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Desestresse

Saúde é algo que a gente cultiva todos os dias! Mas para isso é preciso simplificar a rotina. Aqui vamos conversar sobre estratégias de adaptação para lidar melhor com o estresse e sobre como utilizar as práticas de bem-estar para melhorar a saúde. Tudo embasado na ciência e com uma pitada de afeto. Entrevistas com profissionais da saúde e pessoas que nos inspiram a viver mais leve, com dicas práticas para melhorar a saúde.

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O quão acelerada anda a sua vida? Será que este ritmo tem sido um bálsamo ou uma aflição? A Dra Regina Chamon (@drasanguebom) recebe a professora de meditação e Yoga Vanessa Barbosa para uma conversa sobre a importância de desacelerar e ser gentil consigo mesmo, mostrando como pequenos passos, como a respiração consciente, podem trazer mais paz e clareza. Um convite para aprofundar sua prática de autocuidado com propósito e leveza! Recursos citados no episódio: Meditação na Prática Clínica - turma novembro/2024 Lista de espera para as próximas turmas do curso   Ficha Técnica: Produção e Apresentação: Regina Chamon @drasanguebom  Edição de Som: @senhor_a_  Trilha Sonora: @produtorapulsante  Identidade visual:@estudiorevu  

10/29/24 • 54:15

Menopausa é de tirar o sono de qualquer uma! Qualquer uma pode ser um exagero, mas 6 em cada 10 mulheres terão problemas para dormir durante o período do climatério. A Dra Regina Chamon (@drasanguebom) recebe Dra Simone Prezotti (@drasimoneprezotti), médica do sono e penumologista, para um bate papo sobre o que acontece no corpo feminino durante a menorpausa, que altera o sono, e o que fazer para melhorar. www.reginachamon.com Ficha Técnica: Produção e Apresentação: Regina Chamon @drasanguebom  Edição de Som: @senhor_a_  Trilha Sonora: @produtorapulsante  Identidade visual: @estudiorevu

9/24/24 • 45:17

Será que uma carreira de sucesso realmente nos faz bem sucedidos? Ou pode ser uma armadilha para o esgotamento? Nesse episódio a Dra Regina Chamon (@drasanguebom) recebe o médico Bruno Benites (@brunodbenites) para uma conversa sobre o estresse como mola propulsora para encontrar um novo sentido de vida e novas relações no trabalho. Recursos citados no episódio: Podcast Circuito Soma www.reginachamon.com Ficha Técnica Produção e Apresentação: Regina Chamon @drasanguebom  Edição de Som: @senhor_a_  Trilha Sonora: @produtorapulsante  Identidade visual:@estudiorevu  

9/10/24 • 52:58

"A melhor ponte entre o desespero e a esperança é uma boa noite de sono". Essa frase do pesquisador do sono Matthew Walker resume bem a importância do sono para a saúde física e bem-estar. Nesse episódio a Dra Regina Chamon (@drasanguebom) recebe o psiquiatra especialista em medicina do sono Dr Caio Bonadio (@caiobonadio.psiquiatra) para uma conversa sobre a importância de dormir bem. Recursos citados no episódio: Curso Meditação na Prática Clínica Ficha Técnica: Produção e Apresentação: Regina Chamon @drasanguebom  Edição de Som: @senhor_a_  Trilha Sonora: @produtorapulsante  Identidade visual:@estudiorevu  

8/27/24 • 44:27

Falar sobre tempo é também falar sobre dinheiro. Mas nem sempre associamos isso à saúde. Nesse episódio a Dra Regina Chamon recebe Jenifer Corrêa, especialista em educação financeira e fundadora da Repenseria (@repenseria), para juntas entenderem os impactos dos aspectos econômicos na saúde principalmente das mulheres. www.reginachamon.com Recursos citados no episódio: Pesquisa do Think Olga Prêmio Nobel de Economia Ficha Técnica Produção e Apresentação: Regina Chamon @drasanguebom  Edição de Som: @senhor_a_  Trilha Sonora: @produtorapulsante  Identidade visual:@estudiorevu  

