Da Dentro a Fuori Podcast

Come far risplendere pelle e capelli da dentro a fuori? Vediamolo insieme! Una delle caratteristiche principali di una pelle sana è la sua luminosità naturale, mentre i capelli in forma risultano sono pieni, forti e lucidi. Ma alcune cause come la mancanza di sonno, lo stress, l'età e persino quello che mangiamo possono privare la pelle della sua luminosità e i capelli del loro vigore! La buona notizia è che puoi trasformare in meglio una pelle spenta e stanca e dei capelli poco tonici a casa tua. Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di tanti consigli e di come è possibile migliorare l’aspetto di pelle e capelli, con dei piccoli gesti quotidiani ma anche, come sempre, da dentro a fuori! 🦋 Prova a seguire questi semplici consigli utili per i capelli e la pelle, oltre ad alcuni rimedi naturali e i migliori prodotti per la cura di pelle e capelli che ho testato personalmente! Inoltre, questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast è realizzato in collaborazione con SkinGood Garden. Se mi segui da un po’, sai quanto per me sia fondamentale prendermi cura del mio corpo con un approccio “da dentro a fuori”. Questo per me ha sempre significato cercare i giusti alleati per l’assunzione di nutrienti di qualità, anche attraverso degli integratori alimentari di qualità, efficaci e che offrano il meglio, naturalmente. La qualità che cercavo l’ho trovata nei prodotti di SkinGood Garden, che è il brand che ho scelto dopo averne provati tanti altri, per la loro attenzione alla composizione dei prodotti e per le loro formule di qualità, sia in termini di efficacia che di naturalezza ✨ Quindi, se anche tu non vedi l’ora di migliorare il benessere del tuo corpo “da dentro a fuori”, non c’è momento migliore per iniziare. Vai su https://www.skingood.it/ e utilizza il coupon MARGHERITA30 per ottenere il tuo 30% di sconto. Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:02 ⏩ Perché ho scelto i prodotti di SkinGood Garden per il benessere di pelle e capelli; 03:15 ⏩ Da cosa dipende la salute di pelle e capelli; 04:21 ⏩ Come prendersi cura della pelle a casa; 07:41 ⏩ Come trattare i capelli affinché crescano sani; 09:22 ⏩ Perché occorre assumere i giusti nutrienti per il benessere. Spero che questa puntata ti sia piaciuta! Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/056 Un abbraccio, Margherita 💋

Perché dovresti prenderti una pausa dai social media e goderti il resto dell'estate? 📱🏄‍♀️☀️ Se usi i social media, sai cosa vuol dire confrontarsi con gli altri. È una triste, ma onesta, verità che i social media ci permettono di stare al passo con la vita degli altri, il che spesso significa paragonare il loro “meglio” online con il nostro “peggio” nella vita reale. Il problema peggiora in estate, quando sembra che tutti siano in giro per qualche vacanza glamour, e tu ti senti l'unico ad essere rimasto nella tua noiosa realtà. La verità è che la maggior parte di noi posta solo i bei momenti, ed è facile idealizzare la vita di qualcun altro sulla base di un account Instagram, finendo poi per sentirti meno soddisfatto della tua. Essere in grado di vedere tutto ciò che i nostri amici e conoscenti stanno facendo può portarci a sentire una grande fear of missing out (o FOMO, quella paura di “perdersi qualcosa”), anche se stiamo facendo qualcosa di divertente. Questo è solo un primo esempio dell'impatto negativo che i social media possono avere sul nostro benessere e di come possono farci sentire isolati. Inoltre, quando si sta facendo qualcosa di divertente durante l'estate, è molto allettante concentrarsi su ciò che si può postare per dimostrare agli altri, invece di godersi semplicemente il momento. Quindi, sia che tu stia usando i social per osservare la vita degli altri o per cercare di mostrare la tua, è semplice farsi prendere da questa mentalità. Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast nel quale capiremo come prendersi una pausa da questi atteggiamenti social per goderci davvero l’estate! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:00 ⏩ Introduzione; 01:53 ⏩ Perché ogni tanto occorre prendersi una pausa dai social; 03:32 ⏩ I social non riflettono necessariamente la realtà; 04:20 ⏩ Come “andare oltre” a ciò che mostrano i post; 05:07 ⏩ Non permettere che i social rovinino il tuo divertimento; 06:38 ⏩ Dai la priorità al tuo benessere. Spero che questa puntata ti sia piaciuta! Se ti va, fammi sapere cosa pensi, che sentimenti provi nei confronti dei social media e sull’importanza di prendersi una pausa ogni tanto, lasciando un commento qui sotto 👇 E se vuoi fare un passo in più, scarica le risorse gratuite che ho preparato per te, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/055 Un abbraccio, Margherita 💋

Vuoi tornare a praticare attività fisica per rimetterti in forma? 🏓🏋️‍♀️🚴‍♀️ Nella puntata di oggi voglio parlare di alcune semplicissime strategie per tornare ad allenarsi senza problemi dopo uno stop, forzato o volontario. Dopo una lunga pausa dall'attività fisica, la maggior parte delle persone ha difficoltà, fisiche e motivazionali, a tornare allo stesso livello di una volta. È importante gestire le aspettative e fissare obiettivi realistici quando si ritorna all'attività fisica dopo una pausa. Variare gli allenamenti e introdurre l'allenamento della forza muscolare nella tua routine di fitness ti aiuterà ad aumentare la resistenza e a ridurre il rischio di lesioni. Se hai fatto una lunga pausa dall'esercizio fisico, ad esempio durante l’ultimo anno, non sei solo. Lo stress e l'incertezza di questo periodo, insieme alla chiusura di molte palestre e alla necessità di attuare il distanziamento fisico, hanno fatto saltare le routine di allenamento di molte persone. Mentre le restrizioni cominciano a diminuire, è naturale che molte persone siano desiderose di tornare attive. Tuttavia, ci sono alcuni aspetti di cui dovresti essere consapevole mentre ricominci la tua routine di fitness per evitare problemi e ottenere il massimo dal ritorno all'esercizio. Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di come tornare ad allenarti in modo sicuro e anche a trovare la motivazione, dopo una pausa! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:46 ⏩ Introduzione; 03:08 ⏩ Come gestire le aspettative legate all'attività fisica; 04:51 ⏩ Come tornare a fare esercizio in modo sicuro; 06:20 ⏩ Suggerimenti per rimanere motivati durante l’allenamento. Spero che questa puntata ti sia piaciuta e ti abbia aiutato a fare un po’ di chiarezza sul perché è importante tornare gradualmente alla propria routine di allenamento. Se ti va, fammi sapere cosa ne pensi, lasciando un commento qui sotto 👇 E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, da qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/Scopri il percorso chetogenico completo Il mio Keto LifeStyle, cliccando qui >> https://welldelight.com/il-mio-keto-lifestyle-pp/Trovi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/054Un abbraccio, Margherita 💋

