Психолог Самбурский. Только спать — медитации перед сном

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему «добровольный» корпоратив иногда превращают в проверку на “свой/чужой”, что происходит в голове у руководителя, который пытается силой сделать людей командой” и почему у сотрудников от этого не праздник, а ком в животе. И классика жанра: передаренные подарки, пропавший Тайный Санта.10:15 — медитация перед сном: возвращаемся из раздражения и тревоги, отпускаем контроль. Если вы трудоголик и декабрь разогнал вас на адреналине, в январе самый частый запрос у меня это тревога, бессонница, конфликты и границы на работе. Но сейчас — без решений. На сегодня — только спать.

12/19/25 • 19:59

#0015 Только спать: медитация перед сномЗвенящая тишина, трудоголизм и «праздник без похмелья (https://t.me/tele_eve/26314)»00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему после праздников накрывает сильнее, чем до них; почему «звенящая тишина» накрывает 2 января; как запрет «не трогай — это на Новый год» превращает еду в раздражитель и разгоняет напряжение.17:05 — медитация перед сном: складываем тревожные мысли “на полку до утра” и разрешаем себе простую роскошь — на сегодня больше ни о чём не думать, только спать.

12/23/25 • 29:05

#0016 Только спать: медитация перед сномКак жить, когда нечего ждать: апатия после праздников00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему после Нового года накрывает пустота и «никаких сил», как ожидание праздника сменяется разочарованием, зачем мозг сравнивает вашу жизнь с чужой витриной и как победить апатию.08:28 — медитация перед сном: возвращаемся из внутренней пустоты в тело, снимаем напряжение, чтобы дать нервной системе базовую опору и простую роскошь — ни о чём не думать, только спать.

12/23/25 • 17:26

00:00 — разговор перед сном: почему мы срываемся на близких, а не на тех, кто реально виноват; как работает механизм замещённой агрессии и почему “чашка не на месте” почти никогда не причина, а только последняя капля. Плюс мой полушутливый, но рабочий термин — «лавкинг»: 20 минут “до порога”, чтобы разгрузить голову и не принести день домой.10:55 — медитация перед сном: делаем мягкую “декомпрессию”, отпускаем напряжение в теле, возвращаемся в опору и выдох — и разрешаем себе на сегодня больше ничего не решать. Только отдых и сон.Материал по теме — Психолог Самбурский в «Газете.Ru»: https://www.gazeta.ru/family/news/2025/04/22/25608422.shtml

12/24/25 • 19:59

00:00 — психолог Самбурский и разговор перед сном: сегодня рассказывал на Москва-24 почему новогоднее желание, загаданное под бой курантов забывается уже к Рождеству. И как превратить сжигание желания под шампанское в стартовую площадку к мечте.12:55 — медитация перед сном: возвращаемся из мыслей в тело, откладываем планы до завтра и разрешаем себе простую роскошь — на сегодня больше ни о чём не думать, только спать.Подкаст ТОЛЬКО СПАТЬ теперь доступен на Яндекс.Музыке (https://music.yandex.ru/album/39916675) и на YouTube (https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq) — подпишитесь слушайте, где удобно.

12/25/25 • 26:15

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему в эпоху тревоги, турбулентности и инфляции люди легче верят в «конец света», обещания спасения и ковчег; как работает манипуляция через страх, толпу и стыд; и почему слово «наивный» точнее, чем «дурак».18:07 — медитация перед сном: возвращаемся из тревожных новостей, снимаем напряжение в челюсти и животе, отпускаем контроль и разрешаем себе простую роскошь — на сегодня больше ни о чём не думать, только спать.

12/26/25 • 27:12

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему бесит не Новый год, а наши интерпретации; как «я должен радоваться», страх чужой обиды и катастрофизация превращают декабрь в внутренний экзамен на хорошего человека, и почему важно разрешить себе не быть в восторге.12:17 медитация перед сном: отпускаем напряжение в теле, замедляем дыхание, возвращаем себе право выбирать, что брать из праздника, а что не брать. На сегодня — только спать.

