Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte

Viele nehmen es mit genügend Schlaf nicht so wichtig. Doch dies kann sehr riskant für die Gesundheit sein. Zu wenig oder schlechter Schlaf schwächt dein Immunsystem, sodass es nicht mehr so gut in der Lage ist, Krankheitserreger abzuwehren. Es bildet Botenstoffe, die den optimalen Wachstums- und Reparaturstoffwechsel der Zellen beeinträchtigen können. Im Schlaf produziert dein Körper Hormone, die in der Lage sind, auch Tumore zu bekämpfen. Achte darauf, dass du ausreichend passend zu deinem Bedarf - sieben bis acht Stunden schläfst. Bei einer kürzeren Schlafdauer erhöhst du das Risiko einer Erkrankung. Und bei Schnarchen und Apnoe? Gerade für Männer unter 65 Jahren besteht ein Zusammenhang zur Anzahl der nächtlichen Atemaussetzer pro Stunde (AHI). Bei schwerer Schlaf-Apnoe mit einem AHI >43 erhöhte sich die Häufigkeit einer Krebserkrankung gegenüber der Gruppe mit einem AHI

12/23/22 • 17:33

Wir haben Menschen mit belastenden Erinnerungen während der Therapie einen Duft riechen lassen, der ihnen angenehm war und mit dem keine vorigen Erinnerungen verbunden waren. Dieser Duft wurde am selben Tag während des Schlafes noch einmal freigesetzt. Erste Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Gehirn das Erlernte mit diesem Duft koppelt. Es unterstützt also die Erinnerung an das Gelernte und lässt sie immanent werden. Was sich nach ersten Erkenntnissen bei allen Teilnehmern dieser Gruppe positiv auf den Therapieerfolg ausgewirkt hat. Düfte rufen Erinnerungen in uns wach: einige Gerüche erinnern uns an die eigene Kindheit, andere wiederum an den Urlaub oder an eine Arztpraxis. Der Geruchssinn ist mit dem limbischen System vernetzt und aktiviert dieses. Diese Region des Gehirns ist dafür verantwortlich menschliche Emotionen und Verhaltensweisen zu steuern. Der Hippocampus, jener Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und die Erinnerungen verantwortlich ist, liegt in unmittelbarer Nachbarschaft. Dies erklärt auch, wieso bestimmte Gerüche bestimmte Reaktionen und Erinnerungen hervorrufen können und mit Emotionen einhergehen. Mehr dazu in dieser Episode. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

12/16/22 • 10:50

In einer Untersuchung an 1.733 Patienten, die aufgrund einer Covid-Erkrankung in Wuhan im Krankenhaus behandelt wurden, und dieses zwischen Januar und März 2020 verlassen haben, gaben 26% an, 6 Monate nach der Entlassung an einer Schlafstörung zu leiden. Die Erfassung der Symptome erfolgte durch direkte Befragung und Ausfüllung von Fragebögen. 40% der Fälle litten unter Schlaflosigkeit. Als besonders stark belastete Subgruppen konnten jüngere Patienten, Frauen und Menschen mit psychiatrischen Vorerkrankungen, identifiziert werden. Mehr zu Long Covid und Schlaf hörst du in dieser Episode. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