8/15/24 • 52:47

No quarto e último episódio da minissérie Meditação e Saúde a Dra Regina Chamon (@drasanguebom) recebe o Dr Roberto Cardoso (@radcardoso) para um bate papo sobre a instersecção dos aspectos científicos da meditação e da visão desta prática dentro de diversas tradições religiosas e filosóficas, e como essas visões são diferentes prismas de uma mesma essÊncia.  Recursos citados no episódio: Curso Meditação e Saúde - cultivando a tranquilidade diária Livro Meditação e Saúde - dos mosteiros aos consultórios médicos www.reginachamon.com.br   Ficha Técnica Apresentação - Regina Chamon Edição de som - Senhor A Trilha sonora original - Produtora Pulsante Identidade visual - Estúdio Revu

7/22/24 • 53:24

No terceiro episódio da minissérie Meditação e Saúde a Dra Regina Chamon (@drasanguebom) recebe a professora de meditação Jeanne Pilli (@jeannepilli) para um bate papo sobre a meditação dentro da tradição budista e como essas práticas são um treino para a mente e para abrir o coração.  Recursos citados no episódio: Curso Meditação e Saúde - cultivando a tranquilidade diária Livro Meditação e Saúde - dos mosteiros aos consultórios médicos http://www.bodhitraining-brasil.com.br/ www.reginachamon.com.br   Ficha Técnica Apresentação - Regina Chamon Edição de som - Senhor A Trilha sonora original - Produtora Pulsante Identidade visual - Estúdio Revu

7/18/24 • 54:13

No segundo episódio da minissérie Meditação e Saúde a Dra Regina Chamon (@drasanguebom) recebe o médico psiquiatra Dr Gustavo Giovanetti (@gustavogiovanetti) para um bate papo sobre Mindfulness e Compaixão e como essas práticas modulam o funcionamento do corpo e da mente.  Recursos citados no episódio: Curso Meditação e Saúde - cultivando a tranquilidade diária Livro Meditação e Saúde - dos mosteiros aos consultórios médicos www.reginachamon.com.br   Ficha Técnica Apresentação - Regina Chamon Edição de som - Senhor A Trilha sonora original - Produtora Pulsante Identidade visual - Estúdio Revu

7/10/24 • 57:00

No primeiro episódio da minissérie Meditação e Saúde a Dra Regina Chamon (@drasanguebom) recebe o professor de Yoga e oblato beneditino Carlos Siqueira (@carlosiqueirayoga) para uma conversa sobre a prática da meditação dentro da tradição cristã e como o Yoga pode contribuir para fortalecer qualquer tradição espiritual. Recursos citados no episódio: Curso Meditação e Saúde - cultivando a tranquilidade diária Livro Meditação e Saúde - dos mosteiros aos consultórios médicos www.reginachamon.com.br   Ficha Técnica Apresentação - Regina Chamon Edição de som - Senhor A Trilha sonora original - Produtora Pulsante Identidade visual - Estúdio Revu

7/3/24 • 43:53

Existe um número enorme de recursos que não são terapia, mas são muito terapêuticos. E a escrita é um deles. Em uma conversa gostosa a Dra Regina Chamon recebe a jornalista, escritora e professora de escrita afetuosa Ana Holanda para uma conversa sobre como a escrita pode ser uma condutora de travessias, inclusive para os desafios de saúde. Links citados no programa: Curso Meditação e Saúde - cultivando a tranquilidade diária [27/7/24 em São Paulo] Lançamento do livro Meditação e Saúde - dos mosteiros aos consultórios médicos Instagram da Ana Holanda  

6/26/24 • 47:38

Em tempos de tantas conexões, será que as que realmente importam estão acontecendo? A Dra Regina Chamon (@drasanguebom) recebe o médico Lucas Medeiros (@drlucasmedeiros) para uma conversa sobre como as conexões humanas podem ser um fator essencial para manutenção da saúde e redução do risco de morte precoce.  Artigo citado no episódio: Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality: A Meta-Analytic Review.  www.reginachamon.com Ficha Técnica apresentação: Regina Chamon  edição de áudio: Senhor A trilha sonora original: Produtora Pulsante identidade visual: Estúdio Revu

