Парить над землей, дышать полной грудью, находить решения и чувствовать себя свободным. Все это объединяет бег. Он тренирует тело, помогает вырваться из рутины и прочищает мозги. Бегун — автор своей жизни. Каждый может стать автором. Достаточно надеть кроссовки, выйти из дома и включить подкаст «Побежали?!». Это проект главного русскоязычного портала о беге NewRunners. Мы говорим о питании, тренировочных планах, соревнованиях и типичных ошибках, которые приводят к травмам. Кроме того, мы мотивируем на то, чтобы начать и не бросить спорт, преодолеть себя, пробежать марафон и раскрыть в себе новые грани — показывая, что бег может быть разным. «Побежали?» — ваш напарник, который даст нужный совет и поддержит на сложной трассе. Подкаст подойдет как начинающим бегунам, так и опытным спортсменам-любителям. Мы выходим каждый четверг. Задавайте нам вопросы и советуйте темы на podcast@newrunners.ru.
Бег снижает уровень стресса, поднимает настроение и самооценку. Чтобы он стал опорой в формировании здорового тела — нужно бегать с умом. Об этом и будет третий сезон подкаста. Мы поговорим о беге в целом. Влиянии режима питания, отдыха, регулярности тренировок, допинга, алкоголя и даже секса на наш организм и качество бега. Ведущие — Алла Соколова и Сергей Лютых. Алла — руководитель и организатор беговых мероприятий, основательница бегового интернет-портала NewRunners и автор подкаста. А Сергей — марафонец, трейлранер, опытный журналист и главный редактор портала NewRunners. Новые выпуски выходят каждый четверг. Ну что, побежали?!
6/2/22 • 02:21
На первой пробежке новичков пугают такие ощущения, как одышка, повышенный пульс, покалывания в боку. И это только те симптомы, которые лежат на поверхности. Организм старается подстроиться под новый темп, а на это нужно время. В сегодняшнем выпуске Алла Соколова и Сергей Лютых разберут основные ошибки бегунов и дадут советы о том, как лояльно по отношению к организму влиться в тренировочный режим и выйти на первую пробежку. Они поговорят о стеснении и как его преодолеть, а также о людях, которые готовы бегать в любое время года, и состоянии, что их влечет, — эйфории бегуна.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-vypusk-o-motivatsiyi/
6/15/22 • 34:38
Недостаток активности и неправильное питание приводят к ожирению, стрессу и стыду от собственного тела. А после поиска ответа на вопрос «Как похудеть с помощью бега» человек зачастую принимает неверные решения. В сегодняшнем выпуске Алла Соколова и Сергей Лютых дают советы о том, как грамотно подойти к жиросжиганию, делятся личным опытом и рассказывают, можно ли бегать, имея лишний вес. Книга, которую советует Сергей в выпуске: «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века», авторы — Артур Лидьярд, Гарт Гилмор.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-podkhodit-li-beg-dlya-pokhudeniya/
6/22/22 • 35:59
Любой спорт, в том числе и бег, — это точная наука. Есть множество рекомендаций, правил и лайфхаков, которые известны опытным бегунам, на практике познавшим все тонкости и нюансы бега. В этом выпуске Алла Соколова и Сергей Лютых помогают разобраться в деталях и вдохновляют на достижения личным примером. Если вы чувствуете одышку, покалывание в боку, не понимаете, почему резко начинает болеть колено, то прослушайте этот выпуск прямо сейчас.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-osnovnye-oshibki-nachinayushchikh/
6/29/22 • 39:26
Шоссейный бег, кросс, трейл… или лучше фан-ран? Какие преимущества у бега на короткие дистанции? И есть ли виды стартов для взрослых? В новом выпуске Алла Соколова и Сергей Лютых разбираются в соревновательных тонкостях — от забегов-спутников до марафонов-мейджоров. Они рассказывают о сертификации трасс, преимуществах платных забегов, источниках мотивации для бегунов и отвечают на вопрос, почему желающим попасть на крупный старт не стоит пренебрегать даже самыми скромными мероприятиями.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-vsye-o-zabegakh-i-chem-oni-razlichayutsya/
7/6/22 • 42:07
Когда начинать подготовку к главному старту и как выстроить тренировочный процесс? Если вы новичок или возрастной бегун, вам однозначно будет полезна работа с тренером. Он верно расставит акценты, оценит реалистичность ваших целей и адекватность экипировки. А главное — убережет от травм. Владимир Метёлкин — опытный тренер, победитель и призер первенств Москвы на средних и длинных дистанциях. В этом выпуске он объясняет, почему грамотный специалист сначала задает подопечному большое количество вопросов и только потом дает рекомендации. Владимир рассказывает, как и для чего хороший тренер сочетает в своей работе психологию, педагогику и тайм-менеджмент.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-planiruem-sezon-vmeste-s-trenerom/