12/9/22 • 12:59

Ein Gesundheitsrisiko ist Stress, wenn er im Übermaß auftritt und die Anspannungsphasen nie durch entspannende Situationen entschärft werden. Häufigkeit, Vielfalt, Dauer sowie die persönliche Bewertung einer Situation entscheiden, was als (negativer) Stress erlebt wird. Ein gestresster Mensch empfindet, dass die Situation seine Kräfte und Bewältigungsmöglichkeiten über Gebühr beansprucht, fühlt sich dem nicht gewachsen und fürchtet negative Konsequenzen. Dieses Gefühl wird als Gefährdung der eigenen Gesundheit, der sozialen Anpassung oder der Leistungsfähigkeit wahrgenommen. Stress ist also ein Ungleichgewicht zwischen den inneren und äußeren Anforderungen an die Person und ihren Möglichkeiten, darauf zu reagieren. Dabei muss es dieses Ungleichgewicht objektiv gar nicht geben, doch der Betroffene empfindet es so. Auslöser: Stress ist überall Viele Situationen können im Körper Stress auslösen, z. B. Existenzangst, Arbeitslosigkeit, Einsamkeit, Lärm, Über- oder Unterforderung, Schlafdefizit, Versagensangst, Zeitdruck und Streit. Ein eher modernes Phänomen ist der "Fitness-Stress" – bedingt durch die Sensibilisierung gegenüber der eigenen Gesundheit haben wir das Gefühl, in unserer Freizeit ständig etwas für unser Wohlgefühl tun zu müssen. Wir hetzen vom Wellness-Termin zum Bauch-Beine-Po-Training, vom Yoga zum Lauftreff. Und vergessen dabei, uns zu entspannen. Auf der Hitliste der Stresssituationen stehen auch Urlaub und Feiertage ganz oben. Statt Entspannung und Freude empfinden wir Hektik und Zwang, statt ein harmonisches Zusammensein zu genießen plagen wir uns mit Streit und Diskussionen. Die eigene Erwartungshaltung und das Harmoniebedürfnis bauen einen immensen Druck auf – der uns alles andere als ausgeglichen sein lässt. Diese Tipps können beim Abbauen von Stress helfen: - Absprachen mit allen Beteiligten über die jeweiligen Erwartungen und Vorstellungen – das gilt für Projekte im Beruf genauso wie für Urlaub und Feiertage - Delegieren - Erwartungen (vor allem an sich selbst) nicht zu hoch zu setzen, schauen, ob wirklich 100 % Zielerreichung notwendig sind - Lernen, "Nein" zu sagen und sich nicht allen Wünschen von außen zu beugen - Spannungen schnell ansprechen und klären, damit sie nicht eskalieren; nervende Kollegen ansprechen oder ignorieren - Akzeptieren, dass alltäglicher Streit und Konflikte völlig normal sind – auch im Urlaub und an Festtagen - Persönliche Freiräume, Rückzugs- und zeitnahe und ausgiebige Entspannungsmöglichkeiten schaffen, den Alltag nicht mit Terminen überladen - Die innere Uhr mehr berücksichtigen (zum Beispiel schwierige Aufgaben am Vormittag oder späten Nachmittag während des persönlichen Leistungshoch erledigen); Arbeitszeit so einteilen, dass genügend Freizeit bleibt, Urlaubstage voll ausschöpfen - Familienleben und Freundschaften pflegen - Spaziergänge, Sport und genügend Schlaf einplanen - Auf gesunde, ausgewogene Ernährung achten, öfters mal "Anti-Stress-Food" auf den Speisezettel setzen: Müsli, Papaya, Paprika, Bio-Geflügel Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

11/18/22 • 17:13

Ein Schlaftagebuch hilft. So verschafft ihr euch einen Überblick über die eigenen Schlafgewohnheiten und -probleme. Notiert werden sollten: Einschlaf- und Aufwachzeiten, Dauer des Wachliegens, Aufwachgründe, Schlafqualität und außergewöhnliche Nacht- und Tagesereignisse. Findet heraus, wie viel Schlaf ihr wirklich braucht! Jeder Mensch hat ein anderes Schlafbedürfnis. Dem einen reichen schon 6 Stunden, die andere braucht 8 Stunden, um sich richtig erholt zu fühlen. Die normale Schlafdauer liegt beim Erwachsenen zwischen 6 und 8 Stunden. Je älter wir werden, desto weniger Schlaf brauchen wir. Ältere Menschen schlafen oft auch am Tag, dadurch wird der Nachtschlaf kürzer. Schlaft bitte nicht länger als nötig, denn das kann eher schaden als nützen. Der Kreislauf kommt nicht in Gang und ihr fühlt euch schlapp. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

