La Biohackeuse

Le vinaigre de cidre est un ingrédient naturel aux multiples bienfaits pour la santé. Ses avantages sont innombrables, allant de la perte de poids à l'amélioration de la peau et du système immunitaire. Il est également un excellent régulateur de glycémie et, riche en probiotiques, il est  un allié de choix pour votre microbiote intestinal. Mais les bienfaits du vinaigre de cidre ne s'arrêtent pas là. Saviez-vous que le vinaigre de cidre peut également améliorer la santé de votre peau et de vos cheveux ? Les avantages sont infinis et pourtant, peu de gens connaissent son pouvoir. Je suis donc ravie d’avoir pu échanger avec Marina Lemaire, fondatrice d'Archie, la première entreprise spécialisée dans les bienfaits du vinaigre de cidre en France. Elle vous explique tout dans ce nouvel épisode alors n’attendez plus pour découvrir comment le vinaigre de cidre peut changer votre vie. Vous serez étonné de tout ce que vous allez apprendre ! Vous pouvez retrouver Marina sur LinkedIn & Instagram.  Et je vous recommande d'aller faire un tour sur le site internet d'Archie, le cidre est délicieux.

J'ai eu le plaisir de recevoir Benoît, coach en mobilité et créateur du compte instagram @soyezactif. Si vous ne le connaissez pas encore, vous manquez quelque chose d'essentiel pour votre bien-être. Nous avons tous entendu parler du mode de vie sédentaire, mais savons-nous vraiment ce que cela signifie ? Être restreint par les limites de notre corps, ne pas pouvoir bouger ou avoir du mal à faire les activités que nous aimons et qui nous tiennent à cœur, c'est embêtant n'est-ce pas ? Heureusement, Benoît sait comment préparer notre corps pour affronter toutes les exigences de la vie. Il vous apprendra comment garder votre mobilité, rester en forme et ne pas être limité par les contraintes que le temps met sur notre corps. Son secret ? La mobilité ! Dans cet épisode, nous avons parlé de mouvement, de chaînes musculaires, de mobilité des pieds et d'écarteurs d'orteils. Benoît vous a expliqué comment travailler votre corps pour qu'il puisse fonctionner de manière optimale et pour que vous puissiez rester mobile et actif tout au long de votre vie. Alors si vous cherchez à rester en forme et à améliorer votre bien-être, je vous recommande vivement d'écouter cet épisode. Vous ne serez pas déçu !

La respiration est un outil incroyablement puissant. Elle est utilisée depuis des milliers d'années, et les neuroscientifiques ont récemment commencé à reconnaître son pouvoir sur notre santé, notre état émotionnel et nos performances.  Dans cet épisode et en compagnie de Jonathan Sardas, vous allez découvrir non seulement pourquoi la respiration est exceptionnelle pour transformer votre état émotionnel et votre état de forme physique mais vous allez aussi avoir la possibilité de tester certains exercices en direct lors de votre écoute. 

Nos muscles portent en eux la mémoire de nos émotions. Un traumatisme à la naissance, un stress au travail, une douleur mémoire... laissent leurs empreintes dans notre corps. La kinésiologie retrouve ces marques dans nos muscles, pour pouvoir ensuite nettoyer ce qu’on appelle les kystes émotionnels et rééquilibre notre santé. Dans cet épisode, Françoise Llorca, kynésiologue et auteur du livre “Kinésiologie - Mémoires et intelligence du corps” nous explique les techniques et les objectifs de la kinésiologie. Elle nous détaille le mécanisme du test musculaire et nous donne des exemples d’exercices à faire chez soi. Après l’avoir écouté, peut-être que vous vous laisserez tenter vous aussi par une séance. Bonne écoute les biohackeurs !

