toutes en accès libre et gratuit sur ma chaîne 🎁)🌟 Le programme WomanRise débutante est disponible en intégralité sur PowerHouse, ma plateforme en ligne dédiée à la forme et à la santé des femmes de 35 ans et + 🤸‍♀️ ➡️ 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'ensemble de la plateforme (séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes : https://www.amandineleger.comLes ressources mentionnées dans cet épisode : 🎬 EQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquée (simplement) 🌮 : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=ECkYsmxVJZjR5WW8🎧 Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=7E_ODChZoGE7ob9KMusique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨

26/06/2025 • 31:26

Après 11 mois d’absence, je suis de retour avec un épisode de reprise qui me tient particulièrement à cœur. On y parle pression esthétique, marketing du Summer Body, relation au corps, et surtout de la nécessité de changer de regard sur soi à l’approche de l’été.👉 Et si on arrêtait de se conformer aux injonctions qui nous poussent à nous transformer pour rentrer dans un maillot de bain ?👉 Et si on construisait plutôt un corps pour la vie – fort, vivant, fonctionnel et aligné avec nos vrais besoins – plutôt qu’un corps "acceptable" pour quelques semaines de chaleur ?👉 Et si on retrouvait sérénité, plaisir et flexibilité dans notre rapport à l’alimentation, au sport, et à notre image ?Dans cet épisode, je vous propose une vraie déconstruction du mythe du Summer Body et une invitation à bâtir votre Life Body : un corps pour vivre pleinement, pas pour être jugé. Je vous partage aussi des clés pour traverser l’été en paix, en vous reconnectant à vos priorités profondes, loin de la culpabilité saisonnière.🌞 Un épisode qui fait du bien, qui libère, et qui recentre sur l’essentiel.✨ Je vous parle aussi de mon nouveau livre (spoiler : il est prêt !), et de l’atelier gratuit que je vous propose le 16 juin pour vous aider à passer un été serein, aligné, et nourrissant. Inscription juste ici : https://www.amandineleger.com/atelier-sereine-cet-eteBonne écoute ! Et si cet épisode vous touche, pensez à le partager 💛☀️ Pour suivre l'atelier Sereine cet été est maintenant disponible en replay sur PowerHouse 🎬💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 19 : EP.19 : Préserver sa routine ou profiter de l’été ? Sommes nous obligés de choisir ?https://youtu.be/9ks3MGlouak?si=dr72uHyp3syTRQ8BÉpisode 18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?https://www.youtube.com/watch?si=JBZI6uckjG59rVG5&v=Rpsxex5FsNk&feature=youtu.beMusique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨

13/06/2025 • 23:23

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comJe suis ravie de te retrouver aujourd'hui avec ce nouvel épisode bien fourni où nous allons démystifier un aliment victime de nombreuses idées reçues : le soja. Perturbateur endocrinien, responsable de la déforestation, mauvais pour la thyroïde… le soja suscite bien des inquiétudes. Est-ce que ces préoccupations sont justifiées ? Devrions-nous éviter le soja pour notre santé et l'environnement ? Je vais clarifier toutes ces interrogations dans cet épisode. Je te partage l'histoire du soja, ses effets sur notre santé, ses impacts environnementaux, et nous démêlerons le vrai du faux concernant ses phyto-oestrogènes. Que tu sois végétarienne, végane ou simplement curieuse, cet épisode répondra à toutes tes questions, y compris celles de ton entourage.📄 Pour aller plus loin, le rapport de l'ONAV de juillet 2023 sur la consommation de soja :https://onav.fr/wp-content/uploads/2023/07/V4-Position-de-lONAV-relative-a-la-consommation-alimentaire-de-soja-et-a-son-action-sur-la-sante-humaine.pdf🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?https://www.youtube.com/watch?si=JBZI6uckjG59rVG5&v=Rpsxex5FsNk&feature=youtu.beChapitrage : 00:00 - Introduction02:00 - Origines et consommation du soja03:58 - Phyto-oestrogènes et récepteurs à œstrogène08:45 - Recommandations officielles et controverses10:46 - Effets du soja sur la santé humaine11:46 - Précautions et cas particuliers13:34 - Les effets du soja sur la thyroïde16:40 - Effets du soja sur la santé cardiovasculaire et métabolique17:34 - Effets du soja sur les hormones et la santé féminine19:25 - Effets du soja sur la santé humaine à tout âge21:29 - Idées reçues sur le soja24:29 - Conclusion Musique : Epidemic Sound