11/11/22 • 12:18

Bitte frage dich, was dich am Schlafen hindert! Manchmal sind es ganz banale Dinge, die den Schlaf stören. Überprüfe deshalb deine Sinne und deine Schlafhygiene: - Wo steht der Fernseher? - Wie viel Ruhe herrscht im Schlafzimmer? Ein nicht genügend abgedunkeltes Zimmer oder zu viel Straßenlärm kann den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Gehe heute mal anders zu Bett und führe ggf. Protokoll: - Hinfühlen - Licht im Schlafraum – wandern lassen - Ordnung Schlafraum – wandern lassen - Hören von Geräuschen - links, rechts - Schmecken – Trinken? - Fühlen – Kopf bis Ferse – Seite Rücken – Bauch - Riechen – Lüften – Schimmel Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

11/4/22 • 13:35

Ein häufig vernachlässigter Faktor für das Wohlbefinden und der Leistungsfähigkeit ist erholsamer Schlaf. Der Schlaf hat Einfluss auf den Körper und die Psyche. Ein ausgeschlafener Mensch hat Energie und reagiert auf Stress-Situationen gelassener. Bewegung, eine Erholung ermöglichende Work-Life-Balance, gesunde Ernährung sowie die Mobilität fördern den Schlaf. Um diese insgesamt vier Säulen der Gesundheit fest zu verankern, bedarf es eines strukturierten Tagesablaufs. Einen Rhythmus für einen gesunden Lebensstil. Diesen Rhythmus passen die Menschen meistens den Anforderungen im Beruf an. Das morgendliche Aufstehen, die Pausengestaltung, Überstunden sowie Arbeitswegroutinen richten sich häufig nach den Unternehmensanforderungen. Der Arbeitsplatz fungiert dabei als Taktgeber für das private Leben. Dies kann von Vorteil sein, aber auch von Nachteil. Aus dem Takt gerät beispielsweise, wer die im Homeoffice eingesparte Arbeitswegzeit nur im Bett verbringt, abends keinen Abschluss der Verfügbarkeit für das Team im Job findet oder für körperliche Betätigung auf der täglichen Radstrecke zur Arbeit keinen Ersatzsport findet. Die Folgen können Schlafstörungen, Stressempfindungen, Niedergeschlagenheit oder körperliche Beschwerden sein. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

10/21/22 • 12:00

Müdigkeit beim Autofahren ist ein weit verbreitetes Problem unter Autofahrern weltweit. In Deutschland sind nach einer Studie des Deutschen Luft- und Raumfahrtzentrums 18,5% aller Unfälle müdigkeitsbedingt. Vor allem nachts ist das übermüdete Fahren gefährlich. Dort sind 42% aller Unfälle der Müdigkeit am Steuer zuzuschreiben. Was man gegen die Müdigkeit beim Autofahren tun kann, erfahrt ihr in dieser Episode. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

10/14/22 • 17:25

Zuckungen beim Einschlafen betreffen nahezu alle Menschen. Warum aber zucken Menschen im Schlaf? Die genaue Ursache und der Grund dafür sind zwar nicht bekannt, aber es gibt einige Erklärungsversuche. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

9/30/22 • 07:30

Kaum lagst du im Bett, bist du schon weg gedämmert und mit Leichtigkeit eingeschlafen. Doch dann wachst du unerwartet und scheinbar ohne Grund mitten in der Nacht auf. Vielleicht einmal, vielleicht auch öfter. Kommt dir das bekannt vor? Nicht nur dir geht es so. Erfahre in dieser Episode, wie du endlich wieder durchschlafen kannst. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

9/23/22 • 11:35

Als ob Sex an sich nicht schon die schönste Nebensache der Welt ist, stellt sich heraus, dass er auch beim Einschlafen hilft. Beim Geschlechtsverkehr werden einige Hormone ausgeschüttet, die unmittelbar zu einem besseren Schlaf beitragen können. Zum Beispiel werden Hormone wie das Wohlfühlhormon Oxytocin und Prolaktin, ein von der Hypophyse produziertes Hormon, freigesetzt. Beide tragen zur Entspannung des Körpers bei und erleichtern das Einschlafen. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