6/4/24 • 48:59

No Brasil há mais espaços religiosos do que escolas e hospitais somados. Nossa população tem uma relação bonita com a fé e isso reflete de muitas maneiras na saúde individual e coletiva. Neste episódio a Dra Regina Chamon recebe o filósofo, capelão e professor universitário Bruno Oliveira (@brunooliveira82) para uma conversa inspiradora passando por temas como: diferença entre espiritualidade e religiosidade espiritualidade laica impactos da espiritualidade na saúde física e mental como fortalecer a sua espiritualidade www.reginachamon.com Ficha Técnica apresentação: Regina Chamon (@drasanguebom) edição de áudio: Senhor A trilha sonora original: Produtora Pulsante identidade visual: Estúdio Revu

5/21/24 • 43:51

Episódio que originalmente foi publicado no podcast Nutri sem filtro, com participação da Dra Regina Chamon, abordando os seguintes temas: O que é estresse e os prejuízos do estresse crônico para a saúde  Diferenças entre medicina integrativa x alternativa x complementar  Sinais de que estou estressado e não percebi  Impactos da falta de sono no estresse Diferença entre estresse e ansiedade  Benefícios da sensação de segurança para saúde  Preciso meditar todo dia para ter os benefícios da prática? Como eu sei que meditei? Aplicativo de meditação funciona? www.reginachamon.com  

5/7/24 • 43:48

Canetas emagrecedoras, jejum intermitente, reeducação alimentar. O que funciona, de fato, quando para a perda de peso? A Dra Regina Chamon conversa com a médica nutróloga Dra Paula Guidi  (@nutropaulaguidi) sobre os impactos do estresse no emagrecimento, os desafios da obesidade para a saúde individual e coletiva e sobre como ter uma estratégia eficaz de perda de peso.  www.reginachamon.com Ficha Técnica Apresentação: Regina Chamon Edição de Som: Senhor A Trilha Sonora: Produtora Pulsante Identidade Visual: Estúdio Revu

4/16/24 • 57:54

Este episódio é uma participação da Dra Regina Chamon como convidada do Meditantes Podcast, o maior portal sobre experiências em meditação e práticas meditativas. Com apresentação de Domício Shanti-Rham, o episódio passa por temas como: Redução do estresse Ansiedade e depressão Melhora do foco e da concentração Aumento da resiliência emocional Melhora da qualidade do sono Fortalecimento do sistema imunológico Redução da pressão arterial e do risco de doenças cardíacas Alívio da dor crônica Esses são apenas alguns dos muitos benefícios potenciais da meditação para a saúde. No entanto, é importante notar que a meditação não substitui o tratamento médico convencional e deve ser vista como uma parte complementar do cuidado com a saúde. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova prática de saúde ou bem-estar. www.reginachamon.com 

4/2/24 • 50:59

As batidas do coração acontecem com contração e relxamento. Assim acontece a vida. A Dra Regina Chamon (@drasanguebom) traz neste episódio uma história vivenciada por ela, um artigo científico e uma reflexão sobre a importância das pausas. Fala ainda sobre os benefícios da meditação para a saúde. Recursos citados no episódio: Systole and Diastole, Strenght and Openness - JAMA, 2019 www.reginachamon.com    Ficha técnica: Roteiro e apresentação: Regina Chamon Edição de som: Senhor A Trilha sonora original: Produtora Pulsante Identidade visual: Etsúdio Revu

3/19/24 • 15:55

Dizem que na vida só queremos duas coisas: ser feliz e não sofrer. Mas será que existe uma receita para essa tal felicidade? A Dra Regina Chamon recebe o filósofo e jornalista Ariel Finguerman, para uma conversa sobre o as lições do médico neurologista Viktor Frankl para uma vida plena, baseadas no livro Um homem em busca de sentido. Para mais informações a respeito do curso do Ariel na Associação Pals Athena, clique aqui. www.reginachamon.com   Ficha Técnica: Roteiro e apresentação: Regina Chamon Edição de som: Senhor A Trilha sonora: Produtora Pulsante Identidade visual: Estúdio Revu