12/29/25 • 21:04

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему мы молчим и ждём, что близкий угадает; как «не буду просить — это унизительно» превращается в обиду и ссору; что делать, если тема подарков вызывает стыд и ощущение «меня не людят».13:00 — медитация перед сном: снимаем напряжение, возвращаем телу безопасность и разрешаем себе выдохнуть. На сегодня — только спать.

12/30/25 • 21:03

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: что делать, если 1 января накрывает пустотой и раздражением вместо радости; почему Новый год становится триггером «как надо» и запускает стыд «со мной что-то не так». Как перестать сравнивать себя с чужой витриной, не оправдываться за границы и не пытаться срочно “починить настроение”.12:20 — медитация перед сном: тревога и напряжение уходят через тело — отпускаем контроль и требование соответствовать, разрешаем себе восстановиться. На сегодня — только спать.

1/1/26 • 21:46

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему 2 января многие не отдыхают, а будто дежурят; как тревога маскируется под ответственность, и почему контроль — не характер, а способ справляться со страхом и стыдом. Пятёрочка, собачий паштет Мираторг и маркировка «Честный знак» — как не испортить настроение ни сотрудникам, ни близким, ни себе.20:22 — медитация перед сном: практика для тех, кто привык всё контролировать. Через дыхание, лицо, плечи, кисти и опору телом «показываем» мозгу, что смена закончена. Слушать в Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy_officeТакже «Только спать» можно слушать на Яндекс.Музыке: https://music.yandex.ru/album/39916675и на YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

1/2/26 • 28:08

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему в январе у многих включается «вторая смена» — отдых начался, а мозг всё равно поднимает вас как на дежурство. Как тревожный новостной фон (Мадуро, Трамп, Венесуэла) усиливает ночные пробуждения. Почему тянет к телефону “на секундочку” и как злость на себя разгоняет нервную систему лучше чашки кофе. 18:25 — медитация перед сном: расслабляем тело и даём себе опору. На сегодня — только спать.Слушайте там, где удобно:Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiyЯндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

1/3/26 • 25:54

#0025 Только спать: медитация перед сномТему сегодняшнего выпуска я взял из моего эфира на Радио России. Мемовники: почему смех сближает и как мемы становятся языком близости. https://t.me/radiorossii/4213800:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: кто такие мемовники и почему обмен мемами иногда становится отдельной формой отношений. Чем юмор помогает сближаться и почему молчание в ответ чувствуется как отвержение.11:38 — медитация перед сном: выключаем ленту соцсетей в голове, расслабляем тело и мягко переводим нервную систему в режим сна. На сегодня — только спать.Слушайте там, где удобно:Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiyЯндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88RqМой сайт: https://samburskiy.com

1/5/26 • 20:03

Раздражительность и токсичность часто не про «плохой характер», а про состояние: выгорание, тупик и смещённая агрессия. В этом выпуске — о том, почему нас тянет уколоть других, и как вернуть себе границы.00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: что такое смещённая агрессия и почему злость выливается не туда, где её причина. Как отличить здоровое «мне всё равно» (границы) от «мне всё равно» как заморозки при выгорании. 14:05 — медитация перед сном: успокаиваем нервную систему, расслабляем тело и отпускаем день. На сегодня — только спать.Слушайте там, где удобно:Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiyЯндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88RqМой сайт: https://samburskiy.com

1/8/26 • 21:00

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: страх старения редко про морщины. Почему комплимент «вы выглядите моложе» подкармливает тревогу, как меняются роли, и что делать, чтобы возраст ощущался не “концом”, а переходом к качеству жизни.16:45 — медитация перед сном: практика «Озеро». Снимаем внутреннюю оценку, возвращаем опору, выдыхаем и отпускаем день. На сегодня — только спать.Мой сайт: https://samburskiy.comМой контакт в ТГ для вопросов и консультаций: http://t.me/samburskiy_officeСтатья в Спорт-Экспресс: https://www.sport-express.ru/zozh/health/reviews/pochemu-strashno-staret-i-kak-perestat-boyatsya-starosti-rasskazyvaet-psiholog-2387083/