18/07/2024 • 25:35

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comL'été est enfin là, et avec lui viennent les vacances, les apéros, et les barbecues ! Mais comment réussir à maintenir sa routine bien-être sans se priver de ces moments de plaisir ? Dans cet épisode, je te partage mes astuces pour profiter de l'été tout en préservant ton équilibre et ta forme.👉 Découvre comment concilier tes objectifs de santé avec les festivités estivales. 👉 Apprends à gérer les pressions sociales et les fluctuations corporelles de façon sereine. 👉 Rejoins le programme 'Summer Selfcare' dans Power House pour prendre soin de toi et être en pleine forme cet été.Ne laisse pas la peur de ruiner ta routine gâcher tes vacances. Il est possible de profiter pleinement tout en restant alignée avec tes valeurs et tes besoins. 🌟Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ?Épisode 11 : Comment cultiver une relation positive avec son corps ?Chapitrage : 00:00 Introduction 01:01 L'orthorexie03:33 Établir ses besoins pour l'été05:16 Annonce Summer Selfcare07:51 Concilier routine et été11:13 Gérer la pression sociale estivale13:48 Les compromis15:34 Peur de perte de contrôle 17:45 Acceptation des fluctuations du corps18:43 Perspective à long terme et équilibre global19:41 Conclusion Musique : Epidemic Sound

27/06/2024 • 20:38

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comAujourd'hui, nous abordons un sujet essentiel pour atteindre tes objectifs de bien-être, qu'il s'agisse de changer tes habitudes, équilibrer ton alimentation, perdre du poids, ou suivre une routine sportive.Dans cet épisode, je vais te parler d'un élément incontournable pour obtenir des résultats durables : l'approche à 360°. Car sans cette vision globale, tes efforts risquent de n'apporter que des résultats temporaires.J'évoque dans l'épisode : L'importance d'une approche à 360° : comprendre l'interconnexion et l'interdépendance des piliers de notre bien-être et santé.Les piliers essentiels : le système nerveux, la digestion, l'alimentation, l'hygiène de vie, la sphère psychique, l'environnement et le mouvement.Éviter les approches cloisonnées : pourquoi il est crucial de considérer l'ensemble de ces éléments pour des résultats durables.Des conseils pratiques : des moyens accessibles pour intégrer cette vision à 360° dans ton quotidien.Cet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent connaître des solutions durables et efficaces pour améliorer leur bien-être et atteindre leurs objectifs. Je partage des astuces concrètes et des exemples pour t'aider à adopter cette approche globale et bénéficier de ses nombreux avantages.Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 9 : A la découverte de nos supers locatairesÉpisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ?Épisode 12 : L'importance de l'activité physiqueÉpisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? Chapitrage : 00:00 - Introduction01:09 - L'élément incontournable02:03 - L'approche à 360 degrés03:02 - Problèmes de l'approche cloisonnée04:44 - Les piliers essentiels05:42 - Interconnexions des piliers06:32 - Le système nerveux08:31 - Le système digestif10:23 - L'impact de l'alimentation11:21 - Approche globale12:26 - Poids et alimentation13:30 - L'hygiène de vie15:04 - la sphère psychique19:30 - L'environnement21:22 - Le mouvement