9/16/22 • 10:03

Bei dem Tag der Schlafmütze könnte man zunächst denken, dass die schönste Schlafmütze im ganzen Land gesucht wird. Doch weit verfehlt. Wie so viele Wettbewerbe, kommt dieser Anlass aus Finnland und wird dort Unikeonpäivä genannt. Ob Frauentragen in Sonkajärvi, Gummistiefelweitwurf oder die Weltmeisterschaft im Luftgitarrenspielen - die Finnen sind sich für nichts zu schade. So verwundert es auch nicht, dass der Tag der Schlafmütze aus Finnland kommt. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

9/2/22 • 06:34

Das wissentliche Aufwachen um ca. 3 Uhr morgens ist kein mystischer oder übernatürlicher Grund, sondern ein Problem, das je nach Schweregrad mit Schlafstörungen oder Angstzuständen zusammenhängt. Dennoch ist es ein Phänomen, das einer Erklärung bedarf, um es besser zu verstehen und damit umgehen zu können. Die Tatsache, dass Sie um diese Zeit aufwachen und nicht wieder einschlafen können, ist ein sehr ernstes Problem, wenn es sich über einen längeren Zeitraum hinweg wiederholt. Deshalb ist es wichtig, mit dieser Situation richtig umzugehen. Dieses Phänomen wird umgangssprachlich auch als Wolfsstunde bezeichnet. Vor allem ältere Menschen sind davon betroffen. Man vermutet, dass der Begriff „Wolfsstunde“ – auch „Stunde des Wolfes“ genannt – aus der Antike stammt. Er beschreibt die Zeit in der Nacht, in der alle schlafen und nur noch die Wölfe aktiv sind. Wie vermutlich die Betroffenen auch. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

8/26/22 • 11:47

Wenn wir schlecht geschlafen haben, fühlen wir uns oft den ganzen Tag über wie gerädert. Aber das ist noch nicht alles. Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Schlafmangel unsere Laune, unsere Stimmung und sogar die Hormone beeinflusst, die für Hunger und Appetit auf bestimmte Lebensmittel verantwortlich sind. Das kann zu einer Gewichtszunahme führen. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

8/19/22 • 12:43

Wieso ist das so? Wieso können viele Menschen scheinbar besser einschlafen, wenn sie so eine akustische Begleitung auf dem Weg ins Land der Träume haben? Gibt es Belege dafür, dass es sich mit Hörspielen etc. besser einschlafen lässt? Alle Info zum Thema "Besser einschlafen mit Hörspielen, Podcasts und Co." in dieser Episode. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

6/24/22 • 05:48

Sie ist die Wärmeregulation des menschlichen Körpers, damit er auf warme und kalte Umgebungsbedingungen entsprechend reagieren kann. Über 30.000 Kälte – aber nur rund 3.000 Wärmerezeptoren befinden sich auf unserer 1,8 Quadratmeter großen Hautoberfläche. Diese winzigen Sensoren, die kaum einen Quadratmillimeter groß sind, befinden sich auch in den inneren Organen und im Gehirn. Besonders dicht sind sie jedoch im Bereich des Gesichts, insbesondere um die Nase, um den Mund und auf den Lippen zu finden. Diese Thermosensoren sind mit darunter liegenden Nervenzellen verbunden, die jede noch so kleine Temperaturveränderung an das Gehirn weitergeben. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