7/14/22 • 43:45
Протеиновые коктейли, гели, изотоники — для чего они нужны и можно ли обойтись без них? Питание не менее важная часть забега, чем физическая подготовка или правильная техника. В этом выпуске проверьте себя: соблюдаете ли вы минимальные рекомендации или, как многие начинающие бегуны, слишком торопитесь добраться до финиша? Наши ведущие Алла Соколова и Сергей Лютых поделятся лайфхаками и ответят на главный вопрос: какие полезные привычки стоит завести начинающим бегунам.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-pitanie-do-vo-vremya-i-posle-bega/
7/21/22 • 38:47
Знали ли вы, что хлопчатобумажные костюмы и футболки не лучший выбор для тренировок, а специальные спортивные синтетические ткани имеют перед хлопком ряд существенных преимуществ? В новом выпуске подкаста тренер Владимир Метёлкин поделится секретами комфортных и безопасных тренировок. Он расскажет, зависит ли техника бега от дистанции и опыта и какие стереотипы о беговой экипировке в корне неверны. А также будьте внимательны: в этом эпизоде вас ждет розыгрыш призов!Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-trenirovki-i-tekhnika-bega/
7/27/22 • 32:01
Стабильный и мягкий кроссовок — путь к здоровым суставам и быстрому пересечению финишной прямой. В этом выпуске честно и без рекламы Алексей Бордаков говорит про бренды беговой обуви и помогает выбрать кроссовки под любой запрос и кошелек. Он тренер, сооснователь беговой школы, опытный бегун и пейсмейкер. Алексей точно знает про кроссовки все — от амортизации до вида пены и резины в подошве. Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-kak-vybrat-krossovki-dlya-bega/
8/4/22 • 30:59
Все бегуны время от времени сталкиваются с недомоганиями во время тренировок. Как понять, что пора к доктору? Спортсмен и врач спортивной медицины Юрий Сдобников объясняет, почему наше тело на самом деле умнее, чем мы думаем. Как избежать травм, нужны ли разминка и заминка, чем опасен для бегуна бытовой стресс — об этом в новом выпуске нашего подкаста.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/begovye-travmy-intervyu-so-sportivnym-vrachom/
8/11/22 • 38:13
Индикатор этики бегуна — умение вести себя с окружающими, а именно: судьями, волонтерами, медперсоналом и другими участниками. В этом выпуске Алла Соколова и Сергей Лютых подробно разбирают корректное время для прибытия на соревнование и последствия опоздания на него. Также ведущие обсуждают, облегчает ли путь бегуна музыка в наушниках и наступает ли ответственность при подделке медицинских справок.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-begovaya-etika/
8/18/22 • 48:35
Купили классные кроссовки, а перед тренировочным планом встали в тупик? В новом выпуске — разговор про самоподготовку и работу с тренером: сравнение. Стоит ли терпеть деспотичного тренера для достижения лучшего результата? Можно ли время от времени получать консультации от экспертов и считать, что ты тренируешься самостоятельно? Возникает ли зависимость от тренера? Тренировки под менторством специалиста — это лень? Чем можно заменить СБУ? Где брать мотивацию? На эти и другие вопросы отвечает Эдуард Титов — мультиспортсмен, марафонец, офицер спецназа, спортивный директор и главный судья беговых мероприятий Москвы и Московской области.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-samopodgotovka-ili-rabota-s-trenerom/
8/25/22 • 32:34
Кристина Володина — суперженщина. По профессии она доктор — врач спортивной медицины и специалист по реабилитации. Кроме того, она кандидат медицинских наук, доцент Сеченовского университета, руководитель оздоровительного проекта Nordic Health. Кристина погружена в спорт не только в рамках работы. Она бегает, ездит на велосипеде, занимается пилатесом, скандинавской ходьбой и знает все о дыхательных практиках. То есть с женской атлетикой знакома не понаслышке. В новом выпуске Кристина рассказывает о самом главном: тренировках и соревнованиях во время менструации, беге во время и после беременности, о корректном выборе спортивного бра и заветных кубиках пресса.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-zhenskiy-beg/
9/1/22 • 51:07