13/06/2024 • 24:36

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comDans cet épisode, j'ai résumé mes 10 Commandements pour une Alimentation Saine et Plaisir. Loin d'être des règles strictes, je te livre 10 conseils précieux pour allier santé et plaisir dans ton quotidien alimentaire. Je te donne des astuces simples et efficaces pour réveiller tes papilles tout en prenant soin de ta santé (oui oui c'est possible !).Tu apprendras comment les goûts se développent dès l'enfance, l'importance de la diversité alimentaire et comment notre microbiote intestinal peut influencer nos préférences gustatives.Cet épisode est pour toutes les personnes qui cherchent à comprendre les bases de la nutrition, à enrichir leurs repas de saveurs diversifiées, ou à rééquilibrer leur alimentation. Tu découvriras également pourquoi il est essentiel de combler tes besoins nutritionnels sans tomber dans les pièges des régimes restrictifs.Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? Épisode 9 : A la découverte de nos supers locatairesÉpisode 8 : Les nutriments du cerveauÉpisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ?Chapitrage : 00:00 Introduction00:44 Les dix commandements de l'alimentation saine et plaisirs02:54 L'équilibre alimentaire et la diversité gustative08:59 La flexibilité dans l'alimentation12:09 Manger en conscience 15:36 Volume et densité nutritionnelle17:45 Place à la cuisine18:48 Meal prep22:34 Créateurs de contenu culinaire24:22 Aliments bruts25:18 Les bienfaits d'une alimentation saine27:21 Le rôle des bons gras29:24 Combler ses besoins énergétiques31:23 Conclusion Musique : Epidemic Sound

30/05/2024 • 33:26

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comC’est un sujet qui me tient particulièrement à cœur et qui je sais fait également écho de ton côté: l'âge, et plus spécifiquement, notre perception en tant que femmes. Alors que je m'approche de mes 40 ans, j'ai ressenti le besoin de partager mon expérience et les nombreuses conversations que j'ai eues avec d’autres femmes sur ce sujet.Notre société valorise la jeunesse et exerce une pression constante pour rester jeunes et désirables. Et cette pression engendre des peurs et des pensées limitantes dès l'âge de 30 ans. Dans cet épisode à coeur ouvert, j’aimerais déconstruire ces idées et redéfinir notre valeur au-delà des années qui passent.J’aborde les sujets suivants : - L’impacts réels du vieillissement sur notre corps- Comment nous pouvons prendre soin de nous pour vieillir en pleine forme- Comment renforcer notre corps et notre espritCe n'est pas juste une question de bien-être physique, mais aussi de réconciliation avec le processus naturel de la vie. Et tu découvriras pourquoi il n'est jamais trop tard pour commencer et comment chaque action positive peut contribuer à une meilleure qualité de vie à long terme.Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 15: https://youtu.be/89Ca1iDwXvAÉpisode 12 : https://youtu.be/_2jOTKQ-ZgwAutre ressource : Podcast Allez j’ose d’Elsa Wolinski : https://smartlink.ausha.co/allezjoseChapitrage : 00:00 - Introduction01:01 - La pression de la société03:47 - L'impact des croyances limitantes s09:06 - Prendre soin de soi à tout âge12:45 - Les mouvements fondamentaux13:40 - Utilisation efficace des abonnements en salle de sport14:29 - Programme de renforcement musculaire16:04 - Vieillissement & santé osseuse18:43 - Ménopause et bien-être19:37 - ConclusionMusique : Epidemic Sound

16/05/2024 • 19:55

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comRégimes cétogène, low carb, Atkins, paléo... Je suis certaine que tu as déjà entendu parler de ces régimes pauvres en glucides.Dans cet épisode, que j'ai voulu très complet, j'ai envie de déconstruire les mythes de ces régimes et te faire découvrir la vérité qui se cache derrière leur popularité. Réduire drastiquement les glucides... est-ce vraiment bénéfique pour notre métabolisme et notre santé ? Quel est leur impact sur notre corps, comment nos choix alimentaires influencent notre énergie, notre humeur, et même notre microbiote intestinal ? Je te dévoile tout !Cet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent redécouvrir le plaisir d'avoir une alimentation saine pour une santé durable et sans se priver. Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 13: https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=5CupotIDZQZkpy3qÉpisode 9 : https://youtu.be/M3oor7660u4?si=OnQFk2sbrCL46E3-Épisode 10 : https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=rRdzyDWlP3_rl6a8Chapitrage : 00:00 - Introduction01:59 - Grosse annonce03:45 - Le rôle des glucides et leur impact sur le métabolisme07:10 - Catégories de glucides09:56 - Effets de la digestion des glucides12:25 - Popularité des régimes low carb13:26 - Règles du régime cétogène15:25 - Production d'énergie par la cétose17:30 - Effets du régime cétogène sur le microbiote19:34 - Inconvénients du régime cétogène22:35 - Impact des régimes low carb sur le métabolisme25:20 - Impact de l'inflammation sur la résistance à l'insuline26:27 - Importance de la thyroïde dans les problèmes métaboliques27:47 - Adaptation des régimes alimentaires28:39 - Influence du microbiote intestinal29:35 - Limites de l'index glycémique30:41 - Importance de la simplicité dans l'alimentation31:58 - Réapprentissage de l'alimentation33:10 - Critique des régimes et des allégations nutritionnelles34:03 - Conclusion