3/5/24 • 54:36

O corpo humano tem uma quantidade limitada de energia para dividir entre muitos processos de manutenção de vida.  Um dos fatores que podem nos envelhecer mais cedo e adoecer mais rápido é a sobrecarga emocional e física prolongada. Nesse episódio a Dra Regina Chamon (@drasanguebom) conta sobre os impactos do estresse no "orçamento energético" do corpo, usando a sua paixão pelo carnaval como enredo.   Recursos citados no episódio: Artigo "The energetic cost of allostasis and allostatic load." Mentoria Desestresse   Fica técnica: Roteiro e apresentação - Regina Chamon Edisom de som - Senhor A Trilha sonora - Produtora Pulsante Identidade visual - Estúdio Revu

2/6/24 • 18:18

Curas mirabolantes, tratamentos milagrosos, biohacking, otimizar o funcionamento do corpo. Será que é isso mesmo que a Medicina Integrativa oferece? Em meio à procura de soluções rápidas, um mercado oneroso de "terapias naturais" se formou, vendendo vitaminas e soros como maneiras de "otimizar" a saúde.  Neste episódio, a Dra Regina Chamon (@drasanguebom) conta sua história como paciente e através dela traz os princípios do cuidado integral com a saúde. Recursos citados no episódio: Livro - Integrative Medicine. David Rakel Curso Meditação na Prática Clínica Clube da C'Alma - grupo de meditação   Ficha técnica Roteiro e apresentação - Regina Chamon Edição de som - Senhor A Trilha sonora original - Editora Pulsante Identidade visual - Estúdio Revu   www.reginachamon.com  

1/23/24 • 14:41

Se você se sente sempre sem tempo, não consegue organizar a agenda para ter hábitos saudáveis, você precisa ouvir esse episódio! A Dra Regina Chamon recebe a Dra Milena Teles (@milenateles_lifeskills_hacks), médica endocrinologista e mentora de organização pessoal e soft skills, para uma conversa sobre: as 3 dimensões da organização pessoal como proteger seu calendário como manter hábitos saudáveis tempo x energia multitarefas pausas revigorantes Afinal, é possível ter uma vida produtiva, sim, e saudável também! Recursos citados no episódio: Livro: Hábitos atômicos: um método fácil e comprovado de criar bons hábitos e se livrar dos maus. James Clear Mentoria de organização da Dra Milena:  https://www.dramilenateles.com/ Grupo de Meditação on-line da Dra Regina:  https://cultivandocalma.com.br/clube/ Curso de Meditação para profissionais de saúde: https://www.reginachamon.com/meditacao-na-pratica-clinica   Ficha Técnica: Apresentação: Regina Chamon Edição de som: Senhor A Trilha sonora: Produtora Pulsante Idnetidade Visual: Estúdio Revu

1/9/24 • 61:12

Somos extretamente duros conosco mesmos e costumamos nos exigir sempre mais. A autocrítica tem o seu papel no desenvolvimento pessoal e na manutenção da biologia, mas quando é demais pode ser ruim para a saúde. Neste episódio a Dra Regina Chamon recebe a psicóloga Érika Leonardo de Souza (@erikaleonardodesouza) para uma conversa sobre como podemos silenciar esse exagero de críticas que nos fazemos cotidianamente. Materiais citados no episódio: Livro Autocompaixão Feroz - Kristin Neff Artigo: auto-toque e a redução do estresse. Dreisoerner A. et al, 2021 https://www.reginachamon.com/meditacao-na-pratica-clinica https://www.reginachamon.com/cultivandocalma   Ficha Técnica: Apresentação: Regina Chamon (@drasanguebom) Edição de som: @senhor_a_ Trilha sonora: @produtorapulsante Identidade visual: @estudiorevu