Победа зависит от психологического настроя. Согласны? В новом выпуске — Виктор Лютых, спортивный психолог, ультрамарафонец, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор проекта «Бег с психологом» и старший брат нашего ведущего Сергея. Виктор делится опытом психологического консультирования спортсменов, дает советы для успешного бега и заставляет вас сомневаться, ведь сомнения — первый шаг к новым достижениям. Почему? Об этом подробнее в новом выпуске.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-psikhologiya-beguna/
9/8/22 • 37:38
Наверняка вы знаете, какие бывают группы мышц и что такое гликоген. А знаете ли вы, что такое тонизирующий и развивающий уровни нагрузки? Гость нового выпуска — Владимир Метёлкин. Он опытный тренер и действующий спортсмен, неоднократный победитель и призер первенств Москвы. Владимир рассказывает, когда и как нужно тренироваться, как избежать травм и зачем бегуну подтягиваться.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-ofp-dlya-beguna/
9/15/22 • 39:03
Алкоголь и бег — не новая тема для читателей NewRunners. Мы решили посвятить этому вопросу отдельный выпуск подкаста, чтобы и наши слушатели смогли взвесить плюсы и минусы данного сочетания. В новом эпизоде — какую дозу можно себе позволить без вреда для здоровья и почему пиво выдают в стартовых пакетах.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-beg-i-alkogol-nesovmestimy/
9/22/22 • 39:03
Что эффективнее — утренняя или вечерняя пробежка? Когда полезнее всего беговая дорожка и в чем ее преимущества перед бегом на улице? Что говорит наука о правильном дыхании? В новом выпуске нашего подкаста Алла и Сергей делятся собственным опытом.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-spornye-voprosy-gde-kogda-i-kak/
9/29/22 • 39:10
Не всегда любители бега осознают важность восстановления после интенсивных тренировок. Однако избыточная нагрузка может быть причиной болезней, травм и даже депрессивного состояния. В новом выпуске — как избежать перетренированности, сколько времени требуется на восстановление после тяжелых забегов, какие существуют методы для самостоятельного расслабления и как влияют симпатическая и парасимпатическая перегрузки на организм.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-kak-gramotno-otdykhat/
10/13/22 • 33:38
Страхи — и мотиватор, и тормоз на пути к достижению цели. Но чтобы они двигали вперед, с ними нужно работать. Сегодня поговорим о том, чего боятся бегуны, разберем их предрассудки, стереотипы и подскажем, как с этим работать.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-strakhi-begunov/
10/21/22 • 42:40
Нутрициология — наука, которая изучает влияние еды на человека в разных жизненных условиях. В новом выпуске о том, как она влияет на результаты и прогресс бегуна. Гость выпуска — улыбчивая Елена Кулабухова. Она нутрициолог, восьмикратный марафонец, трейлраннер, кроме того, за плечами Елены скоростное восхождение на Эльбрус. Елена рассказывает о составлении рациона бегуна, необходимом потреблении объема воды и самых вредных продуктах в подготовке к соревнованиям.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-intervyu-s-nutritsiologom/
10/27/22 • 46:52
Перезагрузка: в чем бегать осенью?Самая популярная ошибка начинающего бегуна — это надеть на себя слишком много одежды. Как не замерзнуть и при этом комфортно передвигаться, не травмироваться и не застудиться? Что делать с мокрой одеждой и как избежать ее намокания? О правильной беговой экипировке осеннего сезона — в новом выпуске нашего подкаста. Алла и Сергей расскажут, какие материалы больше всего подходят для бега и как подбирать одежду в зависимости от температуры на улице.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-v-chem-begat-osenyu/
11/3/22 • 33:39
Бег требует от организма не только выносливости, но и подходящих физических данных. Те, кто серьезно занимается подготовкой к соревнованиям, наверняка задавались вопросом: влияет ли секс на результат? Одни считают, что перед стартом он помогает снять напряжение, другие накануне исключают его из тренировочного плана. В новом выпуске: какие изменения происходят в организме во время бега и секса, как сексуальное желание зависит от бега, сколько сжигается калорий во время бега и секса и на что влияет секс в тренировочном беговом плане.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-beg-i-seks/
11/10/22 • 40:49
Межсезонье — время перестройки своего тренировочного плана для бегунов-любителей. Чтобы это не стало испытанием — мы пригласили в студию Ивана Нечаева. Он главный тренер клуба «Бегущий человек», научный редактор и переводчик международной литературы о беге, кандидат в мастера спорта на дистанциях 800 и 1 500 метров, призер чемпионатов России среди ветеранов в беге на 1 500 и 5 000 метров, а также обладатель медалей в спортивной ходьбе на 3 000 и 5 000 метров. Иван рассказывает про комфортный переход из одного сезона в другой, альтернативные виды спорта, правильный выбор скорости на разных дорожках в манеже, а также выстаивает прямую зависимость между количеством стартов в год и их дистанциями.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-trenirovki-v-mezhsezone/