02/05/2024 • 34:15

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comStop aux fausses promesses des régimes de printemps et aux injonctions à atteindre un "corps parfait" pour l'été. ❌ Les beaux jours reviennent, et avec eux, la pression des réseaux sociaux et des médias pour mincir, aussi. Mais cette année, je te propose de prendre un chemin différent. Tu me suis ?Je te propose une approche plus saine pour améliorer ta santé et ton bien-être : nourrir ton corps plutôt que le priver. Dans cet épisode découvre : Comment adopter une alimentation équilibréeComment intégrer une activité physique adaptée et ajuster ton mindset pour soutenir un mode de vie sain et durable. Pourquoi et comment ne pas succomber aux régimes restrictifs et aux programmes brûle-graisse à la modeDes conseils pour maintenir ta motivation sur le long termeCet épisode est pour toutes celles qui sont fatiguées par les régimes et leurs effets éphémères et qui cherchent à réellement se sentir bien dans leur peau.Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛🌱Ma chaîne YouTube principale : @AmandineLegerSur instagram @amandineleger✨📚 Ressources citées :Carnet métamorphose : https://www.amandineleger.com/carnet-metamorphose 🎬 Les vidéos citées dans cet épisode :Comment équilibrer durablement son alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=isr6y_OjiubEGv9S Comprendre et optimiser son métabolisme : https://youtu.be/tveudhT-JTU?si=6Rv2se1qOJZabakg🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :Episode 12 - L'importance de l'activité physiqueEpisode 13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?Musique : Epidemic SoundChapitrage :00:00 - Introduction01:13 - Retour des régimes05:00 - Ma réflexion sur l’alimentation 06:00 - La complexité de la perte de poids10:43 - Avoir une activité physique 18:01 - Comprendre son corps23:14 - Résister aux injonctions25:12 - Conclusion

18/04/2024 • 27:35

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comTu en as marre de compter chaque calorie ? Tu as enchainé plusieurs régimes mais finalement rien ne fonctionne ? Et si manger équilibré était finalement du bon sens ? C'est justement le sujet que j'aborde dans cet épisode. On explore ensemble, le rôle vital du microbiote dans l'utilisation des calories et comment les comportements alimentaires rigides peuvent conduire à des troubles alimentaires mais aussi comment réussir à avoir une alimentation intuitive dans une société d'abondance. Et surtout, comment réussir à manger de manière équilibrée, sans que cela ne soit une corvée et en y prenant même du plaisir ! Dans cet épisode, je te partage :comment adopter une alimentation sans compter la moindre calorie ?l'importance de comprendre son fonctionnement pour adapter son alimentationpourquoi chaque personne a des besoins différentspourquoi le choix de ses aliments est un élément clé d'une alimentation équilibréeC'est un épisode sans bullsh*t ou recette miracle. Au contraire. Mon objectif est que tu puisses réellement comprendre ce qu'il y a sous le capot (aka dans ton corps) 😉🎁 Et si tu souhaites en savoir plus, inscris toi à mes emails privés, où je te dévoile tous mes conseils pour te sentir bien dans ton corps, ta tête et ton assiette : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-privesSi tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛🌱Ma chaîne principale : @AmandineLegerSur instagram @amandineleger📚 Ressources citées :Assiette santé - Harvard University🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :Episode 9 - À la découverte de nos supers locatairesEpisode 10 - Le gras, ami ou ennemi Episode 12 - L'importance de l'activité physiqueDécouvre mes solutions pour t'accompagner vers plus de bien-être, une meilleure forme et une pleine santé ➡️ ⁠https://www.amandineleger.com/PowerHouse⁠Musique : Epidemic SoundChapitrage :00:00 - Introduction00:59 - Nutrition et équilibre alimentaire03:05 - Les limites de l'approche du tracking des calories05:03 - L'impact des aliments sur le corps09:33 - Les bases de l'alimentation équilibrée14:16 - Baser ses choix alimentaires sur le bon sens16:20 - L'assiette équilibrée et ajustements selon les besoins individuels25:37 - Ne pas oublier le plaisir dans l'alimentation26:28 - Conclusion