Vuoi imparare a ritagliarti del tempo per prenderti cura di te? ❤️ Nella puntata di oggi ti voglio parlare di alcune semplicissime strategie di self care che non costano nulla! Parto da una premessa, un'opinione che magari sarà un po’ impopolare, ma ci sono delle persone per le quali il “classico massaggio” non è ciò di cui hanno bisogno quando sono sopraffatte. A volte i livelli di stress sono così alti che, anche se tutti avessero il tempo o i soldi per un trattamento, non sarebbero in grado di rilassarsi. Spendere soldi in alcuni servizi non è semplicemente un'idea pratica per le persone con budget limitati, che magari non hanno un aiuto con i bambini e soffrono di alti livelli di stress. La mia nuova teoria è che la vera cura di sé comporta la definizione di routine e limiti, in grado di semplificare la vita e offrire un forte sistema di supporto. Quando siamo stressati, i nostri bisogni spesso diventano l'ultima priorità, o non fanno affatto parte della lista. Prendersi cura di sé significa creare una vita che non ha bisogno di rattoppi affinché sia sopportabile e piena. Impara a distinguere tra quando hai bisogno di prenderti più cura di te stesso e quando hai bisogno dell'aiuto delle persone intorno a te. Non arrenderti se i tuoi primi sforzi non funzionano. Continua a provare e personalizza le tue routine in base alle tue esigenze. Alla fine, troverai un modo per dare alla tua mente, al tuo corpo e al tuo spirito esattamente le cure di cui hanno bisogno. Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di quali sono i 6 strategie di self care che davvero non costano nulla! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:00 ⏩ Introduzione; 02:33 ⏩ Come prenderti cura di te a costo zero; 03:16 ⏩ Impara a ritagliarti tempo e a dire di no; 03:50 ⏩ Rivedi il tuo flusso in cucina; 05:23 ⏩ Organizza il tuo spazio di lavoro; 06:18 ⏩ Prenditi cura delle relazioni; 07:10 ⏩ Ottimizza la tua routine mattutina; 08:28 ⏩ Semplifica la tua routine serale; 09:24 ⏩ Godi di un giorno di riposo. Spero che questa puntata ti sia piaciuta e che ti abbia fornito qualche spunto utile per imparare a prenderti cura di te a costo zero. Se ti va, fammi sapere cosa ne pensi, lasciando un commento qui sotto 👇 E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare le mie risorse gratuite per te, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/053 Un abbraccio, Margherita 💋

Che cos’è il cibo vero? 🥦🥑🍳🐟 Il cibo vero è cibo integrale, naturale, fatto di con un solo ingrediente. È per lo più non trasformato, privo di additivi chimici e ricco di nutrienti. In sostanza, è quel tipo di cibo che gli esseri umani hanno mangiato in via esclusiva per migliaia di anni. Tuttavia, da quando gli alimenti trasformati sono diventati popolari a partire dal ventesimo secolo, la dieta occidentale si è spostata verso i pasti pronti, gli alimenti industriali e processati. Anche se gli alimenti trasformati sono convenienti e facili da utilizzare, possono danneggiare la salute. In effetti, seguire una dieta basata su cibo vero può essere una delle cose più importanti che puoi fare per mantenere una buona salute e un'alta qualità della vita. Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di quali sono i 10 principali motivi per cui dovresti mangiare cibo vero, integrale e naturale! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:01 ⏩ Introduzione; 02:45 ⏩ Il cibo vero è ricco di importanti nutrienti; 03:26 ⏩ Gli alimenti naturali hanno un basso contenuto di zucchero; 03:48 ⏩ Il cibo vero è sano per il cuore; 04:10 ⏩ Mangiare cibo vero è la scelta migliore per l'ambiente; 04:48 ⏩ Ha un elevato contenuto di fibre; 05:19 ⏩ Aiuta a controllare lo zucchero nel sangue; 05:59 ⏩ Il cibo vero fa bene alla tua pelle; 06:36 ⏩ Aiuta ad abbassare i trigliceridi; 07:03 ⏩ Il cibo vero ha un alto contenuto di grassi sani; 07:50 ⏩ Può ridurre il rischio di malattie. Spero che questa puntata ti sia piaciuta e ti abbia aiutato a fare un po’ di chiarezza sul perché è utile mangiare cibo vero. E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Scopri il mio percorso chetogenico completo Il mio Keto LifeStyle, qui >> https://welldelight.com/il-mio-keto-lifestyle-pp/ Trovi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/052 Un abbraccio, Margherita 💋

Senti di soffrire di stanchezza cronica e vorresti dare un boost alle tue risorse per vivere meglio? ⚡ Una carenza di energia potrebbe influenzare negativamente le tue giornate, rendendoti meno efficace e produttivo. Non è una novità che il cibo che mangi svolge un ruolo determinante sui tuoi livelli energetici. Alcuni alimenti contengono sostanze nutritive che sono in grado di aumentare i livelli energetici e garantire maggiore concentrazione e lucidità durante la giornata. Il regime alimentare che segui, in generale, gioca un ruolo importante nell’influenzare questo aspetto e, uno di quelli che, in particolare, sembra offrire i più grandi vantaggi in termini di energia, è la dieta chetogenica. Le ragioni del perché la dieta chetogenica apporta benefici in termini di energia sono diverse, e tra queste vi sono: la produzione di chetoni; il ricavare energia a partire dai grassi; la stabilità della glicemia, sono solo tre delle ragioni per cui la dieta chetogenica ha effetti positivi sull'energia delle persone. Ma vediamo come funziona l'energia in chetogenica. La dieta chetogenica è una strategia alimentare in cui si introducono principalmente grassi sani, un apporto adeguato di proteine e si restringono i carboidrati (tendenzialmente a meno di 20/50 grammi al giorno). Il corpo è abituato a funzionare grazie i carboidrati e la chetogenica porta il tuo corpo a compiere una transizione metabolica, in cui brucia i grassi per ricavare l'energia. Dopo qualche giorno, l'organismo entra in chetosi, uno stato naturale in cui si bruciano chetoni come combustibile invece del glucosio. Quando il tuo corpo si adatta a questo stato di chetosi, puoi sperimentare un miglioramento in termini di energia, lucidità, chiarezza mentale e nelle funzioni cognitive. Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di come funziona l’energia in chetogenica e di quali sono i 7 principali alimenti chetogenici in grado di regalarti una sferzata di carica positiva! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:02 ⏩ Introduzione; 02:37 ⏩ Dieta chetogenica ed energia; 04:14 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: pesce azzurro; 05:04 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: uova; 05:46 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: cioccolato fondente 80% di cacao; 06:25 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: avocado; 07:07 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: semi oleosi; 07:43 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: frutta a guscio; 08:28 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: verdure a foglia verde. E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, cliccando qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Scopri il mio percorso chetogenico completo Il mio Keto LifeStyle, leggendo qui >> https://welldelight.com/il-mio-keto-lifestyle-pp/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/051 Un abbraccio, Margherita 💋