6/17/22 • 11:05

Kaffee Die Wirkung des Koffeins kann sogar noch länger anhalten, wenn gleichzeitig bestimmte Medikamente eingenommen werden. Solltest du die Ursache für deinen Schlafmangel in der Kombination aus Medikamenten und Koffein vermuten, stelle auf entkoffeinierte Kaffeegetränke um oder frage deinen Arzt nach einer geeigneteren Lösung. Vitamin D Nur wenige Lebensmittel enthalten natürliches Vitamin D und mit zunehmendem Alter lässt die Fähigkeit der Haut nach, dieses Vitamin mithilfe des Sonnenlichts herzustellen. Müdigkeit ist in diesen Fällen eine häufige Begleiterscheinung. Ernährung Auf deinen Speiseplan zu setzen, liefert das Ergebnis, dass eine fettreiche Ernährung im Zusammenhang mit drei schlafbezogenen Problemen steht: Tagesmüdigkeit, nächtliche Durchschlafstörungen und Schlafapnoe Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

6/10/22 • 13:48

Der Einsatz der Vibrationstechnologie wurde erstmalig für das Training von Raumfahrern zur biomechanischen Stimulation (BMS) des Körpers eingesetzt. Später fand diese Technologie in den Bereichen Fitness, Wellness und Beauty ihren Siegeszug. Wie gut die Vibrationstherapie wirkt, hängt von der Richtung und Intensität der Schwingungen ab. Manche Geräte erzeugen nur vertikale Vibrationen. Andere erzeugen Vibrationen, die nach oben und unten, nach vorne und hinten und zur Seite gehen. Es wird davon ausgegangen, dass die nach oben und unten gerichteten Vibrationen am effektivsten sind, um schnelle Muskelkontraktionen hervorzurufen. Das deutsche Unternehmen sinwave® bringt die Vorteile von gezielt ausgeübten Schwingungen auf Ihren Körper nach Hause in Ihr eigens Bett. Dank des modularen Aufbaus und der vier Befestigungsvarianten ist eine kinderleichte Integration in nahezu jedes Bettsystem möglich. Regeneration im Liegen Die sinwave® Technologie stellt sicher, dass der Flüssigkeitshaushalt sich weiter in Bewegung befindet und Micromuskelbewegungen initiiert werden. Die Gelenke werden hierbei geschont. Das Resultat ist eine optimale Regeneration und Entspannung. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

5/27/22 • 10:40

Das Test Kit ist ein RNA-Haartest für zuhause, den jeder schnell und einfach durchführen kann. Nach Erhalt des Test Kits, entnehmen Sie sich selbst eine Haarprobe, die Sie an ein Labor senden. Als Grundlage für die Analyse im Labor dienen Haarfollikel aus denen die RNA, die im Körper unter anderem für die Synthese von Eiweißen wichtig ist, extrahiert werden kann. Anhand der RNA kann die Aktivität bestimmter Gene gemessen werden, die im Zusammenhang mit der individuellen inneren Uhr stehen. Diese Gene wurden in den letzten Jahren in verschiedenen klinischen Studien an der Berliner Charité als relevant für den Chronotypus identifiziert. Im Anschluss an die Analyse erhält der Getestete eine detaillierte und leicht verständliche Auswertung des Tests. Dieser persönliche Ergebnisbericht zum Schlaftyp (auch Chronotyp) beinhaltet unter anderem, wie Ihr optimaler Tagesplan (Schlafen, Essen, Arbeiten, Sport) aussehen sollte, warum Ihr Körper genau so funktioniert und weitere Tipps für einen besseren Schlaf. Dabei ist alles wissenschaftlich erklärt, begründet und anschaulich dargestellt. Shownotes: Hier geht´s zum RNA-Haartest: https://www.bodyclock.health/?peachs_apc=markus-kamps Weitere Infos zum Thema: https://www.schlafkampagne.de/der-bodyclock-rna-haartest Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