04/04/2024 • 27:16

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comPourquoi devons nous pratiquer une activité physique ? Pourquoi s’entrainer est un indispensable dans notre bon fonctionnement ? Pourquoi notre sédentarité est-elle l’ennemie de notre santé ?Dans un monde où la sédentarité menace notre bien-être, je veux dans cet épisode souligner les conséquences néfastes d'un mode de vie inactif mais surtout te proposer des solutions concrètes pour y remédier.Que ce soit à travers la pratique régulière d'activités cardio-respiratoires, le renforcement musculaire, ou des exercices d'assouplissement, découvre comment adapter ta routine pour maintenir une bonne santé physique mais aussi mentale.Dans cet épisode, je te partage :comment les barrières mentales nous empêchent d’avoir une vie pleinement activedes astuces innovantes pour intégrer des “snacks mouvements” dans ta journéecomment valoriser la mobilité articulaire et ton bien être mentaldes exercices réalisables sans matériel à intégrer dans ta routineCet épisode est un incontournable pour quiconque souhaite vivre une vie plus épanouie, active et saine.🎁 Et si tu souhaites tester ta mobilité dès maintenant, passe ce test gratuit et personnalisé (séance en temps réel tous niveaux) :https://www.amandineleger.com/inscription-age-corps-youtubeSi tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛🌱Ma chaîne principale :@AmandineLegerSur instagram @amandineleger✨📚 Livres cités :The Comfort Crisis de Michael EasterScarcity Brain de Michael EasterAntifragile de Nassim Nicholas Taleb🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :Episode 7 - New Year, New me : https://www.youtube.com/watch?v=XW_u574XXZoEpisode 10 - Le gras, ami ou ennemi : https://www.youtube.com/watch?v=R9z02qpb8nUDécouvre mes solutions pour t'accompagner vers plus de bien-être, une meilleure forme et une pleine santé ➡️⁠https://www.amandineleger.com/PowerHouse⁠TIME-CODE :00:00 - Introduction00:45 - Pourquoi pratiquer une activité physique ?02:03 - L’évolution humaine et la nécessité du mouvement04:50 - La sédentarité actuelle06:31 - Obstacles mentaux à l’activité physique10:01 - Réintégrer l’inconfort12:52 - La pratique physique pour la santé16:47 - Pratiquer la mobilité au quotidien20:16 - Lutter contre la flemme et la comparaison22:13 - Conclusion

21/03/2024 • 22:37

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comComment s’accepter ? Quel impact les réseaux sociaux ont sur l’estime de soi ? Comment se libérer de ses codes imposés par la société ?Dans cet épisode, je réponds à ces question. J’aborde un sujet qui me tient particulièrement à coeur : l’acceptation de soi. Pourquoi nous n’aimons pas notre corps et comment les réseaux sociaux ont un effet néfaste sur notre propre perception.Avec mon expérience dans le fitness, dans le coaching et dans l'influence sur les réseaux sociaux, je te partage comment les normes de beauté irréalistes et les pressions sociétales façonnent notre auto-évaluation.Je t’invite à remettre en question ces idéaux et à cultiver une relation plus positive et compatissante avec toi-même.Dans cet épisode, je te partage :des stratégies concrètes pour se détacher des influences toxiquescomment pratiquer au quotidien l’amour de soides outils pour transformer ta relation avec ton corpsCet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent cultiver leur estime de soi et qui veulent changer leur perception d’elles-même une bonne fois pour toute.Si tu as apprécié l’épisode, note l'épisode 5 étoiles 💛🌱Ma chaîne principale :@AmandineLegerSur instagram @amandineleger✨🎧 Découvre ma vidéo YouTube :‣ Mon histoire avec mon corps 👉https://www.youtube.com/watch?v=bpsedsywGpgDécouvre mes solutions pour t'accompagner vers plus de bien-être, une meilleure forme et une pleine santé ➡️https://www.amandineleger.com/PowerHouseMusique : Epidemic SoundChapitrage :00:00 - Introduction00:44 - La difficulté à apprécier son corps02:34 - L’impact de la comparaison sur les réseaux sociaux08:35 - La pression esthétique et injonctions sociales11:06 - Comment cultiver une meilleure relation avec son corps14:41 - L’acceptation de soi19:18 - Le corps humain : cette merveille20:07 - Les stratégies pour perdre du poids21:26 - La valeur de l’existence