Credi di avere le idee chiare in tema di nutrizione o più ti informi e più ti senti confuso? 🤨 Scrollare continuamente i feed dei social media, leggere riviste o visitare siti web ti espone a infinite informazioni sulla nutrizione e la salute, molte delle quali non sono corrette o lo sono parzialmente. In questo episodio ti voglio parlare di alcuni dei più grandi miti legati alla nutrizione e all’alimentazione, e del perché queste la ricerca scientifica suggerisce che queste credenze devono essere sfatate. Il mondo della nutrizione è pieno di disinformazione, soprattutto sul web, e questo porta inevitabilmente a creare confusione e sfiducia nelle persone, oltre che a causare scelte alimentari sbagliate. Questo problema, unito al fatto che la scienza della nutrizione è in costante evoluzione, non dovrebbe far meravigliare circa il fatto che la maggior parte delle persone abbia una visione distorta di ciò che costituisce realmente una “sana alimentazione”. Anche se questi tutti miti sulla nutrizione sono probabilmente destinati a rimanere, educare se stessi riuscendo a distinguere i fatti dalle credenze quando si tratta di nutrizione, può sicuramente aiutarti a sentirti più in grado di sviluppare un modello alimentare nutriente e sostenibile, che funzioni per le tue esigenze individuali. Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di 9 tra i principali miti alimentari esistenti, a cui forse dovresti smettere di credere! 💡 Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:09 ⏩ Introduzione; 05:35 ⏩ Mito alimentare 1: Le calorie sono tutto ciò che conta; 06:27 ⏩ Mito alimentare 2: I cibi ad alto contenuto di grassi sono malsani; 07:13 ⏩ Mito alimentare 3: La colazione è il pasto più importante della giornata; 07:58 ⏩ Mito alimentare 4: Occorre mangiare piccoli pasti frequenti; 08:30 ⏩ Mito alimentare 5: Gli integratori sono uno spreco di denaro; 09:01 ⏩ Mito alimentare 6: Ridurre molto le calorie è il modo migliore per perdere peso; 07:58 ⏩ Mito alimentare 7: Tutti i frullati e i succhi sono sani; 08:30 ⏩ Mito alimentare 8: Tutti possono beneficiare di un probiotico; 09:01 ⏩ Mito alimentare 9: I disturbi alimentari colpiscono solo le donne. E se desideri fare un passo in più, scarica il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, facendo click qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/050 Un abbraccio, Margherita 💋

Vuoi rendere la tua dieta o il tuo stile di vita più sani, senza stravolgere le tue abitudini ed impegnarti in regimi a cui non sei pronto? Il mio episodio di oggi è fatto per te! È stato scientificamente dimostrato che una dieta salutare e uno stile di vita sano siano in grado di offrire numerosi benefici per la salute, e di aiutare anche a ridurre il rischio di contrarre diverse malattie croniche e a mantenere il corpo sano. Tuttavia, apportare grandi cambiamenti alla tua dieta può a volte sembrare qualcosa di troppo impegnativo. Invece di apportare grandi cambiamenti, potrebbe essere meglio iniziare con l’introduzione di alcune piccole abitudini. Dal non fare acquisti senza una lista della spesa, ad introdurre il consumo di uova a colazione, dall’assumere i giusti integratori al provare almeno una nuova ricetta sana alla settimana: sono tante le idee che possono aiutarti a migliorare il tuo stile di vita! In questo episodio ti voglio parlare di 12 piccoli cambiamenti che possono rendere la tua dieta abituale un po' più sana! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:03 ⏩ 12 consigli per rendere la tua dieta più sana 02:22 ⏩ Consiglio 1: Rallenta 03:12 ⏩ Consiglio 2: Aggiungi lo yogurt greco alla tua dieta 04:08 ⏩ Consiglio 3: Non fare acquisti senza una lista 04:46 ⏩ Consiglio 4: Mangia uova, preferibilmente a colazione 05:18 ⏩ Consiglio 5: Aumenta il tuo apporto di proteine 05:53 ⏩ Consiglio 6: Bevi abbastanza acqua 06:21 ⏩ Consiglio 7: Assumi integratori di Omega-3 e vitamina D 07:44 ⏩ Consiglio 8: Prova almeno una nuova ricetta sana alla settimana 08:25 ⏩ Consiglio 9: Mangia prima le verdure 08:59 ⏩ Consiglio 10: Cucina a casa più spesso 09:17 ⏩ Consiglio 11: Diventa più attivo 10:16 ⏩ Consiglio 12: Scegli oli sani Io spero che l’episodio ti sia stato utile e, se vuoi, fammi sapere cosa ne pensi e quale di queste nuove abitudini introdurrai fin da subito! E se vuoi fare un passo in più, scarica il menù chetogenico di esempio settimanale, cliccando qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/049 Un abbraccio, Margherita 💋

Di sindrome metabolica si sente parlare spesso. Ma cos'è esattamente? La sindrome metabolica è un insieme di fattori in grado di incrementare il rischio di malattie cardiache e di altra natura, come il diabete e l’ictus. In questo episodio tratto l’argomento, ovviamente a scopo meramente divulgativo e informativo e quello che dico non intende sostituire in alcun modo la diagnosi o il parere di un esperto. Per qualsiasi dubbio sull’argomento o per una diagnosi o una terapia, occorre sempre rivolgersi al proprio medico. Con sindrome metabolica si intende un gruppo di fattori (glicemia e trigliceridi elevati, basso livello di colesterolo buono, pressione alta e ampia circonferenza addominale) che possono presentarsi insieme o singolarmente. Affinché si possa parlare di questa sindrome dovrebbero concorrere almeno tre di questi cinque sintomi. Il rischio di andare incontro ad alcuni problemi come malattie cardiache, ma anche diabete e ictus è direttamente collegato al sovrappeso e alla sedentarietà. Grazie all’alimentazione e ad alcuni accorgimenti nello stile di vita è dunque possibile prevenire la sindrome metabolica e tutta una serie di problemi ad essa correlata. In questo, la chetogenica potrebbe essere una valida alleata. Inoltre, lavorare attivamente sulla resistenza all’insulina può concretamente diminuire il rischio di sindrome metabolica. Con questo episodio, approfondisco il discorso per farti scoprire quali possono essere le cause della sindrome metabolica, ma anche come prevenirla con l'alimentazione e come trattarla insieme al tuo medico! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:08 ⏩ Introduzione; 01:53 ⏩ I fattori di rischio metabolici; 01:28 ⏩ Le possibili cause della sindrome metabolica; 03:27 ⏩ Come prevenire la sindrome metabolica; 05:32 ⏩ Diagnosi e trattamento con il tuo medico; 06:07 ⏩ Il ruolo della dieta chetogenica. Io spero che l’episodio ti sia stato utile e, se vuoi, fammi sapere qui sotto cosa ne pensi! 👇 E se vuoi fare un passo in più, scarica il menù chetogenico di esempio settimanale, cliccando qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/048 Un abbraccio, Margherita 💋

Magari anche tu fai parte di quella categorie di persone che si ritrova a correre verso la dispensa quando si sente giù di morale? 🙄 Trovare conforto nel cibo è comune, e fa parte di una pratica chiamata emotional eating, che in italiano può tradursi come “mangiare in preda alle emozioni”. Le persone che mangiano emotivamente assumono il cibo per sopprimere e calmare i propri sentimenti negativi. Magari possono anche provare senso di colpa o vergogna dopo aver mangiato in questo modo, dando il via ad un circolo vizioso di eccesso di cibo e problemi relativi, sul piano dell’autostima, della visione di sé o sul piano fisico. Cosa porta le persone a mangiare in preda alle proprie emozioni? Qualsiasi cosa. Dallo stress lavorativo alle preoccupazioni finanziarie, dai problemi di salute o ai litigi di coppia, tutto può potenzialmente essere la causa dell’emotional eating. È un problema che riguarda entrambi i sessi ma, secondo alcuni studi, sarebbe più comune nelle donne piuttosto che negli uomini. Perché il cibo? 🍔 Le emozioni negative possono portare a una sensazione di vuoto emotivo. Si ritiene inconsciamente che il cibo sia un modo per riempire quel vuoto, creare una falsa e temporanea sensazione di integrità. La verità è che la fame emotiva non si placa facilmente mangiando. Mangiare può funzionare sul momento, ma farlo a causa di emozioni negative spesso fa sentire le persone più turbate di prima. Questo circolo vizioso in genere non si chiude finché una persona non affronta di petto i bisogni emotivi! 🤩 Cosa fare dunque? Con questo episodio, voglio darti alcuni consigli per risintonizzarti con te stesso e rompere il circolo vizioso dell’emotional eating! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:12 ⏩ Introduzione; 02:13 ⏩ Cosa porta le persone a mangiare in preda alle emozioni; 03:02 ⏩ Come fermare la fame emotiva; 03:42 ⏩ Idee, consigli ed attività per rompere il circolo dell’emotional eating; 07:42 ⏩ Consiglio bonus: lavora sul tuo dialogo interno; 08:14 ⏩ Quando consultare il medico. Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se vuoi, fammi sapere cosa ne pensi! Se ti piacciono i miei contenuti, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/047 Un abbraccio, Margherita 💋