5/20/22 • 09:42

Gründe, die einem nachts den Schlaf rauben, gibt es viele. Trotzdem muss der Tag nach einer schlaflosen Nacht nicht für die Katz sein. Wir verraten in dieser Episode, wie man mit geballter Power durch den Tag kommt – trotz Schlafmangel und Müdigkeit. Wasser trinken, Wechseldusche, Lachen und Lieblingsmusik. Chronozeiten nutzen, Vitamine, Power Napping usw. Unser Tipp: Besser jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen gehen. Probiert es aus, es lohnt sich! Denn je regelmäßiger man abends zu Bett geht, umso besser schläft man auch. Mit vielen kleinen Veränderungen im Alltag gewinnt ihr den Kampf gegen die Müdigkeit. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

5/13/22 • 12:48

Bodyscan, Meditation, progressive Muskelentspannung und autogenes Training helfen dir dabei, deine Gedanken zu beruhigen, deinen Atem zu normalisieren, den Tag und seine negativen Einflüsse auf dich. Wo sind die Grenzen – Was passiert wie, wo, wann … Erste Ideen zum Mitmachen und Üben … Beim Bodyscan hilft dein Atem beim Loslassen. Du atmest in eine deiner Fußsohlen hinein. Nimm wahr, was du dabei empfindest: Ist der Fuß kalt oder warm, fühlst du Spannung oder nichts. Progressive Muskelentspannung unterstützt bei Verspannungen. Bei der Muskelentspannung, die du ebenfalls gut im Bett machen kannst, geht es insbesondere darum, verkrampfte Muskeln zu lockern. Dafür musst du die Muskeln gezielt anspannen und entspannen. Autogenes Training - entspannt mental einschlafen. Autogenes Training wiederum ist eine Art Selbsthypnose. Du verwendest dabei Elemente der progressiven Muskelentspannung und der Meditation, kombinierst sie aber mit vorgestellten Szenen und Bildern. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

5/6/22 • 20:24

Die Corona-Pandemie hat die Zahl der Menschen mit Schlafproblemen weiter ansteigen lassen. Fest steht: Zu wenig Schlaf macht krank. Worauf genau hat nun der Schlaf Einfluss? Immunsystem, Leistungsfähigkeit, Übergewicht, Herzinfarkt, Kopfschmerzen, Diabetes Risiko, Testosteron, Sterblichkeit usw. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

4/29/22 • 14:01

Da war es wieder: Das gute Gefühl, körperlich gearbeitet zu haben und draußen gewesen zu sein. Gartenarbeit zählt neben Sport zu einer der beliebtesten Freizeitbeschäftigungen der Deutschen. Wissenschafter kennen bereits seit längerem den Effekt, dass Gartenarbeit und Sport gut für die Gesundheit sind. Die Bewegung und Arbeit im Garten ist Balsam für Körper, Geist und Seele. Stressoren abbauen, Licht nutzen, Muskeln aufbauen - top! In dieser Episode geht es also um Gartenarbeit und wie diese für einen besseren Schlaf sorgt. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

4/8/22 • 08:44

Vielen wird es in den nächsten Tagen schwerer fallen einzuschlafen, da wir unseren Zeitplan an die Zeitumstellung anpassen müssen. Die Zeitumstellung wirkt wie ein kleiner Jetlag. Es geht zwar nur um eine Stunde, aber das reicht aus, um unseren Rhythmus aus dem Takt zu bringen. Die unangenehmen Folgen reichen von Müdigkeit und Erschöpfung bis hin zu Kopfschmerzen. Auch depressive Verstimmungen und Appetitlosigkeit können die Folge sein. In den meisten Fällen klingen die Symptome erst nach einigen Wochen ab. Hallo Sommerzeit! Die bevorstehende Zeitumstellung läutet die schönste Zeit des Jahres ein. Sie wissen schon. Lange Tage, laue Abende und der Geruch von Sonnencreme. Alles ist zum Greifen nah. Zumindest fast. Der Grund, warum uns der Beginn und das Ende der Sommerzeit so aus der Bahn werfen kann, liegt in unserem zirkadianen Rhythmus – einer inneren Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Ihr zirkadianer Rhythmus ist der Grund dafür, dass Sie sich morgens wach, nachmittags groggy und vor dem Schlafengehen wie gerädert fühlen. Er funktioniert am besten, wenn Sie eine feste Routine und stabile Schlafgewohnheiten haben. Wenn Ihr zirkadianer Rhythmus aus dem Gleichgewicht gerät, wie es bei der Sommerzeit der Fall ist, ist es wahrscheinlich, dass der Schlaf gestört wird. Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass Schlaf uns vor körperlichen und geistigen Schäden schützt. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