“Prends ton poignet gauche dans ta main droite et serre-le doucement” Au début, j’ai cru que ce serait comme de la méditation. Après quelques minutes d’exercices, j’ai ressenti quelque chose de très différent : comme si j’étais allée chercher dans mes tripes pour retrouver de l’équilibre énergétique et l’envie de rentrer en communication avec les autres. Ce qui a permis ça ? Le Safe & Sound Protocol, une intervention basée sur les sons, dans laquelle Vincent utilise aussi des outils somatiques pour accéder au nerf vague et que Vincent Wilkin nous fait découvrir au micro du podcast. Il nous explique le modèle polyvagal développé par le docteur Porges et nous invite à tester en direct des exercices pour apaiser notre système nerveux autonome. Soyez prêts à passer à l’action et à rencontrer votre ressource ventrale. Bonne écoute les biohackeurs ! TIMELINE 00:01:30 : Définitions du système nerveux autonome, du modèle polyvagal et de l’état ventral 00:07:30 : Comment fonctionne le Safe & Sound Protocol 00:23:45 : A qui s’adresse le protocole et pourquoi l’utiliser 00:32:10 : Exercices 00:48:35 : Prise de recul sur les effets du protocole

Fabrice Kuhn est passionné de sport et de nutrition et il est aussi médecin. Alors quand il découvre de nouvelles pratiques, il lit les recherches, il les comprend et il les applique pour lui-même. C’est ce qu’il a fait avec l’entraînement à glycogène bas, le jeûne intermittent et le régime cétogène. Dans cet épisode, il nous livre les résultats de ses expérimentations tout en nous expliquant précisément ce qui se passe dans notre corps avec chaque pratique. Il vous donnera aussi des astuces pour tester par vous-mêmes, même si vous n’êtes pas sportif de haut niveau, et améliorer votre santé et vos performances. Bonne écoute les biohackeurs ! TIMELINE 00:01:13 : Définition et différences entre régime cétogène, jeûne intermittent et entraînement à glycogène bas 00:08:38 : Comment faire un entraînement à glycogène bas 00:14:00 : Comment Fabrice a fait ses tests et ses résultats dans sa pratique du sport (triathlon et Ironman) 00:25:20 : Bénéfices de l’entraînement à glycogène bas sur la santé en général 00:29:30 : Application pour des sports d’endurance moins intenses 00:33:35 : Exemples de sportifs de haut niveau qui utilisent ces régimes 00:39:20 : Pourquoi les régimes “classiques” où on compte les calories ne fonctionnent pas 00:48:40 : Hacks pour appliquer les conseils de Fabrice au quotidien

 Ashwagandha, Reishi, Maca. Si vous n’avez jamais entendu ces mots, c’est normal. Ce sont des plantes peu connues aux effets pourtant étonnants sur la diminution du stress. On les appelle les plantes adaptogènes. Dans cette épisode, Louise Skadhauge, fondatrice de Maison Loüno, nous raconte l’origine de ces plantes issues des médecines traditionnelles chinoise, ayurvédique ou amérindienne. Elle nous parle également des études scientifiques qui ont prouvé les effets de ces plantes sur la diminution des marqueurs de stress. Elle vous donnera toutes les astuces pour commencer votre propre cure. Bonne écoute les biohackeurs ! TIMELINE   00:01:43 : Définition des plantes adaptogènes 00:03:30 : Les grands plantes adaptogènes 00:06:46 : Histoire de Louise dans sa découverte des adaptogènes 00:09:25 : Etudes scientifiques qui ont été faites sur les effets des adaptogènes 00:14:37 : Comment prendre les adaptogènes (doses recommandées, mélanges, cures…) ? 00:21:20 : Autres pratiques mises en place par Louise dans son quotidien

 Nous avons tous une tolérance différente face à la douleur, à l'inconfort. Imaginez un appareil capable de représenter avec précision, pour chaque être humain, conscient comme inconscient, son nouveau de douleur, son niveau d'inconfort.  C’est ce que propose M Doloris et Fabien Pagniez, son directeur général sont avec moi aujourd’hui pour en parler.  C’est révolutionnaire.  On y parle de la puissance du système nerveux autonome, du tonus sympathique et parasympathique avec pour objectif, vous offrir un confort optimal. 

 Des effets antalgiques, des effets anti-inflammatoires et de régénération des cellules grâce à la lumière rouge. Surprenant ? Non, logique d'après la professeur Bensadoun.   Après l'intervention du docteur Idriss Troussier ( 7 • ) sur la photobiomodulation j'ai eu le plaisir de recevoir le professeur René Jean Bensadoun qui est l'un des pionniers mondiaux à avoir travaillé sur ce sujet.   Aujourd'hui président du WALT, le professeur Bensadoun vous propose des explications un peu plus techniques de cette nouvelle technologie. Une technologie qui, en plus d'avoir d'incroyables résultats sur des pathologies et notamment en oncologie, peut également avoir des effets antalgiques et anti-inflammatoires.  