Come tornare in carreggiata quando hai incontrato un ostacolo nel percorso verso i tuoi obiettivi? 🚵 Gli obiettivi non sempre vanno come previsto, ma gli ostacoli ti possono portare a imparare qualcosa. Quando senti che hai perso la rotta e vuoi tornare in carreggiata, parti da ovunque, in qualsiasi momento. Magari hai iniziato l'anno con nuovi entusiasmanti obiettivi e la motivazione e l'entusiasmo per realizzarli ma, nel giro di poche settimane, l'entusiasmo è svanito e i piani, magari anche dettagliatamente e attentamente studiati non sono andati come previsto. La sensazione che proviamo quando i nostri obiettivi falliscono, magari a causa della nostra perdita di motivazione, è abbastanza frustrante. Sia che tu abbia pianificato di prenderti cura del tuo benessere fisico o che abbia giurato di iniziare a risparmiare di più, sentire di non essere in grado di mantenere le promesse fatte a te stesso, può assestare un colpo piuttosto forte alla tua autostima. Può persino impedirti di riprovarci in futuro! 🤦‍♀️ Secondo uno studio, la maggior parte delle persone rinuncia a perseguire i propri obiettivi dopo meno di un mese. Se queste parole ti risuonano, sappi che non sei solo. Il fallimento non è un segno che devi rinunciare, e certamente non è un motivo per prendertela con te stesso. Può essere, invece, un'eccellente opportunità per imparare i tuoi limiti e i tuoi punti di forza. E questo può spianare la strada al tuo successo futuro! ✨ Con questo episodio, voglio darti alcuni consigli per rimetterti in carreggiata se i tuoi obiettivi si sono temporaneamente arrestati! Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:09 ⏩ Introduzione; 03:42 ⏩ Perché gli obiettivi falliscono; 05:35 ⏩ Passo 1: Guarda il tuo fallimento da un altro punto di vista; 06:27 ⏩ Passo 2: Concentrati sul processo; 07:13 ⏩ Passo 3: Riconosci i tuoi punti di forza e le tue debolezze; 07:58 ⏩ Passo 4: Guarda fin dove sei già arrivato; 08:30 ⏩ Passo 5: Complimentati con te stesso; 09:01 ⏩ Passo 6: Programma te stesso per il successo. Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se vuoi, fammi sapere qui sotto quale strategia pensi di attuare se hai bisogno di tornare in carreggiata dopo un temporaneo stop nel percorso lungo i tuoi obiettivi! Se ti piacciono i miei contenuti, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/046 Un abbraccio, Margherita 💋

Si può portare la mindfulness in cucina e diventare più consapevoli? 👩‍🍳 Anche un compito apparentemente banale come preparare un pasto può trasformarsi in un'opportunità per rallentare, essere presente e assaporare il momento. Tuttavia, coltivare questo tipo di rapporto con la preparazione del cibo non è sempre facile. Come molte donne impegnate, ci sono momenti in cui anche io non riesco a dire di no al microonde o al pacchetto di verdure surgelate, nonostante le mie migliori intenzioni. Ma, anche se a volte le cose diventano frenetiche, cerco sempre l’opportunità per rendere consapevole la mia routine culinaria. Dopo tutto, se devi fare qualcosa tre volte al giorno, è necessario essere presente mentre la fai! 🧘🏼‍♀️ Qualunque cosa tu faccia, anche nel tuo rapporto con con il cibo, trova il tuo stato di flusso e perditi nel processo. Lo stato di flusso è uno stato di massima concentrazione energetica e creativa. Uno studio recente ha dimostrato che le attività compiute in uno stato di flusso possono portare a miglioramenti cognitivi, della motivazione, dello sviluppo delle abilità e delle prestazioni. Rendendo l’atto di cucinare una forma di creatività consapevole, potresti ritrovarti ad innescare uno stato di flusso ✨ Con questo episodio, voglio darvi alcuni consigli per mettere il mondo in attesa e rendere i tuoi pasti un po' più consapevoli! Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:11 ⏩ Introduzione; 02:21 ⏩ La mindfulness e lo stato di flusso in cucina; 03:08 ⏩ Rendi le cose semplici; 04:09 ⏩ Apprezza ogni gesto; 05:02 ⏩ Ascolta il tuo corpo; 06:07 ⏩ Rendi il tuo respiro consapevole; 07:08 ⏩ Fai diventare la preparazione dei pasti un rituale. Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai ad applicare i consigli per diventare più mindful in cucina! Per avere altre risorse gratuite, vai su welldelight.com/risorse-gratuite Scopri le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/045 Un abbraccio, Margherita 💋

L'espressione body image si riferisce alla percezione che ogni individuo ha rispetto al proprio corpo e a quanto si sente attraente 😍 Sempre più persone sono preoccupate per la loro immagine corporea. Queste preoccupazioni spesso si concentrano sul peso, la pelle, i capelli, la forma o la dimensione di una certa parte del corpo. Tuttavia, la nostra percezione e la nostra immagine corporea non deriva solo da ciò che vediamo riflesso allo specchio. A crearla, secondo gli esperti, contribuisce anche una serie di credenze, esperienze e generalizzazioni. Nel corso della storia, le persone hanno sempre più dato importanza alla bellezza del corpo umano. La società, i media, i social media e la cultura popolare spesso modellano questi punti di vista, influenzando il modo in cui una persona vede il proprio corpo. Tuttavia, gli standard mediatici non sono sempre utili al nostro benessere, anzi. Il costante bombardamento di immagini da parte dei media può far sì che le persone si sentano a disagio con il proprio corpo. Di conseguenza, questo aspetto può anche influenzare il lavoro, la vita sociale e altri aspetti della vita. Ma cosa significa body image e cosa può contribuire a creare un’immagine corporea positiva? Ascolta fino alla fine questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, perché ti darò alcuni consigli strategici utili per migliorare la percezione che hai del tuo corpo! ❣️ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:02 ⏩ Introduzione; 01:28 ⏩ Cosa significa body image; 03:00 ⏩ Cos’è una body image positiva; 07:01 ⏩ L’immagine corporea negli uomini e nelle donne; 07:50 ⏩ Consigli per migliorare la propria percezione corporea. Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai ad applicare i consigli per migliorare la percezione che hai del tuo corpo e la tua body image! Per avere altre risorse gratuite, vai su welldelight.com/risorse-gratuite Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/044 Un abbraccio, Margherita 💋