4/1/22 • 12:17

Wie das Wort Schlafstörungen schon sagt, leiden die Betroffenen unter gestörtem Schlaf. Die Betroffenen haben nur sehr selten das Gefühl, ausgeschlafen und leistungsfähig zu sein. Müdigkeit ist ihr ständiger Begleiter. Ausreichend Schlaf ist lebensnotwendig für Körper und Geist. Kurzfristig führen Schlafstörungen zu Leistungsabfall, Gereiztheit, Nervosität und Unaufmerksamkeit. Langfristig steigt das Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Diabetes, Übergewicht und Herz-Kreislauf-Beschwerden bis hin zu Herzinfarkt und Schlaganfall. Ursachen Schlafstörungen haben eine Vielzahl von Ursachen. An erster Stelle stehen dabei Stress und Unruhe. Dann folgen ungünstige Schlafbedingungen wie beispielsweise Schichtarbeit mit ihren wechselnden Schlafzeiten, ungünstige Schlafgewohnheiten oder umweltbedingte Einflüsse wie Lärm oder Hitze. Aber auch körperliche Erkrankungen wie Schmerzen oder seelische Erkrankungen wie Depressionen gehen mit Schlafstörungen einher. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

3/25/22 • 14:15

Auf den Schlaf bezogen kann das lauten, wenn ich weiß, warum ich schlecht schlafe, kann ich beruhigter „schlecht schlafen“. So gesehen, kann uns der Glaube an die Macht des Vollmonds Schlafstörungen besser ertragen helfen, über eine Placebo-Wirkung. Und die Mondphase – Neumond, Halbmond oder Vollmond ist doch nur ein beleuchtungstechnischer Effekt. Schließlich ist der Mond immer voll da – wenn er da ist. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

3/18/22 • 13:53

Binaurale Beats sind Geräusche oder Töne, die für Dritte nicht hörbar sind. Es handelt sich bei den binauralen Beats somit um imaginäre Töne. Um sie hörbar zu machen, werden beiden Ohren Schall-Wellen zugeführt, die jeweils eine leicht unterschiedliche Frequenz haben. Das Gehirn nimmt diese sofort auf und synchronisiert die unterschiedlichen Frequenzen, indem es eine dritte Frequenz erstellt, die sich aus der Differenz der beiden Frequenzen ergibt und zu der es sich in Beziehung setzt. Dieser Mechanismus wird als Brainwave Entrainment bezeichnet und bedeutet Gehirnwellen-Mitnahme oder auch Gehirnwellen-Synchronisation. Die realen Töne entstehen somit nicht im Ohr, sondern im Gehirn, das ohne Pause aktiv ist. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

3/11/22 • 15:59

Schlaf ist im Tierreich verbreitet, aber nicht universell. Man geht davon aus, dass die meisten Wirbeltiere die gleichen Schlafphasen durchlaufen wie der Mensch. Davon ausgenommen ist beispielsweise der Igel ein früher Vertreter der Säugetiere, der keinen Traumschlaf (REM-Schlaf, siehe unten) zu kennen scheint. Vögel zeigen ebenfalls ein dem Menschen ähnliches Schlafbild, sobald sie sicher sein können, dass ihr Schlafplatz im Baum sicher vor Feinden ist. Dass sie dabei nicht herunterfallen, bewirkt die Anlage ihrer Sehnen: Beim Absitzen umschließen die Zehen der Vögel den Ast durch ihr bloßes Eigengewicht und verhaken sich darin. Ohne muskulären Aufwand halten sie so ihre Balance ganz von selbst. Bei weiteren Tierarten wie Schlangen, Eidechsen und Fischen wird Schlaf (inklusive Traumschlaf) vermutet. Dabei fällt es bei weniger entwickelten Spezies umso schwerer, (Traum-)Schlaf von bloßem Ruhen zu unterscheiden. Mehrere Tierarten beherrschen den sogenannten Halbhirnschlaf. In diesem Schlafzustand schläft nur eine der Gehirnhälften, während die andere aktiv bleibt. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