 Comment notre cerveau peut-il nous aider à devenir plus performants ? C’est la question à laquelle Aymeric Guillot tente de répondre depuis des années. Aymeric Guillot est chercheur et ce qu’il aime par-dessus tout c’est de trouver des outils pour nous aider en tant qu’être humain à nous approprier et apprivoiser les liaisons « corps -esprit » afin de les mettre au service du bien-être et de la performance.   Comment le système nerveux peut-il nous permettre de faciliter un apprentissage ? Comment mettre l’imagerie mentale et l’imagerie motrice au service d’une performance ? Au service d’un bien être ?   Entre projection mentale et plasticité cérébrale, Aymeric explique avec une approche très pratique les processus neurophysiologiques du cerveau. Si vous aussi vous voulez apprendre à conscientiser certaines situations et mettre toutes les chances de votre côté pour performer et vous sentir bien, n’attendez plus et foncez écouter cet épisode plein d’astuces et d’outils rapidement activables ! 

 Stress, burn out ou anxiété de performance : et si nos comportements étaient en grande partie liée à nos pensées et nos émotions ?  En appliquant les dernières avancées de la psychologie scientifique à la psychothérapie, des méthodes expérimentales ont été mises au point pour comprendre et modifier les comportements ainsi que les pensées et les émotions qui y sont associées.  Ces méthodes s'appellent les thérapies comportementales, cognitives et émotionnelles et c’est ce que nous analysons avec mon invité, Jêrôme Palazzolo. A la fin de cet épisode vous allez repartir avec des outils pratiques et vous pourrez vous adapter plus facilement à un environnement qu’on ne maîtrise pas toujours !

Plus de 850 000 utilisateurs. Une amélioration de la mobilité en deux mois. Des séances de mobilité de 20 minutes en moyenne. Je suis enchantée d'avoir reçu Thibault Saline, kinésithérapeute et cofondateur de l'application Gowod. Gowod est une référence en matière de mobilité. Ils ont développé une approche unique et révolutionnaire avec son associé Romain Madgani, ostéopathe, pour proposer une solution ultra personnalisée. Grâce à leur méthode, les deux thérapeutes ont pu constater les bénéfices sur notre santé et nos performances et ils se sont très vite imposés comme LA référence internationale pour tout sportif qui souhaite performer. Découvrez dans cet épisode pourquoi et comment améliorer votre mobilité et votre flexibilité !

 Vous êtes-vous déjà demandé de savoir pourquoi la musique adoucit les mœurs ? Pourquoi elle nous permet de nous rendre plus calme, plus heureux voire en meilleure santé ? Dans cet épisode, je vais plonger dans l'art de la vibration sonore en compagnie de Marina Hugues, musicothérapeute et spécialiste en sonologie ! Au programme de cet épisode : vibration, énergie et guérison physique et mentale !

50 ans, en pleine forme et champion de trail avec notamment deux podiums à l’UTMB. Quel est le secret de Sébastien Chaigneau, athlète professionnel français, spécialiste de l’ultra trail et de la course à pied en montagne ? Une optimisation de ses performances grâce à une alimentation naturelle et tournée vers la consommation de gras. Aussi simple que ça. Mais pour y arriver, Sébastien a dû étudier la biologie de l’être humain pour comprendre la beauté de notre corps à utiliser toutes ses ressources. Et c’est en testant et en adoptant le régime cétogène depuis maintenant deux ans, que celui-ci a vu un regain de sa santé générale et de ses performances.  Clarté mentale, aucun troubles digestifs, et une amélioration de son énergie et de ses temps dans ses compétitions. Découvrez ce nouvel épisode en compagnie d’un accro à la performance et à l’alimentation !   TIMELINE 00:02:01: Présentation de Sébastien Chaigneau et de son parcours 00:07:56: Découverte et intérêts du régime cétogène pour les sports d’endurance 00:27:10: Dosage et tracking du régime cétogène en fonction des individus 00:35:33: Les repas de Sébastien pour performer 00:49:40: Comment se passer des glucides dans sa pratique sportive ?  