Tenere traccia di ciò che si mangia può davvero aiutarti a dimagrire e a migliorare il tuo rapporto con l’alimentazione. E l’aspetto interessante è che richiede molto meno tempo di quanto tu possa immaginare, una volta che hai acquisito l’abitudine! Ma com'è possibile che avere un diario alimentare possa farti perdere peso, magari migliorando la tua salute? Le ragioni di base del perché questo accade sono due. La prima è che in questo modo ti responsabilizzi nei confronti di una parte che osserva ma non giudica (sì, proprio il diario alimentare!). Inoltre, tenere traccia di ciò che mangi ti rende più consapevole di quando e perché lo fai, di quali sono, ad esempio, le situazioni che ti scatenano la fame emotiva. Il diario alimentare ti può aiutare ad avere un rapporto migliore con il cibo, perché ti insegna quotidianamente qualcosa sugli alimenti che ti soddisfano e sulle occasioni in cui mangi anche quando non hai fame. Ma come si utilizza un diario alimentare e qual è il modo migliore per scriverlo? Ascolta fino alla fine questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, perché ti darò alcuni consigli strategici utili per fare del diario alimentare il tuo miglior alleato! Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:01 ⏩ Introduzione; 01:19 ⏩ Perché è utile tracciare ciò che si mangia; 02:43 ⏩ Come si scrive un diario alimentare; 06:43 ⏩ I benefici dello scrivere un diario alimentare; 09:57 ⏩ 4 consigli per tenere efficacemente un diario alimentare. Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a tenere traccia di ciò che mangi con un diario alimentare! Per avere altre risorse gratuite, vai su welldelight.com/risorse-gratuite Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/043 Un abbraccio, Margherita 💋

Tutti vorremmo avere una maggiore autostima, ma coltivarla può rivelarsi un’impresa più essere difficile del previsto. In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio offrire alcuni spunti e suggerimenti utili che possono aiutarti a costruire una migliore versione di te. Sempre più persone si sono accorte di quanto è importante migliorare i nostri personali sentimenti di autostima. Quando la nostra autostima è più alta, non solo ci sentiamo meglio con noi stessi, ma siamo anche più forti e resistenti nei confronti di ciò che ci accade. Quando la nostra autostima è più alta, è probabile sperimentare in modo meno doloroso le ferite emotive più comuni, come il rifiuto e il fallimento. Allo stesso modo, ci riprendiamo da esse più rapidamente. Quando la nostra autostima è più alta, siamo anche meno vulnerabili all'ansia e rilasciamo meno cortisolo quando siamo sotto stress. Ma per quanto sia meraviglioso avere una maggiore autostima, migliorarla non è sempre un compito facile. Parte del problema deriva dal fatto che la nostra autostima è piuttosto instabile, poiché può fluttuare ogni giorno, se non ogni ora. Detto questo, è certamente possibile migliorare l’autostima, se lo si fa nel modo giusto. In questo episodio, parlo di cinque modi per nutrire l’autostima. Ecco quali: 01:00 ⏩ Introduzione; 01:34 ⏩ Perché è importante curare la propria autostima; 02:58 ⏩ Strategia 1: Usare correttamente le affermazioni positive; 04:04 ⏩ Strategia 2: Identificare e sviluppare le proprie competenze; 04:46 ⏩ Strategia 3: Imparare ad accettare i complimenti; 05:47 ⏩ Strategia 4: Eliminare l'autocritica e introdurre la compassione; 06:53 ⏩ Strategia 5: Affermare il proprio vero valore. Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a mettere in pratica i miei 5 consigli per migliorare la tua autostima! Per altre risorse gratuite, visita la pagina welldelight.com/risorse-gratuite Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/042 Un abbraccio, Margherita 💋

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, voglio parlare di alcuni tipici errori che possono rallentare il tuo metabolismo. Mantenere alto il metabolismo è fondamentale per perdere peso e mantenere i risultati nel tempo. Tuttavia, a volte commettiamo diversi errori nel nostro stile di vita che possono rallentare il tuo metabolismo. Se condotte su base regolare, queste abitudini potrebbero rendere difficile la perdita di peso e persino rendere le persone più inclini ad aumentare di peso in futuro. Ascolta la puntata fino alla fine perché vedremo, una ad una, tutte queste queste 6 abitudini sbagliate che magari metti in atto anche tu e che possono rallentare il tuo metabolismo. Ecco come si svolge questo episodio: 01:15 ⏩ Introduzione; 01:35 ⏩ Gli errori che possono rallentare il tuo metabolismo; 02:04 ⏩ Introdurre troppo poche calorie; 03:35 ⏩ Risparmiare sulle proteine; 04:51 ⏩ Condurre uno stile di vita sedentario; 05:44 ⏩ Non dormire bene; 06:25 ⏩ Bere bevande zuccherate; 07:28 ⏩ Non praticare allenamento muscolare. Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a mettere in pratica i miei 6 consigli per non rallentare il metabolismo! Se vuoi avere altre risorse gratuite, ti invito a visitare la pagina welldelight.com/risorse-gratuite Per le note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/041 Un abbraccio, Margherita 💋

In questo episodio speciale di Da Dentro a Fuori Podcast, ti propongo una nuova pratica di meditazione di mindful eating: la meditazione dell’uvetta. Abbiamo già parlato di mindful eating (qui trovi l’episodio dedicato >> https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/) e dei benefici che questa pratica ti può regalare, sul controllo delle tue emozioni nei confronti del cibo 🧘 Il mindful eating, ovvero l’arte di mangiare consapevolmente, ti porta a prestare attenzione al cibo, di proposito, momento per momento e senza giudizio. Ha poco a che fare con calorie, carboidrati, grassi o proteine. Lo scopo del mindful eating non è quello di perdere peso, anche se è molto probabile che chi adotta questo stile alimentare perda peso. L'intenzione è quella di aiutare ad assaporare il momento e il cibo e incoraggiare la piena presenza verso l'esperienza alimentare. La mindfulness è un comportamento orientato al processo, piuttosto che ai risultati. Tuttavia, non è una coincidenza che, all'interno di un approccio consapevole, le scelte di chi pratica il mindful eating siano spesso di mangiare meno, assaporare meglio il cibo e selezionare alimenti salutari e idonei ai propri obiettivi. Per praticare questa meditazione dell’uvetta, prepara la tua uvetta (o qualunque altro piccolo alimento) davanti a te, trova una posizione seduta e comoda e lasciati guidare dalle mie parole. Ecco come si svolge questo episodio: 01:25 ⏩ Come avvicinarti a questa pratica di mindful eating; 02:59 ⏩ Meditazione dell’uvetta. Spero che la pratica sia stata di tuo gradimento e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma completo Più magri con il Mindful Eating, visitando questa pagina: https://welldelight.com/piu-magri-con-il-mindful-eating-pp/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/040 Un abbraccio, Margherita 💋