1/8/26 • 23:16

Сегодня — про вечерний «залип» в новости и родительские чаты, когда включается режим: «сейчас я всем объясню». 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: эго-состояния Родитель/Ребёнок/Взрослый и матрёшка из них, кейс из практики и два шага к спокойствию.16:27 — медитация перед сном: выключаем телом режим готовности, убавляем громкость мыслей и мягко переводим нервную систему в сон. На сегодня — только спать.Слушайте там, где удобно:Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiyЯндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675Мой сайт: https://samburskiy.comВы можете задать свой вопрос через мой личный аккаунт в тг http://t.me/samburskiy_office

1/8/26 • 23:14

Иногда во взрослом возрасте накрывает мысль: «Раньше друзей было больше» и сразу хочется либо обвинять себя, либо злиться на людей. 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: взрослая дружба, фильтр ценностей, паузы без чувства вины и проверка дружбы в счастье и в беде.18:18 — медитация перед сном: мягко охлаждаем внутренний перегрев, возвращаем внимание в тело и отпускаем клубок мыслей, чтобы заснуть спокойнее.Психолог Станислав СамбурскийМой клуб поддержки “За ручку” и записи вебинаров : https://samburskiy.com/clubЗапись на консультацию: https://t.me/samburskiy_officeСлушайте подкаст там, где удобно: Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy, Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675, YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

1/9/26 • 25:19

После новогоднего хоровода по гостям я поймал наблюдение: подарков стало меньше, но они стали заметно точнее и полезнее. И на этом фоне особенно бросается в глаза другая сторона — когда мы подарок покупаем не человеку, а своей тревоге, лишь бы «не было неловко».00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: норма взаимности, «бухгалтерия отношений», почему ненужный подарок — это попытка купить спокойствие, и простая инструкция как перестать дарить хлам без чувства вины.20:00 — медитация перед сном: выключаем режим дежурства, успокаиваем тело и даём сну прийти. На сегодня — только спать.Слушайте подкаст там, где удобно:Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy,Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675,YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

1/12/26 • 28:24

Если сейчас ощущение, что мозг не заводится, а дела наваливаются роем — это не про слабость. В этом выпуске разбираю, как мягко вернуть ритм, чтобы не сорваться уже к середине недели.00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: что происходит с нервной системой после длинных праздников. Почему хочется либо спрятаться, либо закрутить гайки. Как включиться без героизма: важное вместо срочного, одна закрытая задача, меньше хаоса в голове.19:35 — медитация перед сном: выдох длиннее вдоха, расслабляем тело, успокаиваем нервную систему и отпускаем день. На сегодня — только спать.Психолог Станислав СамбурскийЕжедневно подкаст выходит на канале PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalobМой клуб поддержки “За ручку” и записи вебинаров: https://samburskiy.com/club

1/13/26 • 30:54

Если вы стали чаще проверять телефон, хуже спите и ловите себя на мысли «что я сделала не так?» — это уже не про любовь. В выпуске показываю, как работают эмоциональные качели и что делать, чтобы вернуть себе сон и управление ситуацией.00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: как распознать эмоциональные качели в моменте. Почему они цепляют и формируют зависимость. Что делать, чтобы не жить в режиме ожидания и не заслуживать тепло.08:48 — медитация перед сном: возвращаем опору и отпускаем напряжение. На сегодня — только спать.Психолог Станислав СамбурскийМой канал PLUS с ежедневными выпусками: https://paywall.pw/vao0lpdwalobЗапись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

1/16/26 • 15:00

Бывает, идёте по улице или говорите с людьми — и внутри ощущение, что вас изучают: внешность, неловкости, паузы, ошибки. Как будто вы сдаёте экзамен на сцене и на вас направлен прожектор. А вечером мозг снова и снова прокручивает весь день по кругу, а сон уезжает.В этом выпуске разбираю, почему тревога включается даже у уверенных людей, как быстро вернуть себе ощущение нормальности и перестать беспокоиться. В конце — медитация, чтобы выключить внутренний мониторинг и уснуть.00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном.21:40 — медитация перед сном. На сегодня — только спать.Психолог Станислав СамбурскийОткрытые выпуски слушайте на всех площадках:Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiyЯндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88RqЕжедневные выпуски — в PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalobЗапись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