11/17/22 • 47:18
Наступили холода — значит, тренировки в легкоатлетическом манеже в самом разгаре. Чтобы чувствовать себя на крытых дорожках как рыба в воде, стоит послушать сегодняшний выпуск. Гость студии — человек, который бегает круглый год, Александр Горошков. Он марафонец, триатлет и чемпион России на 800 метров среди ветеранов. Александр рассказывает, почему короткие и средние дистанции сравнивают с игрой в шахматы, как уклоны на виражах, колодки и шиповки могут повлиять на результат, какую миссию выполняет каждая из дорожек в манеже и с какой стороны обгонять впереди бегущего спортсмена.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-osobennosti-sorevnovaniy-v-manezhe/
11/24/22 • 51:17
Новый герой нашего подкаста измеряет бег не километрами, а сутками. Подошва на его кроссовках не выдерживает беговых объемов. Он пейсмейкер, марафонец, трейлраннер, тренер беговой школы «Темп» и организатор стартов. Григорий Ленин считает, что главная мотивация в спорте — возможность путешествовать и собираться с друзьями. В этом выпуске речь пойдет об особенностях зимнего бега: температуре для тренировок, экипировке и способах уберечь воду и еду от замерзания на длительных дистанциях.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-osobennosti-zimnego-bega
1/13/23 • 40:49
Для героя нашего подкаста нет ничего невозможного. Он не просто мастер спорта по триатлону и дуатлону. Он — многократный чемпион международных соревнований и настоящий «Железный человек». Сейчас Кирилл Голдовский продолжает тренироваться и выступать на соревнованиях, но уже вместе со своими воспитанниками. За его плечами более 20 лет профессионального спорта. Триатлон для него — образ жизни. В этом выпуске речь пойдет об особенностях мультиспортивной гонки: периоде подготовки, выборе тренера, экипировке и среднем возрасте вхождения любителей в триатлон. P. S. Выпуск поддержали наши друзья из ProBulion. Они создают костный бульон, который необходим для ежедневного рациона спортсменов. Мы дарим скидку 5 % сроком на три месяца на покупку продукции по промокоду «NEWRUNNERS». Подробности — в этом эпизоде! Переходите по ссылке: ProBulion.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-gotovimsya-k-triatlonu/
1/26/23 • 41:01
Не так давно Вячеслав Наруков весил более 100 кило и с трудом пробегал 10 километров. Тогда он купил велосипед лишь для того, чтобы быстрее и легче преодолевать дистанции. Сейчас Вячеслав — настоящий поклонник велоспорта, марафонец и сооснователь Обнинского атомного марафона. Причина кардинальной трансформации — желание быть в форме. Желание, которым он увлекает всех людей повсеместно. И получает от этого удовольствие. В новом выпуске — мотивационный разговор об умении добиваться поставленных целей и все, что нужно знать о велоспорте: экипировка, техника езды, правила велотрека, педали, сам велосипед и его обслуживание.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-velosport-ot-lyubitelya-do-professionala/
2/9/23 • 54:31
В этом выпуске обсуждаем индор-триатлон с нашим другом Александром Горошковым. Он марафонец, триатлет и чемпион России на 800. Александр открывает нам мир комфортного, безопасного и не требующего больших вложений триатлона. Он говорит о тактике выступлений на соревнованиях в индор-формате, времени нахождения в транзитных зонах, прохождении этапов, отличии экипировки от классического триатлона и преимуществах этого спорта для новичков. Расшифровку эпизода читайте здесь: https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-magiya-indor-triatlona/
2/23/23 • 41:12
В завершающем выпуске межсезонья обсуждаем танцы с хореографом Еленой Дари. Через пару месяцев ей 56, у нее рельефное тело, и она регулярно бросает себе новые вызовы. Сейчас у нее в планах восстановить сложные акробатические элементы. Елена рассказывает про танцевально-двигательную терапию, изменения тела после занятий танцами, сравнивает танцы с другими видами спорта, объясняет, как работает тело во время танца, — и как все-таки улучшить беговой результат, танцуя.Расшифровку эпизода читайте здесь: https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-tantsy-kak-alternativa-aerobnoy-nagruzke/
3/9/23 • 63:15