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio avvicinarmi insieme a te ad un argomento che apparentemente è un po’ slegato da quello dell'alimentazione e del mindset per dimagrire. In realtà, se ragioniamo in un’ottica di benessere olistico e globale, è ad essi strettamente connesso. Sto parlando di allenamento e pratica sportiva. L’estate è vicina: è arrivato il momento di cominciare ad allenarsi seriamente per raggiungere i nostri obiettivi di tonificazione e perdita di peso. Come fare però se non riusciamo a tenere a mantenere fede agli impegni che prendiamo con noi stessi? La verità è che nessuna scusa è sufficientemente forte se manteniamo alta la motivazione e alleniamo le nostre abitudini, ancor prima del nostro corpo. Di sicuro ci sono degli accadimenti che sfuggono al nostro controllo, ma noi possiamo sempre decidere come comportarci di conseguenza. Non esistono rimedi miracolosi per la motivazione: per andare avanti bisogna avere forza di volontà e autodisciplina. E quindi, come ci si può allenare con costanza? Ascolta l’episodio fino alla fine perché condividerò degli utili consigli: ⏩ 01:32 | Introduzione ⏩ 02:01 | Allenamento e come gestire le difficoltà ⏩ 03:32 | 7 strategie per allenarsi in vista dell’estate Se vuoi sapere di più su come allenare la forza di volontà e l’autodisciplina, ascolta questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast >> https://welldelight.com/autodisciplina/ Se vuoi leggere le note dell'episodio complete, vai su >> https://welldelight.com/039 Un abbraccio, Margherita 💋

Dopo quanto tempo si può entrare in chetosi? In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio parlarti di quanti giorni servono per entrare in chetosi e del perché questo fattore è così individuale, insieme a qualche strategia per velocizzare il processo. La dieta chetogenica è una strategia nutrizionale a basso contenuto di carboidrati e che stimola il tuo corpo a cambiare il suo metabolismo: se prima utilizzava il glucosio ora si serve dei chetoni, ottenuti dalla scomposizione dei grassi da parte del fegato. In questo modo si entra in chetosi. E se è vero che esiste un periodo medio necessario per entrarci, è vero anche che per alcuni soggetti serve più tempo per raggiungere la chetosi. Ascolta l’episodio fino alla fine perché parlerò: ⏩ 01:00 | Introduzione ⏩ 01:38 | Dopo quanto si entra in chetosi? ⏩ 02:20 | Cos’è la chetosi e come si instaura ⏩ 06:40 | Come misurare la chetosi ⏩ 08:58 | I 5 consigli per entrare più velocemente in chetosi E ora tocca a te! 🥑 Vuoi prendere spunto da un menù chetogenico di esempio? Scarica una copia del Keto Meal Plan, GRATUITO e in PDF! Clicca qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/038 Un abbraccio, Margherita 💋

Cos’è la visualizzazione e come può aiutarti a perdere peso? Con la tecnica della visualizzazione puoi andare a fondo nei tuoi pensieri e modificare, in positivo, l'immagine mentale che hai di te stesso, permettendoti di ottenere gli obiettivi che desideri. La cosa può sembrarti un po' strana, ma è appoggiata dalla scienza. Infatti, è stato dimostrato che se inizi a pensare ad un te stesso più in forma, più realizzato e in salute, mentre hai raggiunto i tuoi obiettivi di forma fisica, sarai più propenso ad attenerti alle tue nuove abitudini alimentari. Questa pratica prende il nome di visualizzazione e ti aiuterà ad immaginare il modo in cui ti sentirai quando avrai raggiunto i tuoi obiettivi. Le persone di successo usano tutte il potere della visualizzazione per costruire autostima e fiducia nelle proprie capacità, immaginando di ottenere dei risultati che, poi, vengono puntualmente raggiunti. Sei incuriosito e vuoi sperimentare il potere della visualizzazione? Ascolta l’episodio fino alla fine perché parlerò: ⏩ 01:00 | Introduzione ⏩ 02:30 | Perché visualizzare può farti dimagrire ⏩ 04:36 | Come creare la tua visualizzazione ⏩ 06:03 | I 7 step di una visualizzazione che funziona 🍀 E se vuoi altre risorse gratuite per realizzare la tua trasformazione, da dentro a fuori, clicca qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/ Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/037 Un abbraccio, Margherita 💋

Si possono raggiungere dei risultati con la dieta chetogenica? Si può dimagrire? La risposta è tendenzialmente affermativa: si può perdere peso, se si seguono i giusti passi. Inutile dire che quello della perdita di peso è uno degli obiettivi più comuni della dieta chetogenica. Se desideri iniziare l’alimentazione chetogenica e vuoi dimagrire, con ogni probabilità ti starai chiedendo quanto velocemente puoi aspettarti di vedere dei risultati. Questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast è dedicato a te. Parto subito col dire che il corpo di ognuno di noi è differente, il che significa che anche i risultati, in termini di dimagrimento, saranno diversi. Durante l’episodio entreremo più nello specifico e vedremo come, i risultati individuali della dieta chetogenica possono variare a seconda di quattro fattori principali. Non tutti perdono peso alla stessa velocità. Tuttavia, ti fornirò un quadro generale dei chili che le persone mediamente perdono durante la chetogenica. Oltre a questo, vedremo come è possibile instaurare questo stile alimentare in modo corretto e quali errori comuni sarebbe meglio evitare per ottenere i risultati che desideri. Ecco di cosa parlo in questo episodio: ⏩ 01:02 | Introduzione ⏩ 01:58 | I risultati non sono uguali per tutti ⏩ 02:45 | I 4 fattori individuali ⏩ 05:25 | Impostare la chetogenica nel modo corretto ⏩ 08:40 | La perdita di peso media durante la chetogenica ⏩ 11:10 | Gli errori da evitare ⏩ 12:30 | Non sottovalutare gli altri miglioramenti E ora tocca a te! 🥑 Vuoi prendere spunto da un menù di esempio chetogenico? Scarica ora il Keto Meal Plan GRATUITO e in PDF! Clicca qui! >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Se vuoi utilizzare il calcolatore dei macronutrienti in chetogenica, visita questa pagina >> https://welldelight.com/calcolatore-macronutrienti/ Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/036 Un abbraccio, Margherita 💋

Cosa succede al tuo corpo quando inizi a mangiare senza zucchero? Poco più di 100 anni fa le persone consumavano in media circa 10 grammi di zucchero ogni cinque giorni, la stessa quantità che oggi mediamente assumiamo in 7 ore e che è contenuta in una sola bevanda zuccherata. Ma perché siamo arrivati a tanto e, soprattutto, cosa succede se si decide di vivere senza zucchero o riducendolo drasticamente? In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast ti parlo di quali benefici potresti sperimentare sul tuo corpo e sulla tua mente, se riuscissi a mangiare riducendo lo zucchero. È così. Eliminare lo zucchero ti regala dei benefici visibili in breve tempo. Se questo argomento ti interessa, ascolta la puntata fino alla fine perché ti svelerò i miei consigli per iniziare a liberarti di questa vera e propria dipendenza! Ecco di cosa parlo in questo episodio: ⏩ 01:22 | Introduzione ⏩ 02:04 | I benefici di ridurre lo zucchero ⏩ 06:27 | Quali alimenti scegliere ⏩ 07:44 | Come iniziare un percorso “senza zucchero” E ora tocca a te! 🥑 Vuoi provare a mangiare senza zucchero per una settimana con un menù di esempio? Scarica subito il Keto Meal Plan GRATUITO e in PDF! Clicca qui! >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/035 Un abbraccio, Margherita 💋