1/20/26 • 28:29

Бывает, разговор с коллегами прошёл спокойно, а внутри ощущение, что по вам катком проехали. По словам всё было в рамках деловой этики, но тело всё уже поняло: напряжение, злость, туман в голове, и вечером это не отпускает.Этот выпуск — для тех, кто устал оправдываться, терпеть колкости под видом шутки и уносить офисные дрязги в свой сон. В конце — медитация, чтобы снять зажимы и выключить внутренний режим «я на работе».00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном.16:20 — медитация перед сном. На сегодня — только спать.Психолог Станислав СамбурскийTelegram: https://t.me/tolkospat_samburskiyЯндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88RqЕжедневные выпуски — в PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalobЗапись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

1/21/26 • 26:12

Иногда только вступил в разговор и вдруг ловите себя на странном чувстве: как будто вы уже виноваты. Будто надо срочно оправдаться, объяснить, компенсировать “чтобы не обидеть”. А потом приходит ночь и сна нет, потому что внутренние переговоры и прокручивание того разговора не остановить. Этот выпуск — чтобы вернуть себе право спокойно выбирать то, что хочется и не расплачиваться за это тревогой. В конце — медитация, чтобы снять напряжение и уснуть.00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном.17:42 — медитация перед сном. На сегодня — только спать.Психолог Станислав СамбурскийTelegram: https://t.me/tolkospat_samburskiyЯндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88RqКанал PLUS с ежедневными выпусками: https://paywall.pw/vao0lpdwalobЗапись на консультацию и вопросы: https://t.me/samburskiy_office

1/22/26 • 27:31

Иногда кажется, что со свекровью нужно либо угодить, либо воевать. А потом вы весь вечер прокручиваете разговоры в голове и не можете уснуть. В этом выпуске пройдёмся логикой по социальной психологии: как сохранять уважение между свекровью и невесткой, и почему нормальные отношения выгодны всем — включая мужа.00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном.21:00 — медитация перед сном. На сегодня — только спать.Психолог Станислав СамбурскийTelegram: https://t.me/tolkospat_samburskiyЯндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88RqPLUS с ежедневными выпусками: https://paywall.pw/vao0lpdwalobЗапись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

1/23/26 • 29:05

Иногда кажется, что проблема в том, что «искры больше не летят». Что романтика закончилась, и дальше только раздражение, усталость и быт. А на самом деле чаще ломает не быт. Ломает стиль разговора и то, что в отношения поселился третий участник — соцсети, аудитория, чужие советы и вечное ощущение, что вы должны “выглядеть правильно”.В этом выпуске — практично и без розовых соплей: как устроены долгие отношения, почему рутина — это топливо для брака, и что делает пары нежными даже спустя десятки лет. А ещё — почему презрение (высмеивание, обесценивание, разговор сверху вниз) убивает нежность быстрее любых проблем.00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном20:42 — Медитация перед сномПсихолог Станислав СамбурскийКанал PLUS с ежедневными выпусками: https://paywall.pw/vao0lpdwalobЗапись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

1/26/26 • 31:48

Если вы ловили себя на этих мыслях — этот выпуск для вас:вы вроде не против, но внутри сжимает; партнёр/родня ждут, а вы не понимаете, где ваше; страшно решиться, но ещё страшнее потом жалеть; и кажется, что надо принять решение срочно, иначе будет поздно.Здесь будет то, что реально помогает: быстрые проверки на самообман, признаки давления и тревожного решения, и понятная схема, как прийти к ясному “да” или “нет” без чувства вины.00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном14:52 — Медитация перед сномПсихолог Станислав СамбурскийКанал PLUS с ежедневными выпусками: https://paywall.pw/vao0lpdwalobЗапись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