Sportifs amateurs ou professionnels, la recherche de la performance est toujours au cœur des discussions. Et tout est fait pour l'améliorer. Préparation physique, mentale, nutrition, gestion des paramètres environnementaux… Mais est-ce qu'on peut arriver à une limite de la performance ? Est-ce qu'il est possible d'atteindre le meilleur de notre potentiel ? C'est dans ce nouvel épisode que je vais chercher à avoir cette réponse en compagnie de Geoffroy Berthelot, data scientist à l’INSERM. Parce que Geoffroy est un peu le technicien de la data ! C'est en comprenant ce qu'il se passe dans la biologie des sportifs qu'il peut leur prédire une meilleure qualité de vie future. Entre I.A, JO, biologie et impacts sociétaux et environnementaux, découvrez cet épisode jouant avec les limites ! TIMELINE 00:01:50: Présentation de Geoffroy Berthelot et de son parcours autour de la performance 00:14:00: Mesure de la performance cognitive et maîtrise de son déclin 00:21:40: Impact de la dynamique des réseaux sur la performance 00:27:13: Apporter les données de la performance sportive dans le domaine de la santé 00:44:09: Utiliser des modèles de la performance dans notre quotidien

"Rien n'est magique. Tout demande de la discipline." Pour la productivité c'est exactement la même chose. Pour l'obtenir, cela vous demandera des habitudes. Mais savez-vous exactement comment les instaurer ? Comment faire en sorte d'abattre une montagne de travail sans en faire pâtir votre santé physique et mentale ? Et comment rester focaliser sur les objectifs ? Dans cet épisode, en compagnie d'Anne Tessier-Chênebeau, Directrice Générale Fabulous for Work avec plus de 30 millions d'utilisateurs, nous allons voir ce qui nous permet de maintenir cette productivité sur le long terme. Au programme de cet épisode : éveil des consciences, routines basées sur les sciences comportementales et hacks de productivité. Et tout ça avec la passion débordante d'Anne pour ces sujets !  TIMELINE 00:01:41 : Présentation d'Anne et de l'application Fabulous 00:09:10 : Comment éviter les contraintes des habitudes 00:13:23 : Comment éviter d'être frustré par la routine 00:20:16 : Intérêts des habitudes sur les utilisateurs de Fabulous  00:28:17 : Différence culturelle sur la productivité 00:42:26 : Équilibrer développement personnel et professionnel 00:54:40 : Les hacks d'Anne pour être plus épanouie et performante

 Soigner les pathologies de ses patients tout en partageant ses connaissances sur le corps humain, c’est ce qui anime Hugo Desmorat ! Pour ça, il utilise son expertise dans la thérapie manuelle qu’il pratique et dont la méthode permet de cibler précisément la cause d’une pathologie: l’étiopathie. Que ce soit sur des sujets moins connus comme les troubles gynécologiques comme ceux affectant le mental, Hugo aime comprendre tout ce qui se passe dans le corps humain pour améliorer la santé de ses patients et de ceux qu’il forme ! C’est en vous expliquant en quoi consiste son métier d’étiopathe et quels sont les meilleurs hacks pour améliorer sa santé que vous découvrirez un homme engagé dans le partage de la connaissance sur le corps humain !      TIMELINE 00:05:41 : Différence de l’étiopathie par rapport aux autres thérapies manuelles 00:15:12 : Intérêts du métier d’étiopathie sur des troubles gynécologiques 00:22:48 : Intérêts de la cohérence cardiaque sur sa relaxation 00:33:5 : Les deux hacks les plus importants pour améliorer sa santé