A cosa occorre prestare attenzione quando fai la spesa e segui una alimentazione chetogenica? 🛒 Se non hai ancora molta dimestichezza con il mondo dell’alimentazione chetogenica, trovare la risposta a questa domanda potrebbe non essere così semplice. Lo so, a volte sei disorientato 😵 Devi contare i carboidrati netti o i carboidrati totali? Occorre sottrarre le fibre, gli alcoli dello zuccheri o entrambi? Contano le calorie o i macronutrienti? L’unica cosa certa è che non vuoi mandare all’aria gli sforzi che hai già compiuto per ottenere la perdita di peso che desideri, scegliendo alimenti che non sono concessi dai parametri della chetogenica. Se vuoi sapere quali sono, ne parlo approfonditamente in questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast >> https://welldelight.com/cosa-mangiare-in-chetogenica/ 🤩 Ma se quando sei al supermercato e vuoi fare la tua spesa chetogenica, ti ritrovi puntualmente scrutare le etichette del prodotto alimentare di turno, finendo per sentirti ancora più confuso e smarrito, questa puntata è per te. Ascoltala fino in fondo! Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:35 ⏩ Introduzione; 02:27 ⏩ Perché bisogna imparare a leggere le etichette in chetogenica; 05:02 ⏩ Conoscere gli ingredienti; 08:42 ⏩ Carboidrati totali o carboidrati netti; 11:44 ⏩ L’uso dei dolcificanti in chetogenica. Ed ora tocca a te! Dopo aver ascoltato l’episodio, scarica il Keto Meal Plan, la guida che contiene un menù di esempio per aiutarti a realizzare la tua prima settimana in chetogenica. Clicca qui! >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Scopri le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/034 Un abbraccio, Margherita 💋

Ti serve la giusta dose di motivazione per dimagrire e per iniziare il tuo cammino verso la forma fisica che desideri? 💪 Con questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio aiutarti nell’intento: ascoltalo fino alla fine perché ti svelerò delle utili strategie che ti aiuteranno a metterti in moto, verso questo bellissimo percorso! Se mi segui da un po’ sai quello che penso: la motivazione serve all’inizio, per trovare quella spinta iniziale che dà il via alla serie di azioni che ti portano verso l’obiettivo. Tuttavia, non è l’unica leva su cui fare affidamento: nel medio-lungo termine occorre sviluppare adeguatamente anche una corretta autodisciplina, che sostenga nel tempo le tue nuove abitudini. Se vuoi saperne di più, parlo approfonditamente di questo argomento in questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast >> https://welldelight.com/motivazione-e-forza-di-volonta/ 🤩 Ma questo non vuol dire che avere una buona riserva di motivazione non sia importante ed utile, soprattutto all’inizio di un percorso di dimagrimento! Se non siamo sufficientemente stimolati, ancor prima di iniziare il proprio percorso per tornare in forma, non faremo che procrastinare il momento in cui partire con uno stile di vita più sano! Ed ecco che, per aiutarti a fare in modo che la tua tanto desiderata perdita di peso si realizzi, voglio darti qualche dritta e qualche strumento per fare leva sulle tue motivazioni interiori. Sono sicura che questo accenderà il motore del tuo cambiamento! 🛵 Voglio comunque ricordarti che, per ottenere un obiettivo di forma fisica, non puoi limitarti a darti qualche regola per qualche tempo, per poi subito tornare alle cattive abitudini alimentari o ad una vita sedentaria. Se vuoi essere una persona migliore, dentro e fuori, devi iniziare ad agire come farebbe lei, adottando dei nuovi comportamenti da portare avanti, consapevolmente, nel lungo periodo. Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:24 ⏩ Introduzione; 02:32 ⏩ Perché occorre trovare la propria motivazione per dimagrire; 03:25 ⏩ Le 12 strategie motivazionali per iniziare a tornare in forma. Se l’episodio ti è stato utile, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite utilizzando il link qui sotto 👇 https://welldelight.com/risorse-gratuite/ Scopri le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/033 Un abbraccio, Margherita 💋

Cos’è il digiuno intermittente e come si mette in pratica? Quali sono i suoi benefici e come puoi portarlo in modo corretto nella tua routine quotidiana? Ascolta questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast fino alla fine, perché porterò un po’ di chiarezza sull’argomento del digiuno intermittente. E c’è dell’altro! 🎁 Ho preparato per te uno strumento pratico in regalo per accompagnarti lungo i tuoi primi giorni di digiuno intermittente: se vuoi più informazioni e un meal plan di esempio di 2 giorni, scarica Digiuno Intermittente: guida e meal plan da qui 👉 https://welldelight.com/guida-digiuno-intermittente/ Durante l’episodio vedremo insieme quali sono i diversi tipi di digiuno, i benefici che il digiuno intermittente può regalare e come si può mettere in pratica in modo corretto. Ti sei mai chiesto perché l’obesità e il sovrappeso stanno aumentando? Ai giorni nostri, la maggior parte delle persone che vive nel mondo occidentale utilizza il cibo al di là delle funzioni nutritive del proprio corpo, cercando di soddisfare con esso delle esigenze di psicologiche o legate a delle abitudini. Mangiamo ad ogni ora e in ogni circostanza. Quando dobbiamo festeggiare, quando siamo giù di morale, quando siamo affamati e quando siamo già sazi. E questo di fatto cosa significa? Significa che l’apparato digerente non riposa mai, i livelli di glicemia nel sangue sono sempre alti e l’insulina viene secreta costantemente proprio per far fronte a questi picchi, convertendo lo zucchero in grasso. Praticare il digiuno intermittente, sentendo sempre il parere del proprio medico, può rappresentare una soluzione e in questa puntata del mio podcast ti svelo in quale modo! Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:12 ⏩ Introduzione; 01:55 ⏩ Perché praticare il digiuno intermittente; 05:18 ⏩ I diversi tipi di digiuno; 09:10 ⏩ I benefici del digiuno intermittente; 11:44 ⏩ Come realizzare il digiuno intermittente; 13:35 ⏩ Quando evitare il digiuno e il digiuno intermittente. Spero che l’episodio ti sia utile e se vuoi avere più informazioni sul digiuno intermittente, unitamente ad un meal plan di esempio di 2 giorni, scarica Digiuno Intermittente: guida e meal plan qui 👉 https://welldelight.com/guida-digiuno-intermittente/ Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/032 Un abbraccio, Margherita 💋

“Ho provato di tutto ma proprio io non riesco a dimagrire”. Quante volte ti sei ripetuto queste parole? Se sei qui, probabilmente tante. Sono parole che sento e leggo spessissimo, nel mio lavoro quotidiano. Quindi, forse è così anche per te. Ci metti impegno, ma l’ago della bilancia sembra non volersi muovere. E la verità è che capire perché non riesci a dimagrire, potrebbe essere difficile. Dipende da tanti fattori, da quanto peso devi perdere a quali abitudini stai implementando. Ma se queste parole ti suonano familiari e ti rispecchi in questa situazione, aspetta ad arrenderti e ascolta questo episodio fino alla fine. Ti svelerò le 6 regole da seguire se non riesci a perdere peso! Provando a capire meglio quali potrebbero essere le ragioni che ostacolano il tuo dimagrimento, potrebbe essere più semplice approntare la giusta strategia di attacco, grazie ai dovuti accorgimenti! Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:03 ⏩ Introduzione; 02:26 ⏩ Le cause che ostacolano la tua perdita di peso; 06:29 ⏩ Perché fai attività fisica ma non riesci a dimagrire; 09:29 ⏩ Come il metabolismo risponde ad un deficit calorico; 10:16 ⏩ Le 6 regole da seguire se non riesci a perdere peso. Quale di queste strategie implementerai fin da subito? E se vuoi altre risorse gratuite utili per aiutarti nel tuo percorso di cambiamento dai un’occhiata qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/ Trovi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/031 Un abbraccio, Margherita 💋