12/12/23 • 51:39

A menopausa começa no cérebro! É isso mesmo que você ouviu. Nove em cada 10 mulheres que entram na menopausa sentem cansaço ou pouca energia. A maioria não se prepara para essa fase, muitas outras ficam levando os sintomas desconfortáveis, achando que não há muito o que fazer.  Nesse episódio a Dra Regina Chamon recebe as médicas Marieta Sodre (@dramarietasodre), ginecologista e Paula Guidi (@nutropaulaguidi) nutróloga falando sobre o que é possível fazer tanto para se preparar para o climatério, quanto para minimizar os sintomas desconfortáveis.   Materiais citados no episódio: Ted Talk Lisa Mosconi Site Dra Sara Gottfried  No site da Plenapausa você pode fazer o teste para saber em qual fase do climatério se encontra: https://plenapausa.com.br/avaliacao-gratuita/ Clube da C'Alma - grupo de meditação: https://cultivandocalma.com.br/clube/   Ficha técnica: Apresentação: Regina Chamon (@drasanguebom) Edição de som: Senhor A (senhor_a_) Trilha sonora: Produtora Pulsante (produtorapulsante) Identidade visual: Estúdio Revu (estudiorevu)

11/28/23 • 42:44

São cerca de 705.000 brasileiros com diagnóstico de câncer a cada ano e há cuidados muito além da quimio que ajudam estas pessoas e seus familiares a viverem melhor! Neste episódio especial, gravado durante o Movimento Todos Juntos Contra o Câncer, Regina Chamon, Sabrina Chagas, Sley Tanigawa e Júlia Jalbut conversam sobre o cuidado integral do câncer. Áudio e vídeo originais no canal TJCC No Ar.

10/17/23 • 28:09

Imagine só se a gente pudesse usar o estresse em pequenas doses para nos imunizar contra o próprio estresse. Isso já acontece e tem nome: hormese! Dra Regina Chamon recebe o terapeuta Juliano Dal Corso num bate papo sobre quais as etratégias que fazem o organismo lidar melhor com o estresse do dia a dia. www.reginachamon.com Aula aberta com a Dra Regina Chamon 04/10/2023 19h30: >>>CLIQUE AQUI

9/26/23 • 62:53

Está se sentindo sem tempo para se cuidar?  Já pensou que talvez a causa disto seja a dificuldade de entender quais são seus limites saudáveis e comunicá-los? A Dra Regina Chamon recebe a psicóloga Ediane Ribeiro para uma conversa sem limites, que vai te ajudar a entender quais saõ os limites que precisamos reconhecer, quando os limites estão soltos ou rígidos e um passo a passo para tornar os seus limites saudáveis para você e as suas relações. www.reginachamon.com Ficha técnica: Produção e Apresentação: Regina Chamon @drasanguebom  Edição de Som: @senhor_a_  Trilha Sonora: @produtorapulsante  Identidade visual: @estudiorevu

9/12/23 • 63:39

Vira e mexe você se pega colocando a culpa dos seus sentimentos nos outros?  Ou pior, se acostumou com a ideia de que as emoções são algo que não consegue controlar? Neste episódio a Dra Regina Chamon recebe a neurocientista Cláudia Feitosa-Santana, autora do livro Eu controlo como me sinto para te contar como a neurociência pode te ajudar a construir uma vida mais feliz. Recursos citados no episódio:  Clube da C'Alma - grupo de meditação Livro Eu controlo como me sinto - ed. Planeta Ficha Técnica: Produção e Apresentação: Regina Chamon @drasanguebom  Edição de Som: @senhor_a_  Trilha Sonora: @produtorapulsante  Identidade visual:@estudiorevu  

8/29/23 • 41:04

As vezes ouvimos que envelhecer é maravilhoso, outras vezes que é uma chatice. Mas e se a gente pudesse ouvir uma história que nos inspira não só a envelhecer melhor mas também a cuidar bem da gente a qualquer idade?  Nesse episódio a Dra Regina Chamon recebe a Júlia Nakagawa (@julia_nakagawa), para falar sobre desafios, superação, descoberta de novas possibilidades e como se preparar para as maravilhas de uma nova fase da vida! A Júlia é uma inspiração para nos lembrar que saúde a gente cultiva todos os dias, em qualquer idade! www.reginachamon.com Ficha Técnica: Produção e Apresentação: Regina Chamon @drasanguebom  Edição de Som: @senhor_a_  Trilha Sonora: @produtorapulsante  Arte da Capa: @estudiorevu  