07/03/2024 • 22:51

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comLa graisse corporelle, est un sujet complexe qui va bien au-delà de la simple esthétique.Sais-tu que notre tendance à stocker de la graisse est en partie héritée de nos ancêtres qui avaient besoin de réserves pour survivre? 🤔Alors le gras est il un allié ou un ennemi ?Dans cet épisode, j'explore avec toi :L'importance de la graisse dans notre histoire évolutive et sa fonction essentielle dans notre santé reproductive.Comment la micro nutrition joue un rôle clé dans la perte de graisse équilibrée et surtout durable.Pourquoi les aliments denses en calories présents dans notre société moderne sont nos véritables ennemis.Comment nos émotions et nos comportements impactent notre relation avec la nourriture.Pourquoi les régimes restrictifs sont souvent contre-productifs.Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛🌱Ma chaîne principale :@AmandineLegerSur instagram @amandineleger✨🎧 Découvre d'autres épisodes pour :‣ Comprendre l'équilibre du microbiote intestinal 👉 https://www.youtube.com/watch?v=M3oor7660u4‣ Tout savoir sur nos réserves de graisse👉 https://youtu.be/Wz43Idde76k?si=lV9z6XM7S5cMFPR1‣ Comment perdre du gras (véritablement) 👉 https://www.youtube.com/watch?v=tveudhT-JTU‣ Guide Nutrition Complet en vidéo 👉 https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=cR5VCarR5PIv5nh6‣ Mon histoire avec l'alimentation👉 https://youtu.be/dc3f57m3SP0?si=6KiVOsUylytoNuSrMusique : Epidemic Sound

22/02/2024 • 24:00

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comComment l'équilibre du microbiote intestinal affecte-t-il notre santé et notre bien-être ?Dans cet épisode, je t'emmène dans l'univers fascinant du microbiote intestinal. C'est un sujet qui me tient à cœur, car comprendre ces micro-organismes peut transformer notre santé de manière spectaculaire 😱On aborde ensemble dans cette vidéo : 🦠 L'importance cruciale du microbiote intestinal 🦠 Les conséquences d'un déséquilibre 🦠 Les molécules bénéfiques à notre santé🦠 La perméabilité intestinale et l'immunité🦠 Les effets des antibiotiques sur notre microbioteSi tu as apprécié l’épisode, n'hésite pas à mettre un petit like, à t'abonner à la chaîne et à me laisser un petit commentaire par ici 💛🌱Ma chaîne principale :  @AmandineLeger  Sur instagram @amandineleger✨🎬 Découvre d'autres épisodes pour :‣ Connaître un petit bout de mon histoire 👉 https://youtu.be/uHDIP0XBNQI?feature=shared‣ Repérer les nutriments du cerveau 👉 https://youtu.be/XK0SrvrJoeQ?feature=shared🎬 Mes conseils pour mieux comprendre la digestion (et ses petits couacs) : ‣ https://youtu.be/eyiF95K2Oys?si=sZ7S4nutXUwqvG0j‣ https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=qflcWMU9Oz6ahbcl‣ https://youtu.be/bj2BvJrF2D8?si=YrEI2QSm6P06SsVXMusique : Epidemic Sound#BIENETRE #PODCAST #microbioteintestinal