Régénérer son corps grâce à la lumière rouge et infrarouge… Ceci n’est pas de la science fiction. Depuis maintenant quelques années aux Etats-Unis, un nouveau type de traitement a vu le jour pour accélérer les phases de l’inflammation de nos cellules et leur permettre de se régénérer plus rapidement. Ce traitement, sans aucun effet secondaire et validé par la science, s'appelle la photobiomodulation. Il consiste à appliquer sur une partie du corps une lumière dont la longueur d’ondes est celle de l’infrarouge. Pour nous expliquer ce nouveau mode de traitement, j’ai eu le plaisir d’accueillir sur le podcast Idriss Troussier, oncologue et radiothérapeute au Centre de Haute Énergie de Nice et spécialisé dans la photobiomodulation. Découvrez cet épisode qui va régénérer votre savoir et votre santé ! TIMELINE 00:01:01 : Présentation d’Idriss et de la photobiomodulation 00:03:05 : Comment marche la photobiomodulation 00:06:56 : Bénéfices de la photobiomodulation dans le domaine médical 00:11:00 : Applications et bénéfices de la photobiomodulation dans d’autres secteurs 00:22:50 : Peut-on acheter nous-même des appareils de photobiomodulation ? 00:28:10 : L’expérience la plus bluffante d’Idriss en photobiomodulation NOTES  Site de l’association mondiale de la photobiomodulation : https://waltpbm.org/ Le documentaire : Mo Farah : Dans la foulée d'un battant Professeur Bensadoun Le lien vers l'appareil que j'utilise à titre personnel : Joovv

 Et si mesurer son énergie pour améliorer ses performances était aussi simple que de coller un capteur sur sa peau et d’allumer son smartphone ? C’est ce qu’a décidé de réaliser l’entreprise SuperSapiens en apprenant aux sportifs à maîtriser leur taux de glucose dans le sang. Grâce à cette mesure, on peut connaître le moment idéal pour performer et ainsi optimiser ses performances. Et c’est en compagnie de Quentin Valognes, country manager de SuperSapiens, que vous allez découvrir pourquoi contrôler le sucre dans notre sang est l’un des chaînons manquants à notre santé et à nos performances.  TIMELINE : 00:01:50 : Parcours de Quentin en tant que sportif et représentant de SuperSapiens 00:04:35: Pourquoi connaître sa glycémie ? 00:14:50: Trouver sa Zone de Performance Optimale grâce à sa glycémie 00:22:45 : Intérêt de la mesure de la glycémie en régime cétogène 00:29:00 : Glucotype: impact du taux de glucose sur son propre corps 00:53:00 : Impact de SuperSapiens sur différentes pratiques sportives

 Au programme de cet épisode : neurosciences et pratiques ancestrales pour optimiser votre santé. Ça paraît bien mystérieux comme ça, pourtant c’est une approche unique de la santé, qu’Alice Guyon a décidé de démocratiser depuis maintenant quelques années. Directrice de recherches au CNRS en neurosciences, Alice étudie les interactions entre les systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien, dans des conditions physiologiques et pathologiques, en se concentrant sur les effets de l’enrichissement de l’environnement. Ce concept lui a permis de travailler en parallèle sur la médecine intégrative. Découvrez cette branche de la médecine pour une approche globale sur l’amélioration de votre santé. TIMELINE : 00:01:47 : Parcours d’Alice des neurosciences à la médecine intégrative 00:10:22: Des pratiques ancestrales au service de l’optimisation de la santé 00:17:02 : Différence entre médecine intégrative et médecine alternative 00:24:48 : Les bénéfices de l’enrichissement de l’environnement 00:32:25 : Risque de l’esprit de compétition dans notre monde moderne 00:43:00 : Jongler entre le système nerveux sympathique et parasympathique pour optimiser notre santé

On entend souvent ce genre de phrases dès qu’on tend la main vers une cuillère à soupe d'huile d'olive en plus :   “Le gras, ça rend malade !” “Si tu manges gras, tu vas grossir !” “Tu devrais manger moins gras !” Pourtant, saviez-vous que les graisses ont un intérêt capital dans une alimentation saine ? Dans cet épisode, en compagnie de Magali Walkowicz, diététicienne-nutritionniste et spécialiste du régime cétogène, vous allez apprendre tous les bienfaits des bonnes graisses pour améliorer votre santé au quotidien. Le gras c'est la vie, et entre nous, on n’aura plus à en faire tout un fromage ! TIMELINE :  00:01:50 : Parcours de Magali 00:04:13: Définitions et intérêts du régime cétogène en cas de pathologie 00:13:50 : Bienfaits du régime cétogène au quotidien 00:33:10 : Comment démarrer le régime cétogène ? 00:39:35 : Y a-t-il des raisons d’avoir peur du gras ? 00:49:20 : Les différents types de graisses 00:57:20 : Améliorer ses performances grâce au régime cétogène 01:07:55 : Compléments alimentaires et régime cétogène 01:10:38 : Comment passer au régime cétogène lorsqu’on est accro au sucre ?