8/15/23 • 44:21

Já pensou se o remédio para ansiedade e depressão estivesse no seu prato? Pois em boa parte dos casos está! É sobre esse e outros aspectos da influência do estilo de vida na saúde mental que a Dra Regina Chamon conversa com a Psiquiatra Ana Paula Carvalho neste episódio. Quais oa alimentos que causam ansiedade, quais os que melhoram a depressão, que tipos de vitamina ajudam a manter a saúde mental, como o exercício pode ser um remédio para o humor e qual o impacto das redes sociais na saúde mental estão entre os tópicos abordados pela psiquiatra.  Recursos: Meditação na Prática Clínica: www.reginachamon.com/meditacao-na-pratica-clinica Guia Alimentar para a População Brasileira:  https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf TED Talk Sobre os Riscos da Solidão para a Saúde Mental: https://www.youtube.com/watch?v=-62EDuCbG64 Ficha Técnica: Produção e Apresentação: Regina Chamon @drasanguebom  Edição de Som: @senhor_a_  Trilha Sonora: @produtorapulsante  Identidade visual:@estudiorevu

8/1/23 • 53:27

Você vive lutas internas diariamente? Aquelas tipo sentir amor e raiva pela mesma pessoa, ficar em conflito se se dedica um pouco mais ao trabalho ou descansa por hoje, e por ai vai, batalhas diárias que nos tiram um pouco do eixo. Dra Regina Chamon recebe o Sensei Fernando Belatto (@fernandobelattoodgi), criador do método O Despertar do Guerreiro Interno, em uma conversa inspiradora sobre como as artes marciais podem trazer lições preciosas - e facilmente aplicadas ao cotidiano - para lidar com emoções desafiadoras.  Recursos citados no episódio: TED Talk: Amy Cuddy Neurocientista Nazareth Castellanos explica os 7 Sentidos O Despertar do Guerreiro Interno Cursos de Meditação da Dra Regina: https://www.reginachamon.com/meditacao-na-pratica-clinica https://cultivandocalma.com.br/clube/   Ficha Técnica: Produção e Apresentação: Regina Chamon @drasanguebom  Edição de Som: @senhor_a_  Trilha Sonora: @produtorapulsante  Arte da Capa: @estudiorevu  

7/18/23 • 55:51

Com uma relevante parte da população morando em áreas altamente urbanizadas, começamos a perceber os efeitos do “deficit de natureza” em praticamente os aspectos da experiência humana. Saúde física, emocional, mental e espiritual ficam abaladas por esta desconexão. E não apenas nós adoecemos. O planeta também adoece. No episódio de hoje a Dra Regina Chamon recebe o médico intensivista Roberto de Almeida, Diretor do Instituto Ideia Ambiental que tem foco na promoção de Saúde Planetária Integrativa, para uma conversa que vai mudar seu jeito de olhar para a saúde planetária! Você vai descobrir que a solução para que nosso planeta volte a ser saudável está bem mais perto do que você imagina. Como já dizia o filósofo grego Plutarco, “o que alcançamos interiormente mudará nossa realidade exterior”. Mais sobre o nosso convidado nos perfis do Instagram @ideia_ambiental e @clinicamevida ou no site https://neoethos.com.br/ Recursos citados no episódio: Livros:  O Ponto de Mutação: A Ciência, A Sociedade E A Cultura Emergente. Fritjof Capra Teoria U. C. Otto Scharmer Resonance: A Sociology of Our Relationship to the World. Harmut Rosa Artigos: Planetary health: a new science for exceptional action. Lancet, Jul 2015 https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(15)61038-8/fulltext www.reginachamon.com Ficha Técnica Produção e Apresentação: Regina Chamon @drasanguebom  Edição de Som: @senhor_a_  Trilha Sonora: @produtorapulsante  Arte da Capa: @estudiorevu  

7/4/23 • 47:58

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