08/02/2024 • 20:25

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comMets tes écouteurs,  je t’emmène en balade à la découverte du bien-être et d'un équilibre de vie durable. Chaque épisode est une aventure unique où nous explorons ensemble les divers chemins menant à une meilleure santé physique, et mentale. Joins-toi à Doody et moi, dans un voyage auditif qui promet de t’enrichir en réflexions et outils précieux. Mon objectif ? T’aider  à prendre le contrôle de ton bien-être, à te sentir bien dans ta tête et dans tes baskets, le tout dans la bonne humeur (évidemment!).Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous faisons un focus sur des acteurs de notre motivation, de notre moral et de nos émotions qui ne sont pas assez pris en compte : les nutriments. Car la nutrition n'a pas simplement un effet sur notre poids ou notre forme physique. Les nutriments jouent un rôle majeur sur notre fonction cerveau. Cet épisode est fait pour tous celles et ceux qui souhaitent avoir un moral au beau fixe et un cerveau en pleine santé grâce aux aliments. Si tu as apprécié l’épisode, mets-moi la note de ton choix sur les plateformes de streaming ou un like sur YouTube, et n’hésite pas à me laisser un petit message ou un commentaire par ici 💛🌱Sur instagram @amandineleger✨🎬 Mes conseils pour t'aider à équilibrer ton alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=fP3VpuZIRqLru9mDMusique : Epidemic Sound

25/01/2024 • 21:33

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comMets tes écouteurs,  je t’emmène en balade à la découverte du bien-être et d'un équilibre de vie durable. Chaque épisode est une aventure unique où nous explorons ensemble les divers chemins menant à une meilleure santé physique, et mentale. Joins-toi à Doody et moi, dans un voyage auditif qui promet de t’enrichir en réflexions et outils précieux. Mon objectif ? T’aider  à prendre le contrôle de ton bien-être, à te sentir bien dans ta tête et dans tes baskets, le tout dans la bonne humeur (évidemment!).Dans l'épisode d'aujourd'hui, je fais mon grand retour en format podcast ! Et je suis super heureuse ! J’aborde un thème qui me tient à cœur et qui colle parfaitement à la saison : les résolutions de nouvelle année. Ensemble, nous allons creuser des questions clés : Comment réussir à instaurer de nouvelles habitudes et à opérer un changement durable dans notre vie ? Est-on obligé de vouloir une nouvelle “moi” à chaque nouvelle année ?Cet épisode est conçu pour tous ceux qui cherchent à transformer leurs résolutions en actions concrètes et durables. Si tu as apprécié l’épisode, mets-moi la note de ton choix sur les plateformes de streaming ou un like sur YouTube, et n’hésite pas à me laisser un petit message ou un commentaire par ici 💛🌱Sur instagram @amandineleger✨📖 Télécharge gratuitement ton Carnet métamorphose 🌟 Un précieux outil pour instaurer des changements durables dans ta vie : https://www.amandineleger.com/carnet-metamorphose🎬 Mes conseils pour t'aider à équilibrer ton alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=fP3VpuZIRqLru9mD

18/01/2024 • 14:00

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comListes de compléments à rallonge, conseils bidons et gourous de la santé... C'est ça la naturopathie ? Et les écoles, qu'est-ce qu'elles valent ? Grosse mise au claire avec la géniale Marina, naturopathe et auteure, dont l'expérience et l'approche de la santé ne pourra pas vous laisser indifférent.es.Pour retrouver le travail (et les précieux contenus) de Marina :💻 Son site : https://maviesaineetmoi.com🎧 Son podcast : https://maviesaineetmoi.com/podcast📲 Son compte Instagram : @maviesaineetmoi📕 Les bouquins dont on a parlé dans cet épisode :Time nutrition : https://amzn.to/3vpfT8dBien manger pour ne plus déprimer : https://amzn.to/3YV0lGOJ'espère que cette discussion vous aura plu, n'hésitez-pas à venir me le faire savoir et à me proposer vos suggestions de prochains sujets à aborder sur Instagram @amandineleger ou dans les avis par ici ; et à laisser la note de votre choix à ce podcast ❤️Bonne écoute!Musique : Epidemic Sound

29/12/2022 • 120:25