Fatigue générale, fatigue nerveuse et fatigue musculaire : la même chose ? Non ! Dans le sport comme au quotidien, il existe différentes fatigues. Comment les distinguer ? Comment les mesurer ? Comment s’en servir pour augmenter sa résistance et améliorer ses performances ? Enzo Pipponier, maître de conférences et responsable du diplôme “Entraînement Sportif” du PORTAIL STAPS à l’Université Côte d’Azur, répond à toutes ces questions dans cet épisode de La Biohackeuse. TIMELINE 00:00:40 : Définition et types de fatigues 00:08:00 : Applications concrètes pour mesurer la performance 00:16:50 : Améliorer l’adaptation à la fatigue neuromusculaire 00:20:45 : Distinguer fatigue neurologique et fatigue musculaire pour la performance 00:24:50 : Entraîner le système neuromusculaire 00:34:00 : Isoler les paramètres pour performer

Marcher, courir, sprinter. Tout ça les pieds bien attachés dans nos chaussures modernes. Jusqu’à ce que les douleurs s’installent et les blessures deviennent une sacré épine. Et si nous devions prendre à contre-pied cette démarche ? Et si nous ne devions pas plutôt apprendre à nous reconnecter à nos pieds ? Dans le deuxième épisode de ce podcast, Sylvain Griot, coureur passionné et traducteur du livre de Ken Bob Saxton “Courir Pieds Nus”, nous explique pourquoi notre époque moderne nous empêche de reprendre contrôle sur la santé de nos pieds. Au programme de cet épisode : chaussures minimalistes, études scientifiques sur le potentiel de nos pieds et prise de conscience de notre bien-être. Et tout est à prendre au pied de la lettre !   TIMELINE   00:00:35 : La découverte du minimalisme par l’histoire de Sylvain 00:05:20 : Les bénéfices de la marche pieds nus prouvés par la science 00:07:15 : Les problématiques des coureurs modernes 00:11:06 : Que prendre en compte lorsqu’on démarre pieds nus ? 00:19:30 : Pieds nus, un bien-être physique et mental 00:25:50 : Le problème des chaussures modernes et des chaussures minimalistes

 Depuis de nombreuses décennies, l’être humain est capable de se mouvoir. Pourtant, avec de plus grandes restrictions de mouvement dans notre quotidien “moderne”, nous reculons dans cette capacité. Nous sommes passés de mobiles… à immobiles. Est-ce une fatalité ? Est-ce qu’il est possible d’inverser la tendance tout en ayant une vie saine et active ? Dans l’épisode de ce podcast, Sam Audhi, coach de Crossfit et de mouvement à Movers, nous explique pourquoi le mouvement est à la base de notre santé et comment l’améliorer quotidiennement. Découvrez le maillon manquant pour une meilleure santé ! Un spécial coucou à CrossFit Lutèce, The Movement Club et Movement Practice Paris.   TIMELINE 00:00:40 : Définition de la mobilité 00:03:14 : Comment développer sa mobilité 00:06:24 : Exemples de mobilité à travailler dans le sport 00:10:46 : Prendre conscience de sa perte de mobilité au quotidien 00:15:21 : Une nouvelle approche du mouvement: l’exemple de Movers 00:20:31 : Comprendre l’impact d’une restriction sur le reste du corps 00:31:45 : Comment le mouvement influe sur notre santé 00:36:13 : Plusieurs hacks pour augmenter sa mobilité 00:46:55 : L’impact du mouvement sur le bien-être

 Vous sentez fatigués ? Stressés ? En baisse d’énergie ? Je m’appelle Caroline Franquet et biohacker n'est pas un terme barbare. C'est le nom de mon podcast et c'est votre guide pour devenir acteur de votre santé. Que vous ayez besoin de conseils pour améliorer vos performances, être plus productif, vous apaiser, retrouver de l’énergie ou avoir une vie plus saine, La Biohackeuse est le podcast qu'il vous faut. Chaque semaine, des spécialistes et experts se joindront à moi pour partager leurs études, leurs découvertes et leurs analyses. Un esprit sain, dans un corps sain, la performance en plus.