In questo nuovo episodio speciale, ti propongo una pratica di meditazione di mindful eating per il tuo caffè del mattino ☕ Se non bevi caffè, va bene qualsiasi altra bevanda calda, dal tè alla cioccolata! Abbiamo già affrontato più volte l’argomento del mindful eating (qui trovi l’episodio dedicato: https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/) e della mindfulness (vai alla puntata in cui ne parlo: https://welldelight.com/mindfulness-e-alimentazione/). Dopo aver ricevuto molti messaggi di apprezzamento della meditazione contro le abbuffate (ascoltala qui: https://welldelight.com/meditazione-contro-le-abbuffate/) che ho pubblicato tempo fa, ho deciso di praticare con te una delle mie meditazioni di mindful eating preferite. 🧘 Lo sappiamo uno dei problemi più grandi che ci troviamo ad affrontare ai giorni nostri, è quello dello stress quotidiano e questa cosa si ripercuote anche sul raggiungimento dei nostri obiettivi di forma fisica. Quando siamo stressati non possiamo raggiungere dei risultati e spesso tendiamo a cercare conforto nel cibo. Un buon modo per ridurre lo stress è coinvolgere tutti i sensi. A questo proposito praticheremo ora la meditazione mindful della tazza di caffè, che potrai eseguire ogni volta che ti sentirai sopraffatto da un’emozione stressante. Per praticare questa meditazione del caffè del mattino, prepara la tua bevanda calda preferita, trova una posizione seduta e comoda, poni davanti a te la tua tazza e lasciati guidare dalle mie parole. Ecco come si svolge questo episodio: 01:02 ⏩ Come approcciarti a questa pratica meditativa; 02:42 ⏩ Meditazione del caffè del mattino. Spero che la pratica ti sia piaciuta e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma completo Più magri con il Mindful Eating, cliccando qui: https://welldelight.com/piu-magri-con-il-mindful-eating-pp/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/030 Un abbraccio, Margherita 💋

Ne senti parlare ogni giorno, soprattutto se l’argomento alimentazione ti sta a cuore. Ma prima di tutto, sai cosa sono e di quante proteine al giorno hai davvero bisogno? 🎙️ Ascolta l’episodio fino alla fine perché risponderò a queste domande, offrendoti sia una panoramica globale che un approccio specifico a seconda del tuo obiettivo! 💪 Pochi nutrienti sono importanti quanto le proteine. Se non ne assumi abbastanza con l’alimentazione, la tua salute e la tua forma fisica ne risentiranno. Tuttavia, ci sono alcuni pareri divergenti sulla quantità di proteine di cui abbiamo effettivamente bisogno ogni giorno. La maggior parte delle organizzazioni nutrizionali internazionali raccomanda un apporto proteico piuttosto basso, pari a circa di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Anche se questa modesta quantità può essere sufficiente a prevenire problemi o delle vere e proprie carenze, numerosi studi dimostrano che è tutt'altro che sufficiente a garantire salute e una composizione corporea ottimale. Inoltre, il fabbisogno proteico quotidiano non è uguale per tutti! Non bisogna infatti dimenticare che la giusta quantità di proteine per ogni individuo dipende da molti fattori, quali il livello di attività fisica svolta, l'età, la massa muscolare, gli obiettivi di forma fisica e lo stato di salute 🏋️‍♀️ In questo episodio voglio dunque parlarti delle quantità ottimali di proteine che devi assumere su base quotidiana, tenendo conto di alcuni fattori come il bisogno di dimagrire, di aumentare la massa muscolare e il tipo di stile di vita praticato. Ecco di cosa parlo in questa puntata: 01:21 ⏩ L’importanza delle proteine 🍳 02:25 ⏩ Le quantità proteiche raccomandate 🍖 03:17 ⏩ Perché il fabbisogno proteico non è uguale per tutti 04:01 ⏩ Cosa e quali sono le proteine 🐟 05:03 ⏩ Quante proteine al giorno assumere a seconda dei tuoi obiettivi 🚴‍♀️ E tu quante proteine al giorno assumi con la tua dieta e quali sono i tuoi obiettivi? Raccontamelo nei commenti, non vedo l’ora di leggerti! E se lo vuoi, scarica ora il tuo menù settimanale chetogenico di esempio, in regalo 👇https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Leggi le note dell'episodio complete su: https://welldelight.com/029 Un abbraccio, Margherita 💋

Ci siamo! Natale è alle porte e l’inizio delle festività è proprio dietro l'angolo! 🎄 Il che significa tempo di qualità con amici e persone care, serate passate avvolti sul divano a guardare film classici, pranzi, cene, dolci e vacanze fantastiche, oltre a qualche indesiderato chilo in più, proprio come risultato di queste condotte. D’altronde: • l’esercizio fisico è ridotto al minimo - fa troppo freddo! • il consumo di cibi e bevande è amplificato al massimo - e perché no?! • l’ibernazione a causa del clima più freddo e delle giornate più brevi è d’obbligo - posso iniziare il 1° gennaio! Beh, non quest’anno! Stai tranquillo: non ti dirò di rinunciare a bere, mangiare o di perderti le feste 🍷 Desidero con tutto il cuore che tu ti diverta e faccia le cose che ti rendono felice, con le persone che ami. Ma voglio che tu faccia tutto questo senza perdere il controllo e dominando le prossime settimane! In questo episodio ti svelo qualche trucchetto per goderti serenamente le festività, senza che la linea ne risenta 🤩 Ecco di cosa parlo in questa puntata: 01:18 ⏩ Come goderti le feste senza che il peso ne risenta03:47 ⏩ 5 trucchi natalizi salva-linea 🎅06:14 ⏩ Come gestire il rapporto con gli altri a tavola 🍝 In questo articolo trovi anche 12 ricette chetogeniche e low-carb per il tuo Natale: https://welldelight.com/ricette-di-natale/ Io ti auguro di trascorrere un meraviglioso e sereno Natale! Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/028

Vuoi una buona notizia? Esistono degli alimenti che sono amici della tiroide! Premesso che, se soffri o pensi di soffrire di disturbi a questa ghiandola endocrina, è necessario rivolgerti al tuo medico, sappi che adottare delle sane abitudini di vita e una alimentazione corretta, potranno aiutare le sue funzionalità. E, in particolare, esistono degli alimenti in grado di dare una sferzata di energia alla tua tiroide, permettendole di lavorare al meglio! Uno di questi è l’olio di cocco. Alla fine dell’episodio ti svelerò come puoi utilizzarlo, per sfruttare al meglio le sue caratteristiche. Ascoltalo fino alla fine! Ecco di cosa parlo in questa puntata: 02:23 ⏩ Cos’è la tiroide 03:52 ⏩ Gli alimenti da prediligere e quelli da evitare 🥩🐟 06:12 ⏩ Perché l’olio di cocco aiuta la tiroide 🥥 07:34 ⏩ Come assumere l’olio di cocco 🥄 Se vuoi approfondire l’argomento relativo all’apporto adeguato di proteine, questo è l’articolo a cui faccio riferimento nell’episodio: https://welldelight.com/fabbisogno-proteine Inizia subito il tuo percorso in chetogenica scaricando il menu gratuito per la tua prima settimana: https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/027