3/4/22 • 15:51

In mehreren Studien wurde die Situation der Brummifahrer intensiv untersucht – insbesondere in Hinsicht auf ihre Schlafqualität und die Auswirkungen auf den Beruf. Die Ergebnisse sind alarmierend. Laut Deutschem Verkehrssicherheitsrat spielt bei fast jedem vierten Unfall Sekundenschlaf eine Rolle. Um die Gefahr, die damit einhergeht zu verdeutlichen: Bei 100km/h legt man binnen einer Sekunde eine Strecke von fast 30 Metern zurück. Schon ein winziger Ausfall der gebotenen Konzentration kann zur Katastrophe führen. Mehrere Umfragen ergaben, dass die Fahrer ihre Situation insgesamt realistisch einschätzen und sich der Auswirkungen von schlechtem Schlaf und Müdigkeit bewusst sind; bei der Aktion „Prävention Sekundenschlaf“ gab rund die Hälfte an, schon mal am Steuer eingenickt zu sein. Müdigkeit führt zu Konzentrations- und Koordinationsschwäche und hat auf Dauer ähnliche Auswirkungen wie Alkohol; man kann Abstände und seine Umgebung schlechter einschätzen, das Reaktionsvermögen nimmt ab. „Der Sekundenschlaf kommt nicht unangekündigt. Er macht durch Gähnen, Unaufmerksamkeit, schlechte Laune vorab auf sich aufmerksam. Das sollte man nicht überspielen, sondern eine kurze Pause einlegen. Innerhalb von 24 Stunden braucht man mindestens 4,5 Stunden erholsamen Schlaf. Mehr ist natürlich besser. Über den Tag kann man Kurzschlafetappen von 10 bis 20 Minuten einplanen. Den Kurzschlaf (oder Powernapping) kann man üben. Der Mensch hat rhythmische Fenster von Wachheit und Müdigkeit, die sich etwa alle 90 Minuten wiederholen. Hieran orientiert man sich für den Kurzschlaf und stellt sich einen Wecker." Schlaf kommt plötzlich ansteigende Müdigkeit körperliche Tiefs gegen 2 Uhr nachts und 14 Uhr Hungergefühl Verändertes Kälteempfinden Blend- und Lichtempfindlichkeit Gähnen, Niesen, Augenzwinkern Reizbarkeit und Kopfschmerz Geräuschempfindlichkeit anders Verlangsamte Reaktionszeit Abstandsfehleinschätzungen Orientierungslosigkeit Konzentrationsmangel Ruckartiges Lenken unnötiges Bremsverhalten Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

2/25/22 • 18:42

Obwohl jede Schlafhilfe, jede unterstützende Person und jede Organisation ihre eigenen Methoden hat, beginnt der Schlafkurs im Wesentlichen mit der Schlafhygiene. Sie helfen Ihnen mit Schlafberatungen, Ihre Schlafziele zu erreichen. Sie arbeiten mit Ihnen zusammen, um Ihre Schlafhygiene und Ihr positives Verhältnis zum Schlaf zu regulieren. Nachdem Sie die notwendigen Schritte unternommen haben, um Ihre Schlafziele zu erreichen, erhalten Sie einen maßgeschneiderten Plan und unterstützen Sie mit Training und Motivation zur Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafrhythmus. Richtiges Schlafen lernen führt unumgänglich zum Erfolg. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

2/11/22 • 12:55