1/27/26 • 21:10

00:00 Если у вас сейчас ощущение, что мир шатается не “в теории”, а прямо в теле — то ком в груди, то злость, то бессонница и рука сама тянется проверить новости — психика делает очень понятную вещь: ищет быстрый контроль. Ниточка. Камешек. Ритуал. «Пусть будет на всякий случай». Оберег — это не магия. Это тревога, которой нужен предмет. Я разложу, где здесь настоящая опора, а где ловушка: когда “якорь” начинает требовать всё новых покупок и закрепляет тревогу.11:35 — медитация перед сном: выключаем внутреннюю ленту, удлиняем выдох, отпускаем контроль и мягко переводим нервную систему в режим сна.Психолог Самбурский:Ежедневные выпуски и архив на канале PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalobЗапись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

1/28/26 • 18:23

Ускоряете всё подряд — и вроде “успеваете”, но вечером не можете выключиться: мысли скачут, обычная скорость раздражает, рука сама тянется добрать стимул. Это не про слабость воли. Это про то, что нервная система привыкает жить на ускорении и приносит этот режим в кровать.00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: разберём где скорость 2х остаётся инструментом, а где превращается в привычку, которая ворует сон и терпимость к паузам13:50 — медитация перед сном: снижаем внутреннюю скорость, отпускаем напряжение.Ежедневные выпуски и полный архив — в канале PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalobКлуб поддержки За ручку и записи вебинаров: https://samburskiy.com/clubЗапись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

1/29/26 • 20:05

Лёг спать — а в голове всё ещё крутится: “ещё один раз”.Сначала это выглядит как развлечение или “попробую — вдруг получится”. А потом появляется главный перелом: ощущение, что здесь заработать можно. И мозг перестраивает реальность: проигрыш ощущается как ограбление, чувство “почти выиграл” не отпускает, а отыгрыш становится не планом, а способом срочно выключить панику и стыд. Итог простой: сон и жизнь летят под откос, и начинают душить долги, ложь и постоянное напряжение.00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: где заканчивается “игра” и начинается зависимость; почему “почти” держит сильнее выигрыша; почему отыгрыш — ловушка, а не стратегия22:00 — медитация перед сном: снимаем волну тяги, выключаем режим “бой”, расслабляем тело и уходим в сонЯ работаю с зависимостями и с родными зависимых — когда вы устали спасать, контролировать и жить на чужих качелях. На консультации разбираем триггеры, механизмы тяги, границы и поддержку, чтобы жизнь стала устойчивой.Психолог Станислав Самбурский. Темы работы: зависимости, трудоголизм, выгорание; семейные консультации для близких людей с зависимостью.Связаться: https://t.me/samburskiy_officeЕжедневные выпуски на канале PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalobКлуб «За ручку»: https://samburskiy.com/club

1/30/26 • 17:50

Лёг спать — а в голове крутится одна “невинная” фраза, после которой хочется оправдываться и доказывать, что ты не идиот.Пассивная агрессия — это укол без ответственности: намёк вместо претензии, якобы шутка, да и наказание молчание. Она ломает сон не словами, а напущенным туманом: формально не напали, но тебе почему-то больно и хочется оправдаться, а мозг всю ночь ищет правильный ответ.В выпуске — руководство для тех, кто устал от намёков: как распознать скрытого агрессора и выйти из этой липой игры. Разберём приёмы и фразы-ловушки, на которые вас ловят — и что отвечать, чтобы не оправдываться.00:00 — разговор перед сном: скрытые приёмы, границы, ответы без скандала15:00 — медитация: выключаем внутренний диалог и уходим в сонПсихолог Станислав Самбурский.Связаться: https://t.me/samburskiy_officePLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalobКлуб «За ручку»: https://samburskiy.com/club

2/2/26 • 22:04

Новая работа — это испытание. Днём держишь лицо и стараешь одновременно разораться в делах и не поплыть, а вечером мозг включает повтор: «как я выглядел? что они подумали? я нормально сказал?». И вместо отдыха — внутренний чат, который не закрывается.00:00 В этом выпуске про адаптацию, как проект. Спойлер: в первые недели лучше не спорить с культурой компании, а понять, от какой боли она защищает.25:44 Медитация, чтобы выключить самопроверку, отпустить день и уснуть.Психолог Станислав СамбурскийКанал PLUS (ежедневные выпуски): https://paywall.pw/vao0lpdwalobКлуб «За ручку»: https://samburskiy.com/clubЗапись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

2/3/26 • 33:19